Tác Hại Không Ăn Sáng có phải là thông tin bạn đang quan tâm tìm hiểu? Website NhangThaoDuoc sẽ giới thiệu cho bạn những thông tin mới nhất chính xác nhất về Tác Hại Không Ăn Sáng trong bài viết này nhé!
Nội dung chính
Video: 5 Tác hại không ngờ của việc nhịn ăn sáng #shorts – Bác sĩ Nguyên
Bạn đang xem video 5 Tác hại không ngờ của việc nhịn ăn sáng #shorts – Bác sĩ Nguyên được cập nhật từ kênh Bác sĩ Nguyên từ ngày 2022-12-20 với mô tả như dưới đây.
Nhịn ăn sáng là điều không hề tốt cho sức khỏe. Các bạn có thể ăn ít nhưng không nên nhịn ăn sáng nhé. Hậu quả của việc nhịn ăn sáng rất nhiều nhưng trong video này bác sĩ Nguyên chỉ đưa một vài tác hại điển hình của việc nhịn ăn sáng. Nhiều bạn nghĩ nhịn ăn sáng để giảm cân nhưng thực sự không phải. Nhịn ăn sáng còn khiến các bạn dễ tăng cân và béo phì hơn nên tốt nhất các bạn hãy ăn sáng thường xuyên và đúng giờ để cơ thể luôn khỏe mạnh, da dẻ hồng hào nhé.
📌Đăng ký kênh Youtube Bác sĩ Nguyên:
https://www.youtube.com/channel/UCpio…
📌 Cộng đồng yêu chăm sóc da : Chia sẻ cách chăm sóc da, review về mỹ phẩm, đặt câu hỏi để được trợ giúp từ bác sĩ Nguyên
https://www.facebook.com/groups/62828…
📌 Fanpage của Bác sĩ Nguyên : Nơi chia sẻ nhiều kiến thức về chăm sóc da khoa học
https://www.facebook.com/giupdepda
————————–
📌Liên hệ với Bác sĩ Nguyên:
—————————
📨 Nhắn tin: http://m.me/giupdepda
🔲Blog: http://bacsinguyen.com
🔲Facebook: https://www.facebook.com/giupdepda
🔲Email hợp tác: bsdlthaonguyen@gmail.com
———————
© Bản quyền thuộc về Bác sĩ Nguyên
© Copyright by Bác sĩ Nguyên ☞ Do not Reup
Đăng ký kênh của Bác sĩ Nguyên https://youtube.com/channel/UCpioI4aMUNdhLXgqe5oOVXw?sub_confirmation=1
1. Tác hại của việc không ăn sáng là gì?
1.1. Nguy hại cho sức khỏe hệ tim mạch
Nghiên cứu từ tạp chí Jama của Hiệp hội Y học Mỹ chỉ ra rằng người không ăn bữa sáng có nguy cơ bị đau tim cao gấp 27% và nguy cơ tử vong do bệnh tim cao trên 87% so với người luôn ăn bữa sáng. Một nghiên cứu từ tạp chí American College of Cardiology cũng đã cho biết người có ăn sáng dù nhiều hay ít thì nguy cơ đối với bệnh xơ vữa động mạch cũng chỉ rơi vào khoảng 21% trong khi những người không ăn sáng lại lên đến 67%.
Thói quen bỏ bữa sáng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ xấu cho sức khỏe
Những ảnh hưởng của việc bỏ bữa sáng đến sức khỏe hệ tim mạch được lý giải là do nó có thể làm hạ đường huyết, tăng huyết áp, gây tắc nghẽn động mạch. Tất cả những điều này chính là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bị bệnh tim mạch mạn tính, nhất là bệnh đột quỵ.
1.2. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
Một tác hại của việc không ăn sáng cần phải lưu tâm nữa là nó khiến cho sự lưu thông máu giảm xuống nên cơ thể không sản xuất đủ hormone để điều tiết quá trình chuyển hóa từ đó làm đường huyết bị rối loạn và kết quả là sự xuất hiện của hiện tượng chóng mặt, mệt mỏi và nguy cơ bị bệnh đái tháo đường tuýp 2.
Nghiên cứu từ Đại học Harvard từ 46.289 phụ nữ cho kết quả rằng những người có thói quen không ăn sáng có nguy cơ bị bệnh lý này cao hơn so với những người ăn sáng đầy đủ lên tới 54%. Điều này cũng đã được khẳng định trong nghiên cứu về sự tác động của bữa sáng với sức khỏe, thực hiện với 4000 học sinh trong độ tuổi 9 – 10 của các nhà khoa học ở các trường đại học Cambridge, Glasgow và Oxford.
1.3. Khả năng tập trung và trạng thái tinh thần suy giảm
Khi tìm hiểu về vấn đề không ăn sáng có ảnh hưởng gì với sức khỏe, bạn sẽ thấy không ít tài liệu cho biết rằng ăn sáng đầy đủ có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng nhận thức. Sở dĩ nói như vậy là bởi việc bỏ bữa sáng dễ khiến cho đường huyết bị hạ, năng lượng cung cấp cho não bộ giảm xuống và làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, tập trung kém.
Không thể tập trung làm việc là một trong những tác hại của việc không ăn sáng nhiều người gặp phải
Mặt khác, việc không ăn sáng còn ảnh hưởng đến sự cân bằng trong cơ thể. Lúc này, lượng đường huyết sẽ rơi tự do và rất khó để tỉnh táo được. Có thể hiểu về hệ lụy này như sau: hoạt động của não bộ được duy trì chủ yếu nhờ glucose, khi thiếu đường huyết để làm năng lượng thì não không có khả năng hoạt động như bình thường được.
Ngoài ra, một tác hại của việc không ăn sáng rất dễ thấy nữa là cơ thể bị bỏ đói rất dễ khiến cho tâm trạng bị cáu gắt, có cảm giác bứt rứt, bồn chồn và khả năng nhìn bao quát mọi việc trở nên kém hơn. Nguyên nhân của những điều này là do hormone stress sản xuất ra quá nhiều và kết quả là bạn rất dễ nổi giận và bực tức.
1.4. Bị thiếu dưỡng chất
Sau một khoảng thời gian dài sau bữa tối và giấc ngủ đêm thì bữa sáng chính là thời điểm cơ thể được bổ sung năng lượng và dinh dưỡng. Vì thế, nếu bỏ đi bữa ăn này tức là cơ thể có nguy cơ bị thiếu hụt dưỡng chất và kéo dài tình trạng đó sức khỏe của bạn sẽ khó tránh khỏi bị ảnh hưởng xấu.
Một điều đáng nói nữa là ăn sáng đầy đủ để cơ thể được bổ sung dưỡng chất còn rất tốt đối với hệ miễn dịch. Bản thân hệ miễn dịch chính là lá chắn để bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của các yếu tố gây hại bên ngoài nên khi có được một hệ miễn dịch khỏe khoắn thì nguy cơ mắc các bệnh lý và tình trạng nhiễm trùng cũng được giảm xuống.
1.5. Nguy cơ mắc bệnh đường tiêu hóa
Có không ít người mắc bệnh dạ dày xuất phát từ nguyên nhân là bỏ ăn sáng. Điều này được lý giải do bụng bị bỏ đói trong một thời gian dài làm cho dịch vị dạ dày sẽ tiết ra nhiều nhưng không có gì để tiêu hóa nên axit dạ dày quay ngược lại tấn công niêm mạc dạ dày và kết quả là xuất hiện tình trạng viêm loét dạ dày, ợ nóng, ợ chua,…
Viêm loét dạ dày là bệnh lý nhiều người gặp phải vì thường xuyên nhịn ăn sáng
Thêm một tác hại của việc không ăn sáng rất nhiều người gặp phải nữa là bị tiêu chảy, buồn nôn hoặc táo bón. Khi nhịn ăn sáng sẽ gây đói, căng thẳng vì đói nên hệ tiêu hóa bị kích thích và thói quen đại tiện cũng bị thay đổi. Quá đói do bỏ bữa sáng còn tạo nên thói quen ăn uống không điều độ làm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa và đó chính là lý do khiến cho các bệnh lý đường tiêu hóa xuất hiện.
2. Làm cách nào để có một bữa sáng đảm bảo dinh dưỡng?
Như vậy có thể thấy tác hại của việc không ăn sáng là rất nhiều và cần được lưu tâm. Khi đã nhận thức được điều này để quay trở lại tạo thói quen ăn sáng bạn cũng nên biết cách để có được một bữa sáng đảm bảo dinh dưỡng. Nếu làm được điều đó, không những sức khỏe của bạn được cải thiện mà nguy cơ mắc các bệnh lý cũng được giảm xuống.
Để có một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, bạn hãy:
– Cân bằng khẩu phần ăn sao cho tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể 1 ngày đảm bảo tỷ lệ: Carbohydrate 60%, Protein 10% – 14%, chất béo 25% – 30%.
– Một bữa sáng hợp lý nên đầy đủ cả 3 nhóm chất là: chất béo, protein và tinh bột.
Qua những nội dung được chia sẻ ở trên hy vọng bạn đọc đã thấy được những tác hại của việc không ăn sáng để tạo cho mình một thói quen có bữa sáng đầy đủ dưỡng chất. Làm được điều này không chỉ bạn sẽ có được nguồn năng lượng cho hoạt động của một ngày mà cơ thể còn không bị mệt mỏi và hiệu suất công việc cũng sẽ cải thiện rõ rệt.
Chi tiết thông tin cho Điểm danh những tác hại của việc không ăn sáng ai cũng nên biết…
Bạn có biết ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày? Giúp bạn khởi động ngày mới hiệu quả hơn. Vậy cơ thể sẽ ra sao nếu bạn không ăn sáng?
Bỏ bữa ăn sáng sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, ngoài ra còn làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không được tỉnh táo. Nếu với một cơ thể mệt mỏi thì bạn sẽ rất khó tập trung, phản ứng chậm chạp hơn, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập trong suốt cả ngày dài.
Theo Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh – chuyên khoa Nội tổng quát – Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, dưới đây sẽ là những tác hại nếu bạn bỏ bữa ăn sáng:
1Viêm loét dạ dày
Dạ dày luôn luôn co bóp, tiết ra dịch vị nhưng không có gì để tiêu hóa, lâu ngày sẽ dẫn đến bị viêm loét dạ dày. Không ăn sáng dẫn đến ruột rỗng, nhu động giảm, chất cặn trong ruột của ngày hôm trước không được đào thải ra ngoài, lâu dần sẽ kết lại thành sỏi.
2Suy giảm miễn dịch
Do không có nguồn năng lượng bổ sung cho cơ thể vào lúc sáng sớm nên cơ thể buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ gan, khiến gan luôn ở trong tình trạng quá sức. Nếu bạn nhịn ăn sáng thì đến khoảng 9 – 10 giờ trưa, cơ thể sẽ xuất hiện sự cồn cào và nôn nao, huyết áp hạ thấp, gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Nếu bỏ bữa sáng liên tục sẽ khiến khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể suy giảm trầm trọng.
3Nguy cơ béo phì
Buổi trưa và buổi tối chúng ta sẽ phải ăn nhiều hơn để bù đắp cho phần dinh dưỡng thiếu hụt vào buổi sáng nhưng hoạt động vào buổi chiều và tối không nhiều. Chính vì thế, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa hết, khiến lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều dẫn đến trình trạng béo phì.
4Lão hóa nhanh
Việc bỏ bữa ăn sáng khiến cơ thể buộc phải huy động lượng đường và protein được dự trữ sẵn để cung cấp cho hoạt động của cơ thể. Khiến da bị khô, rám, không còn chất dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng xuất hiện nếp nhăn, thường gặp nhất là ở vùng mắt và mặt.
5Mắc bệnh mãn tính
Không được cung cấp chất dinh dưỡng vào buổi sáng, cơ thể sẽ cần phải huy động các tuyến như: tuyến giáp, tuyến cận giáp, tuyến yên… hoạt động hết công suất để tạo ra năng lượng. Khi hoạt động quá nhiều các tuyến này có thể sẽ tạo ra nhiều axit, dẫn tới các bệnh mãn tính.
6Mệt mỏi
Bỏ bữa ăn sáng sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không được tỉnh táo. Ngoài ra, khi mệt bạn rất khó tập trung, phản ứng chậm chạp hơn, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập.
7Táo bón
Nếu bạn ăn đầy đủ 3 bữa trong ngày, cơ thể sẽ tự nhiên xuất hiện hiện tượng phản xạ dạ dày, đại tràng. Còn nếu bạn không ăn sáng, lâu ngày có thể khiến phản xạ này mất kiểm soát, dẫn tới chứng táo bón.
8Sỏi mật
Nếu bạn không ăn sáng, mật sẽ không có thức ăn để tiêu hóa, dịch mật sẽ ở trong túi mật lâu hơn. Nếu tình trạng này kéo dài, dịch mật sẽ tích tụ trong túi mật và đường ruột, cholesterol từ trong mật tiết ra sẽ dễ hình thành nên sỏi mật.
Ăn sáng thế nào mới đầy đủ chất dinh dưỡng?
Theo hội dinh dưỡng, một bữa ăn sáng đủ chất dinh dưỡng gồm có tỷ lệ lượng Carbohydrate chiếm khoảng 60%, Protein chiếm 10% đến 14%, chất béo khoảng 25% đến 30% trong tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể trong ngày.
Các món chứa tinh bột chủ yếu là cơm, bánh mì, ngũ cốc, bún, phở. Thực phẩm giàu Protein là trứng, sữa, các loại đậu và sản phẩm từ đậu, các loại thịt. Các loại hạt như ngô, hạnh nhân, óc chó… cung cấp lượng axit béo Omega 3 rất tốt cho sức khỏe.
Bữa ăn sáng là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng để bạn hoạt động một ngày dài. Cơ thể sẽ không mệt mỏi, làm việc sẽ tập trung hơn. Mong rằng, bạn và gia đình sẽ cố gắng tập thói quen ăn nhé để tốt cho sức khỏe nhé.
Tham khảo các loại ngũ cốc ăn sáng đang có bán tại Bách Hóa XANH:
Chi tiết thông tin cho Thói quen nhịn ăn sáng và những tác hại khủng khiếp không ngờ đến…
3 tác hại của việc bỏ bữa sáng vẫn còn gây tranh cãi….
Bỏ ăn sáng có tác hại gì không vẫn là vấn đề hiện gây tranh cãi. Ngoài những ý kiến đồng tình với việc không ăn sáng sẽ gây nhiều tác hại thì một số khác lại cho rằng bữa ăn sáng có thể không phải là điều phù hợp với tất cả mỗi người.
Quan điểm này cho rằng mỗi người cần lắng nghe cơ thể để biết khi nào có dấu hiệu đói thay vì ép cơ thể ăn khi không muốn. Ngoài ra, còn có một số tác hại của việc bỏ bữa sáng hiện vẫn đang gây tranh cãi như:
1. Không ăn sáng sẽ không khỏe mạnh
Rất nhiều nghiên cứu cho rằng những người có thói quen ăn sáng đầy đủ sẽ ít có nguy cơ bị thừa cân, béo phì và mắc các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, kết luận này chỉ được đưa ra bởi những nghiên cứu dựa trên quan sát, không thể chứng minh chính xác được lợi ích của việc ăn sáng.
Điều đó có nghĩa là những nghiên cứu này không thể chứng minh rằng bữa sáng là lý do khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Rất có thể chính những thói quen lành mạnh của những người ăn sáng mới là lý do chính khiến họ khỏe mạnh chứ không phải bữa sáng.
2. Tác hại của việc bỏ bữa sáng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất
Một số người cho rằng ăn sáng sẽ “khởi động” quá trình trao đổi chất, nên tác hại của việc bỏ bữa sáng trong thời gian dài là sẽ gây rối loạn chuyển hóa của các chất trong cơ thể.
Tuy nhiên, đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh ăn sáng kích hoạt sự trao đổi chất. Ngoài ra, điều quan trọng đối với việc trao đổi chất là tổng lượng thức ăn được tiêu thụ trong suốt cả ngày và không bị ảnh hưởng bởi thời điểm hoặc tần suất bạn ăn.
Không những vậy, các nghiên cứu cũng cho thấy không có sự khác biệt về lượng calo được đốt cháy trong 24 giờ giữa những người ăn hoặc bỏ bữa sáng. Do đó, dù bạn có bỏ bữa sáng hay không thì cũng sẽ không ảnh hưởng lượng calo bạn đốt cháy cả ngày.
3. Tác hại của bỏ bữa sáng: Gây tăng cân
Rất nhiều quan điểm cho rằng người không ăn sáng dễ bị tăng cân hơn vì bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn đói dữ dội và ăn nhiều hơn vào những bữa khác. Chính vì thế, tăng cân mất kiểm soát thay vì giảm cân theo kế hoạch cũng chính là một tác hại của việc bỏ bữa sáng.
Tuy nhiên, không có bằng chứng nào chứng minh điều này bởi dù có ăn nhiều hơn vào những bữa khác thì cũng không thể bù lại cho bữa sáng. Thực tế, một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng bỏ bữa sáng có thể làm giảm đến 4000 calo mỗi ngày.
Cần làm gì để hạn chế tác hại của việc bỏ bữa sáng?
Việc đảm bảo có một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng và mang tính gọn nhẹ cho nhiều người bận rộn được xem là một trong các lời khuyến sức khỏe hữu ích nhất. Tác hại của việc không ăn sáng chắc chắn sẽ nhiều hơn là việc bạn ăn sáng nhẹ và đủ chất. Vậy bữa ăn sáng thế nào là được? Dưới đây là 5 mẹo có thể hữu ích cho bạn:
- Đảm bảo bữa sáng cân bằng 3 nhóm dinh dưỡng. Ví dụ: 1 lát bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng và 1 ly sữa tươi là khẩu phần lý tưởng cho mỗi bữa ăn sáng.
- Đơn giản vẫn hơn là cầu kỳ. Tác hại của việc bỏ bữa sáng thường xuất phát từ nguyên do bạn quá bận rộn để nấu ăn mỗi sáng. Vì thế, hãy đơn giản hóa chúng với các món ăn nhanh gọn nhưng đủ đầy dưỡng chất.
- Chuẩn bị trước cho mỗi buổi sáng. Đây cũng là mẹo để bạn tiết kiệm thời gian hơn mỗi ngày, giúp việc ăn sáng trở nên đơn giản hơn.
- Đa dạng và thử nhiều món mới. Điều này giúp bạn cảm thấy thú vị hơn trước việc ăn sáng mỗi ngày, thêm vào khẩu phần ăn những món ăn mình yêu thích để bữa ăn mỗi ngày trở nên ngon miệng hơnnhé!
Nhìn chung, tác hại của việc bỏ bữa sáng vẫn còn nhiều tranh cãi. Dù vậy, phần đông mọi người vẫn tin rằng bữa ăn sáng vẫn là bữa ăn quan trọng và là 1 trong 3 bữa chính mỗi ngày và nên ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng để khởi đầu ngày mới. Tuy nhiên, ăn sáng vẫn là một lựa chọn của riêng bạn, nếu bạn cảm thấy không thực sự muốn ăn thì không cần ăn. Chỉ cần bạn có chế độ ăn lành mạnh suốt cả ngày và duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh khác.
Chi tiết thông tin cho 5 tác hại của việc bỏ bữa sáng khiến bạn phải suy ngẫm • Hello Bacsi…
Từ khóa người dùng tìm kiếm liên quan đến chủ đề Tác Hại Không Ăn Sáng
Bác sĩ Nguyên, chăm sóc da, trị mụn, làm trắng da, skincare, chống lão hoá, nhịn ăn sáng, nhịn ăn 7 ngày, nhịn ăn sáng có tác hại gì, nhịn ăn sáng có giảm cân không, bữa ăn sáng lành mạnh, nhịn ăn 16/8, nhịn ăn sáng có tốt không, tác hại của nhịn ăn sáng, tác hại của việc nhịn ăn sáng, tác hại nhịn ăn sáng, nhịn ăn 1 ngày, nhịn ăn khoa học, nhịn ăn sáng có sao không, hậu quả của việc nhịn ăn sáng, nhịn ăn sáng có mập không, có nên nhịn ăn sáng
.
