Thảo dược

Cách Vào Giấc Ngủ Nhanh – Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Cách Vào Giấc Ngủ Nhanh có phải là thông tin bạn đang quan tâm tìm hiểu? Website NhangThaoDuoc sẽ giới thiệu cho bạn những thông tin mới nhất chính xác nhất về Cách Vào Giấc Ngủ Nhanh trong bài viết này nhé!

Video: Bí Quyết Để Ngủ Ngon Giấc Và Thức Dậy Dễ Dàng

Bạn đang xem video Bí Quyết Để Ngủ Ngon Giấc Và Thức Dậy Dễ Dàng được cập nhật từ kênh Soi Sáng từ ngày 2022-04-25 với mô tả như dưới đây.

Âm nhạc của Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Nguồn tài liệu có sẵn (ảnh, đoạn ghi hình,…)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

Đăng ký Soi Sáng https://bit.ly/2TPVZhq

Một số thông tin dưới đây về Cách Vào Giấc Ngủ Nhanh:

Cách ngủ nhanh trong vòng 10 giây

Một trong những điều ước quý giá nhất của nhiều người là có được cách dễ ngủ hơn, chỉ cần đặt lưng xuống là ngủ ngay. Bạn có thể thử thực hành cách ngủ nhanh theo “phương pháp quân đội” để đạt được mong muốn. Phương pháp dưới đây có thể mất đến 120 giây để hoàn thành khi mới tập, nhưng sau này bạn có thể ngáy khò khò ngay từ 10 giây đầu tiên.

>>> Đọc thêm: Cách ngủ nhanh hơn trong vòng 10-120 giây

Làm sao để dễ ngủ theo phương pháp quân đội

Đây là phương pháp Sharon Ackerman lần đầu tiên trình bày trong quyển “Relax and Win: Championship Performance” (Thư giãn và giành chiến thắng: Đẳng cấp vô địch).

Ackerman cho biết, Trường Dự bị bay Quân đội Hoa Kỳ (U.S. Navy Pre-Flight School) đã giúp các phi công rèn luyện thói quen ngủ trong vòng 2 phút hoặc ít hơn. Cách dễ ngủ hơn theo phương pháp quân đội này thật sự hiệu quả, ngay cả khi họ vừa mới uống cà phê hoặc có tiếng súng nổ đì đoàng bên tai!

>>> Đọc thêm: Tại sao bạn hay bị giật mình khi ngủ?

Các bước thực hiện cách ngủ nhanh phương pháp quân đội

Làm sao để dễ ngủ trong vòng 10 giây, bạn thực hiện theo các bước sau đây:

  1. Thư giãn toàn cơ mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng của bạn.
  2. Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng và để tay thả hai bên.
  3. Thở ra nhẹ nhàng, thư giãn lồng ngực.
  4. Thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân.
  5. Dọn sạch tâm trí bằng những hình ảnh thư giãn nhẹ nhàng.

Nếu bạn vẫn chưa ngủ được, hãy tự nhủ và lặp đi lặp lại: “Đừng suy nghĩ nữa, đừng suy nghĩ nữa…”. Đầu bạn sẽ nặng trĩu dần và bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng trong vòng 10 giây!

Bạn có thể dựa vào nguyên tắc thư giãn hơi thở và cơ bắp khi học cách đi vào giấc ngủ nhanh và sâu theo phương pháp quân đội. Đây là cách ngủ nhanh đã được khoa học chứng minh là hiệu quả.

>>> Đọc thêm: Ngủ chảy nước miếng là bệnh gì? Làm sao để hết?

Chi tiết thông tin cho Cách ngủ nhanh và sâu trong vòng 10 đến 120 giây • Hello Bacsi…

Chỉ cần áp dụng vài mẹo nhỏ, bạn có thể chìm trong giấc ngủ ngon và sâu một cách dễ dàng. Tìm hiểu các cách đơn giản để ngủ nhanh qua bài viết sau.

Việc ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn có một tinh thần sảng khoái và được cải thiện tình trạng sức khỏe. Hôm nay, hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu 11 cách đơn giản để ngủ nhanh, chỉ vài phút là có 1 giấc ngủ sâu nhé!

1Nguyên nhân và dấu hiệu của mất ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ

Theo bệnh viện Đa Khoa Tâm Anh, mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến mà ai cũng từng gặp ít nhất một lần trong đời với nhiều nguyên nhân khác nhau khiến bạn khó đi vào giấc ngủ một cách êm ái, dễ chịu. Một số nguyên nhân phải kể đến như:

  • Các vấn đề về tâm lý, tinh thần: Do áp lực, căng thẳng quá mức bởi những vấn đề trong đời sống, ảnh hưởng đến tâm lý khiến bạn khó ngủ.
  • Thói quen ngủ thiếu khoa học: Việc một người ngủ trưa nhiều, thời gian ngủ không đồng đều, hay dùng điện thoại, laptop trước khi ngủ cũng khiến khó ngủ.
  • Ăn nhiều buổi tối: Ăn nhiều khiến bụng căng tức, khó tiêu, ợ nóng,…khó chịu.
  • Sử dụng chất kích thích: Trà, thuốc lá, cà phê,…là những thực phẩm khiến mất ngủ.
  • Ít vận động, hoạt động thể chất: Không vận động lâu ngày dễ dẫn đến cơ thể uể oải, suy nhược, mệt mỏi và muốn ngủ trưa nhiều nên sẽ khó ngủ vào ban đêm.
  • Thay đổi nhịp sinh học: Khi đi du lịch dễ bị jet lag cũng ảnh hưởng đến nhịp sinh học gây khó ngủ.
  • Tuổi tác: Một nguyên nhân dễ gặp ở người lớn tuổi đó là tuổi tác cao sẽ dễ thức giấc và khó ngủ hơn.
  • Do bệnh lý: Nhiều người mắc bệnh tim, trào ngược dạ dày, hen suyễn hay đang dùng thuốc cũng bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Dấu hiệu mất ngủ

Một trong những dấu hiệu của mất ngủ dễ thấy đó là bạn luôn trằn trọc vào ban đêm, khó đi vào giấc ngủ, ngoài ra còn có các dấu hiệu như:

  • Dễ tỉnh giấc giữa giấc ngủ hay phải thức dậy quá sớm.
  • Thường mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ vào ban ngày nhưng ban đêm không ngủ được.
  • Dễ cáu gắt, tâm trạng thất thường do thiếu ngủ.
  • Mau quên, dễ mất tập trung.
  • Luôn lo lắng, suy nghĩ về giấc ngủ.

Dấu hiệu mất ngủ

211 phương pháp giúp ngủ nhanh, sâu, ngon giấc tại nhà

Phương pháp ngủ 10 giây của quân đội

Phương pháp ngủ trong 10 giây có nguồn gốc từ quân đội Mỹ ở thế chiến thứ hai, nhằm giúp các hải quân và phi công Mỹ có thể ngủ nhanh để tăng thêm thời gian luyện tập. Với phương pháp này, chủ yếu bạn cần phải thư giãn đầu óc và toàn bộ cơ thể, sau đó nói đi nói lại trong đầu cụm từ “Đừng suy nghĩ” trong 10 giây là có thể đi vào giấc ngủ.

Phương pháp ngủ 10 giây của quân đội

Tham khảo: Nếu khó ngủ, hãy thử ngay phương pháp ‘ngủ trong 10 giây’ trong quân đội

Phương pháp hơi thở 4-7-8

Phương pháp hơi thở 4-7-8 được sáng lập bởi tiến sĩ Andrew Weil, một chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ. Phương pháp này sẽ giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ rất nhanh với thời gian chưa đến 1 phút. Các bước thực hiện phương pháp này như sau:

Phương pháp hơi thở 4-7-8

Bước 1 Đầu tiên, bạn thở ra hoàn toàn bằng miệng, đồng thời hơi thở đó phải mạnh, có tạo tiếng động và đầu lưỡi phải đặt phía sau răng hàm trên.

Bước 2 Hít vào bằng miệng cách nhẹ nhàng, đồng thời bạn cần khép miệng lại và đếm thầm từ 1 đến 4.

Bước 3 Cố gắng nhịn thở và đếm từ 1 – 7, sau đó bạn lại thở ra mạnh thành tiếng và đếm từ 1 – 8.

Bước 4 Cuối cùng, bạn khép miệng lại, hít vào nhẹ nhàng rồi thực hiện lại phương pháp thêm khoảng 3 lần nữa.

Phương pháp thư giãn cơ bắp

Phương pháp thư giãn cơ bắp hay còn được gọi ngắn gọn là phương pháp giãn cơ, vừa có công dụng hạn chế chấn thương khi tập luyện, vừa giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ cách nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện phương pháp này theo các bước sau đây:

Cách thức thực hiện phương pháp thư giãn cơ bắp

Bước 1 Đầu tiên, bạn có thể nằm hoặc ngồi trên giường, sau đó hít thở nhịp nhàng, chậm rãi khoảng 5 lần.

Bước 2 Tiếp theo, bạn uốn bàn chân sao cho ngón chân hướng về phía người mình, giữ như thế và thả lỏng cơ thể, sau đó đổi chiều đẩy bàn chân và tiếp tục thả lỏng.

Bước 3 Kế tiếp, bạn thực hiện giãn cơ cho phần thân dưới của mình bằng cách căng cơ vùng bắp chân, khép đầu gối lại, siết chặt cơ đùi và căng cơ vùng mông, giữa mỗi lần giữ động tác có xen kẽ phần thả lỏng cơ thể.

Bước 4 Đối với phần thân trên, bạn thực hiện các động tác gồm siết hoặc ép cơ bụng, hít thật sâu, siết lồng ngực và nâng cao vai đến vị trí sát tai, giữa mỗi lần thực hiện cũng xen kẽ phần thả lỏng cả cơ thể.

Bước 5 Cuối cùng, đối với cơ mặt, bạn tiến hành làm các động tác như mím chặt môi, mở miệng to, nhắm mắt và nâng – hạ chân mày, giữa mỗi động tác thực hiện cũng xen kẽ phần thả lỏng.

Tập các bài tập yoga

Không chỉ đơn giản là một bộ môn tập luyện thông thường, yoga vừa giúp bạn giữ cho cơ thể được thon gọn mà đồng thời còn giúp bạn thanh tịnh tâm hồn, từ đó có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon. Một số tư thế yoga giúp cải thiện giấc ngủ có thể kể đến như vươn người, cuộn người, đứa trẻ, rắn hổ mang, ngồi thiền, con thuyền,…

Tập các bài tập yoga giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Tham khảo: 6 bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng và ngủ ngon

Tập thể dục hằng ngày

Việc tập thể dục hằng ngày với cường độ thường xuyên, vừa sức không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà đồng thời còn thúc đẩy cơ thể sản xuất thêm nhiều serotonin ở não, giúp giảm cortisol và các hormone gây căng thẳng.

Tuy nhiên, để tránh làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ, bạn không nên tập luyện quá sức vào cuối ngày hay sát giờ đi ngủ mà nên chọn tập các bộ môn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chơi quần vợt,… vào các thời điểm như buổi sáng sớm hoặc xế chiều.

Tập thể dục hằng ngày giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Tuân thủ đồng hồ sinh học

Thông thường, một người trưởng thành cần ngủ đủ 7 – 9 tiếng trong một ngày. Vì thế, bạn nên dành khoảng 30 – 45 phút để thả lỏng trước khi ngủ, đồng thời cố gắng tập cách ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm nhằm giúp cơ thể quen với lịch trình này, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tuân thủ đồng hồ sinh học giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Đọc sách trước khi đi ngủ

Đọc sách, tạp chí, hay thậm chí là truyện tranh,… trước giờ đi ngủ có thể giúp giấc ngủ của chúng ta được sâu và dài hơn, đặc biệt là đối với các bạn nhỏ. Tuy nhiên, bạn không nên đọc sách điện tử vì ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị này có thể làm suy giảm melatonin, gây khó ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Đọc sách trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ

Theo giáo sư Hui-Ling Lai của trường đại học Đài Loan, âm nhạc có thể hỗ trợ điều trị nhịp tim và hơi thở, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện và đặc biệt có thể được xem như một liệu pháp để điều trị bệnh mất ngủ mãn tính.

Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Lựa chọn nệm thoải mái

Chăn, nệm, ga giường, gối và quần áo mặc khi ngủ là các yếu tố khách quan làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế, bạn nên lựa chọn loại nệm, gối nằm có độ cứng và độ cao phù hợp, điển hình như các loại gối cao su non giúp hạn chế tình trạng thoái hoá đốt sống cổ.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý mặc những loại quần áo thoải mái, có độ thấm hút, co giãn cao, đồng thời không nên mặc những loại đồ quá bó sát vào cơ thể nhằm giúp bản thân cảm thấy dễ chịu, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Như đã nói ở trên, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ngăn chặn sự sản sinh melatonin, gây khó ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Chính vì thế, bạn không nên xem tivi, chơi điện tử hay sử dụng mạng xã hội trên điện thoại, máy tính bảng, laptop,…

Đồng thời, bạn cũng cần tắt wifi và ngắt kết nối các thiết bị điện tử này trong vòng tối thiểu 30 phút trước khi đi ngủ, để không gây áp lực cho mắt cũng như cơ thể, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ

Hạn chế uống trà, cà phê

Caffeine là một hoạt chất thường thấy trong các loại thực phẩm như trà, cà phê, socola, nước tăng lực, nước ngọt,… có khả năng kích thích năng lượng, từ đó khiến bạn cảm thấy hưng phấn, không mệt mỏi, tỉnh táo hơn và đồng thời trở nên khó ngủ.

Tùy theo cơ địa của mỗi người mà tác động của caffeine lên cơ thể sẽ khác nhau. Tuy nhiên để đảm bảo chất lượng của giấc ngủ, bạn không nên nạp hoạt chất này vào tối thiểu 6 tiếng trước giờ ngủ, mà thay vào đó là sử dụng các loại trà nhẹ nhàng hơn như trà gừng, trà hoa cúc, trà tâm sen,… để giúp thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ.

Hạn chế uống trà, cafe nhiều caffeine và thay bằng các loại trà giúp dễ ngủ khác

Thiết lập thói quen hằng đêm

Bộ não của con người thích thực thi theo những thói quen và chu trình. Bạn nên tập một số hành động để não thích nghi dấu hiệu chuẩn bị ngủ. Một số thói quen tốt mà bạn có thể kham khảo:

  • Ngồi thiền 5 – 10 phút.
  • Dành 10 phút và nghĩ về ngày vừa qua.
  • Nghĩ về những gì bạn thích, biết ơn hoặc viết nhật kí.
  • Đọc sách 15 – 30 phút.
  • Những thói quen khác với thời gian không quá 30 phút.
  • Nghe radio hoặc sách nói.

Điều bạn nên lưu ý là những thói quen này chủ yếu thư giãn tinh thần và nên tránh xa các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, laptop,… dễ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Thiết lập thói quen hằng đêm

Điều quan trọng nhất là bạn cần phải giữ thời gian biểu sinh hoạt điều độ. Các thói quen tốt trước khi ngủ cần cố gắng duy trì trong ít nhất 10 ngày để tạo thói quen, ghi nhớ vào não bộ.

Không đi ngủ khi đang quá đói hoặc mới ăn xong

Mới ăn xong mà ngủ ngay sẽ gây áp lực lên dạ dày và gan cố gắng tiêu hóa trong khi toàn bộ cơ thể đang giảm hoạt động, bước vào trạng thái nghỉ ngơi khiến bụng căng tức, khó chịu dẫn đến khó ngủ, đồng thời tích tụ mỡ vào cơ thể. Bữa ăn nên cách giấc ngủ tối thiểu 2 giờ.

Không đi ngủ khi đang quá đói hoặc mới ăn xong

Sắp xếp khu vực giường gọn gàng

Giường ngủ không nên chất đầy sách, tài liệu học tập,… sẽ khiến não bộ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng, khó ngủ. Giường ngủ gọn gàng, thoải mái tạo tâm lý rằng mọi việc đã hoàn tất, ổn thoả, giảm căng thăng và giấc ngủ ngon giấc hơn.

Sắp xếp khu vực giường

3Các thực phẩm giúp dễ ngủ

Quả óc chó

Quả óc chó được biết đến là loại quả giàu tryptophan, đây là một loại axit amin có thể giúp an thần, ngủ ngon giấc. Bên cạnh đó, theo nghiên cứu tại trường Đại học Texas (Mỹ) thì quả óc chó có chứa melatonin, hoạt chất cũng có tác dụng giúp dễ ngủ hơn.

Quả óc chó

Rau diếp

Trong rau diếp chứa lactucarium, đây là hoạt chất có tính an thần, ảnh hưởng đến giấc ngủ một cách tích cực. Bạn có thể bổ sung món salad rau diếp vào bữa tối để giúp ngủ ngon hơn nhé!

Rau diếp

Quả kiwi

Kiwi là loại quả có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu các dưỡng chất tốt cho sức khỏe khác. Trong đó, vitamin E, vitamin C, serotonin và folate là những dưỡng chất tốt cho giấc ngủ của chúng ta.

Bạn có thể dung kiwi như một loại trái cây tráng miệng, làm sinh tố trong thực đơn hằng ngày, không chỉ giúp ngủ ngon mà còn tốt cho hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm, hạ cholesterol.

Quả kiwi

Các thực phẩm làm từ đậu nành

Đậu nành, đậu hũ, súp miso là những thực phẩm giàu isoflavone có khả năng kích thích giải phóng serotonin. Đây là hoạt chất có ở não với mục đích là điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở cơ thể chúng ta.

Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, khi người lớn ăn 2 khẩu phần đậu nành trở lên mỗi ngày sẽ có xu hướng ngủ ngon hơn từ thời lượng đến chất lượng giấc ngủ.

Các thực phẩm làm từ đậu nành

Thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn bởi chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm để phục hồi cơ thể.

Chất xơ còn giúp ngăn tăng lượng đường trong máu, cải thiện tình trạng melatonin trong cơ thể và giúp ngủ ngon giấc. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh,…

Thực phẩm giàu chất xơ

Cá giàu axit béo omega 3

Những loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá thu đều giàu axit béo omega 3, vitamin D, DHA, EPA.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc kết hợp vitamin D cùng omega 3 có thể cải thiện giấc ngủ chúng ta và kích thích sản sinh serotonin, một chất hóa học có lợi cho giấc ngủ.

Cá giàu axit béo omega 3

Sữa chua và sữa tươi

Việc hấp thụ đủ lượng canxi của cơ thể sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng sản phẩm từ sữa, bơ sữa, sữa chua, sữa tươi sẽ giúp bạn bổ sung nguồn canxi cho cơ thể.

Bạn nên uống 1 lý sữa ấm trước khi ngủ để ngủ ngon hơn nhé!

Sữa chua và sữa tươi

Ngũ cốc nguyên hạt

Magie cũng là một khoáng chất hay bị thiếu hụt khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Những thực phẩm giàu magie như lúa mạch, lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt,…là những thực phẩm mà bạn nên bổ sung để ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Ngũ cốc nguyên hạt

4Các tư thế ngủ đúng

Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng

Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng không chỉ bảo vệ cột sống của bạn ổn định mà còn giảm những nguy cơ đau nhức ở hông, đầu gối.

Ở tư thế nằm ngửa, bạn sẽ được thư giãn cơ bắp, xương khớp, xương cột sống nhất. Đồng thời máu huyết cũng được lưu thông dễ dàng với tư thế này, giúp bạn ngủ ngon và không ảnh hưởng đến chiều cao.

Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng

Không chỉ vậy, ngủ nằm ngửa còn tốt cho dạ dày vì dạ dày sẽ nằm thấp hơn thực quả, không bị trào ngược axit gây khó chịu. Hay khi mặt bạn hướng lên trên sẽ hạn chế bị nếp nhăn khi ngủ.

Tuy nhiên, tư thế này lại không phù hợp với người ngủ ngáy, khó thở, do đó bạn nên kê thêm một chiếc gối dưới 2 đầu gối để tạo 1 đường cong ở hông hoặc đổi sang kết hợp với nằm nghiêng.

Tư thế ngủ nằm nghiêng

Người bị khó thở, ngủ ngáy, ợ nóng hay bị trào ngược dạ dày sẽ thích hợp ngủ nằm nghiêng khi cả người sẽ ngả sang một bên, vai sẽ chịu áp lực, người hơi cong.

Tuy nhiên, bạn không nên nằm nghiêng 1 bên quá lâu, vì nếu nghiêng bên trái lâu thì cơ quan nội tạng cũng dồn qua trái đè ép lên tim. Còn nằm bên phải lâu sẽ gây áp lực lên phổi.

Tư thế ngủ nằm nghiêng

Ngủ theo tư thế bào thai

Tư thế này tương tự kiểu ngủ nằm nghiêng, nhưng sẽ co gập người lại và kê tay ở đầu giống hình của bào thai trong tử cung. Tư thế này cũng tốt cho bà bầu và người ngủ ngáy.

Tuy nhiên, nếu nằm lâu sẽ đau lưng, khớp gối và dễ khiến da mặt chảy xệ, nhiều nếp nhăn.

Ngủ theo tư thế bào thai

Nằm sấp

Nằm sấp được cho là giúp tăng vòng 3 hiệu quả, bởi vòng 3 chủ yếu là mô mỡ nên khi nằm sấp sẽ không bị ảnh hưởng mà còn tạo điều kiện nảy nở hơn.

Tuy nhiên, tư thế này không tốt cho vòng 1 vì bị đè ép khiến vòng ngực chảy xệ và cũng không được nhiều chuyên gia khuyến khích do nằm lâu dài có thể gây đau nhức, mệt mỏi.

Nằm sấp

Tư thế ngủ úp thìa

Tư thế này thích hợp dành cho các cặp đôi, khi 2 người nghiêng sang 1 bên và áp vào nhau. Việc tiếp xúc với nhau tạo cử chỉ âu yếm sẽ khiến bạn an tâm, dễ ngủ hơn.

Đồng thời nhiều chuyên gia còn cho biết, khi nằm ngủ úp thìa sẽ giải phóng oxytocin giúp giải tỏa căng thẳng, dễ chìm vào giấc ngủ.

Tư thế ngủ úp thìa

Trên đây là 14 cách đơn giản để ngủ nhanh, đảm bảo giúp bạn được ngủ sâu chỉ trong vài phút. Hy vọng với bài viết này của Bách hóa XANH, bạn sẽ có thể ngủ ngon giấc hơn, từ đó giúp cơ thể mình được khỏe khoắn cũng như tinh thần trở nên sảng khoái hơn nhé!

Nguồn: Bệnh viện Đa Khoa Tâm Anh

Chọn mua trà gừng bán tại Bách hóa XANH để thư giãn tinh thần giúp dễ ngủ hơn nhé:

Bách hóa XANH

Chi tiết thông tin cho Khó ngủ nên làm gì? 14 cách giúp ngủ nhanh và sâu hiệu quả…

Tạo không gian phù hợp

+ Sử dụng loại nệm êm ái, không quá cứng cũng không quá mềm.

+ Sử dụng loại gối tốt, có độ đàn hồi nhất định, gối cứng hay mềm quá cũng không tốt cho tư thế cổ khi ngủ.

+ Sử dụng ga bằng cotton, không sần sùi gây kích ứng.

+ Để nhiệt độ phòng trong khoảng 26 – 28 độ C để có giấc ngủ thoải mái nhất, ngoài ra nên để không khí lưu thông tránh bí bách.

Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Lướt facebook hay internet để giải trí, đọc tin tức trước khi ngủ là thói quen của rất nhiều người, tuy nhiên bạn cần từ bỏ ngay thói quen này nếu không muốn mất ngủ dai dẳng. Trước khi ngủ bạn nên tránh xa điện thoại, máy tính và ti vi vì ánh sáng của chúng làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bộ não ở trong tình trạng thức.

Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ.

Tập thở bằng phương pháp “4-7-8”

Bước 1: Đặt đầu lưỡi giữa hai răng cửa rồi thở ra hoàn toàn. 

Bước 2: Ngậm miệng lại, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi lại trong 7 giây. 

Bước 3: Thở ra hết bằng miệng trong 8 giây. 

Lặp lại các thao tác trên đến khi chìm vào giấc ngủ.

Không uống nhiều nước trước khi ngủ

Để tránh gián đoạn giấc ngủ giữa đêm, bạn không nên uống nhiều nước và nên đi vệ sinh trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ chịu, có một giấc ngủ sâu, liền mạch.

Ra khỏi giường

Việc nằm lâu không ngủ được cũng sẽ khiến bạn bồn chồn, căng thẳng, khiến bạn khó ngủ hơn. Do đó nếu thực sự không ngủ được, hãy ra khỏi giường đọc sách hay chơi trò chơi như sudoku (không dùng thiết bị điện tử) để khiến cơ thể bạn mệt mỏi và buồn ngủ.

Tắt hết đèn

Ánh sáng dù là ánh sáng đèn ngủ cũng có thể gây ức chế các hormon ngủ và làm nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên gây khó ngủ. Do đó, để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nên tắt hết đèn trong phòng.

Chi tiết thông tin cho Tham khảo những cách dễ ngủ nhất, giúp bạn có giấc ngủ sâu…

Cách Ngủ Nhanh Trong 1-2 Phút Y Như Quân Đội Mỹ

Cách ngủ nhanh trong 1-2 phút y như quân đội Mỹ

Môi trường quân đội là nơi chứa những công việc mang tính chất nguy hiểm, đòi hỏi tập trung cao độ. Chính vì thế, để đảm bảo sự tỉnh táo, năng lượng và sức khỏe để thực hiện các công việc trong một ngày dài, bạn cần phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Để đảm bảo giấc ngủ được trọn vẹn, giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn, tránh thiếu ngủ, thiếu tỉnh táo khiến chất lượng công việc bị ảnh hưởng, quân đội Mỹ duy trì cách ngủ nhanh trong 1 – 2 phút. Lâu ngày cách ngủ nhanh và ngủ sâu giấc của quân đội Mỹ đã được lan truyền và áp dụng rộng rãi cho phi công vào hải quân.

Để có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong 1 – 2 phút, bạn cần thiết lập giờ giấc sinh học và luyện tập thói quen ngủ ít nhất trong 6 tuần. Tuy nhiên kết quả thống kê cho thấy, có khoảng 96% người bị mất ngủ sau khi luyện tập và duy trì thói quen ngủ có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong 120 giây ngay cả khi có tiếng ồn lớn xung quanh hay sử dụng cocaine, cà phê trước đó.

Chị Nguyễn Thị Ngọc Nguyên (Q.9 – Tp HCM) khỏi hẳn mất ngủ, rối loạn giấc ngủ và lành bệnh dạ dày sau một thời gian ngắn sử dụng bài thuốc Định tâm An thần thang [Đọc ngay]

Cách ngủ nhanh trong 2 phút y như quân đội Mỹ được áp dụng với những bước cơ bản sau:

1. Luôn giữ tư thế thoải mái

Luôn giữ tư thế thoải mái là một trong những hoạt động vô cùng quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu và dễ ngủ hơn. Bởi việc giữ tư thế thoải mái sẽ giúp bạn đảm bảo các hoạt động của não bộ, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn đầu óc và giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Vì thế trong thời gian luyện tập ngủ nhanh, bạn nên nằm ngửa, thả lỏng toàn bộ cơ thể, sử dụng gối có độ cao vừa phải, giường không quá mềm cũng không quá cứng. Trong trường hợp không thể nằm trên giường hoặc không có giường để nằm, bạn nên lựa chọn mặt phẳng và tư thế nằm giúp tạo cảm giác thoải mái nhất có thể.

2. Thư giãn toàn bộ cơ thể

Để ngủ nhanh bạn cần thư giãn toàn bộ cơ thể. Cơ thể rơi vào trạng thái thư giãn hoàn toàn sẽ là một trong những tín hiệu tốt giúp não bộ nhận biết cơ thể đang an toàn và đang thoải mái khi ngủ.

Thư giãn toàn bộ cơ thể giúp ngủ nhanh và ngủ sâu giấc

Bạn có thể thực hiện những bước sau để thư giãn toàn bộ cơ thể:

  • Nằm trên giường với tư thế thoải mái, hít thở đều đặn, nhẹ nhàng, chậm rãi nhưng sâu. Trong thời gian thư giãn não bộ, bạn có thể nhẩm các nhịp thở trong đầu.
  • Nhắm nhẹ mắt, cố gắng tập trung sự chú ý vào cơ thể, đặc biệt là các cơ mặt. Theo giải phẫu học, trên mặt có tất cả 43 cơ. Những cơ này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thông báo cho não bộ về sự an toàn, tình trạng căng thẳng, lo âu, áp lực tác động lên khuôn mặt. Chính vì thế bạn có thể phát tín hiệu giúp não bộ nhận biết cơ thể đang an toàn, thoải mái và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ bằng cách thư giãn và thả lỏng cơ mặt.
  • Bạn nên chậm rãi thở, đặc biệt là khi thở ra kết hợp với việc thư giãn khu vực má, thư giãn cơ miệng, lưỡi và xương hàm.
  • Thư giãn mắt là điều vô cùng cần thiết. Trong hốc mắt có tất cả 6 cơ. Để mắt được nghỉ ngơi, những cơ này cần được thả lỏng. Đồng thời chuẩn bị sẵn sàng để ngủ. Trong trường hợp bạn không thể hoặc cảm thấy khó khăn khi thả lỏng mắt, bạn nên cố gắng tưởng tượng mắt đang di chuyển và chìm sâu vào hốc mắt.
  • Thư giãn các cơ xung quanh và trong vai bằng cách di chuyển và ép chặt vai về phía đầu, cổ. Sau đó hãy để các cơ này thư giãn và thả lỏng. Tiếp tục thả lỏng phần ngực, cánh tay, các ngón tay, phần thân, hai chân, đùi và hai lòng bàn chân. Trong lúc toàn bộ cơ thể được thả lỏng, bạn nên hít thở một cách nhẹ nhàng để não bộ được thư giãn.

Chi tiết thông tin cho Cách Ngủ Nhanh Trong 1-2 Phút Y Như Quân Đội Mỹ…

Từ khóa người dùng tìm kiếm liên quan đến chủ đề Cách Vào Giấc Ngủ Nhanh

Tích cực sáng tạo, Luôn tích cực, Brightside Vietnamese, cách để ngủ ngon, mất ngủ, tư thế ngủ, ngủ như em bé, cách để ngủ nhanh, cách để ngủ ngon hơn, thói quen lành mạnh, lối sống lành mạnh, ăn kiêng, tập thể dục, ngủ trưa, chợp mắt, sự thật về cơ thể người, ngủ ngon, ngủ đúng, cách để thức dậy dễ dàng, cách để thức dậy sớm

.

Ngoài xem những thông tin về chủ đề Cách Vào Giấc Ngủ Nhanh này. Bạn có thể xem thêm nhiều chủ đề liên quan đến dược liệu khác như Tra cứu dược liệu

Vậy là chúng tôi đã cập nhật những thông tin mới nhất nhất, được đánh giá cao nhất về Cách Vào Giấc Ngủ Nhanh trong thời gian qua, hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn.

Cảm ơn bạn đã ghé thăm. Bạn có thể vào mục các loại nhang thờ cúng từ những thảo dược liệu quý được kết tinh thành.

Có thể bạn quan tâm:  Tinh Dầu Phong Đỏ Giá Bao Nhiu - Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button