Thảo dược

Xông Tinh Dầu Dễ Ngủ – Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Xông Tinh Dầu Dễ Ngủ có phải là thông tin bạn đang quan tâm tìm hiểu? Website NhangThaoDuoc sẽ giới thiệu cho bạn những thông tin mới nhất chính xác nhất về Xông Tinh Dầu Dễ Ngủ trong bài viết này nhé!

Nội dung chính

Video: Tô Ngữ Đồng • Cố Ngôn || Ngã tư tình yêu – phần 1/2 from YouTube · Duration: 2 minutes 16 seconds

Bạn đang xem video Tô Ngữ Đồng • Cố Ngôn || Ngã tư tình yêu – phần 1/2 from YouTube · Duration: 2 minutes 16 seconds được cập nhật từ kênh Tiểu bánh bao khả ái – 可爱的小包子 từ ngày 2 months ago với mô tả như dưới đây.

Một số thông tin dưới đây về Xông Tinh Dầu Dễ Ngủ:

A. Tại sao chúng ta cần ngủ?

Cùng với dinh dưỡng, thể dục, giấc ngủ là một trong ba nền tảng cho sức khỏe tốt. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngon có thể rất khó để đạt được. Có khoảng 30% người trưởng thành khó ngủ và gần 40% buồn ngủ vào ban ngày. Tình trạng thiếu ngủ nảy không chỉ bất tiện mà còn gây ra hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm hoặc duy trì cân nặng, cảm xúc, động lực và khả năng quyết định của bạn.

Quá trình ngủ cho phép cơ thể và não bộ hồi phụ mỗi ngày. Mất ngủ khiến cơ thể gặp nhiều rủi ro sức khỏe, tác động xấu đến các cơ quan trong cơ thể. Ngủ không đủ dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu cũng như rối loạn chức năng nhận thức. Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ. Việc thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình não lưu trữ thông tin của ngày hôm đó, có nghĩ là bạn sẽ khó nhớ lại hiệu quả khi bạn cần.

B. Vì sao tinh dầu giúp giấc ngủ ngon hơn?

Giống như một chiếc bánh quy nướng thơm ngon vậy, mùi thơm có ảnh hưởng mạnh đến cảm giác của chúng ta. Khi chúng ta ngửi thấy mùi gì đó, dây thần kinh khứu giác gửi tín hiệu tới hệ limbic và amygdala, não chịu trách nhiệm về bộ nhớ hay tâm trạng của chúng ta. Đó là lý do vì sao một mùi hương nhất định có thể làm cho chúng ta cảm thấy thư giãn, dễ chịu, vui vẻ,… hoặc nhớ lại một ký ức yêu thích. Đây cũng là cách tinh dầu trị liệu cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn của chúng ta.

Tinh dầu mang hương thơm tự nhiên, dễ chịu giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể liên kết giữa mùi hương cụ thể với giấc ngủ bằng việc làm cho tinh dầu trở thành một phần thói quen khi ngủ của bạn.

Tinh dầu rất tự nhiên và không gây ra các phản ứng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe như dùng thuốc ngủ. Một nghiên cứu ở Đức năm 2010 cho thấy hoa nhài làm dịu thần kinh như một viên thuốc ngủ mà không có phản ứng phụ bất lợi nào.

Các loại tinh dầu nguyên chất tốt cho giấc ngủ được chia thành hai loại chính là làm dịu tâm trạng, giảm lo lắng và giảm nghẹt mũi, giảm ngáy. Vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về tinh dầu và giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu được thực hiện cho thấy sử dụng tinh dầu trước khi đi ngủ có thể giúp làm giảm các vấn đề về giấc ngủ nhẹ.

Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu cho phòng ngủ giúp tinh dầu tỏa hương tốt hơn.

Chi tiết thông tin cho 7 Tinh Dầu Xông Phòng Ngủ Mang Hương Thơm Thư Giãn Dễ Ngủ Nhất…

1. Công dụng của tinh dầu

Một số nghiên cứu từ các phòng thí nghiệm đã cho ra những kết quả nhất định về những lợi ích tuyệt vời của tinh dầu đối với sức khỏe và tình trạng của cơ thể con người. Cụ thể tinh dầu sẽ giúp cải thiện những triệu chứng như:

  • Giảm buồn nôn

  • Cải thiện tình trạng mất ngủ

  • Cải thiện tình trạng biếng ăn

  • Cải thiện tình trạng khô miệng

  • Hạn chế sự lo âu, phiền muộn

2. Những loại tinh dầu dễ ngủ bạn có thể sử dụng

2.1. Tinh dầu dễ ngủ: hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương được biết đến rộng rãi với tác dụng giảm căng thẳng và mang lại một tinh thần thoải mái. Khi áp lực truyền tải đến hệ thần kinh được giảm xuống, các cơ được thả lỏng và thư giãn việc đi vào giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn cũng như giấc ngủ sẽ được sâu hơn. Bởi những tác dụng mà tinh dầu dễ ngủ hoa oải hương mang lại luôn là sự lựa chọn quen thuộc khi nhắc đến vấn đề cải thiện giấc ngủ của mọi gia đình.

2.2. Tinh dầu hoa cúc

Tinh dầu dễ ngủ hoa cúc mang đến một giấc ngủ ngon bởi công dụng giảm tải lo âu và làm dịu tinh thần. Tinh dầu hoa cúc thường được sử dụng để massage, hoặc làm liệu pháp trị liệu tại nhà cho những người đang gặp phải căng thẳng trong cuộc sống. Bên cạnh đó hoa cúc còn là liều thuốc cổ truyền làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, tránh dẫn đến trầm cảm. Hãy cho 3 – 4 giọt tinh dầu vào máy xông trước khi đi ngủ để cảm nhận sự thoải mái mà tinh dầu dễ ngủ hoa cúc mang đến cho bạn.

2.3.Tinh dầu dễ ngủ: Tinh dầu kinh giới ngọt

Tinh dầu kinh giới ngọt dược biết đến với khả năng làm dịu tinh thần và có tác động tích cực lên hệ thần kinh. Khi cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất, não bộ được thư giãn chính là bước đầu để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đây cũng là loại tinh dầu dễ ngủ được khuyến khích sử dụng khi gặp phải tình trạng mất ngủ dai dẵng. Những gì mà tinh dầu kinh giới mang lại sẽ không làm bạn thất vọng trong quá trình sử dụng tinh dầu thơm dễ ngủ này.

2.4. Tinh dầu cam bergamot

Tinh dầu cam bergamot được chiết xuất từ vỏ cam bergamot với hương thơm dịu nhẹ và tự nhiên. Các nhà nghiên cứu cho rằng tinh dầu cam bergamot có thể gây ra những tác động làm thay đổi sinh lý, chẳng hạn như làm giảm nhịp tim và huyết áp trước khi ngủ. Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, tinh dầu cam bergamot còn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, giúp sát trùng một cách tối ưu. Nếu đã trải qua 1 ngày mệt mỏi hãy cho vài giọt vào lọ khuếch tán tinh dầu, hoặc nước nóng khi tắm sẽ giảm mệt mỏi rõ rết, ngủ ngon hơn đấy.

2.5. Tinh dầu xô thơm Clary

Tinh dầu dễ ngủ này mang đến một hương thơm tinh tế và dễ chịu cho người dùng, giúp kích thích não bộ để mang lại một giấc ngủ nhanh và ngon hơn. Tinh dầu xô thơm Clary đã được chứng minh là một loại thuốc an thần thuần tự nhiên vì khả năng làm giảm mức độ hormone cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể. Ngoài ra các công dụng như chống trầm cảm, kháng khuẩn, khử mùi cũng là lý do mà bạn nên sỡ hữu một lo tinh dầu dễ ngủ này đấy.

2.6. Tinh dầu nữ lang

Tinh dầu từ cây nữ lang không chỉ mang mùi thơm dịu nhẹ rất dễ chịu mà còn có nhiều công dụng đối với sức khỏe trong việc thư giãn, làm đẹp, chống lão hóa và cả an thần. Mùi hương từ tinh dầu nữ lang làm giảm lo lắng, cảm xúc tiêu cực giúp tinh thần được thoải mái, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Một gợi ý từ Cleanipedia, nên dùng kết hợp cả tinh dầu nữ lang và tinh dầu phong lữ để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn nhé.

2.7. Tinh dầu đàn hương

Tinh dầu đàn hương được mệnh danh là vũ khí bí mật cho sức khỏe, được chiết xuất từ phần lõi trong thân cây. Mùi hương gỗ ngọt dịu, giúp cho tinh dầu đàn hương được liệt vào danh sách các tinh dầu dễ ngủ được sử dụng trong liệu phá mùi hương. 

Nghiên cứu trên tạp chí Journal of Complementary Therapies chỉ ra rằng các bệnh nhân cảm thấy tinh thần được thư giãn hơn khi sử dụng tinh dầu này trong điều trị. Tuy giá thành khá đắt đỏ, nhưng nếu có cơ hội thì đây chính là tinh dầu giúp cải thiện giấc ngủ đáng thử.

2.8. Tinh dầu dễ ngủ: Hoa ngọc lan tây Ylang Ylang

Mùi hương ngọt ngào lãng mạn đến từ tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang có nguồn gốc từ Indonesia. Vài giọt tinh dầu dễ ngủ Ylang Ylang mang lại một tinh thần thoải mái, tăng nguồn năng lượng tích cự, giảm nhịp tim và huyết áp. Loại tinh dầu này là sự lựa chọn cho những người đang gặp khó khăn với giấc ngủ vì làm dịu tinh thần cũng như thúc đẩy đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

2.9. Tinh dầu dễ ngủ: Hoa nhài

Tương tự tinh dầu xô thơm Clary, tinh dầu dễ ngủ từ hoa nhài cũng có tác dụng như một loại an thần mà không có tác dụng phụ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoa nhài mang lại nhiều lợi ích về giấc ngủ, làm giảm đi tâm trạng bồn chồn và thậm chí còn hiệu quả hơn cả tinh dầu oải hương. Hương thơm thoang thoảng tỏa ra từ tinh dầu hoa nhài sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ tuyệt vời hơn cả mong đợi.

2.10. Tinh dầu bạc hà

Tinh dầu bạc hà rất được ưa chuộng trong việc thanh lọc không khí và là một trong các loại tinh dầu đuổi côn trùng an toàn cho sức khỏe. Vậy bạn đã từng nghe qua tinh dầu bạc hà hỗ trợ giấc ngủ chưa? Mùi thơm cay mát dịu nhẹ từ tinh dầu dễ ngủ bạc hà giúp bạn có một tinh thần ổn định, giảm thiếu lo lắng cho những người bị rối loạn giấc ngủ. Hơn cả một giấc ngủ ngon mà tinh dầu dễ ngủ này còn giúp giảm triệu chứng ngáy cho những người chẳng may mắc phải. 

Chi tiết thông tin cho Top tinh dầu dễ ngủ thư giãn, cải thiện giấc ngủ | Cleanipedia…

Tinh dầu dễ ngủ và những sự thật bạn cần biết - YouMed

Tác dụng thư giãn của tinh dầu

Ngoài những biện pháp tự nhiên giúp trị mất ngủ như uống trà saffron, uống sữa, tập thể dục thì bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu để phòng ngủ với những tác dụng dưới đây:

• Hỗ trợ giấc ngủ: Theo một nghiên cứu ở người lớn vào năm 2017 đã cho thấy tinh dầu để phòng ngủ có thể giúp bạn tránh được những yếu tố bị gián đoạn giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn so với phương pháp bấm huyệt. (1)

Giảm thiểu căng thẳng và lo lắng: Một nghiên cứu khác trên người lớn tuổi cũng cho thấy liệu pháp tinh dầu có tác dụng giúp bạn giảm đau, giảm căng thẳng và lo lắng. (2)

• Hỗ trợ điều trị trầm cảm: Trầm cảm có thể gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ. Liệu pháp tinh dầu có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng của trầm cảm nói chung, trầm cảm sau sinh và trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh. (3)

Theo Healthline, một số loại tinh dầu còn có đặc tính kích thích tình dục khi bạn hít vào trước hoặc trong lúc thân mật. Trên thực tế, mùi hương cũng giúp cho phái mạnh dễ dàng cương cứng và phụ nữ sẽ có nhiều cực khoái hơn khi quan hệ tình dục.

Các loại tinh dầu để phòng ngủ

Dưới đây là những loại tinh dầu giúp ngủ ngon mà bạn có thể để ở trong phòng ngủ.

1. Tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương là một phương pháp trị liệu tinh dầu có những lợi ích sức khỏe dưới đây:

  • Làm giảm đau
  • Làm hạ huyết áp
  • Làm dịu hệ thần kinh
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ
  • Nâng cao sự tỉnh táo vào ban ngày
  • Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm với tác dụng nâng cao tâm trạng

2. Tinh dầu hoa hồng phong lữ

Tinh dầu hoa hồng phong lữ đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng khi kết hợp với các loại tinh dầu khác. Một số chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên dùng tinh dầu nữ lang kết hợp với tinh dầu hoa phong lữ để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

3. Tinh dầu hoa nhài

Tinh dầu hoa nhài với mùi hương hoa ngọt ngào sẽ rất phù hợp để cho bạn một giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu vào năm 2002 cho thấy hoa nhài mang lại cho bạn nhiều lợi ích về giấc ngủ, làm giảm thiểu tâm trạng lo lắng và thậm chí còn hiệu quả hơn cả hoa oải hương.

4. Tinh dầu gỗ đàn hương

Gỗ đàn hương từ lâu đã được biết đến với công dụng là giúp bạn thư giãn và làm tinh thần phấn chấn. Nghiên cứu cũng chỉ ra gỗ đàn hương có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng lo âu, an thần và giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chi tiết thông tin cho 5 loại tinh dầu để phòng ngủ giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn…

A. Có nên sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ khi ngủ không?

Trả lời:

Tinh dầu thiên nhiên được chiết xuất từ các bộ phận như: cây, lá, cành, rễ… của các loại cây cỏ thảo mộc. Tinh dầu được ví như nguồn sống của cây, nó mạnh gấp 50 – 100 lần các loại cây cỏ thảo mộc sấy khô.

Một số loại tinh dầu mang theo tác dụng của cây vì thế chúng cũng sẽ có tác động tích cực đến giấc ngủ. Tinh dầu có tác dụng làm dịu, giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngoài ra tinh dầu còn hỗ trợ hệ hô hấp, giảm triệu chứng ngáy, khò khè gặp phải khi ngủ.

Trong một số trường hợp phòng ngủ có mùi ẩm mốc khó chịu, tinh dầu sẽ giúp loại bỏ mùi ẩm mốc trong phòng ngủ mang đến hương thơm thoải mái dễ chịu. Có lẽ mới những lần đầu sử dụng bạn sẽ chưa thấy hiệu quả lắm. Nhưng qua vài lần sử dụng tâm trí sẽ kết hợp với mùi hương tạo nên những giấc ngủ sâu và thoải mái.

Tại sao nên chọn tinh dầu để hỗ trợ giấc ngủ

  • Rất đơn giản, vì tinh dầu được chiết xuất từ thiên nhiên, nên có sẽ không có những tác dụng phụ như: đau đầu, chóng mặt, buồn ngủ vào ban ngày… như khi sử dụng thuốc ngủ.
  • Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một số loại tinh dầu như: Tinh dầu oải hương, hoa nhài…. có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tương đương với một liều thuốc ngủ nhẹ.
  • Ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, tinh dầu còn có nhiều tác dụng khác như: hỗ trợ điều trị một số bệnh, làm đẹp, chăm sóc da, giảm mụn….

Chi tiết thông tin cho Có Nên Sử Dụng Tinh Dầu Trong Phòng Ngủ Khi Ngủ Không?…

1. Sử dụng tinh dầu dễ ngủ có hiệu quả không?

Hương thơm dịu nhẹ của tinh dầu sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon mỗi đêm

Như bạn đã biết, chứng bệnh mất ngủ thường được điều trị bằng hương thơm của các loại hoa lá từ thiên nhiên. Do vậy, những chai tinh dầu với mùi hương “quyến rũ” sẽ là một trải nghiệm thú vị để thúc đẩy hệ thần kinh nhanh chóng đi vào giấc ngủ, giảm tải những áp lực công việc trong ngày. 

Không những giúp cơ thể được thư giãn, làm dịu mát tinh thần mà tinh dầu dễ ngủ có những mùi hương đặc trưng, giúp khử mùi của phòng ngủ một cách hiệu quả, đồng thời, đây cũng là cơ chế đuổi côn trùng ra khỏi phòng ngủ của bạn. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng tinh dầu, không khó để bạn có thể lựa chọn một mùi hương bạn thích. Còn gì tuyệt vời hơn khi vừa bước chân vào nhà, ngã mình lên ghế massage, nhắm mắt và tận hưởng mùi hương do tinh dầu mang lại, mọi muộn phiền trong cuộc sống gần như tan biến.

2. Tinh dầu có công dụng gì?

Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng bị mất ngủ thì một số liệu pháp tự nhiên an toàn như uống sữa, uống trà saffron, tập luyện thể dục thể thao có thể là lựa chọn lý tưởng. Bên cạnh đó, người ta còn dùng tinh dầu xông phòng ngủ nhờ những công dụng vượt bậc bao gồm:

  • Hỗ trợ ngủ ngon: Theo một cuộc nghiên cứu trên người trưởng thành thực hiện vào năm 2007, tinh dầu để trong phòng ngủ sẽ giúp bạn hạn chế được những yếu tố khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Thậm chí, xông tinh dầu còn giúp con người ngủ sâu hơn so với liệu pháp bấm huyệt.
  • Giảm căng thẳng thần kinh và chứng lo âu: Một cuộc nghiên cứu khác trên người cao tuổi cũng chứng minh được tác dụng của tinh dầu sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng, giảm đau và lo lắng.
  • Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm: Chứng trầm cảm sẽ gây nên tình trạng mất ngủ ở phụ nữ. Áp dụng liệu pháp tinh dầu sẽ giúp con người cải thiện được những biểu hiện của bệnh trầm cảm nói chung, trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh và đặc biệt là chứng trầm cảm sau sinh ở mẹ bỉm sữa.

Dùng tinh dầu sẽ giúp giảm căng thẳng thần kinh

Chi tiết thông tin cho Top 5 loại tinh dầu dễ ngủ giúp cải thiện giấc ngủ ngon sâu…

Tinh dầu thơm là một trong những liệu pháp hương thơm được nhiều người sử dụng. Ngày nay, tinh dầu thơm đã được các gia đình sử dụng trong phòng ngủ để giúp giấc ngủ được sâu hơn. Liệu có nên sử dụng tinh dầu thơm trong phòng ngủ hay không? Cùng tìm hiểu ngay nhé.

Tinh dầu thơm được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên như lá cây, vỏ cây, rễ cây… thông qua phương pháp chưng cất. Chính vì vậy, tinh dầu thơm rất an toàn đối với sức khỏe người sử dụng.

Sử dụng tinh dầu không chỉ giúp căn phòng được thơm mát mà chúng còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon, tinh thần thư giãn hơn. Tuy nhiên, không ít người cho rằng việc sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ là không tốt, hãy cùng tìm hiểu ngay để biết sự thật ra sao nhé.

1 Công dụng của việc sử dụng đèn tinh dầu

Đèn tinh dầu giúp tạo không gian thoải mái, dễ chịu

Từ ngày xưa, tinh dầu đã được biết đến với công dụng làm dịu căng thẳng, mệt mỏi, giúp cơ thể được thư giãn. Ngoài ra, tinh dầu còn hỗ trợ hệ hô hấp, giảm triệu chứng ngáy, khò khè gặp phải khi ngủ.

Trong một số trường hợp, tinh dầu có thể giúp loại bỏ mùi ẩm mốc trong phòng, mang đến cho bạn một trong gian thoải mái dễ chịu. Vì thế việc sử dụng máy xông tinh dầu phòng ngủ đã không còn xa lạ với nhiều người.

2 Có nên dùng đèn xông tinh dầu trong phòng ngủ không?

Dùng đèn tinh dầu trong phòng ngủ là điều cần thiết

Đa phần các loại tinh dầu sẽ tạo ra được mùi thơm đặc trưng cho căn phòng, giúp người sử dụng cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn, đặc biệt là sau khoảng thời gian làm việc căng thẳng mệt mỏi.

Cũng chính vì vậy, việc sử dụng máy xông tinh dầu phòng ngủ là điều cần thiết để có được giấc ngủ ngon và thoải mái hơn.

3 Lưu ý khi đốt xông tinh dầu thơm trong phòng ngủ

Sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ đúng cách

Sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ là tốt, tuy nhiên, không phải ai cũng đều biết cách sử dụng tinh dầu thơm đúng cách để phát huy tối đa công dụng mà nó mang lại. Nếu bạn không nắm rõ cách dùng, vô tình sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một số lưu ý khi dùng tinh dầu thơm trong phòng ngủ mà bạn không nên bỏ qua, cụ thể:

  • Không nên xông tinh dầu bằng đèn nến khi ngủ. Chỉ nên sử dụng máy khuếch tán tinh dầu và bật chế độ nhỏ nhất để hương thơm có thể khuếch tán nhẹ nhàng, cho bạn giấc ngủ êm và sâu hơn

  • Không nên cho quá nhiều tinh dầu mỗi lần dùng, chỉ nên cho từ 3-5 giọt/ mỗi buổi tối.

  • Tránh sử dụng các loại tinh dầu nguyên chất vì rất dễ làm bạn tỉnh táo, thậm chí mất ngủ. Có thể kể đến các loại tinh dầu nguyên chất như: tinh dầu bạc hà, sả chanh, hương thảo…

  • Nên sử dụng những loại tinh dầu thiên nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Việc sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ ngoài tác dụng tốt cho sức khỏe, nó còn vô tình giúp căn phòng trở nên sang trọng, quyến rũ hơn rất nhiều. Cùng áp dụng ngay hôm nay để chúng ta có được một giấc ngủ ngon hơn nhé.

Mua các loại xịt phòng, sáp thơm để nhà cửa luôn thơm tho tại Bách hóa XANH:

Chi tiết thông tin cho Có nên dùng đèn xông tinh dầu trong phòng ngủ không?…

Vì sao tinh dầu giúp giấc ngủ ngon hơn?

Theo nhiều nghiên cứu, mùi thơm có ảnh hưởng mạnh đến cảm giác của chúng ta. Khi chúng ta ngửi thấy mùi gì đó, dây thần kinh khứu giác gửi tín hiệu tới hệ limbic và amygdala, não chịu trách nhiệm về bộ nhớ hay tâm trạng của chúng ta. Đó là lý do vì sao một mùi hương nhất định có thể làm cho chúng ta cảm thấy thư giãn, dễ chịu, vui vẻ,… hoặc nhớ lại một ký ức yêu thích. Đây cũng là cách tinh dầu trị liệu cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn của chúng ta.

Có thể cải thiện giấc ngủ nhờ hương thơm dễ chịu và thư giãn của tinh dầu

Tinh dầu mang hương thơm tự nhiên, dễ chịu giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể liên kết giữa mùi hương cụ thể với giấc ngủ bằng việc làm cho tinh dầu trở thành một phần thói quen khi ngủ của bạn.

Tinh dầu rất tự nhiên và không gây ra các phản ứng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe như dùng thuốc ngủ. Một nghiên cứu ở Đức năm 2010 cho thấy hoa nhài làm dịu thần kinh như một viên thuốc ngủ mà không có phản ứng phụ bất lợi nào.

Các loại tinh dầu nguyên chất tốt cho giấc ngủ được chia thành hai loại chính là làm dịu tâm trạng, giảm lo lắng và giảm nghẹt mũi, giảm ngáy. Vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về tinh dầu và giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu được thực hiện cho thấy sử dụng tinh dầu trước khi đi ngủ có thể giúp làm giảm các vấn đề về giấc ngủ nhẹ.

Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu cho phòng ngủ giúp tinh dầu tỏa hương tốt hơn.

Tinh dầu tự nhiên giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn

Cách sử dụng tinh dầu cho phòng ngủ

Có rất nhiều cách để sử dụng tinh dầu cho giấc ngủ ngon hơn, trong đó phổ biến nhất là các cách sau:

  • Lan tỏa tinh dầu: Nhỏ vài giọt tinh dầu vào đèn xông/máy khuếch tán tinh dầu giúp thư giãn, ngủ ngon.

  • Massage tinh dầu (đã pha loãng với dầu nền: Dầu dừa, oliu,…) lên: Cổ, ngực, cổ tay, bàn tay,…

  • Xoa một vài giọt vào tay và hít thở sâu.

  • Trộn tinh dầu với muối epsom/baking soda để thêm vào bồn tắm nước nóng.

  • Thêm vài giọt tinh dầu với nước vào bình xịt, phun tinh dầu vào không khí hoặc nhỏ 1-2 giọt trên gối nằm.

  • Nhỏ vài giọt tinh dầu vào tô nước nóng, để cách mặt 25-30cm, trùm kín khăn và hít thở sâu giúp giảm nghẹt mũi và ngủ ngon hơn.

  • Nhỏ vài giọt tinh dầu vào bóp lòng bàn chân và xoa bóp sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

7 loại tinh dầu xông phòng ngủ mang hương thơm thư giãn dễ ngủ

Bất kỳ loại tinh dầu nào dưới đây đều có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Vì vậy, nếu bạn đang cần tìm kiếm loại tinh dầu hỗ trợ nâng cao giấc ngủ, giúp tâm trí thư giãn, xóa tan mệt mỏi sau một ngày dài hãy chọn một mùi hương yêu thích dưới đây.

Tinh dầu oải hương Lavender

Tinh dầu oải hương với mùi thơm dễ chịu được nhiều người ưa thích

Tinh dầu oải hương Lavender là một trong những tinh dầu phổ biến nhất mọi thời đại. Lavender làm dịu hệ thần kinh bằng cách giảm huyết áp, nhịp tim và nhiệt độ da – tất cả diễn ra trong suốt quá trình chuyển đổi tự nhiên của cơ thể sang giấc ngủ.

Tinh dầu oải hương giúp não bộ thư giãn, làm giảm chứng mất ngủ nhẹ và những suy nghĩ lo âu, trầm cảm nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vì vậy tinh dầu hoa oải hương còn được khuyên dùng như liệu pháp bổ sung điều trị chứng lo âu và trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.

Tinh dầu hoa Nhài Jasmine

Tinh dầu hoa Nhài mang lại sự thanh thản và trọn vẹn cho không gian. Hương thơm ngọt ngào của hoa Lài giúp thư giãn, làm dịu cả cơ thể và tâm hồn. Tinh dầu hoa Nhài là lựa chọn tốt để giảm chứng mất ngủ và lo lắng.

Tinh dầu sả chanh Lemongrass

Tinh dầu sả chanh mang hương thơm nhẹ, dễ chịu giúp thanh lọc không khí, cho không gian sạch sẽ. Đặc biệt, mùi hương dịu nhẹ của sả chanh có thể giảm bớt lo lắng và ngủ ngon. Hương thơm của tinh dầu sả chanh có tính chất an thần, giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Mùi tinh dầu thơm phòng ngủ dễ chịu và thư giãn.  

Để giảm căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon hơn với tinh dầu sả chanh bạn có thể massage hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm, hoặc sữa dưỡng thể của bạn. Ngoài ra, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi bạn có thể ngâm chân với nước ấm cùng 10 giọt tinh dầu sả chanh trước khi ngủ.

Tinh dầu hoàng đàn Cedarwood

Hương thơm của hoàng đàn mang hơi thở ấm áp của gỗ và đất mẹ, là thành phần phổ biến trong nước hoa nam giới và nữ giới. Mùi thơm của tinh dầu hoàng đàn có thể hỗ trợ trong việc suy ngẫm, tĩnh tâm, thiền định và giúp giấc ngủ ngon hơn.

Chỉ cần khuếch tán vài giọt tinh dầu hoàng đàn sẽ giúp bạn bình tĩnh, thư giãn sau một ngày bận rộn.

Tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang

Tinh dầu ngọc lan tây giúp làm dịu thần kinh rất tốt cho người cần thư giãn

Hoa ngọc lan tây Ylang Ylang có nguồn gốc nhiệt đới Đông Nam Á. Khi xông tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang giúp làm dịu thần kinh, giảm nhịp tim, giảm huyết áp rất hữu ích cho những người có vấn đề về giấc ngủ hoặc trầm cảm.

Tinh dầu dành cho phòng ngủ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Trong một thí nghiệm, người ta phát hiện rằng người dùng hỗn hợp các tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang, tinh dầu oải hương Lavender và tinh dầu cam hương Bergamot ít căng thẳng và lo lắng hơn.

Tinh dầu cam hương Bergamot

Không giống như hầu hết mùi các loại tinh dầu cam quýt có tính kích thích tinh thần, tinh dầu cam hương Bergamot lại làm dịu tâm trí. Các nghiên cứu cho thấy tinh dầu cam hương Bergamot giúp cơ thể thay đổi các phản ứng của cơ thể như khi đi vào giấc ngủ vào ban đêm như: giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng, giảm nhịp tim và huyết áp.

Tuy nhiên, tinh dầu cam Bergamot làm da nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, vì vậy nên tránh massage với tinh dầu cam hương Bergamot trước khi ra ngoài.

Tinh dầu phong lữ Geranium

Tinh dầu phong lữ đã được đề nghị sử dụng lâu dài cho phụ nữ khi sinh con, bởi khả năng thư giãn, cải thiện giấc ngủ tuyệt vời của mùi hương này. Trong một nghiên cứu năm 2015 của Đại học Chung-Ang ở Seoul, Hàn Quốc đã phát hiện khả năng cải thiện giấc ngủ của tinh dầu phong lữ cho những người bị viêm mũi (dị ứng).

Mẫn Nguyễn

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Chi tiết thông tin cho Sử dụng tinh dầu xông phòng ngủ cho giấc ngủ ngon…

Giấc ngủ quan trọng thế nào?

Dinh dưỡng – Thể thao – Giấc ngủ là 3 thành phần quan trọng giúp bạn có một sức khỏe tốt. Theo khảo sát có đến 30% người trưởng thành khó ngủ và gần 40% buồn ngủ vào ban ngày. Tình trạng khó ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ, thậm chí là khởi nguồn của mầm bệnh. Ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc, suy nghĩ, sức khoẻ của bạn.

“Ngủ ngon, ngủ sâu sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và hứng khởi”

Quá trình ngủ giúp cơ thể và não bộ hồi phục những tế bào bị tổn thương. Nếu ngủ không ngon hoặc mất ngủ lâu ngày sẽ làm cơ thể và não bộ luôn trong tình trạng kiệt quệ. Ngoài ra não sẽ tổng hợp tất cả thông tin sau một ngày hoạt động. Nếu như bạn không ngủ đủ giấc sẽ dẫn đến tình trạng hay quên. Lâu dần sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí nhớ, giảm sút khả năng nhạy bén.

Tinh dầu có ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ

Mùi hương ảnh hưởng rất mạnh mẽ đến nhận thức và cảm giác của mỗi người. Giống như việc bạn ngửi thấy mùi “bánh chưng” thì trong đầu sẽ xuất hiện hình ảnh Tết đến Xuân về. Theo nghiên cứu thì khi chúng ta ngửi thấy mùi gì, khứu giác gửi tín hiệu đến limbic và amygdala. Não sẽ nhận tín hiệu này và gợi tả lại hình ảnh, tâm trạng và cảm giác.

Mỗi tinh dầu sẽ mang một mùi hương đặc trưng khác nhau. Tinh dầu tác động mạnh mẽ lên não và hệ thần kinh thông qua dây thần kinh khứu giác. Mỗi loại tinh dầu thường chứa khoảng 100 loại hóa chất cùng gây tác động trên toàn bộ cơ thể. Tinh dầu tác động vào cơ thể và tâm trí, giúp thư giãn, giảm mệt mỏi, lo âu, từ đó đem giấc ngủ đến dễ dàng và sâu hơn. 

“Tinh dầu là trợ thủ đắc lực cho một giấc ngủ ngon”

Tinh dầu giúp thư giãn, dễ ngủ thường chia làm 2 loại:

Tinh dầu giúp thư giãn trước khi ngủ: Loại tinh dầu này thường được dùng trước khi ngủ 30 hoặc 60 phút. Giúp làm dịu tâm trạng, giảm căng thẳng lo lắng, mang lại cảm giác dễ chịu. Sử dụng tinh dầu trước khi ngủ để liên kết với mùi hương dần sẽ hình thành thói quen tốt cho giấc ngủ.

Tinh dầu dùng trong phòng ngủ: thường là loại có mùi hương ấm áp, ngọt ngào để giúp cơ thể thư giãn, an thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn.  Một nghiên cứu đăng trên tạp chí y học Anh Lancet chỉ ra những bệnh nhân nhiều tuổi sẽ ngủ ngon như trẻ nhỏ khi nhẹ đưa tinh dầu oải hương, đàn hương, hoa hồng,… vào phòng ngủ ban đêm. Những bệnh nhân này thường khó đi vào giấc ngủ và phải dùng thuốc ngủ.

Chi tiết thông tin cho 5 loại tinh dầu xông phòng giúp thư giãn, dễ ngủ nhất – Nada Oils…

Tinh dầu có giúp dễ ngủ không?

Tinh dầu thường được chiết xuất từ các loại thảo dược khác nhau. Chúng có thể chiết xuất từ rễ, cánh hoa, hạt hay vỏ,… bằng cách chưng cất hoặc làm lạnh. Mỗi loại thực vật sẽ cho ra lượng tinh dầu khác nhau. Ví dụ 100kg cánh hoa hồng chỉ cho ra 20ml tinh dầu. Mặt khác, 100kg lá bạc hà có thể sản xuất được 1 đến 1,5l tinh dầu. Ngoài ra, nhờ vào khoa học, người ta cũng có thể sản xuất tinh dầu từ những thành phần hóa học thay thế.

Một trong những công dụng nổi bật của tinh dầu là giúp bạn thư giãn, giảm stress, và ngủ dễ hơn rất nhiều. Một nghiên cứu thực hiện năm 2017 cho thấy tinh dầu thúc đẩy giấc ngủ. Cũng như làm giảm tình trạng thức giấc vào sáng sớm ở người cao tuổi bị sa sút trí tuệ.

Xem thêm: 4 bước về cách đếm cừu để ngủ dành cho người khó ngủ

Những loại tinh dầu dễ ngủ

Ngủ là một trong những hoạt động quan trọng duy trì sức khỏe. Vì thế, 6 loại tinh dầu giúp dễ ngủ được ưa chuộng nhất sau đây sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình.

Tinh dầu hoa oải hương (Lavender Essential Oil)

Hoa oải hương là loại hoa thân thiện với nhiều công dụng. Chúng xuất hiện trong các loại nước hoa, kem tắm, kem dưỡng và cả trà. Dù ở dạng sấy khô hay tinh dầu, chúng đều có khả năng giúp bạn dễ ngủ.

Chống chỉ định: Không sử dụng cho trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai. Tạp chí Y học New England (NEJM) công bố rằng: Sử dụng tinh dầu hoa oải hương lên da có thể gây nguy hiểm đến trẻ chưa đến tuổi dậy thì. Nguyên nhân bởi vì loại tinh dầu này có thể phá vỡ các hormone trong cơ thể của trẻ. Đặc biệt, tình trạng hormone bị phá vỡ dẫn đến sự phát triển mô vú bất thường ở các bé trai.4

Tinh dầu hoa cúc (Roman Chamomile Essential Oil)

Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ thì tinh dầu hoa cúc là giải pháp hoàn hảo cho bạn. Hoa cúc sẽ có 2 giống khác nhau là hoa cúc Đức và hoa cúc La Mã.1 Trong đó, Hoa cúc La Mã là một loại thuốc an thần nhẹ, vì vậy nó có thể có lợi hơn cho giấc ngủ. Nó cũng đủ nhẹ nhàng để sử dụng an toàn cho trẻ em.

Tinh dầu hoa cúc La Mã có thể giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn

Chống chỉ định: Không sử dụng tinh dầu hoa cúc 2 tuần trước khi phẫu thuật hoặc sinh mổ ở phụ nữ mang thai. Mặc dù, hoa cúc được đưa vào danh mục được coi là an toàn của FDA Hoa Kỳ.3 Nhưng không có nhiều nghiên cứu về sự an toàn đối với mẹ bầu. Đồng thời, không sử dụng cho người dị ứng với hoa cúc.

Tinh dầu cam (Citrus sinensis)

Tinh dầu cam là một loại tinh dầu dễ ngủ hiệu quả. Nó đặc biệt thích hợp với người bệnh ung thư và bệnh nhân phục hồi chức năng tim. Công dụng chính của loại tinh dầu này là cải thiện căng thẳng nhờ dẫn xuất metanol và dichloromethane. Trong đó, thành phần hesperidin từ dịch chiết metanol là một chất an thần tốt giúp tiến trình giấc ngủ. Bạn sẽ cảm thấy thật sự thư giãn khi sử dụng với một lượng dầu vừa phải.2

Chống chỉ định: Không sử dụng cho người dị ứng với cam, trẻ nhỏ dưới 1 tuổi và phụ nữ mang thai. Mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Tinh dầu gỗ tuyết tùng (Cedarwood Oil)

Nếu bạn là tín đồ của hương gỗ tự nhiên hơn là hương hoa hay cam quýt, thì tinh dầu gỗ tuyết tùng là loại tinh dầu dễ ngủ hoàn hảo cho bạn. Chúng được chiết xuất bằng cách chưng cất và ép lạnh. Trong tinh dầu này có cedrol – một thành phần có tác dụng an thần. Hợp chất này đã cho thấy hiệu quả tuyệt vời cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi tại Nhật Bản.1 Người sử dụng thường yêu thích loại tinh dầu này bởi hương thơm dịu mượt, ấm áp và ngọt ngào của chúng.

Chống chỉ định: Không sử dụng cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi, phụ nữ mang thai.

Tinh dầu nữ lang (Valerian Essential Oil)

Tinh dầu nữ lang được chưng cất từ rễ cây Valeriana sp. và có mùi hương mạnh mẽ, nồng nàn của xạ hương. Thành phần valerian trong tinh dầu cũng có tác dụng dễ ngủ. Ngoài ra, nó kết hợp tốt với các loại tinh dầu khác như tinh dầu gỗ tuyết tùng, tinh dầu oải hương. Bạn có thể sử dụng tinh dầu này để xoa bóp hoặc bấm huyệt để cải thiện thời gian ngủ.

Chống chỉ định: Không sử dụng cho trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai.

Tinh dầu hoa ngọc lan tây (Ylang Ylang Oil)

Trái ngược với tinh dầu nữ lang nồng nàn là tinh dầu hoa ngọc lan tây. Loại tinh dầu này khá tương đồng với mùi hương của các loại trái cây. Tuy nhiên, nó đôi khi hơi nặng đối với những tín đồ của hương thơm nhẹ nhàng. Nhiều người sử dụng cho thấy sự giảm thiểu lo lắng, giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ điều trị tăng huyết áp. Từ đó giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, chúng dễ gây kích ứng da. Mặt khác, chúng có thể gây độc cho động vật.

Chống chỉ định: Không sử dụng cho trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người có bệnh lý về da, dễ kích ứng da, và người nuôi chó mèo.

Tinh dầu ngọc lan tây đôi khi có thể gây kích ứng bởi mùi nồng nên bạn cần cân nhắc khi sử dụng

Chi tiết thông tin cho Tinh dầu dễ ngủ và những sự thật bạn cần biết – YouMed…

.

Ngoài xem những thông tin về chủ đề Xông Tinh Dầu Dễ Ngủ này. Bạn có thể xem thêm nhiều chủ đề liên quan đến dược liệu khác như Tra cứu dược liệu

Vậy là chúng tôi đã cập nhật những thông tin mới nhất nhất, được đánh giá cao nhất về Xông Tinh Dầu Dễ Ngủ trong thời gian qua, hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn.

Cảm ơn bạn đã ghé thăm. Bạn có thể vào mục các loại nhang thờ cúng từ những thảo dược liệu quý được kết tinh thành.

Có thể bạn quan tâm:  Kem Trị Mụn Thảo Dược - Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button