Lợi Ích Của Việc Uống Nước có phải là thông tin bạn đang quan tâm tìm hiểu? Website NhangThaoDuoc sẽ giới thiệu cho bạn những thông tin mới nhất chính xác nhất về Lợi Ích Của Việc Uống Nước trong bài viết này nhé!
Nội dung chính
Video: Lợi ích của việc uống nước vào sáng sớm, ngay khi thức dậy
Bạn đang xem video Lợi ích của việc uống nước vào sáng sớm, ngay khi thức dậy được cập nhật từ kênh Y TẾ – SỨC KHỎE từ ngày 2022-03-19 với mô tả như dưới đây.
Uống một cốc nước ấm vào sáng sớm khi mới thức dậy, là thói quen tốt cần duy trì. Điều này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết và kiên trì thực hiện. Vậy! Uống nước buổi sáng có tác dụng gì, có thực sự tốt hay không?
Hãy theo dõi video sẽ giúp bạn tìm được lý do thỏa đáng, để duy trì việc uống nước đều đặn vào mỗi buổi sáng nhé.
#NuocVoiSucKhoe #YteSucKhoe
Tại sao nước lại quan trọng?
Ở người trưởng thành nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể. Chúng thực hiện nhiều chức năng quan trọng. Nói chung với nam nên cấp khoảng 3 lít, trong khi nữ là 2 lít. Tùy theo độ tuổi và nhu cầu sinh lý, bệnh lý mà có thể tăng hoặc giảm lượng nước.
Và cũng đừng cứng nhắc uống 2 -3 lít nước mỗi ngày. Vì nước còn được lấy từ trong thực phẩm bạn ăn vào. Nhiều người ít uống nước nhưng vẫn đảm bảo đủ lượng nước nhập vào. Bởi họ có chế độ ăn đa dạng với nhiều thực phẩm chứa lượng nước dồi dào.
10 lợi ích của nước đối với sức khỏe
1. Nước giúp cơ thể hoạt động một cách tối ưu
Nếu chúng ta không nạp đầy đủ nước, sức khỏe cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn tập luyện nhiều hoặc ở trong môi trường có nhiệt độ cao. Mất nước từ 2% lượng nước trong cơ thể có thể có tác động rõ rệt. Tuy nhiên, ở các vận động viên, mất 6-10% lượng nước qua mồ hôi cũng không có gì lạ.
Mất nước khiến cơ thể thay đổi điều hòa nhiệt độ. Bạn còn cảm thấy giảm động lực, tăng mệt mỏi. Và khiến việc luyện tập thể dục trở nên khó khăn hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần.
Sự bù nước đầy đủ đã được chứng minh để ngăn chặn những điều đó xảy ra. Thậm chí còn làm giảm áp lực cần tiêu thụ nhiều oxi xảy ra khi tập thể dục cường độ cao. Bởi lẽ cơ bắp có khoảng 80% là nước. Vì vậy, nếu bạn tập vận động mạnh và có xu hướng đổ mồ hôi, thì việc giữ nước có thể giúp bạn luyện tập tốt nhất.
Xem thêm: Có thể bạn chưa biết huyết áp thấp nên ăn gì là tốt nhất?
2. Uống đủ nước làm tăng năng lượng và chức năng não
Các nghiên cứu cho thấy ngay cả mất nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) có thể làm giảm nhiều chức năng não. Bạn có thể cảm thấy tụt mood, giảm tập trung, trí nhớ. Các cơn đau đầu xuất hiện nhiều hơn. Sự mệt mỏi và lo âu cũng tăng theo.
Trong điều kiện bình thường, không nóng, không tập luyện, cơ thể cũng mất một lượng nước không nhận biết. Nước này mất đi qua hơi thở, qua da, nước tiểu, phân. Vì thể bạn cần bổ sung nước thường xuyên bất chấp có đang ngồi phòng máy lạnh.
Với người già và trẻ em, họ sẽ nhạy cảm hơn với việc mất nước. Thay đổi tâm trạng, suy giảm trí nhớ đã được ghi nhận ở lứa tuổi này dù chỉ mất nước nhẹ.
3. Lợi ích của nước: Điều hòa nhiệt độ cơ thể
Một trong những lợi ích của nước là điều hòa nhiệt độ cơ thể. Khi vận động nhiều cơ thể gia tăng các hoạt động chuyển hóa, tạo ra một lượng nhiệt lớn. Hoặc khi ở trong môi trường nắng nóng. Cơ thể bạn cần được làm mát bằng cách tiết ta mồ hôi để làm mát cơ thể. Thành phần chính của mồ hôi chính là nước.
Nhưng nếu đổ mồ hôi quá nhiều hoặc khi đang thiếu nước. Cơ thể sẽ tự điều chỉnh để làm giảm lượng nước mắt đi. Không được làm mát, nhiệt độ cơ thể tăng cao, khiến bạn bị sốc nhiệt. Hay còn được biết đến với cái tên say nắng. Bạn thấy nhức đầu rất nhiều, ù tai, hoa mắt, chóng mặt, cả cơ thể nóng bức. Trường hợp nặng có thể ngất, thậm chí là tử vong.
Do đó khi làm việc trong môi trường có nhiệt độ cao, cơ thể vận động ra mồ hôi nhiều. Bạn nên thường xuyên bổ sung nước, kể cả khi chưa khát. Nước lọc là đủ tốt, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn uống các loại nước có bổ sung điện giải. Ví dụ như nước trái cây, nước có muối… Vì trong mồ hôi mất đi, ngoài nước còn có muối – cũng cần thiết cho cơ thể.
4. Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm táo bón
Táo bón là vấn đề thường gặp, đặc trưng bởi khó khăn đại tiện hoặc phân trở nên khô cứng. Uống nhiều nước, ăn nhiều canh hoặc thêm chất lỏng là một khuyến nghị đầu tiên khi điều trị. Có không ít bằng chứng để chứng minh điều này. Lượng nước nhập ít là một yếu tố nguy cơ rõ ràng gây ra táo bón ở người già và trẻ em.
5. Uống nước có thể giúp điều trị sỏi thận
Sỏi tiết niệu là những khối tinh thể được hình thành trong đường tiểu – trải dài từ thận đến bàng quang. Nếu ai đã từng bị sỏi thận tắc nghẽn sẽ không thể nào quên được cơn đau quặn thận.
Với những người bị sỏi tiết niệu còn nhỏ, lời khuyên đầu tiên của các bác sĩ là uống nhiều nước. Điều này cũng thật dễ hiểu. Khi uống nhiều nước, sẽ làm tăng thể tích nước tiểu được lọc qua thận. Nước nhiều có thể cuốn trôi một phần hoặc cả viên sỏi ra khỏi đường tiểu. Hạn chế được tình trạng tích tụ hình thành hoặc làm lớn dần các viên sỏi.
6. Thải trừ các chất thải, chất độc
Cơ thể loại bỏ các chất dư thừa, độc hại nhờ mồ hôi, nước tiểu và phân. Nước là thành phần chính của mồ hôi và nước tiểu. Nước cũng có một lượng nhất định trong phân để ngừa táo bón. Ruột già cũng có vai trò hấp thu, nên nếu chừng nào phân còn chưa ra khỏi hậu môn. Chừng đó, các chất độc còn có khả năng được tái hấp thu, xâm nhập vào máu. Nhiều chất độc, từ ngoài hoặc do chính cơ thể sinh ra được loại bỏ qua nước tiểu. Uống nhiều nước khiến cơ thể loại bỏ chất độc nhanh hơn.
7. Nước giúp ngăn ngừa cảm giác khó chịu khi uống rượu
Sau khi uống một lượng rượu hoặc bia, bạn sẽ cảm thấy khát nước, mệt mỏi, đau đầu, khô miệng. Đó không phải do tác dụng của rượu, mà là hậu quả của việc uống rượu. Cồn trong rượu, bia là một chất lợi tiểu. Vì thế khi uống vào, cơ thể sẽ bài tiết ra nhiều nước tiểu. Nếu không được bổ sung lại nước cơ thể bạn sẽ mất nước.
Cách tốt nhất để giảm thiểu các triệu chứng này là uống thêm nước giữa các lần uống rượu hoặc bia. Và uống thêm trước khi bạn đi ngủ. Sáng ra bạn sẽ không cảm thấy khó chịu từ hậu quả của cuộc vui trước.
8. Nước giúp hỗ trợ tiêu hóa
Trong nước bọt được tiết ra để bôi trơn, làm ẩm và tiêu hóa một phần thức ăn. Khiến cho bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Với những người ốm, khi sự bài tiết nước bọt bị giảm họ thường cảm thấy ăn không ngon. Với họ mọi sơn hào hải vị đều “nhạt như nước ốc”. Không chỉ vậy nước bọt còn giúp bảo vệ răng miệng, ngừa sâu răng. Giúp cho răng của bạn vững chắc, sẵn sàng “nhá” (ăn) mọi món ngon trên đời.
Và bạn cũng nên biết rằng, nước là thành phần chính của nước bọt. Bên cạnh các en-zym và chất điện giải khác. Cơ thể chúng ta thường sản xuất vừa đủ lượng nước bọt thường xuyên. Tuy nhiên, sự bài tiết nước bọt có thể giảm do tuổi tác hoặc một số loại thuốc. Khi đó, bạn nên thử uống thêm nước trước khi tìm đến bác sĩ nếu triệu chứng không cải thiện.
9. Để làn da trở nên trẻ trung, hãy cấp đủ nước cho da
Để giữ cho làn da trở nên căng mịn, ngoài việc bổ sung dưỡng chất trực tiếp lên da mặt. Uống đủ nước sẽ giúp giữ cho da khỏe mạnh từ bên trong. Chúng cũng thúc đẩy sự sản xuất collagen – một thành phần khiến da đàn hồi, tham gia chữa lành các vết thương. Tuy nhiên ngoài uống nước, bạn nên sử dụng thêm kem chống nắng để da được bảo vệ khỏi lão hóa một cách tối ưu.
10. Bạn có thể giảm cân nhờ uống nhiều nước
Đúng vậy, một trong những lợi ích của nước có giảm cân! Đó là vì uống nhiều nước làm tăng thêm cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất. Vài nghiên cứu cho thấy mỗi 0.5 lít nước uống vào làm tăng 24 – 30% sự trao đổi chất. Điều này có nghĩa, uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao 96 calo mỗi ngày. Nếu bạn chưa hiểu ý nghĩa của con số 96 này bạn cứ so sánh với 30 phút đi bộ, 20 phút tập yoga, 7 phút nhảy liên tục. Cũng bình thường thôi nếu bạn là người chăm chỉ luyện tập. Nhưng với ai lười vận động thì những thông số này thực sự có ích đúng không nào?
Thời điểm uống nước cũng rất quan trọng. Uống nước trước khi ăn 30 phút là tốt nhất. Nó giúp bạn kích thích các tuyến tiêu hóa tiết dịch chuẩn bị cho bữa ăn. Và quan trọng hơn, uống nước có thể làm cho bạn no hơn, do đó bạn ăn ít calo hơn.
Chi tiết thông tin cho Bác sĩ chỉ ra 10 lợi ích của nước đối với sức khỏe – YouMed…
Giảm stress
Khoảng 70% đến 80% mô não của bạn là nước. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ rơi vào khủng hoảng. Để hạn chế sự căng thẳng khi mất nước, bạn hãy luôn có một cốc nước và uống thường xuyên từng ngụm nhỏ.
| Uống nước giúp tinh thần của bạn thoải mái hơn |
Tăng sức đề kháng
Sau một đêm, cơ thể trải qua quá trình trao đổi chất, cần nước để phục vụ cho quá trình bài tiết của cơ thể. Chính vì vậy, mỗi buổi sáng khi thức dậy, bạn nên uống một cốc nước ấm. Nước rất thiết yếu đối với sức khỏe vì nó vận chuyển vitamin và các dưỡng chất tới từng tế bào trong cơ thể.
Loại bỏ mệt mỏi
Trời nắng có thể khiến bạn mất nước nhiều do tiết mồ hôi. Mất nước khiến bạn mệt mỏi. Vì vậy, cần bổ sung nước để giúp cơ thể bạn loại bỏ mệt mỏi. Uống nước giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, giúp vận chuyển oxy trong máu và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho các tế bào của bạn.
Chuyên gia dinh dưỡng Catherine Collins thuộc Bệnh viện St George’s (Anh) cho biết: “Nếu không uống nước đầy đủ, huyết áp sẽ giảm, làm chậm quá trình cung cấp oxy lên não bộ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi”.
| Hãy uống đủ lượng nước mỗi ngày để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. |
Loại bỏ độc tố
Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi. Hệ thống thận của chúng ta là cơ quan duy nhất lọc nước và nó hoàn toàn phụ thuộc vào nước để hoạt động. Do vậy, uống nước hàng ngày là điều cần thiết để thận hoạt động hiệu quả.
Ngăn ngừa sỏi thận
Nước làm loãng muối và khoáng chất trong nước tiểu của bạn, một nhân tố hình thành các tinh thể rắn gây nên sỏi thận. Do đó, khi bạn uống nhiều nước, sẽ giảm nguy cơ mắc sỏi thận.
Chi tiết thông tin cho Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn uống đủ nước mỗi ngày…
Bí quyết để tránh mất nước
Nhiều ý kiến cho rằng việc tiêu thụ nước ngọt, cà phê và đồ uống có cồn sẽ khiến bạn mất nước do phải tiểu tiện nhiều. Thực tế, dù bạn chỉ tiêu thụ rất ít các thức uống kể trên nhưng trong cả một ngày, lượng nước từ những đồ uống này vẫn đóng góp vào tổng lượng chất lỏng mà cơ thể tiêu thụ.
Đương nhiên sẽ có rất nhiều lý do giải thích tại sao nước lọc vẫn là lựa chọn tốt hơn. Chẳng hạn như đồ uống có đường có thể gây tăng cân, viêm nhiễm hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tiểu đường. Còn những đồ uống như cà phê hoặc rượu đều không tốt cho sức khỏe của bạn về lâu dài và nên hạn chế hấp thu.
Vì vậy, có thể nói cách tốt nhất giúp bạn tránh mất nước là nên uống nước lọc thường xuyên trong suốt cả ngày. Mẹo đơn giản là bạn có thể nhớ đến việc uống nước nếu đi kèm với các bữa ăn chính, uống nước khi tập thể dục, mua bình/chai hoặc cốc đựng nước theo sở thích để chú ý hơn đến việc uống nước…
Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên lựa chọn ăn những món giàu nước như canh, súp, salad… hoặc trái cây mọng nước như bưởi, dưa hấu, dâu tây, cam… để giữ cho cơ thể luôn đủ nước và khỏe mạnh.
Đối với vấn đề mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước, bạn có thể không cần áp dụng dựa trên một tiêu chuẩn cụ thể nào mà nên dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân. Đồng thời, hãy chú ý đến các triệu chứng báo hiệu tình trạng mất nước để bổ sung đủ nước khi cần nhé.
Chi tiết thông tin cho Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước? 10 Lợi ích bất ngờ khi uống đủ nước…
Trong chúng ta ai cũng biết, 80% của cơ là nước. Vì thế, nước là thứ đóng vai trò rất quan trọng đối với con người. Vậy hôm nay, hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu về lợi ích sức khoẻ mà nước mang lại bạn nhé!
Thải độc tố trong cơ thể
Theo báo Lao Động, nước là loại thức uống giúp loại bỏ rất tốt các chất cặn bã, cũng như độc tố trong cơ thể. Khi uống nhiều nước, cơ thể sẽ bài tiết độc tố ra ngoài, thông qua tuyến mồ hôi và nước tiểu.
– Uống nhiều nước cũng là cách giúp thận hoạt động tốt hơn, nhất là đối với người cao tuổi.
Uống nước giúp giảm cân hiệu quả
– Khi cung cấp cho cơ thể đủ nước, sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no. Từ đó, ta sẽ hạn chế được việc nạp thêm thức ăn khiến cơ thể giảm cân hiệu quả.
– Uống nước sẽ làm mát cơ thể. Lúc này, cơ thể sẽ buộc phải tự làm ấm mình, bằng cách đốt cháy calo. Điều này sẽ góp phần làm cân nặng trở nên hoàn hảo hơn.
– Ngoài ra, uống nhiều nước sẽ kích thích enzyme lipase hoạt động. Đây là loại enzyme có vai trò quan trọng trong việc phá vỡ chất béo.
Cung cấp độ ẩm cho da
– Dù bạn có sử dụng nhiều loại mỹ phẩm trong sóc da đắt tiền tới đâu, mà không bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, thì da cũng sẽ không trở nên đẹp hơn.
– Bạn nên nhớ, nước là nguyên tắc đầu tiên trong việc giúp da trở nên săn chắc và mịn màng. Nước sẽ cung cấp độ ẩm cho da, giúp da không bị khô ráp.
– Theo các chuyên gia nghiên cứu, uống nước giúp làm đầy tế bào. Nhờ đó, làn da sẽ đàn hồi và trở nên căng mịn hơn.
Giảm mụn trứng cá
– Nước có khả năng làm sạch sâu lỗ chân lông. Vì thế, khi bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể, sẽ giúp tình trạng mụn trứng cá trên da thuyên giảm một cách đáng kể.
– Để việc trị mụn trứng cá trở nên hiệu quả hơn, bạn có thể thêm vài giọt chanh vào nước để uống trong ngày.
Vậy cần bổ sung nước với lượng bao nhiêu là đủ
– Để tính toán lượng nước cần uống trong ngày, bạn cần dựa vào mức độ hoạt động và trọng lượng của cơ thể.
– Tối thiểu, lượng nước bạn cần tiêu thụ trong ngày sẽ vào khoảng 25 – 50% trọng lượng cơ thể.
– Theo các cuộc khảo sát, trung bình ở người lớn, mỗi ngày cần phải tiêu thụ từ 2 – 2.5 lít nước.
Với những lợi ích mà nước mang lại, hãy đến ngay Bách hóa XANH để mang về cho gia đình những loại nước đảm bảo chất lượng nhất bạn nhé!
Nguồn: Báo Lao Động, Vinmec
Chi tiết thông tin cho Uống nhiều nước mang lại lợi ích gì cho sức khỏe và sắc đẹp…
Từ khóa người dùng tìm kiếm liên quan đến chủ đề Lợi Ích Của Việc Uống Nước
Uống nước vào sáng sớm có tác dụng gì, Uống nước trước khi đánh răng, Uống 1 ly nước ấm mỗi sáng, Tác hại của nước ấm, Sáng ngủ dậy uống bao nhiều nước là đủ, Uống nước sau khi đánh răng, Uống nước khi ngủ dậy, Uống nước ấm đúng cách, Uống nước bao nhiêu là đủ?, Uống nước nhiều có làm đẹp da không?, sống khỏe, sống khỏe mỗi ngày, Sức khỏe www.vinmec.com › tin-tuc › dinh-duong › loi-ich-cua-viec-uong-du-nuoc, youmed.vn › Trang chủ › Dinh Dưỡng, www.pharmacity.vn › Sống Khỏe › Tin tức, bvthanhpho.ytethanhhoa.gov.vn › web › loi-ich-cua-viec-uong-du-nuoc, laodong.vn › Sức khỏe › Dinh dưỡng, hellobacsi.com › Sức khỏe › Kiến thức về sức khỏe, www.bachhoaxanh.com › kinh-nghiem-hay › uong-nhieu-nuoc-mang-lai-l…, mitsubishicleansui.com.vn › uong-nuoc-co-tac-dung-gi-dung-uong-nuoc-n…, soyte.namdinh.gov.vn › home › hoat-dong-nganh › giao-duc-suc-khoe, Vì sao phải uống đủ nước mỗi ngày, Uống nhiều nước có tác dụng gì cho da, Lợi ích của nước trong cuộc sống, Uống nhiều nước có trắng da không, Uống nhiều nước đi tiểu nhiều có tốt không, Uống nhiều nước có tác hại gì, Uống nước đúng cách, Uống nước bao nhiêu là đủ
.
