Trà Giúp Ngủ Ngon – Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Uống trà gì dễ ngủ? 11 loại trà an thần dễ ngủ từ thảo mộc

1. Trà thiết mộc lan an thần dễ ngủ

Được làm từ vỏ, búp non và thân khô của cây thiết mộc lan, loại trà này thường được sử dụng như một loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt là trong y học cổ truyền. Trong cây mộc lan có chứa chất Honokiol và magnolol, là hai hợp chất có tác dụng an thần.

Mặc dù bạn có thể nấu và uống nước từ vỏ cây mộc lan như một loại trà, nhưng nó cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Vì trà được làm từ vỏ cây mộc lan, nên nó có thể có vị khó chịu đối với một số người, bạn có thể pha loãng để dễ uống hơn nhé. 

2. Uống trà xanh ít caffein dễ ngủ

Uống trà xanh vào ban ngày thay vì uống vào ban đêm có thể giúp cơ thể giảm mệt mỏi và hỗ trợ tăng chất lượng giấc ngủ. Điều này là do trong trà xanh có chứa một hợp chất có tên là theanine, khi vào cơ thể sẽ kích thích não thư giãn bằng cách giảm các hormone liên quan đến căng thẳng và kích thích tế bào thần kinh.

Trà xanh không chỉ tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần, mà còn tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

3. Trà hoa cúc – trà an thần dễ ngủ

Hoa cúc là loại hoa từ lâu đã được sử dụng trong y học, mang đến tác dụng điều trị một số bệnh lý cơ bản như sốt cỏ khô (viêm mũi dị ứng hay dị ứng phấn hoa), cải thiện tiêu hóa, làm lành vết thương và giúp an thần. Tác dụng làm dịu của hoa cúc là nhờ có chứa một lượng flavonoid gọi là apigenin. Hợp chất này tự liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não của cơ thể, nhờ đó có thể giúp giảm lo lắng và gây ngủ. 

4. Trà hoa oải hương – trà dễ ngủ

Các đặc tính “gây mê” của hoa oải hương bao gồm tương tác với chất dẫn truyền thần kinh GABA (axit gamma-aminobutyric) có thể giúp não của bạn yên tĩnh và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nó cũng hoạt động như một loại thuốc giảm lo âu, hoặc như một loại thuốc giảm lo lắng và là trà ngủ ngon.

Hương thơm dịu nhẹ của hoa oải hương sẽ giúp cơ thể thư giãn tốt hơn

5. Trà rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang thường được kết hợp với các loại thảo mộc khác (thường là hoa bia) để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi pha trà để uống, tinh chất từ rễ cây lang nữ kích thích tăng mức Gamma aminobutyric acid (GABA) trong não của bạn, nhờ vậy bạn sẽ giảm lo lắng, tăng cường cảm giác bình tĩnh và thư giãn để chìm vào giấc ngủ.

Rễ cây nữ lang còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhờ vào hai hoạt chất an thần tự nhiên trong loại thảo mộc, được gọi là valepotriates và sesquiterpenes. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là trà rễ cây nữ lang có thể phản ứng với một số loại thuốc hoặc chất bổ sung.

6. Trà hoa lạc tiên – trà ngủ ngon

Trà hoa lạc tiên cũng có tác dụng tương tự đối với cơ thể như trà hoa cúc. Giống như hoa cúc, trà an thần dễ ngủ chiết xuất từ hoa lạc tiên có thể giúp giảm các suy nghĩ lo âu, hoang mang vô cớ nhờ các flavonoid liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não của bạn.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi kết hợp với các chất bổ sung thảo dược khác như valerian, cây lạc tiên cũng có thể cho hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm chứng mất ngủ ngắn hạn như các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ truyền thống.

7. Nước lá tía tô đất ngủ ngon và sâu

Tía tô đất thường được dùng để hãm trà, làm tinh dầu và cũng thường được sử dụng như một chất kháng khuẩn để ngừa nhiễm trùng cũng như hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Uống một tách trà tía tô vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp làm giảm các triệu chứng cản trở giấc ngủ. Tía tô đất cũng có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng từ nước lá tía tô

8. Trà gừng

Gừng là một gia vị khá phổ biến và cũng là một phương thuốc thay thế phổ biến cho chứng khó ngủ. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trà an thần dễ ngủ từ gừng có thể có mang đến hiệu quả trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

Mặc dù trà gừng có thể hiệu quả với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tác dụng ở mỗi người là khác nhau.

9. Trà sả chanh – trà an thần ngủ ngon

Dùng trà sả chanh là một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tương đối phổ biến. Loại trà an thần dễ ngủ này hỗ trợ kích thích cảm giác nghỉ ngơi bằng cách giải phóng các chất hóa học và hormone điều hòa giấc ngủ. Cụ thể, trà sả chanh kích hoạt giải phóng serotonin, một loại hormone có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và mang đến cảm giác hạnh phúc.

Ngoài ra, trà sả chanh còn có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, nhờ đó cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Lưu ý khi dùng trà an thần dễ ngủ

• Nhiều người thường chọn cách dùng các loại trà có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp dễ ngủ như vừa liệt kê bên trên. Nhưng nếu không dùng đúng cách hoặc quá lạm dụng các loại trà này, không chỉ khiến mất ngủ thêm trầm trọng mà còn tổn hại sức khỏe.

• Một số loại trà còn có thể xảy ra tương tác với các loại thuốc đang uống. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị, hãy tìm hiểu thành phần thuốc hoặc hỏi thêm ý kiến bác sĩ.

• Ở những người đang mắc bệnh lý nào đó, việc sử dụng các loại trà thảo mộc cần lưu tâm nhiều hơn vì lạm dụng quá nhiều có thể khiến bệnh nặng hơn và có thể bị ngộ độc. 

• Trà thảo dược từ cây cỏ thường giúp mát gan, lợi tiểu khi dùng liều vừa phải. Nếu lạm dụng có thể làm rối loạn chức năng gan, tiểu nhiều lần làm cơ thể mất nước… 

• Mặt khác, các loại thảo dược hay trà thảo mộc đơn thuần chỉ mang đến cảm giác thư giãn, giúp hỗ trợ mất ngủ nhẹ, nhưng để chữa mất ngủ hiệu quả thì cần phải xác định được nguyên nhân gây ra, từ đó có cách chữa trị hợp lý và “trúng đích”.

Hiện nay, các nhà khoa học đã phát hiện nguyên nhân gây mất ngủ bắt nguồn từ sự tăng sinh của gốc tự do trong não bộ (thường sản sinh nhiều khi cơ thể căng thẳng, lo âu, tiếp xúc nhiều độc chất..). Đây là các nguyên tử/ phân tử bị mất một điện tử ở lớp vỏ ngoài cùng. Tính mất cân bằng khiến gốc tự do bị bất ổn, liên tục chiếm đoạt điện tử từ các nguyên tử khác, làm các tế bào (nhất là các tế bào não) bị rối loạn hoạt động. 

Gốc tự do, một mặt tấn công mạch máu não, kích thích hình thành mảng xơ vữa gây hẹp lòng mạch, làm cản trở máu mang oxy và dinh dưỡng lên nuôi não, ảnh hưởng đến chức năng não gây rối loạn giấc ngủ. Mặt khác, gốc tự do tấn công trực tiếp tế bào thần kinh gây mất ngủ… 

Do đó, bên cạnh việc thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt, tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ thì cần bổ sung tinh chất thiên nhiên giúp chống gốc tự do. 

Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra bộ đôi tinh chất thiên nhiên từ Blueberry và Ginkgo Biloba – … giảm xơ vữa mạch máu não, ngăn ngừa huyết khối, tăng cường lưu thông máu lên não. Nhờ đó phục hồi chức năng truyền dẫn thần kinh và hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

OTiV được sản xuất tại Mỹ theo công nghệ hiện đại, mang lại hiệu quả rõ rệt và rất an toàn khi sử dụng

Tham vấn y khoa

Chi tiết thông tin cho Uống trà gì dễ ngủ? 11 loại trà an thần dễ ngủ từ thảo mộc…

Uống trà thảo mộc được xem như một biện pháp thay thế thuốc để điều trị chứng mất ngủ. Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

1Trà mộc lan

Trà mộc lan được làm tử vỏ, búp và thân cây thiết mộc lan. Trong y học cổ truyền, trà thiết mộc lan được sử dụng như một phương thuốc hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.

Theo y học hiện đại, trong trà mộc lan có chứa hai hoạt chất có tác dụng an thần: honorkiol và magnolol. Chính các hoạt chất này đã tạo nên công dụng giảm chứng mất ngủ của trà mộc lan.

Trà mộc lan giúp hỗ trợ giấc ngủ

2Trà xanh có hàm lượng cafein thấp

Trà xanh là một loại trà phổ biến được nhiều người biết đến và sử dụng vì những lợi ích tuyệt vời của nó đối với sức khỏe con người.

Một trong những công dụng của trà xanh là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn loại trà xanh có hàm lượng cafein thấp để đạt được hiệu quả này.

Trà xanh có hàm lượng cafein thấp sẽ giúp tăng chất lượng giấc ngủ

3Trà hoa cúc

Để cải thiện giấc ngủ, trà hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời khác. Trà hoa cúc có khả năng giúp người dùng thư giãn nhờ hương thơm dễ chịu và kích thích người dùng ngủ sâu.

Nguyên nhân là vì trong trà hoa cúc có chứa apigenin, một hoạt chất chống oxy hóa có công dụng giúp thư giãn cơ bắp và gây buồn ngủ.

Trà hoa cúc làm thư giãn cơ bắp và kích thích ngủ sâu

4Trà hoa oải hương

Uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ sẽ giúp làm tăng chất lượng giấc ngủ. Đây là một loại trà được sử dụng rộng rãi để thư giãn và điều trị rối loạn giấc ngủ.

Cơ chế cải thiện giấc ngủ của trà hoa oải hương được cho là do khả năng làm dịu chức năng não bằng cách tăng sản xuất dopamin và giảm cortisol, từ đó tăng tỷ lệ giấc ngủ sâu.

Uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ sẽ giúp làm tăng chất lượng giấc ngủ

5Trà cây nữ lang

Trà cây nữ lang được làm từ rễ khô của cây nữ lang (tên khoa học là Valeriana officinalis). Công dụng nổi tiếng nhất của loại trà này là an thần và điều trị mất ngủ.

Cơ chế an thần của trà cây nữ lang vẫn chưa được làm rõ. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng nó có khả năng kích thích hệ GABA (axit gamma-aminobutyric), giúp đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn và nghỉ ngơi.

Công dụng nổi tiếng nhất của trà cây nữ lang là an thần và điều trị mất ngủ

6Trà lạc tiên

Trong y học cổ truyền, lạc tiên là vị thuốc có công năng chính là an thần, chữa trị chứng rối loạn giấc ngủ. Ngày nay, chiết xuất lạc tiên được thêm vào rất nhiều loại thực phẩm chức năng điều trị mất ngủ.

Trà lạc tiên được chế từ lá tươi hoặc lá khô của cây lạc tiên, giữ nguyên các tính chất an thần của nó. Uống trà lạc tiên là một cách để giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Uống trà lạc tiên là một cách để giúp bạn có giâc ngủ ngon

7Các lưu ý khi uống trà trước khi ngủ

Ai nên uống trà trước khi ngủ?

Uống trà trước khi đi ngủ sẽ đặc biệt phù hợp với người khó đi vào giấc ngủ hoặc nằm trằn trọc khi ngủ.

Tuy nhiên, nó sẽ không có ích với trường hợp mất ngủ nghiêm trọng.

Nên hỏi ý kiến tư vấn của bác sĩ khi người đang mang thai hoặc cho con bú hoặc người có bệnh lý muốn sử dụng trà để ngủ ngon để tránh các tác dụng không mong muốn nguy hiểm.

Uống trà trước khi ngủ rất phù hợp với người khó đi vào giấc ngủ

Nên uống trà bao lâu trước khi ngủ?

Bạn nên uống trà trước ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn không bị thức giấc đi vệ sinh giữa đêm và khó ngủ lại.

Lượng trà bạn nên uống mỗi ngày

Bạn nên bắt đầu uống 1 cốc (237ml) trước khi đi ngủ để đánh giá mức độ đáp ứng của cơ thể với trà và sau đó tăng lên đến 2 – 3 cốc nếu cần thiết để đạt tác dụng.

Lưu ý: bạn không nên uống nhiều trà để tránh tình trạng tiểu đêm và thức giấc giữa đêm.

Ưu và nhược điểm của việc uống trà

• Ưu điểm: Tạo thói quen đi ngủ, giúp thư giãn tốt, an toàn.
• Nhược điểm: Không có tác dụng với trường hợp mất ngủ nghiêm trọng, gây tiểu đêm (nếu dùng sai cách).

Bạn nên uống trà trước ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ

​Bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin của 6 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon, cũng như các lưu ý khi uống trà trước khi ngủ. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ ngay cho bạn bè và người thân của mình nhé!

Nguồn: Healthline, Sleep Foundation, Suckhoedoisong, SYT Hà Nội

Chi tiết thông tin cho Top 6 các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon bạn không nên bỏ qua…

3. Trà oải hương

Hoa oải hương là một loại thảo mộc nhiều người ưa thích nhờ mùi hương nhẹ nhàng và thư giãn. Nhiều người thích mùi hương này thường bỏ hoa vào bồn tắm để ngâm mình. Những nụ hoa nhỏ màu tím của cây cũng được dùng làm trà hoa oải hương.

Một nghiên cứu ở 80 phụ nữ sau khi sinh cho thấy những người thường xuyên ngửi mùi hoa oải hương và uống trà hoa oải hương trong hai tuần đã ít mệt mỏi hơn. Một nghiên cứu khác ở 67 phụ nữ bị mất ngủ cho thấy họ đã giảm nhịp tim, có nhịp tim ổn định hơn và cải thiện giấc ngủ sau khi được hít hoa oải hương 20 phút 2 lần/tuần trong 12 tuần.

Nghiên cứu cũng chỉ ra hoa oải hương có thể làm giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người mắc bệnh lo âu hoặc những rối loạn liên quan đến lo âu.

4. Trà bạc hà chanh

Bạc hà chanh hay còn gọi là tía tô đất (lemon balm) là một cây thuộc họ bạc hà. Đây là một loại thảo mộc thơm có mùi cam quýt được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Cây bạc hà chanh thường được chiết xuất để lấy tinh dầu sử dụng trong liệu pháp mùi hương. Tuy nhiên, lá cây này cũng được sấy khô để pha trà giúp ngủ ngon.

Có một số bằng chứng cho thấy bạc hà chanh giúp tăng nồng độ GABA ở chuột. Một nghiên cứu ở người cũng cho thấy loại thảo dược này giúp giảm 42% triệu chứng mất ngủ ở những ai dùng 600mg chiết xuất bạc hà chanh mỗi ngày, liên tiếp trong 15 ngày.

Chi tiết thông tin cho Top 6 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon bạn nên uống mỗi tối • Hello Bacsi…

Vấn đề mất ngủ

Bạn mất ngủ cả đêm và rất khó để ngủ? Làm thế nào để ngủ bây giờ? Có lẽ đây là những câu hỏi không dễ trả lời bởi nó phụ thuộc vào lý do khiến bạn mất ngủ là gì. Một số loại trà (chè) truyền thống sẽ không phải là lựa chọn bởi chúng đều chứa caffeine. Nhưng bạn hãy yên tâm nhé, những loại trà thảo mộc dưới đây sẽ là cứu tinh của bạn chỉ với 1 tách trà.

Các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon

1. Trà hoa cúc an thần

Hoa cúc có tên gọi Chrysanthemum là một loại trà hoa thuộc cùng một họ với các loại hoa cúc (Chamomile). Bởi vì điều này, nó còn được gọi là Chamomile của phương Đông. Ở Trung Quốc hay các nước châu Á, hoa cúc là thành phần phổ biến nhất để pha trà ngủ ngon.
Trà hoa cúc giúp làm dịu tâm trí và chiến đấu với những cơn đau đầu. Nó cũng được biết đến với khả năng giảm sưng, chống viêm. Trong y học cổ truyền Trung Quốc, trà hoa cúc khá trung tính nên bạn yên tâm là có thể uống hàng ngày mà không lo về nguy cơ quá liều.
Người ta còn kết hợp hoa cúc với các loại trà khác như: táo đỏ, kỷ tử, trà cỏ ngọt… hay các loại gia vị khác như: mật ong, đường để tăng hương vị.

2. Liệu pháp Trà Lavender (Trà hoa oải hương)

Hoa oải hương vốn là loài hoa nổi tiếng khắp thế giới. Người ta biết đến oải hương với tinh dầu, nước hoa, xà phòng… nhưng không phải ai cũng biết, hoa oải hương còn được sử dụng làm trà. Trà hoa oải hương là liệu pháp tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ.

Mùi của Trà hoa Lavender mạnh hơn nhiều so với trà hoa cúc. Không phải ai cũng thích hợp với nó nhưng đối với những người đã sử dụng thì tác dụng của nó cũng mạnh hơn hoa cúc.
Một nghiên cứu thú vị được công bố trên Tạp chí Tim mạch Quốc tế đã đưa ra một kết luận như sau: “Phát hiện cho thấy hương liệu hoa oải hương có tác dụng thư giãn và có thể có tác dụng cấp tính có lợi cho lưu thông mạch vành”.
Tips: Trà Hoa oải hương cũng có thể được kết hợp với lá bạc hà. Bạc hà được biết đến là một chất làm dịu dạ dày tuyệt vời.

3. Trà hoa hồng cho sự hoàn hảo của làn da

Mất ngủ cũng khiến làn da của bạn xấu đi. Hãy chăm sóc làn sa trước khi đi ngủ. Bạn có thể làm điều đó bằng cách uống một tách trà hoa hồng. Trà hoa hồng là loại trà phổ biến, được yêu thích rộng rãi với mùi hương ngọt ngào, dễ chịu. Nó còn rất bổ dưỡng và không chứa caffeine.

4. Trà táo đỏ thái lát giảm viêm

Táo đỏ là loại trái cây dùng làm trà rất phổ biến tại phương Đông. Táo đỏ chứa nhiều chất chống Oxy hóa và có tác dụng giảm viêm rất tốt (viêm là một trong những nguyên nhân gây stress dẫn đến mất ngủ). Việc stress bạn có thể giải quyết bằng trà hoa oải hương nhưng với khả năng chống viêm thì táo đỏ giải quyết tận gốc vẫn đề giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, bí mật của táo đỏ còn là hàm lượng vitamin C vô cùng lớn!

5. Trà Kỷ tử để tăng cường hệ thống miễn dịch

Kỷ tử được biết đến với lợi ích sức khỏe to lớn. Nó chứa nhiều vitamin và chất chống Oxy hóa phong phú, tăng cường khả năng miễn dịch lâu dài cho cơ thể. Nếu bị cảm lạnh thường xuyên (cũng là nguyên nhân mất ngủ) thì Trà Kỷ tử nên là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Kỷ tử còn được sử dụng cùng táo đỏ và Trà hoa cúc để tăng cường lợi ích sức khỏe cho người sử dụng.
Cuối cùng, Trà Kỷ tử còn có thể kết hợp với gừng. Sự pha trộn này sẽ cung cấp cho bạn thêm năng lượng, do đó bạn có thể năng động hơn và đốt cháy calo trong ngày; và kết quả là bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm!

6. Trà kim ngân để chống cảm cúm

Khi bị cảm cúm nặng thì bạn nên sử dụng trà kim ngân. Theo một ấn phẩm trên Cell Research, điều mà nhiều người không biết là loài hoa đặc biệt này có thể ngăn chặn virus cúm là nguyên nhân gốc của bệnh cúm.
Vì thế, nếu cảm cúm khiến bạn mất ngủ thì trà kim ngân sẽ rất hợp với bạn. Hãy nhớ thêm một vài bông hồng để tăng hương vị cho loại trà này nhé!

Kết luận

Thực tế là khi bạn vội vàng đi vào giấc ngủ thì điều ngược lại xảy ra. Những gì bạn nên làm, không phải là tập trung vào giấc ngủ ngay lập tức, mà thay vào đó hãy dành thời gian để bình tĩnh hoặc giải quyết các nguyên nhân gốc rễ của việc mất ngủ. Đó là lý do tại sao bạn cần trà bên cạnh đấy!
 

Video hướng dẫn pha trà hoa cúc táo đỏ kỷ tử giúp ngủ ngon:

Chi tiết thông tin cho Bất ngờ 6 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon, vị trí số 1 vẫn là Trà hoa cúc…

1. Ưu và nhược điểm của sử dụng trà khi bị mất ngủ

Một số loại trà tốt cho giấc ngủ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày, nhất là với những người gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ như ngủ kém, mất ngủ. Cùng tìm hiểu những ưu điểm và nhược điểm khi sử dụng trà nếu bạn bị mất ngủ.

1.1 Ưu điểm

– Uống một tách trà trước khi ngủ có thể giúp tạo thói quen ngủ tốt, đồng thời não bộ sẽ được thư giãn trước khi ngủ.

– Hơi ấm và hương thơm nhẹ nhàng, dễ chịu từ trà sẽ khiến người bệnh cảm thấy thư thái, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

– Một số loại trà tốt cho giấc ngủ được cho là lựa chọn an toàn nếu người bệnh đang gặp vấn đề về giấc ngủ.

1.2 Nhược điểm

– Sử dụng trà có thể không có tác dụng đối với những trường hợp bị mất ngủ mạn tính.

– Uống trà được coi là một phương pháp bổ sung để cải thiện chất lượng giấc ngủ chứ không thay thế phương pháp chữa bệnh.

– Uống trà quá nhiều và sát giờ đi ngủ có thể khiến người bệnh đi tiểu đêm nhiều lần và ảnh hưởng tới giấc ngủ.

2. Người bị mất ngủ uống trà gì để dễ ngủ hơn?

Theo các bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh cho biết việc sử dụng các loại trà thảo mộc là một trong những cách bổ sung đơn giản, nhẹ nhàng cho thói quen trước khi đi ngủ. Bạn nên tham khảo một số loại trà sau:

2.1 Trà mộc lan – câu trả lời cho người bị mất ngủ uống trà gì?

Trà mộc lan được làm từ búp, vỏ và thân khô của cây mộc lan. Loại trà này thường được sử dụng trong y học cổ truyền, có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, sâu giấc.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong cây mộc lan có chứa chất magnolol và honorkiol, hai loại hợp chất này đều có tác dụng an thần. Ở đối tượng phụ nữ mới sinh con, uống trà hoa mộc lan sẽ giúp cải thiện đáng kể bệnh trầm cảm, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nhiều phụ nữ còn cho biết, uống trà mộc lan còn làm giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ ở tuổi mãn kinh.

2.2 Trà xanh chứa hàm lượng caffeine thấp

Trà xanh là một loại trà phổ biến được biết đến với hương vị đặc trưng và lợi ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, trà xanh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ.

Nghiên cứu chỉ ra ở người lớn cho thấy, sử dụng trà xanh có chứa caffeine thấp có thể làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và tốt cho giấc ngủ hơn so với uống trà xanh thông thường.

2.3 Trà hoa cúc

Đây là một loại trà thảo mộc có hương vị hoa nhẹ nhàng và rất tốt cho sức khỏe. Bản chất hoa cúc là loài hoa có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc ở những người gặp chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hoa cúc cũng chứa một lượng chất chống oxy hóa có tên là apigenin giúp thư giãn cơ và ngủ ngon.

Một nghiên cứu đã được thống kê ở nhóm phụ nữ mới sinh con và những người có chất lượng giấc ngủ kém. Trong vòng 2 tuần sử dụng trà hoa cúc, họ đều nhận thấy các triệu chứng liên quan đến khó ngủ, mất ngủ cải thiện hơn so với nhóm đối chứng.

2.4 Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương được làm bằng phương pháp ủ nụ hoa oải hương trong nước nóng để tạo ra loại nước màu tím với hương vị và mùi thơm đặc trưng.

Hoa oải hương không chỉ được dùng thưởng thức ở dạng trà nhẹ nhàng trước khi ngủ mà còn có thể thúc đẩy sự thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Nghiên cứu ở phụ nữ mới sinh cho thấy, uống một tách trà hoa oải hương mỗi ngày trong 2 tuần sẽ thấy ít mệt mỏi hơn so với nhóm đối chứng. Ở người lớn tuổi, trà hoa oải hương còn hỗ trợ làm giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm một cách hiệu quả. Trong khi đó lo âu hay trầm cảm đều là tác nhân gây ra bệnh mất ngủ nghiêm trọng.

2.5 Trà cây nữ lang – câu trả lời cho người bị mất ngủ uống trà gì?

Cây nữ lang là một loại thực vật có hoa được sử dụng như một loại trà thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung. Trong đó, rễ khô của cây được sử dụng để làm trà valerian có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Mặc dù chưa rõ cơ chế hoạt động của rễ cây nữ lang nhưng nó được cho là có khả năng tăng cường mức độ dẫn truyền thần kinh có tên gọi là axit gamma-aminobutyric (GABA) làm giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

2.6 Trà lạc tiên

Lạc tiên là loài thực vật đã được nghiên cứu từ lâu trong dân gian về các đặc tính y học mạnh mẽ của nó. Chiết xuất hoa lạc tiên có sẵn trong viên nang và cồn thuốc ngày càng được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung thảo dược.

Trà hoa lạc tiên có thể pha từ lá tươi hoặc khô, được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ và chứng lo âu. Ngoài trà, hoa lạc tiên còn được sử dụng trong các chế phẩm thảo dược khác như siro hay cồn thuốc đều có tác dụng làm giảm lo lắng và dễ ngủ.

3. Lưu ý khi sử dụng trà để cải thiện chứng mất ngủ

Để quá trình sử dụng trà phát huy tối đa công dụng trong việc cải thiện chứng mất ngủ, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

– Không nên uống trà vào sát giờ đi ngủ. Hãy cố gắng giảm thiểu lượng chất lỏng nạp vào cơ thể ít nhất 2 giờ trước khi ngủ để hạn chế tình trạng tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ.

– Lượng trà bổ sung mỗi ngày không nên giới hạn, vì các loại trà trên đều có thành phần từ tự nhiên an toàn và tốt cho sức khỏe người bệnh.

– Có thể uống một lượng trà trước khi đi ngủ hoặc chia ra các lần uống vào ban ngày để có giấc ngủ ngon hơn.

– Nên bắt đầu từ một lượng thấp và tăng dần để thích nghi và ngăn ngừa bất cứ tác dụng phụ tiềm ẩn nào gây ra.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin về vấn đề mất ngủ uống trà gì. Người bệnh có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng những loại trà trên vì chúng đều có thành phần từ thảo mộc tự nhiên, an toàn và tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Bạn nên đi khám với bác sĩ Nội thần kinh để được kiểm tra, chẩn đoán đúng và có biện pháp ngăn ngừa biến chứng nếu trường hợp mất ngủ kéo dài không cải thiện.

Chi tiết thông tin cho Người bị mất ngủ uống trà gì để dễ ngủ | TCI Hospital…

1. Trà hoa cúc

Hoa cúc là một loại thảo mộc đã được sử dụng như loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ trong nhiều thế kỷ. Ngày nay, nó cũng là thành phần chính trong nhiều loại trà hỗ trợ giấc ngủ.

Trong hoa cúc có chứa apigenin – một hoạt chất có thể giúp điều hòa chứng mất ngủ. Do đó, trước giờ ngủ khoảng từ 1-2 tiếng, mọi người có thể uống 1 tách trà hoa cúc để giúp ngủ ngon hơn.

2. Trà tía tô đất

Tía tô đất còn được gọi là bạc hà chanh, là một loại cây thuộc họ bạc hà. Nó chứa một hợp chất gọi là axit rosmarinic, có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, giúp giảm trầm cảm và lo lắng.

Ngoài ra, tía tô đất cũng là một chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe hơn. Chuyên gia Weinandy khuyến cáo mọi người nên uống một tách trà tía tô đất trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để giúp ngủ ngon hơn.

3. Trà nghệ

Củ nghệ là một loại thảo mộc thuộc họ gừng, đã được chứng minh có khả năng cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và giảm viêm. Hoạt chất curcumin có trong nghệ cũng là một chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh, có thể giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh trong não, từ đó giúp ích cho giấc ngủ.

Chuyên gia Weinandy cũng cho hay nghệ còn có thể được pha cùng với mật ong, chanh và nước ấm để tạo thành một thức uống tốt cho sức khỏe, có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Chi tiết thông tin cho Uống trà gì giúp ngủ ngon?…