Thảo dược

Đếm Cừu Để Ngủ – Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Đếm Cừu Để Ngủ có phải là thông tin bạn đang quan tâm tìm hiểu? Website NhangThaoDuoc sẽ giới thiệu cho bạn những thông tin mới nhất chính xác nhất về Đếm Cừu Để Ngủ trong bài viết này nhé!

Một số thông tin dưới đây về Đếm Cừu Để Ngủ:

Đếm cừu có thật sự giúp ngủ và bằng chứng khoa học?

Câu chuyện về cách đếm cừu để ngủ xuất phát từ thực tế những người chăn cừu phải thức đêm vì lo lắng cho đàn cừu của mình và đếm cả đàn khi chúng đang ngủ. Có rất nhiều quan điểm khác nhau về phương pháp này. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy việc đếm cừu là lặp đi lặp lại một công việc cụ thể sinh ra cảm giác nhàm chán và buồn ngủ. Việc hình dung một hình ảnh trong đầu giúp bạn tránh bị phân tâm đến những suy nghĩ khác, mà cụ thể ở đây là việc đếm cừu. Như vậy, đếm cừu thật sự có thể giúp bạn ngủ.1

Xem thêm: Mách bạn cách tập yoga cho người mất ngủ hiệu quả

Cách đếm cừu để ngủ

Bạn nên chuẩn bị một không gian phù hợp nhất mà bạn cảm thấy dễ chịu khi ngủ. Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ để thực hiện, bao gồm:2

Chuẩn bị đi ngủ

Tắt các thiết bị điện

Điều này giúp cơ thể và não bộ của bạn thư giãn nhất. Máy tính, tivi, điện thoại, ipad, laptop nên được tắt đi. Những ánh sáng phát ra từ các thiết bị này sẽ kích thích não bộ của bạn, làm giảm khả năng sản xuất melatonin trong não – một chất gây ngủ. Hơn nữa, bạn cũng không nên để chúng gần giường ngủ vì bạn có thể bị cuốn hút vào chúng.

Có thể bạn quan tâm:  Thành Phần Chính Của Tinh Dầu Sả - Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Thay vào đó, bạn nên thực hiện những công việc giúp bạn thư giãn tối đa khác. Đọc sách, viết nhật ký, nghe nhạc là những hoạt động được khuyến khích hơn.

Tắt các thiết bị điện trước khi đi ngủ để giấc ngủ của bạn không bị quấy rầy

Chuẩn bị phòng ngủ

Trước khi đi ngủ và thực hiện cách đếm cừu để ngủ, bạn luôn phải chuẩn bị một phòng ngủ phù hợp. Đảm bảo rằng, nơi bạn ngủ đủ yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng vừa đủ để ngủ. Điều này giúp tạo ra bầu không khí thoải mái và quen thuộc với tính chất giấc ngủ. Ngoài ra, nếu bạn quá khó ngủ, hãy sử dụng thêm mặt nạ mắt và tai để tránh những sự phiền nhiễu đột ngột.

Đặt báo thức

Bạn nên ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày, đảm bảo không bị mệt mỏi quá mức. Việc đó giúp bạn quen với lịch ngủ của bản thân và không bị muộn giờ vào buổi sáng. Bạn nên đảm bảo giấc ngủ của mình đủ 7-8h mỗi ngày. Làm đều đặn mỗi ngày giúp bạn có năng lượng vào ban ngày và dễ ngủ vào ban đêm.

Đặt báo thức trước khi đi ngủ tránh việc bạn có thể bị muộn vào ngày hôm sau

Nằm tư thế thoải mái

Bạn không nên gò bó mình, hãy thử nằm ngủ với mọi tư thế và tìm ra tư thế thích hợp nhất với mình. Nằm ngửa, nằm sấp hay nằm nghiêng – tư thế nào giúp bạn dễ ngủ nhất, bạn đều có thể áp dụng. Gối và chăn sẽ là những công cụ hỗ trợ cho bạn trong tình huống này.

Cách đếm cừu để ngủ

Sau khi đã chuẩn bị xong, bạn có thể bắt đầu nằm xuống và đếm cừu. Những bước dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện đầy đủ một quy trình đếm cừu. Bạn nên thực hiện có trình tự, trừ khi bạn đã ngủ trước khi làm xong.

Nhắm mắt và tưởng tượng

Nhắm mắt lại và tưởng tượng ra khung cảnh một cánh đồng cỏ xanh có hàng rào. Xung quanh có thể có cây cối, nhà cửa, đường xá, bầu trời và những đám mây. Màu sắc của chúng tùy vào sức tưởng tượng của bạn, hãy làm bức tranh cánh đồng trong đầu bạn đa màu.

Đàn cừu trên cánh đồng

Tưởng tượng những con cừu lông trắng trên cánh đồng đó. Có rất nhiều con cừu với kích thước tương đương nhau, cùng chung một đặc điểm. Bạn không nên sáng tạo quá nhiều, tránh bị sao nhãng vào những suy nghĩ không cần thiết.

Bắt đầu đếm

Bạn hãy hình dung từng con cừu đang nhảy qua hàng rào đó lần lượt. Đây là cách đếm cừu để ngủ, cứ mỗi con cừu nhảy qua hàng rào, hãy đếm một số. Các số đếm theo thứ tự 1, 2, 3, 4,… Hãy đếm chậm, từng nhịp một, không cần làm nhanh, đếm với tốc độ mà não bộ của bạn thích ứng nhất. Việc này giúp bạn tập trung vào việc đếm, nó giúp bạn tránh bị lơ đãng vào những suy nghĩ bất chợt khác.

Bạn hãy tưởng tượng những chú cừu lần lượt nhảy qua hàng rào và bắt đầu đếm

Duy trì một suy nghĩ lâu dài sẽ sinh ra cảm giác quen thuộc và chán chường, khi đó giấc ngủ sẽ xảy ra. Đừng tự giới hạn con số, hãy cứ đếm cho tới khi bạn đã ngủ, nhiều khi bạn sẽ không nhớ mình đã đếm đến số mấy. Điều này không quan trọng, chỉ cần bạn có một giấc ngủ ngon và khỏe khoắn vào sáng hôm sau.

Hít thở sâu

Bạn hãy phối hợp việc hít thở và đếm cừu. Điều này không những giúp bạn tạo trạng thái cân bằng, thư giãn mà còn giúp bạn tránh bị quên khi đếm. Đếm theo từng nhịp thở sẽ giúp bạn chú ý hơn, gán mỗi con cừu vào mỗi hơi thở, bạn sẽ không quên mình đã đếm đến số mấy. Hãy hít thở sâu và cảm nhận từng hơi thở bằng mũi. Với mỗi lần hít vào thở ra bạn đếm một con cừu nhảy qua hàng rào hoặc mỗi lần hít vào hay thở ra, đếm một con cừu. Mỗi nhịp thở của bạn có thể đếm 1-2 nhịp. Dĩ nhiên, hãy làm với tốc độ vừa đủ với nhu cầu của mình, không cần làm nhanh.

Xem thêm: Cách ngủ ngon và sâu theo lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa

Bài viết trên đây của bác sĩ Nguyễn Lâm Giang về quy trình 4 bước về cách đếm cừu để ngủ đơn giản mà hữu ích. Bạn có thể áp dụng thường xuyên nếu cảm thấy khó ngủ. Tuy nhiên, nếu mất ngủ nặng hơn, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe và tư vấn chính xác nhé.

Chi tiết thông tin cho 4 bước về cách đếm cừu để ngủ dành cho người khó ngủ – YouMed…

Mất ngủ đếm cừu – phương pháp được áp dụng rộng rãi

Giờ đây, chứng mất ngủ chính là bệnh lý chung của con người hiện đại. Mất ngủ dễ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, hay cáu giận, suy giảm trí nhớ… cùng với đó là hàng loạt các vấn đề liên quan đến hoạt động tim mạch, hệ tiêu hóa…

Nhiều người bắt đầu giấc ngủ bằng nỗi sợ hãi bởi trằn trọc mãi không ngủ được. Vì vậy, làm sao để chấm dứt tình trạng mất ngủ một cách an toàn, ít tác dụng phụ nhất là băn khoăn của nhiều người.

Mất ngủ đếm cừu là bài tập tinh thần được rất nhiều người áp dụng khi gặp phải tình trạng khó ngủ

Trong nhiều phương pháp chữa mất ngủ hiện nay, đếm cừu là bài tập tinh thần được nhiều người áp dụng. Câu hỏi đặt ra lúc này là mất ngủ đếm cừu xuất phát từ đâu và có dựa trên nghiên cứu khoa học nào không? Thực tế, đã có rất nhiều tổ chức, cá nhân nghiên cứu về vấn đề này nhưng kết quả còn chưa rõ ràng, phụ thuộc rất nhiều vào tâm lý, cảm nhận của người thực hiện.

Phương pháp đếm cừu chữa mất ngủ đã được Đại học Oxford của Mỹ nghiên cứu lâm sàng từ năm 2001. Nhóm này đã chia 50 người bệnh mất ngủ thành 3 nhóm, mỗi nhóm thực hiện một kỹ thuật trong đó có đếm cừu bằng cách tưởng tượng khi từng con nhảy qua hàng rào. 2 biện pháp kỹ thuật còn lại là tưởng tượng khung cảnh yên bình và thực hiện thói quen bình thường trước khi đi ngủ.

Kết quả nghiên cứu từ nhóm đối tượng này đã chỉ ra, nhóm người mất ngủ hình dung khung cảnh yên bình sẽ ngủ dễ dàng và sớm hơn bình thường khoảng 20 phút. Trong khi đó, những người đếm cừu cũng có thể ngủ sớm hơn nhưng thời gian còn chưa có sự ổn định.

Vậy tại sao đếm cừu dễ ngủ hơn? Các nhà khoa học đã giải thích việc tưởng tưởng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn phân tâm, thoát khỏi những căng thẳng, lo lắng gây mất ngủ, tiêu hao năng lượng nhiều hơn và đẩy cơ thể rơi vào trạng thái buồn ngủ nhanh hơn bình thường.

Một nhà tâm lý học chuyên nghiên cứu các vấn đề về giấc ngủ tại Viện nghiên cứu Y khoa Woolcock (Úc) đã chia sẻ rằng đếm cừu hay các biện pháp tưởng tượng, tương tự là cách đánh lạc hướng, ngăn tâm trí ngừng lo lắng.

Tuy nhiên, cách thực hiện lặp đi lặp lại này dễ gây nhàm chán. Nếu cố gắng thực hiện một cách miễn cưỡng, cơ thể còn có thể sản sinh ra hoóc môn cortisol gây căng thẳng nhiều hơn. Vì vậy, hãy chỉ sử dụng phương pháp đếm cừu khi bản thân người bệnh cảm thấy thoải mái, thư giãn.

Chi tiết thông tin cho Mất Ngủ Đếm Cừu Có Hiệu Quả Không? Cách Thực Hiện Như Thế Nào?…

Mất ngủ đếm cừu là gì? Tại sao đếm cừu dễ ngủ?

Mất ngủ là chứng bệnh rất dễ gặp phải, có thể xuất hiện ở mọi đối tượng. Tình trạng này khiến người bệnh dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, hay cáu giận. Ngoài ra, mất ngủ còn gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe như ảnh hưởng đến hoạt động của tim mạch và hệ tiêu hóa.

Mất ngủ đếm cừu là phương pháp tinh thần có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Khi bị mất ngủ, bạn thường bị căng thẳng, áp lực mỗi khi chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Vì thế, cần cách cải thiện an toàn, ít tác dụng phụ và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Mất ngủ đếm cừu là một phương pháp như vậy.

Đây là một bài tập tinh thần không xa lạ và trên thực tế, mất ngủ đếm cừu cũng là một phương pháp xuất phát từ nghiên cứu khoa học. Phương pháp này đã được trường Đại học Oxford của Mỹ nghiên cứu lâm sàng bắt đầu từ năm 2001.

Trong thử nghiệm này, các nhóm nghiên cứu đã tiến hành trên 50 người bệnh bị mất ngủ, chia nhóm này thành 3 nhóm nhỏ và mỗi nhóm sẽ thực hiện một kỹ thuật khác nhau. Một nhóm sẽ thực hiện kỹ thuật đếm cừu, hai nhóm còn lại sẽ tưởng tượng ra khung cảnh bình yên trước khi đi ngủ và thực hiện các thói quen bình thường hàng ngày.

Kết quả nghiên cứu của thí nghiệm này đã cho thấy, khi áp dụng phương pháp đếm cừu, người bệnh có thể ngủ sớm hơn. Vậy tại sao đếm cừu dễ ngủ? Một số nhà nghiên cứu tâm lý khác cũng đưa ra kết luận, việc áp dụng phương pháp đếm cừu cùng các biện pháp tưởng tượng khác là một cách đánh lạc hướng suy nghĩ, ngăn sự lo lắng trong tâm trí của người bệnh.

Tuy vậy, với phương pháp này, nếu bạn thực hiện liên tục sẽ dễ gây nhàm chán, miễn cưỡng có thể khiến người bệnh căng thẳng nhiều hơn. Do vậy, bạn chỉ nên áp dụng khi thấy thư giãn, thoải mái.

Chi tiết thông tin cho Mất Ngủ Đếm Cừu Có Thực Sự Hiệu Quả? Cách Thực Hiện Thế Nào?…

Vì sao đếm cừu không phải giải pháp tốt cho giấc ngủ của bạn?

   Vào thời cổ đại,  người chăn cừu phải theo dõi đàn cừu của họ bằng cách đếm số lượng con trong đàn liên tục. Công việc này vô cùng nhàm chán và thường xuyên khiến người chăn cừu bị ngủ quên. Vì hiện tượng đó mà rất nhiều người tin rằng đếm cừu chính là phương pháp giúp con người vào giấc nhanh hơn, giúp khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả.

   Các nhà khoa học tại Đại học Oxford (Anh) đã thực hiện một nghiên cứu trên 41 người từng phẫu thuật cắt dạ dày và bị mất ngủ. Trong đó, một số người được yêu cầu đếm cừu để chìm vào giấc ngủ. Một số thì không được nghĩ về bất kỳ điều gì và một số khác thì được hướng dẫn để nghĩ nhiều hơn về những điều thư giãn, ví dụ như bãi biển.

   Kết quả cho thấy những người thực hiện đếm cừu không cải thiện được tình trạng mất ngủ. Còn những người nghĩ về các khung cảnh thư giãn, để cơ thể thoải mái thì dễ vào giấc hơn và ngủ sâu ngon hơn so với những người khác.

Đếm cừu khiến bạn tỉnh táo hơn do phải tập trung vào việc đếm

   Đến nay, cũng chưa có bằng chứng nào chứng minh việc đếm cừu giúp người mất ngủ có thể dễ ngủ hơn. Thế nhưng, tại sao việc đếm cừu được áp dụng rộng rãi như vậy? Có lẽ vì đếm cừu là một công việc quá đỗi nhàm chán và khiến một người không thể liên tục làm trong nhiều giờ, giống như bạn đọc một cuốn sách nhạt nhẽo vậy.

   Tiến sĩ Michael Decker – một chuyên gia về giấc ngủ và phó giáo sư tại Trường Điều dưỡng Case Western cho rằng đếm cừu không có hiệu quả trên giấc ngủ bởi đó là một hoạt động cần sự tập trung để đếm, kích thích thần kinh, vì vậy người mất ngủ sẽ không thể hoặc rất khó vào giấc.

   Vì vậy, bạn hãy quên đếm cừu đi và theo dõi phần tiếp theo của bài viết để biết được phương pháp giúp trị mất ngủ hiệu quả nhất.

Chi tiết thông tin cho Quên đếm cừu đi, phương pháp sau đây sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn…

Tại sao đếm cừu lại giúp dễ ngủ hơn?


– Đếm cừu là gì?

Đếm cừu là một bài tập trí óc nổi tiếng trên toàn thế giới và được ứng dụng như một phương pháp gây buồn ngủ hiệu quả. Cho đến ngày nay nó vẫn được nhắc đến khá nhiều. Các nhà khoa học cho rằng kỹ thuật này có thể bắt nguồn từ thế kỷ XII và trở nên phổ biến trong khoảng 150 năm gần đây.

Trong nhiều phiên bản của đếm cừu, thông dụng nhất là việc tưởng tượng một đàn cừu trắng vô tận trên cánh đồng. Chỗ bạn đứng có một hàng rào, từng con cừu sẽ nhảy qua cái vách ngăn này để vào chuồng. Và không gì khác, bạn là người kiểm đếm từng con một.

Không ai có thể lý giải chắc chắn đếm cừu xuất hiện từ khi nào hay từ ai. Tuy nhiên, các nhà lịch sử học đã tìm thấy sự tương đồng của kỹ thuật này với công việc của người chăn cừu cổ đại ở Tây Ban Nha. 

– Cơ chế hoạt động của đếm cừu như thế nào?

Sydney Dianne Richards – một nhà tâm lý học ở Viện Nghiên cứu Y Khoa Woolcock đã cho rằng đếm cừu thực chất là một chiến lược đánh lạc hướng suy nghĩ. Chúng lặp đi lặp lại, rất đơn giản và hơi nhàm chán.

Cô lý giải, ý tưởng đằng sau kỹ thuật đếm cừu là ngăn tâm trí của bạn lo lắng hay lập kế hoạch giải quyết những vấn đề còn rắc rối – những hoạt động khiến não sản sinh nhiều hormone căng thẳng cortisol.

Trên thực tế, một khi cortisol xuất hiện, bạn sẽ có xu hướng bị “dây dưa” với nó. Miên man theo từng suy nghĩ, vấn đề này sẽ lại nối tiếp vấn đề kia và cơ hội để bạn có được một giấc ngủ sẽ bị thu hẹp lại.

 

[Products:969,960]

Đếm cừu đơn giản là không cho phép tâm trí của bạn trở đi trở lại những suy nghĩ lung tung và mất phương hướng như vậy. Công việc đếm từng con cừu đi qua có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn sau một ngày dài hoạt động. Và vì thế, có thể bạn sẽ dễ ngủ hơn.

Chi tiết thông tin cho [SỰ THẬT] Đếm cừu có thực sự giúp bạn dễ ngủ hơn không?…

Bệnh viêm mũi dị ứng mãn tính là gì? 

Viêm mũi dị ứng là một thuật ngữ chung để chỉ tình trạng viêm mũi dị ứng kéo dài trên 12 tuần, tái phát nhiều lần và khó điều trị dứt điểm. Đây là tình trạng tổn thương niêm mạc khoang mũi và lớp niêm mạc bên dưới do viêm nhiễm với một tác nhân gây bệnh nào đó. 

Viêm mũi dị ứng thông thường được chia thành 2 loại: Viêm mũi dị ứng cấp tính và viêm mũi dị ứng mãn tính. Viêm mũi dị ứng cấp tính thường kéo dài không quá 6 tuần, gây ra các triệu chứng hắt hơi, sổ mũi, ngạt mũi. Khi bệnh viêm mũi dị ứng trở thành mãn tính, các triệu chứng ngạt mũi, chảy nước mũi sẽ xảy ra thường xuyên hơn. Người bệnh có thể bị ù tai, kèm theo nhức đầu, rối loạn khứu giác (mất mùi), ngủ ngáy. Tình trạng này dễ nhầm lẫn với bệnh viêm xoang, dẫn tới những sai lầm trong điều trị, khiến bệnh kéo dài và nặng hơn.

Viêm mũi dị ứng là tình trạng tổn thương niêm mạc mũi kéo dài trên 12 tuần

Bệnh viêm mũi dị ứng mãn tính thường không gây nguy hiểm đến tính mạng, không có khả năng lây nhiễm. Tuy nhiên, bệnh có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Bên cạnh những triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng, giảm trí nhớ, người bệnh viêm mũi dị ứng mãn tính có thể phải đối mặt với một số biến chứng nguy hiểm. Do vậy, bệnh lý này cần được phát hiện, xác định chính xác nguyên nhân và điều trị tích cực từ sớm. 

Nguyên nhân gây bệnh

Viêm mũi dị ứng nói chung có liên quan mật thiết tới các yếu tố dị nguyên, phản ứng dị ứng và đặc biệt là cơ địa dị ứng của mỗi người. Khác với những tình trạng dị ứng khác có thể gây biểu hiện toàn thân, viêm mũi dị ứng chỉ là một biểu hiện tại chỗ của hệ hô hấp khi gặp vật lạ.

Nguyên nhân gây viêm mũi dị ứng chủ yếu là do phản ứng của cơ thể khi gặp tác nhân lạ bên ngoài, được gọi là dị nguyên. Khi vào cơ thể, các dị nguyên này đóng vai trò là kháng nguyên, kích thích cơ thể tạo ra các kháng thể để trung hòa kháng nguyên. Những phản ứng dị ứng này nếu xảy ra kịch liệt, quá mức chính là nguồn gốc gây nên các rối loạn dị ứng. Tình trạng này xảy ra ngay tại lớp nhầy của niêm mạc đường hô hấp trên như mũi, họng, xoang…. gây ra các triệu chứng điển hình.

Hen suyễn có thể là tác nhân khiến người bệnh dễ bị viêm mũi dị ứng mãn tính

Một số dị nguyên thường là tác nhân gây bệnh viêm mũi dị ứng gồm:

  • Bụi, phấn hoa, hơi hóa chất, bông, vải, sợi, lông động vật như chó, mèo, gia cầm…
  • Ký sinh trùng: bào tử nấm mốc, mạt gà, bọ chét, mò,… 
  • Khói thuốc lá, khói bếp, khói đốt, khói nhà máy, 
  • Thực phẩm dễ dị ứng như tôm, cua, ốc, thịt đỏ… 
  • Một số dược phẩm dễ gây dị ứng như aspirin, kháng sinh nhóm beta lactam 
  • Thời tiết lạnh, nóng đột ngột, giao mùa, ẩm ướt
  • Vi khuẩn: Thường là các vi khuẩn gây bệnh cơ hội mà hay gặp nhất là S. pneumoniae (phế cầu), H. influenzae (Hib), tụ cầu, liên cầu….
  • Cơ địa dị ứng: Người có cơ địa dị ứng (viêm da dị ứng, mề đay mãn tính, eczema, tổ đỉa, hen suyễn…) thì có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn so với những người không có cơ địa dị ứng. Đây cũng là lý do giải thích vì sao cùng 1 tác nhân gây dị ứng nhưng có người mắc bệnh, có người không.

Chi tiết thông tin cho Bệnh Viện Nhi Đồng TP. Cần Thơ…

Mất ngủ đếm cừu được thực hiện như thế nào?

Triệu chứng mất ngủ đeo bám khiến nhiều người vô cùng khổ sở và phải dùng tới phương pháp đếm cừu cổ điển để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Cách đếm cừu khi mất ngủ rất đơn giản. Bạn chỉ cần nằm trên giường và tưởng tượng về một khung cảnh với trang trại cỏ rộng lớn và những chú cừu đang xếp hàng để nhảy qua hàng rào. Mỗi một chú cừu vượt rào thành công là một lần đếm.

Tưởng tượng cảnh trang trại với những chú cừu đang nhảy qua hàng rào

Hành động này được lặp đi lặp lại cho tới khi bạn buồn ngủ và cứ thế chìm vào giấc ngủ. Đây là phương pháp đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng để dễ ngủ hơn.

Lưu ý rằng, trong khi thực hiện, bạn cần thả lỏng cơ thể và loại bỏ những suy nghĩ khác trong đầu để tập trung tưởng tưởng thì sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

Tại sao đếm cừu dễ ngủ hơn bình thường?

Để trả lời cho vấn đề này, vào năm 2001, các nhà nghiên cứu của Đại học Oxford đã thực hiện một thí nghiệm nhỏ. Họ chia 50 người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thành 3 nhóm. Nhóm thứ nhất được yêu cầu tưởng tượng ra khung cảnh bình yên trong đầu trước khi ngủ. Nhóm thứ hai sẽ thực hiện các thói quen bình thường để dễ ngủ hơn. Nhóm cuối cùng sẽ đếm cừu trước khi ngủ bằng cách tưởng tượng ra những con cừu đang nhảy qua hàng rào.

Bài thuốc thảo dược trị mất ngủ này được bào chế từ thảo dược tự nhiên, với hơn 150 năm nghiên cứu, tối ưu và đưa vào ứng dụng, hiệu quả mang lại được chính các bệnh nhân công nhận và đánh giá cao. XEM NGAY

Kết quả cho thấy, những người được yêu cầu tưởng tượng ra khung cảnh bình yên sẽ dễ ngủ hơn và nhanh hơn bình thường khoảng 20 phút. Trong khi đó, nhóm người thực hiện bài tập đếm cừu có thể ngủ sớm hơn nhưng không có sự ổn định về mặt thời gian.

Trả lời cho câu hỏi tại sao đếm cừu dễ ngủ, các nhà nghiên cứu đã giải thích rằng, việc tập trung tưởng tượng sẽ giúp bạn thoát khỏi những lo âu, căng thẳng nên dễ thấy buồn ngủ hơn, không cần dùng đến thuốc trị mất ngủ.

Đếm cừu giúp giảm lo âu, dễ gây buồn ngủ

Tuy nhiên, không phải ai mất ngủ đếm cừu cũng đạt được hiệu quả. Do cách thực hiện lặp đi lặp lại nên bạn sẽ nhanh chóng thấy nhàm chán. Nếu cố gắng thực hiện có thể sẽ phản tác dụng do lúc này cơ thể sản sinh ra hormone gây căng thẳng khiến bạn càng thêm khó ngủ.

Phương pháp giúp ngủ nhanh mà không cần đếm cừu

Có rất nhiều phương pháp khác giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng mà không cần phải đếm cừu. Do đó, nếu thấy đếm cừu không hiệu quả, bạn có thể thực hiện các cách sau:

Thử các bài tập hít thở thay vì mất ngủ đếm cừu

Các bài tập hít thở là một liệu pháp an thần giúp giảm căng thẳng, kích thích quá trình lưu thông khí huyết, từ đó giúp người bệnh đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Bài tập hít thở Bhramari Pranayama

Bài tập hít thở Bhramari Pranayama đã được các nghiên cứu lâm sàng chứng minh có tác dụng làm giảm nhịp tim, nhịp thở, giúp người bệnh thư giãn và ngủ ngon giấc hơn.

Bài tập hít thở Bhramari Pranayama được tiến hành theo các bước sau:

  • Bước 1: Nhắm mắt lại và chậm rãi hít thở sâu
  • Bước 2: Dùng lòng bàn tay bịt hai bên tai lại
  • Bước 3: Đặt hai ngón trỏ lên trên lông mày, các ngón tay còn lại thì đặt trên mắc
  • Bước 4: Ấn nhẹ nhàng ngón tay lên hai cánh mũi, đồng thời ấn khu vực lông mày
  • Bước 5: Khép miệng và nhẹ nhàng thở ra
  • Bước 6: Lập lại ít nhất 5 lần các bước trên theo thứ tự
Bài tập Bhramari Pranayama làm giảm nhịp thở, thư giãn cơ thể

Bài tập thở cơ hoành

Bài tập thở cơ hoành đặc biệt hiệu quả trong việc làm chậm nhịp thở, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, nhờ đó mà người bệnh ngủ ngon giấc hơn.

Cách thực hiện hít thở cơ hoành như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa và kê một chiếc gối bên dưới đầu gối, đảm bảo chân hơi gập
  • Bước 2: Đặt 1 tay lên ngực và đặt tay còn lại lên phần bụng
  • Bước 3: Hít thở sâu và chậm qua đường mũi
  • Bước 4: Môi hơi chúm lại, thở từ từ qua đường miệng
  • Bước 5: Lặp lại bước 3 và 4 trong vòng 5 phút

Bài tập hít thở Nadi Shodhana Pranayama

Nadi Shodhana Pranayama cũng là một bài tập hít thở giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon giấc hơn.

Cách thực hiện bài tập Nadi Shodhana Pranayama:

  • Bước 1: Ngồi xuống và vắt chéo hai chân lại
  • Bước 2: Đặt tay trái lên đầu gối và đặt ngón cái của tay phải lên mũi
  • Bước 3: Thở ra hết cỡ sau đó lấy tay chặn lỗi mũi bên phải. Thực hiện hít thở bằng lỗ mũi bên trái
  • Bước 4: Mở tay ở lỗ mũi phải ra, sau đó chặn lỗ mũi trái và thở qua lỗ mũi phải
  • Bước 5: Lặp lại các bước ở trên trong thời gian 5 phút
Bài tập Nadi Shodhana Pranayama giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon giấc

Bài tập hít thở nhịp 4 – 7 – 8

Kỹ thuật thở nhịp 4 – 7 – 8 là bài tập giúp giảm căng thẳng cho hệ thần kinh, mô phỏng phương pháp tập thở trong thiền và yoga, giúp cơ thể thư giãn tuyệt vời. Bạn nên thực hiện bài tập này 2 ngày/ lần liên tục trong 6 – 8 tuần để thấy rõ hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập thở nhịp 4 – 7 – 8:

  • Bước 1: Thở mạnh ra bằng miệng
  • Bước 2: Khép miệng và hít sâu trong 4 giây
  • Bước 3: Giữ hơi thở trong 7 giây
  • Bước 4: Thở mạnh một lần nữa trong 8 giây
  • Bước 5: Lặp lại các bước trên đủ 4 lần

Người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách luyện tập các bài tập hít thở trên. Tuy nhiên để duy trì thói quen tốt này, bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày để đem lại hiệu quả cao nhất.

Áp dụng các phương pháp chữa mất ngủ của dân gian

Các phương pháp chữa mất ngủ từ dân gian rất an toàn và dễ dàng thực hiện. Nếu tình trạng mất ngủ của bạn còn nhẹ, hãy áp dụng ngay các phương pháp dưới đây để ngăn ngừa và điều trị bệnh kịp thời.

Uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc là trà thảo mộc chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả. Trong trà có chứa chất chống oxy hóa Apigenin có tác dụng an thần, giảm lo lắng và mất ngủ. Do đó bạn có thể uống loại trà này mỗi ngày trước khi ngủ 1 – 2 tiếng để ngủ ngon giấc hơn.

Cách pha trà hoa cúc chữa mất ngủ rất đơn giản:

  • Cho 15g hoa cúc khô đã rửa sạch vào bình trà
  • Cho một ít nước sôi vào bình để tráng trà
  • Hãm trà cùng 200ml nước sôi trong vòng 10 phút
  • Thưởng thức trà khi còn ấm nóng

Xem thêm: Mất Ngủ Nên Uống Trà Gì? Top 10 Trà Trị Mất Ngủ Hiệu Quả Nhất

Thay thế mất ngủ đếm cừu bằng uống trà hoa cúc mỗi ngày

Ăn cháo hạt sen

Hạt sen vốn là vị thuốc quý trong Đông y. Cháo hạt sen không chỉ có tác dụng an thần, dưỡng tâm, giảm huyết áp mà còn giúp người bệnh nhanh chóng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân bằng nước ấm sẽ giúp các mạch máu vùng chân giãn ra, kích thích lưu thông khí thuyết, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạn có thể ngâm chân với gừng, nước muối hoặc tinh dầu quế để đạt được hiệu quả cao hơn.

Ngâm chân thư giãn mỗi tối trước khi ngủ

Xoa bóp bấm huyệt

Xoa bóp bấm huyệt cũng là một phương pháp chữa mất ngủ phổ biến được nhiều người áp dụng. Thực hiện việc xoa bóp bấm huyệt 30 phút mỗi ngày trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể giảm đau nhức, căng thẳng, thư giãn tinh thần và ngủ ngon giấc hơn.

Điều trị bằng châm cứu thay vì mất ngủ đếm cừu

Châm cứu là một phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả đã được kiểm chứng qua nhiều nghiên cứu chuyên sâu. Châm cứu giúp sản sinh ra hormone Serotonin có tác dụng an thần, gây buồn ngủ. Phương pháp này cũng giúp cơ thể giảm đau nhức, căng thẳng, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Để châm cứu đạt hiệu quả cao, người bệnh cần đến các trung tâm, cơ sở y tế uy tín để được các bác sĩ thăm khám và lên phác đồ điều trị cụ thể.

Chữa khó ngủ hiệu quả bằng phương pháp châm cứu

Điều chỉnh các thói sinh hoạt không lành mạnh

Các thói quen sinh hoạt rất có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ trầm trọng. Vì vậy, trước khi cố gắng thử bất kỳ biện pháp chữa trị nào khác, bạn hãy điều chỉnh các thói quen sinh hoạt không lành mạnh, tiêu biểu như:

  • Sử dụng máy tính, điện thoại trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ảnh hưởng rất lớn đến quá trình sản xuất Melatonin trong cơ thể, gây ra tình trạng khó ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
  • Thường xuyên thức quá khuya: Thức quá khuya khiến cơ thể dễ mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng và gây suy giảm trí nhớ. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
  • Sử dụng các chất kích thích: Cà phê và rượu là các chất kích thích có hại khiến cơ thể tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, các chất này cũng gây đau đầu và mệt mỏi khi bạn tỉnh dậy vào hôm sau.
  • Ăn quá no hoặc ăn vặt trước khi ngủ: Thói quen xấu này rất có hại cho hệ tiêu hóa, gây tức bụng và đầy hơi, từ đó khiến bạn dễ mất ngủ hơn.
Ăn vặt trước khi ngủ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và giấc ngủ

Trên đây là tất cả các thông tin về mất ngủ đếm cừu và những biện pháp thay thế khác. Nếu bạn đang bị mất ngủ, hãy thử đếm cừu để dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng mỗi người mà phương pháp này có thể sẽ không hiệu quả. Do đó, hãy áp dụng các biện pháp thay thế khác để điều trị và ngăn ngừa chứng mất ngủ kịp thời, tránh chủ quan khiến bệnh thêm trầm trọng.

Xem thêm: 


XEM THÊM

Chi tiết thông tin cho Mất Ngủ Đếm Cừu Có Hiệu Quả Không? Làm Gì Nếu Đếm Cừu Thất Bại?…

.

Ngoài xem những thông tin về chủ đề Đếm Cừu Để Ngủ này. Bạn có thể xem thêm nhiều chủ đề liên quan đến dược liệu khác như Tra cứu dược liệu

Vậy là chúng tôi đã cập nhật những thông tin mới nhất nhất, được đánh giá cao nhất về Đếm Cừu Để Ngủ trong thời gian qua, hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn.

Cảm ơn bạn đã ghé thăm. Bạn có thể vào mục các loại nhang thờ cúng từ những thảo dược liệu quý được kết tinh thành.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button