Tập Thể Dục Bị Đau Cơ – Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Bạn đang xem video bài tập thể dục tốt nhất cho người đau lưng được cập nhật từ kênh Nguyễn Bảo Bằng từ ngày 2023-01-23 với mô tả như dưới đây.

bài tập thể dục tốt nhất cho người bị đau lưng là dãn cơ
📌 Chương trình nên tham gia
➤ Khoa học vận động ứng dụng tập gym: https://nguyenbaobang.com/personal-trainer-cp-688361651767113
➤ Ông hoàng phong the: https://nguyenbaobang.com/ong-hoang-phong-the

🔲 Giảm cân tại nhà rất đơn giản nếu bạn biết kết hợp cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng
Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:
📌Liên hệ với Bằng:
➤ Fanpage: https://www.facebook.com/nguyenbaobangbody
➤ Website: https://nguyenbaobang.com/

📌 Xem thêm các kênh khác của Bằng:
➤ Website: https://nguyenbaobang.com/
➤ Fanpage: https://www.facebook.com/nguyenbaobangbody
➤Tiktok: https://www.tiktok.com/@nguyenbaobang86

🔲 Xem thêm những video tập luyện, dinh dưỡng:

➤ Đi bộ giảm cân https://www.youtube.com/watch?v=FUdptNaxOXA&t=2s

➤ 6 Mẹo giảm mỡ bụng: https://www.youtube.com/watch?v=YKwGUtSXk-w&t=199s

➤Cách chống đẩy và 9 mẹo chống đẩy giúp bạn phát triển cơ bắp/ push up https://www.youtube.com/watch?v=TYVU2IjtOOU&t=324s

➤5 Bước giúp bắp tay to đùng trong 30 ngày, tặng lịch tập cụ thể: https://www.youtube.com/watch?v=IZXKdp3WoKw

➤Cách dùng creatine xây dựng cơ bắp an toàn hiệu quả: https://www.youtube.com/watch?v=hr7e0578tEQ&t=1s

➤Tập tạ nặng hay tạ nhẹ để phát triển cơ bắp nhanh hơn, số set, số rep nào tốt nhất: https://www.youtube.com/watch?v=F8GELJC_28I&t=232s

➤ Các chất bổ sung bạn cần để xây dựng cơ bắp khi tập gym:

➤ 9 loại THỰC PHẨM TỐT NHẤT nên ăn SAU KHI TẬP GYM: https://www.youtube.com/watch?v=YjzXrRA0Zk8

➤ 9 điều tốt nhất nên làm trước khi tập luyện: https://www.youtube.com/watch?v=a8x2V1dmvl8&t=2s

➤8 Loại thực phẩm KHÔNG BAO GIỜ ĂN trước khi tập luyện: https://www.youtube.com/watch?v=Iyx8Rd_sWCA&t=22s

➤ Cách chống đẩy hoàn hảo để xây dựng cơ bắp/ Push Up

➤ 3 bài tập ngực và cách tập gym tốt nhất cho cơ ngực

➤ Tập cơ cầu vai (Traps) đúng cách/ 5 Best tập cơ cầu va

➤ Cách tập lưng xô hiệu quả cho dân thể hình

➤ 4 cách tập mông tại nhà hiệu quả toàn diện chi tiết

#nguyenbaobang #onghoangphongthe #khoahocvandong #6tuangiamcan #thuthach6tuangiamcan #giamcantainha #tapgymdungcach #tangcan #giamcan #tapluyen

➤ Đăng kí kênh của Bằng để tôi được kết nối cùng bạn: https://www.youtube.com/channel/UCizcvHRNK4lNql53hg6MjwQ

🔲 Xem thêm những video giảm cân:

➤ Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

➤ 6 cách đốt nhiều mỡ hơn khi ngủ

➤ Dùng steroid để giảm cân

➤ Càng ăn kiêng càng béo

➤ 6 bí mật về giảm cân:

➤ video giảm cân an toàn khoa học:

➤ video phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn:

➤ video cách tính chỉ số trao đổi chất BMR:

📌Liên hệ với Bằng:
—————————
🔲Website: nguyenbaobang.com
🔲Fanpage: https://www.facebook.com/nguyenbaobangbody
🔲Tiktok: https://www.tiktok.com/@nguyenbaobang86
🔲Email: nguyenbaobang86@gmail.com
———————

1. Tại sao bị đau cơ sau khi tập luyện thể thao?

2. Những ai có thể bị đau cơ sau khi tập luyện thể thao

3. Nên làm gì để giảm đau cơ sau vận động

4. Ngăn ngừa đau cơ sau khi tập luyện

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
HOTLINE
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Bài viết tham khảo nguồn: nhs.uk

Chi tiết thông tin cho Những ai có thể bị đau cơ sau khi tập luyện thể thao…

1. Vì sao bạn bị đau cơ sau khi tập thể thao?

Tình trạng đau cơ sau khi tập luyện, còn gọi là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát (DOMS), thường xuất hiện trong những trường hợp như sau:

• Bắt đầu chương trình rèn luyện mới
• Thay đổi thói quen tập thể dục
• Kéo dài thời gian luyện tập
• Tăng cường độ tập luyện

Điều này có thể giải thích bởi tình huống yêu cầu cơ bắp đột ngột hoạt động nhiều hơn so với trước đó hoặc thay đổi cách vận động gây ra thương tổn cho các sợi cơ. Từ đó, hiện tượng đau nhức và căng cứng cơ sẽ xảy ra. 

Không ít người hiểu nhầm nguyên nhân đau nhức cơ trì hoãn khởi phát bắt nguồn từ sự tích tụ axit lactic. Thực tế, loại hợp chất hữu cơ này không gây ra  vấn đề trên. 

2. Những ai có thể bị đau cơ sau khi tập luyện?

Đau nhức cơ trì hoãn khởi phát có thể xảy ra  với mọi đối tượng, từ những người ít rèn luyện thể chất cho đến người có thói quen tập thể dục hay thậm chí là vận động viên chuyên nghiệp. 

Do đó, đối với người mới chơi thể thao, điều này sẽ làm giảm đi sự nhiệt tình ban đầu của họ trong việc hoạt động thể chất. Tuy vậy, bạn cũng không cần phải quá lo lắng. Sau khi cơ bắp của bạn quen với cường độ tập luyện, tình trạng đau nhức sẽ dần thuyên giảm và biến mất. 

Các chuyên gia thể lực cho biết, đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện là một phần của quá trình thích ứng, dẫn đến khả năng chịu đựng và sức lực lớn hơn khi cơ bắp phục hồi. 

3. Các hoạt động nào có thể khiến bạn bị đau cơ?

Thực tế, mọi hoạt động thể chất đều có thể dẫn đến chứng đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Thực hiện các động tác mới, nâng độ khó của bài tập hay thay đổi phương pháp tập luyện đều sẽ khiến cơ bắp của bạn nhức mỏi sau khi quá trình luyện tập kết thúc. Tình trạng này có khả năng kéo dài khoảng 3 – 5 ngày. 

Một lưu ý bạn nên ghi nhớ là không nên nhầm lẫn chứng đau cơ sau khi tập luyện với bất kỳ biến cố nào khác mà bạn có thể gặp phải trong lúc vận động, chẳng hạn như:

• Đau cấp tính, đột ngột và rõ ràng do chấn thương
• Căng cơ hoặc chuột rút
• Bong gân

Chi tiết thông tin cho Vì sao bạn bị đau cơ sau khi luyện tập thể thao? – Hapacol…

Những điều bạn cần làm để giảm đau cơ khi tập gym

Nếu như bạn bị đau cơ sau khi luyện tập, hãy thử những cách giảm đau cơ khi tập thể hình, tập thể dục sau đây!

1. Thực hiện bài tập một cách nhẹ nhàng

Sau ngày tập thể thao, bạn vẫn nên tiếp tục các bài tập cơ như thế một cách nhẹ nhàng để tránh sự đau cơ. Ví dụ như nếu bạn bị đau cơ do trượt băng, bạn có thể đi xe đạp vào ngày hôm sau chẳng hạn.

2. Chườm đá trong quá trình hồi phục

Mặc dù tắm nước lạnh có thể ngăn ngừa việc đau nhức cơ ngay sau khi tập, bạn cũng nên chườm đá lên vùng đau nhức trong những ngày tiếp theo. Chườm lạnh giúp giảm viêm ở những cơ đau nhức.

Bạn có thể nghĩ rằng việc đau nhức này là do sự tích tụ của acid lactic sau khi tập, nhưng hiện nay người ta cho rằng đây là kết quả của hiện tượng viêm. Vì thế, chườm lạnh sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả.

3. Massage toàn thân để giảm đau cơ khi tập gym

Bạn có thể tự thưởng cho bản thân bằng những bài massage, giúp giảm đau nhức cơ một cách hiệu quả. Nếu bạn thấy đau nhiều khi có người chạm vào vùng cơ này, bạn có thể tự massage cho bản thân, điều chỉnh lực tay sao cho bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể sử dụng gậy massage hay ống lăn để giãn cơ và giảm đau.

Tình trạng đau nhức sau khi tập thể thao thường xảy ra với những bạn mới bắt đầu tập thể thao hay gia tăng đột ngột cường độ tập luyện. Hãy áp dụng những biện pháp trên để giảm bớt đau nhức cơ cũng như tác hại không mong muốn cho cơ thể nhằm duy trì quá trình luyện tập một cách đều đặn nhé!

Chi tiết thông tin cho Bạn nên làm gì để giảm đau cơ sau khi tập gym? 10 cách giảm đau tự nhiên • Hello Bacsi…

Chứng đau nhức cơ trì hoãn khởi phát

Đau nhức cơ trì hoãn khởi phát hay còn gọi là Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), là tình trạng mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải khi tập thể dục. Một vài người cảm thấy đau nhất là 24 tiếng sau tập thể dục, trong khi đó một số khác lại cảm giác đau ở chân nặng nhất sau 2 ngày tập luyện. Cả hai cảm giác đau đều là những phản ứng bình thường sau khi chơi thể thao.

Chi tiết thông tin cho Vì sao bạn bị đau cơ sau khi tập thể dục? • Hello Bacsi…

1. Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp?

Gym ngày nay đang là xu hướng được giới trẻ áp dụng cho quá trình thay đổi vóc dáng, tăng cường sức khỏe. Nhưng để đạt được kết quả như mong muốn, nhiều người đã phải trải qua các bước tập luyện khiến cho cơ thể cảm giác đau nhức, ê ẩm. 

Tập gym</a> bị đau cơ có nên tập tiếp” src=”//ImagePath/images/20201214/20201214_tap-gym-bi-dau-co-co-nen-tap-tiep.jpg”>

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp?

Theo kinh nghiệm, nhiều bạn sẽ hỏi rằng liệu việc tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Chúng tôi xin phép giải đáp là nên tập tiếp. Lý do, bởi vấn đề đau nhức sau mỗi buổi tập là điều hết sức bình thường và đa phần người nào mới tập cũng phải trải qua. 

Bị đau cơ là dấu hiệu khá tốt để giải thích cho ta biết rằng cơ bắp đang thật sự sẵn sàng chuẩn bị để phát triển. Cho nên, khi vừa tập luyện mà gặp phải tình trạng này thì nên tiếp tục tập, chỉ cần giảm cường độ và thời gian tập luyện xuống, đồng thời áp dụng những biện pháp có tác dụng giảm đau để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục nhanh hơn.

2. Nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập gym

2.1. Buổi đầu tập 

Trong buổi đầu tiên bắt đầu tập gym, cơ thể sẽ phản ứng đột ngột để gia tăng hoạt động khiến xương khớp và các cơ giãn nở gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi. Tuy nhiên tình trạng này diễn ra trong khoảng 72 tiếng, chúng sẽ giảm bớt tùy vào thể trạng của mỗi người. Đừng quá lo lắng khi gặp phải trường hợp này trong buổi đầu tập luyện nhé, đó cũng là dấu hiệu khá tốt cho kết quả đạt được sau này.

2.2. Tăng cường độ luyện tập

Tập gym thì sẽ trải qua từng bước, từng mức độ tập luyện khác nhau, việc này khiến cho cơ bắp chịu nhiều sức ép hơn. Vấn đề này không đáng quan ngại, việc tăng level tập luyện cũng giúp các cơ tập sức chịu đựng mạnh mẽ hơn. Khi thoát khỏi cảm giác đau nhức, sau đó bạn sẽ nhận thấy cơ bắp trở nên rắn chắc hơn.

Luyện tập quá độ khiến các cơ bị đau

2.3. Tập luyện sai kỹ thuật

Mới đầu tập ai cũng mắc phải sai lầm khi thực hiện các bài tập quá nặng, với suy nghĩ làm vậy thì cơ mới có thể săn chắc nhanh nhất có thể. Vì vậy, đó chính là nguyên nhân dẫn đến khả năng cao gây đau cơ khi tập. Bạn nên thay vào đó là những bài tập nhẹ, vừa sức mình, hạn chế thực hiện những động tác quá khó, chỉ cần nâng dần mức độ luyện tập cho đến khi cơ thể thích nghi dần là được.

3. Cách để giảm đau khi tập gym bị đau cơ

Khi tập gym, trong 72 tiếng đầu, cơ thể sẽ thấy đau nhức và khó vận động thì lúc này bạn nên tìm hiểu một số giải pháp có tác dụng giảm đau nhanh hỗ trợ cho cuộc sống được hoạt động một cách thoải mái nhất. Sau đây là cụ thể những giải pháp giảm đau khi tập gym:

3.1. Cung cấp nước cho cơ thể

Uống nước đầy đủ cho người mới tập gym khi bị đau cơ là giải pháp đơn giản nhất. Nước có tác dụng cực kỳ tốt cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt và tất nhiên nước cũng giúp bạn đỡ cảm thấy đau hơn sau buổi tập gym. 

Nước thật sự rất quan trọng, khi tập luyện hoặc vận động nhiều nếu thiếu nước cơ thể sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt, gây tác hại xấu đến các cơ bắp lẫn thần kinh chúng ta. Cho nên, khuyên bạn nên tích cực uống nhiều nước lọc hơn nhất là khi tập gym, không sử dụng nước ngọt hay nước uống có gas để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

3.2. Ngâm cơ thể trong nước ấm

Cơ thể chúng ta sẽ được thư giãn rất nhiều nếu như được ngâm mình trong nước ấm sau mỗi buổi tập gym mệt mỏi. Để áp dụng, vào mỗi buổi tối sau buổi tập, bạn nên chuẩn bị một bồn tắm thêm vài nắm muối hoặc thảo dược tùy thích để ngâm mình thư giãn và giúp các cơ được nghỉ ngơi, bớt thấy đau mỏi. Đây chính là giải pháp được nhiều dân chuyên tập gym chia sẻ, hiệu quả cực kỳ tốt trong việc giảm đau.

Ngâm cơ thể trong nước ấm giúp thư giãn

3.3. Massage cơ thể thường xuyên

Khi các cơ trở nên đau nhức mệt mỏi, đó chính là lúc chúng cần được massage, việc đó cực kỳ thích hợp để làm dịu mọi cơn thể, giúp thân thể thấy thoải mái hơn nhiều. Vào mỗi cuối buổi tập bạn nên dành 10 phút để massage giãn cơ, đó là điều bắt buộc để tránh trường hợp bạn bị căng cơ đột ngột, ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này.

3.4. Chườm nước đá giảm đau

Chườm đá có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giảm đau mỏi nhanh chóng. Cách này rất thích hợp các khớp bị sưng hoặc nóng rát. Để áp dụng, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn mỏng bọc bên ngoài vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau khoảng tầm 10 phút, tình trạng đau nhức sẽ giảm một cách rõ rệt.

3.5. Khởi động trước khi tập gym

Nếu như bạn hiểu rõ về gym, thì khởi động chính là bước bắt buộc phải làm để bắt đầu các bài luyện tập. Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ tập, giúp cơ giãn từ từ giảm tình trạng bị chấn thương. Bạn cần phải khởi động kỹ vào khoảng thời gian 10 phút trước khi bắt đầu để kết quả đạt được tốt nhất, đặc biệt giúp bạn cảm thấy đỡ đau hơn sau khi quá trình tập luyện kết thúc.

3.6. Giảm cường độ và thời gian tập

Nguyên nhân khiến cơ bị đau nhức nhiều là do bạn tập quá nhiều và quá sức. Trong những ngày đầu mới tập, phải nên giảm cường độ tập luyện và thời gian tập của mình xuống. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng độ khó lên để các cơ được làm nóng rồi quen dần với cường độ. 

Chú ý một điều bạn cũng cần đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp, tránh tình trạng dành quá nhiều thời gian cho tập gym, mất thời gian nghỉ ngơi khiến các cơ sẽ không thể phục hồi và phát triển được.

Giảm cường độ và thời gian tập để tránh tình trạng bị đau cơ

3.7. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Bổ sung dinh dưỡng rất cần thiết cho người tập gym, protein là thực phẩm có tác dụng giúp các cơ phục hồi và phát triển rất tốt. Bạn nên cung cấp những dưỡng chất giàu protein như: ức gà, thịt bò, trứng gà, sữa tươi, các loại đậu hoặc hạt khô,..để cơ thể được tràn đầy năng lượng, không cảm thấy đau nhức, mệt mỏi. Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất, thì đối với dân gym bạn không nên sử dụng các chất kích thích để tránh tình trạng kết quả đạt được không như mong muốn nhé.

3.8. Ngủ đủ giấc

Ngoài ăn thì ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng đối với sinh hoạt của cơ thể chúng ta. Mỗi khi thấy đau mỏi thì giấc ngủ chính là liều thuốc giảm đau hiệu quả. Chúng tôi khuyên các bạn nên dành ra 8 tiếng để ngủ cho dù có bận đến mức nào, hãy luôn nhớ cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi. Trước khi ngủ cần tránh xa các thiết bị điện tử, tốt nhất là nên để điện thoại ở chế độ máy bay để ngủ được dễ dàng và sâu giấc hơn.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể giảm đau hiệu quả

Tập gym tuy là quá trình khổ luyện nhưng giúp cơ thể ta rất nhiều trong việc cân bằng lại vóc dáng và cung cấp nhiều năng lượng tích cực. Tình trạng mỏi cơ chỉ là dấu hiệu đầu trong mỗi buổi tập luyện, cho nên tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? thì có lẽ các bạn đã có câu trả lời cho mình. Cảm ơn vì đã theo dõi bài viết mà chúng tôi đã chia sẻ, chúc các bạn có một thân hình khỏe đẹp!

Chi tiết thông tin cho Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp và cách để giảm đau…

Đau mỏi cơ bắp sau khi tập luyện là một vấn đề thường xuyên xảy ra với nhiều nguyên nhân khác nhau. Và để biết thêm thông tin về việc đau mỏi cơ bắp sau khi tập luyện thì hãy theo dõi cùng Bách hóa XANH nhé

Đau mỏi cơ bắp là chuyện thường gặp sau mỗi lần tập luyện. Vậy việc đau mỏi đó xuất phát từ đâu, do những nguyên nhân nào, điều đó có tốt cho cơ thể không và cách khắc phục hợp lý, hiệu quả,… Những thắc mắc xung quanh vấn đến đau mỏi cơ bắp sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

1Vì sao khi tập luyện thể thao thường bị đau mỏi cơ bắp?

Khi cơ thể hoạt động mạnh ở chế độ kị khí, nghĩa là trong trạng thái thiếu hụt oxy nên buộc cơ thể phải sử dụng oxy dự trữ. Các chất sinh ra trong quá trình kỵ khí chính là axit lactic. Nếu cơ thể luyện tập quá sức thì axit lactic không kịp lọc khỏi cơ thể, do đó kích thích các đầu dây thần kinh, dẫn đến cảm giác đau mỏi cơ bắp.

2Đau mỏi cơ bắp có phải là tốt không?

Theo huấn luyện viên Đàm Trọng Triển (Hà Nội) thì việc đau mỏi cơ bắp xảy ra khi cơ thể thay đổi hay các kích thích mới như chương trình tập, tăng bài, cường độ, số hiệp. Đau mỏi cơ bắp là dấu hiệu tích cực giúp cải thiện vóc dáng thông qua giảm mỡ, tăng cơ.

Theo ông Trọng Triển, đau mỏi cơ bắp là sản phẩm của buổi tập với các kích thích mới. Nhưng nên để cơn đau này ở mức độ vừa phải, tránh tình trạng gây chấn thương, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động thường ngày. Đồng thời khi cơ thể luyện tập một cách quá mức thì sẽ tạo nên các vết rách cơ bắp làm tăng kích thước và sức mạnh của các khối cơ này.

3Nên làm gì để giảm đau cơ bắp sau khi luyện tập?

Để có thể khắc phục tình trạng đau mỏi cơ bắp thì bạn có thể thự hiện một số phương pháp dưới đây để cơ bắp phục hồi, giảm đau sau khi luyện tập.

– Bạn nên để khu vực đau nhức nghỉ ngơi.

– Chườm đá lên khu vực đau, mỏi cơ bắp

– Tránh tập luyện các bài tập nặng khi cơ còn đau

– Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, các bài tập yoga, thiền để giảm áp lục, căng thẳng lên cơ.

Để có thể hạn chế được những cơn đau mỏi thì nên cố gắng duy trì thói quen uống nước 2-3 lít/ ngày để tránh trường hợp mất nước trong cơ. Bạn nên bổ sung một số thức uống bù khoáng cho cơ thể như: Revive, Aquarius,…

Bạn nên cố gắng giảm thiểu căng thẳng tâm lý và dành thời gian đề luyện tập điều độ và đúng cách sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn.

Bách hóa XANH đã chia sẻ đến bạn những thông tin đến việc đau mỏi cơ sau khi tập luyện. Bạn hãy xem và nhận biết sự thay đổi của cơ thể nhé.

Mua nước uống bù khoáng tại Bách hoá XANH:

Xem thêm:

>> Tập thể dục lúc 4h sáng có tốt không?

>> 3 mách nhỏ về ăn uống cho người tập thể dục

>> Bạn có bị buồn nôn sau khi tập thể dục? Nguyên nhân và cách khắc phục

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Chi tiết thông tin cho Hóa ra đau mỏi cơ bắp sau khi tập luyện là một tín hiệu tốt đấy…

3 sai lầm khiến bạn bị đau cơ khi chơi thể thao

Thực tế, đau cơ là một trong nhiều vấn đề phổ biến phát sinh sau khi tập luyện thể thao. Tình trạng này phát sinh không chỉ khiến những lợi ích của việc rèn luyện mất đi mà còn khiến người tập mệt mỏi và suy giảm sức khỏe, đồng thời ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống hàng ngày.

Không ít chuyên gia cho rằng việc luyện tập thể dục thể thao chỉ đem lại hiệu quả khi người tập thực hiện bài bản, đúng cách. Một vài thói quen, quan niệm sai lầm có khả năng cao khiến cơ căng cứng và gây đau. Trong số đó, thường gặp nhất là 3 yếu tố dưới đây, bao gồm: 

#1. Không khởi động trước khi chơi thể thao

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau cơ khi chơi thể thao là bỏ qua quá trình khởi động hoặc khởi động loa qua, sai cách. Đây là thói quen của nhiều người không thường xuyên rèn luyện thể chất hay chơi thể thao. 

Việc luyện tập ngẫu hứng rất dễ khiến các cơ cũng như dây chằng phải gắng sức để bắt kịp nhịp điệu hoạt động. Dưới áp lực do cường độ hoạt động đột ngột tăng lên, những mô mềm này có thể co giãn hoặc căng cứng quá mức và gây đau.

#2. Luyện tập sai cách sẽ dẫn đến đau cơ

Ngày nay, với guồng quay công việc mỗi ngày bề bộn, phần lớn người tập luyện thể thao đều tự thực hiện các thao tác dưới sự hướng dẫn sơ sài đến từ các clip đăng tải trên mạng hoặc bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp. Do đó, sai lầm trong việc luyện tập là điều không thể tránh khỏi. Điều này có nguy cơ khiến tình trạng đau nhức cơ bắp xảy ra.

Đối với người không có thói quen chơi thể thao, các chuyên gia khuyến khích trong thời gian đầu, họ nên tìm đến những trung tâm thể dục thể thao để được các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm tại đây hướng dẫn tập luyện bài bản. Sau đó, họ có thể tự rèn luyện tại nhà.

#3. Cường độ tập luyện quá cao gây đau cơ khi chơi thể thao

Mô cơ không kịp thích nghi với cường độ hoạt động khi chơi thể thao là nguyên nhân chủ yếu gây co thắt, căng cứng các nhóm cơ, từ đó dẫn đến đau nhức khó tả. Thêm vào đó, sự thích ứng kém này còn có thể đến từ việc:

• Người tập vốn không có thói quen vận động thể chất.
• Thường xuyên rèn luyện nhưng lại có cường độ luyện tập quá lớn, vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ bắp.

Bên cạnh đó, chơi thể thao với cường độ cao không chỉ gây đau cơ mà còn dễ dẫn đến nhiều biến chứng sức khỏe khác, ví dụ như gãy xương, rách dây chằng, suy nhược cơ thể… Vì vậy, một số chuyên gia khuyến nghị người chơi thể thao nên điều chỉnh lại chế độ tập luyện nếu bắt gặp những dấu hiệu vận động quá sức dưới đây, bao gồm: 

• Mỗi ngày luyện tập thể thao, đặc biệt với cường độ cao, nhiều hơn 60 phút.
• Sau khi kết thúc buổi tập, cơ bắp toàn thân cảm thấy đau nhức khó chịu, dù bạn đã khởi động cũng như thực hiện đúng thao tác.
• Khẩu phần ăn đột ngột tăng bất thường.
• Cảm giác uể oải, mệt mỏi luôn xảy ra.
• Tinh thần kém, luôn cảm thấy ngủ không đủ giấc nhưng lại thường xuyên khó ngủ.
• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt (đối với nữ).

Nên làm gì nếu bị đau cơ khi chơi thể thao?

Bạn có thể khắc phục tình trạng đau nhức cơ bắp bằng cách tạm ngưng các hoạt động thể chất, chú trọng nghỉ ngơi và thả lỏng cơ thể. Một số người còn tìm kiếm sự hỗ trợ từ yếu tố bên ngoài để mau chóng xoa dịu cơn đau, chẳng hạn như:

• Chườm lạnh
• Xoa bóp
• Uống thuốc giảm đau

Thực tế, những biện pháp trên chỉ có tác dụng đẩy lui triệu chứng tạm thời. Điều này có nghĩa rằng tình trạng đau cơ vẫn còn đó và có khả năng tái phát bất kỳ lúc nào.

Mặt khác, người bị đau cơ khi chơi thể thao cũng nên cẩn thận nếu sử dụng thuốc giảm đau. Uống thuốc quá liều hoặc kéo dài thời gian sử dụng thuốc có nguy cơ gây suy giảm chức năng của nhiều cơ quan nội tạng, bao gồm gan, dạ dày và thận. 

Để chấm dứt các cơn đau nhức cơ bắp khó chịu, người bệnh cần tìm kiếm hướng điều trị phù hợp và hiệu quả hơn.

Liệu chữa đau cơ khi chơi thể thao không cần dùng thuốc có khả thi hay không?

Theo đánh giá từ nhiều chuyên gia, giải pháp tốt và lành tính nhất hiện nay cho việc điều trị đau cơ khi chơi thể thao là trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu. Để thực hiện, các chuyên viên vật lí trị liệu – phục hồi chức năng  sẽ dùng tay kết hợp với một số thiết bị hỗ trợ chuyên dụng tác động sâu vào phần mô cơ bị tổn thương, từ đó giúp các múi cơ ở đây thả lỏng. Như vậy, tình trạng đau nhức sẽ thuyên giảm đáng kể mà không cần đến thuốc.

Mặt khác, ngoài công dụng giảm đau, người bệnh còn có thể nhận được vô số ích lợi ngay từ lần trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu đầu tiên, chẳng hạn như: 

• Tăng tuần hoàn máu
• Nâng cao hệ miễn dịch
• Khôi phục khả năng vận động
• Cải thiện giấc ngủ
• Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Khác với biện pháp xoa bóp đề cập bên trên, trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu không chỉ đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp mà còn yêu cầu người thực hiện phải được đào tạo chuyên khoa bài bản mới có thể đem lại kết quả cuối cùng tốt nhất. Ở Việt Nam, phòng khám ACC là một trong số ít đơn vị chuyên khoa có khả năng đáp ứng được vấn đề này.

Có thể bạn quan tâm: Những cách phòng tránh chấn thương trong thể dục thể thao

Vì sao nên lựa chọn điều trị đau cơ khi chơi thể thao tại phòng khám ACC?

Tại ACC, đội ngũ bác sĩ 100% người nước ngoài có chuyên môn cao về cơ xương khớp và chấn thương thể thao luôn đặt sức khỏe của bệnh nhân lên hàng đầu. Do đó, khi tiếp nhận điều trị ở đây, người bệnh sẽ được kiểm tra sức khỏe tổng quát một lần. Dựa vào kết quả đánh giá, bác sĩ ACC có thể xây dựng phác đồ điều trị kết hợp vật lý trị liệu – phục hồi chức năng phù hợp riêng cho từng trường hợp, thông qua đó nâng cao hiệu quả điều trị tốt nhất có thể.

Ngoài ra, trang thiết bị tân tiến, hiện đại cũng là một thế mạnh khác của ACC giúp phòng khám “ghi điểm” trong mắt bệnh nhân. Bên cạnh trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu, có thể bác sĩ cũng sẽ chỉ định điều trị kết hợp với tia laser cường độ cao thế hệ IV hoặc sóng xung kích Shockwave với mục đích giảm sưng viêm, đẩy nhanh quá trình hồi phục. Nhờ vậy, người bị đau nhức cơ bắp do chơi thể thao có thể sớm tìm lại niềm vui cuộc sống. 

Nhìn chung, đau cơ khi chơi thể thao không quá nghiêm trọng nhưng vẫn có thể ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, nếu không may rơi vào trường hợp này, bạn nên mau chóng tìm đến các đơn vị chuyên khoa uy tín như phòng khám ACC để điều trị kịp thời. Ngoài ra, đừng quên điều chỉnh lại chế độ tập luyện sau khi bình phục nhé.

Xem thêm:

• Các loại chấn thương thể thao thường gặp và phương pháp điều trị
• Đau cổ khi chơi thể thao nguyên do vì sao?
• Nguyên nhân gây đau thắt lưng cột sống khi chơi thể thao

Chi tiết thông tin cho Đau cơ khi chơi thể thao: nguyên nhân và cách điều trị | Phòng khám ACC…

bại tập thể dụ, bài tập thể dục cho người đau lưng, bài tập thể dục tốt nhất cho người đau lưng, đau lưng, tập thể dục cho người đau lưng, bài tập cho người đau lưng, tập cho người đau lưng, đau lưng tập thể dục như thế nào, nguyễn bảo bằng, nguyen bao bang, Nguyễn Bảo Bằng, tập gym cho nữ, khoa học vận động, ông hoàng phòng the, tăng sinh lý, xuất tinh sớm, chữa xuất tinh sỡm, đào tạo pt, đào tạo huấn luyện viên, khóa học giảm cân, thử thách 6 tuần giảm cân