Thảo dược

Cách Giúp Dễ Ngủ – Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Cách Giúp Dễ Ngủ có phải là thông tin bạn đang quan tâm tìm hiểu? Website NhangThaoDuoc sẽ giới thiệu cho bạn những thông tin mới nhất chính xác nhất về Cách Giúp Dễ Ngủ trong bài viết này nhé!

Một số thông tin dưới đây về Cách Giúp Dễ Ngủ:

Nội dung chính

Cách ngủ nhanh trong vòng 10 giây

Một trong những điều ước quý giá nhất của nhiều người là có được cách dễ ngủ hơn, chỉ cần đặt lưng xuống là ngủ ngay. Bạn có thể thử thực hành cách ngủ nhanh theo “phương pháp quân đội” để đạt được mong muốn. Phương pháp dưới đây có thể mất đến 120 giây để hoàn thành khi mới tập, nhưng sau này bạn có thể ngáy khò khò ngay từ 10 giây đầu tiên.

>>> Đọc thêm: Cách ngủ nhanh hơn trong vòng 10-120 giây

Làm sao để dễ ngủ theo phương pháp quân đội

Đây là phương pháp Sharon Ackerman lần đầu tiên trình bày trong quyển “Relax and Win: Championship Performance” (Thư giãn và giành chiến thắng: Đẳng cấp vô địch).

Ackerman cho biết, Trường Dự bị bay Quân đội Hoa Kỳ (U.S. Navy Pre-Flight School) đã giúp các phi công rèn luyện thói quen ngủ trong vòng 2 phút hoặc ít hơn. Cách dễ ngủ hơn theo phương pháp quân đội này thật sự hiệu quả, ngay cả khi họ vừa mới uống cà phê hoặc có tiếng súng nổ đì đoàng bên tai!

>>> Đọc thêm: Tại sao bạn hay bị giật mình khi ngủ?

Các bước thực hiện cách ngủ nhanh phương pháp quân đội

Làm sao để dễ ngủ trong vòng 10 giây, bạn thực hiện theo các bước sau đây:

  1. Thư giãn toàn cơ mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng của bạn.
  2. Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng và để tay thả hai bên.
  3. Thở ra nhẹ nhàng, thư giãn lồng ngực.
  4. Thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân.
  5. Dọn sạch tâm trí bằng những hình ảnh thư giãn nhẹ nhàng.

Nếu bạn vẫn chưa ngủ được, hãy tự nhủ và lặp đi lặp lại: “Đừng suy nghĩ nữa, đừng suy nghĩ nữa…”. Đầu bạn sẽ nặng trĩu dần và bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng trong vòng 10 giây!

Bạn có thể dựa vào nguyên tắc thư giãn hơi thở và cơ bắp khi học cách đi vào giấc ngủ nhanh và sâu theo phương pháp quân đội. Đây là cách ngủ nhanh đã được khoa học chứng minh là hiệu quả.

>>> Đọc thêm: Ngủ chảy nước miếng là bệnh gì? Làm sao để hết?

Chi tiết thông tin cho Cách ngủ nhanh và sâu trong vòng 10 đến 120 giây • Hello Bacsi…

1. Chấp nhận suy nghĩ

Tâm trí con người luôn hoạt động và tạo ra những suy nghĩ mới trong suốt 24/7. Ngay cả khi ta ngủ, tâm trí vẫn làm việc miệt mài để xử lý các sự kiện trong ngày và “tìm chỗ” cho những ký ức mới. Với những ai bất chợt lo lắng, mất ngủ cả đêm vì có vài ý nghĩ xuất hiện trong đầu, hãy thử làm theo đề xuất của Robert Stickgold – giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard (Mỹ): đừng cố gắng ngăn chặn suy nghĩ đang có trong đầu bạn. Thay vào đó, hãy chấp nhận nó, để nó tồn tại một lúc rồi cho phép nó biến mất.

Cách tiếp cận này tương tự như thiền. Không có cách nào để làm cho tâm trí hoàn toàn tĩnh lặng, vì vậy những người ngồi thiền chỉ đơn giản là chấp nhận những suy nghĩ mới mà không phán xét, sau đó tập trung lại vào hơi thở của mình. Hiệu quả của kỹ thuật này có thể được tăng lên bằng cách tưởng tượng ra hình ảnh, ví dụ như bỏ tất cả suy nghĩ vào một chiếc khinh khí cầu và thả nó bay đi.

2. Cố gắng tỉnh táo

Nghe có vẻ điên rồ, nhưng việc cố gắng tỉnh táo càng lâu càng tốt lại là một phương pháp điều trị nhận thức – hành vi cho chứng mất ngủ suốt nhiều thập niên. Phương pháp này được gọi là “ý định nghịch lý”, chọn cách tiếp cận thoải mái đối với giấc ngủ.

Hãy thuyết phục bản thân rằng bạn thực sự không quan tâm đến việc liệu mình có ngủ được hay không, và rất có thể trong quá trình đó, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay. Nghiên cứu công bố trên tạp chí khoa học Behavioural and Cognitive Psychotherapy cho thấy, nhiều người mắc chứng mất ngủ khi áp dụng cách này đã giảm bớt lo âu vào ban đêm, ngủ nhanh và dễ hơn.

3. Lập danh sách việc cần làm

Nếu vẫn khó ngủ, hãy tập thói quen lập danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Experimental Social Psychology chỉ ra rằng những tình nguyện viên nào viết danh sách việc cần làm 5 phút trước khi đi ngủ thì ngủ nhanh hơn đáng kể so với những người khác. Đáng chú ý, danh sách việc cần làm càng cụ thể thì người viết càng mau buồn ngủ.

Tác giả chính của nghiên cứu, tiến sĩ Michael K. Scullin – giám đốc của phòng lab Khoa học Thần kinh và Nhận thức Giấc ngủ Baylor’s – giải thích rằng điểm cốt lõi của phương pháp này là giúp nhiều người bớt lo lắng về những việc chưa hoàn thành trước khi đi ngủ. Từ đó an tâm đi ngủ hơn.

Chi tiết thông tin cho 6 mẹo giúp nhanh đi vào giấc ngủ…

Tạo không gian phù hợp

+ Sử dụng loại nệm êm ái, không quá cứng cũng không quá mềm.

+ Sử dụng loại gối tốt, có độ đàn hồi nhất định, gối cứng hay mềm quá cũng không tốt cho tư thế cổ khi ngủ.

+ Sử dụng ga bằng cotton, không sần sùi gây kích ứng.

+ Để nhiệt độ phòng trong khoảng 26 – 28 độ C để có giấc ngủ thoải mái nhất, ngoài ra nên để không khí lưu thông tránh bí bách.

Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Lướt facebook hay internet để giải trí, đọc tin tức trước khi ngủ là thói quen của rất nhiều người, tuy nhiên bạn cần từ bỏ ngay thói quen này nếu không muốn mất ngủ dai dẳng. Trước khi ngủ bạn nên tránh xa điện thoại, máy tính và ti vi vì ánh sáng của chúng làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bộ não ở trong tình trạng thức.

Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ.

Tập thở bằng phương pháp “4-7-8”

Bước 1: Đặt đầu lưỡi giữa hai răng cửa rồi thở ra hoàn toàn. 

Bước 2: Ngậm miệng lại, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi lại trong 7 giây. 

Bước 3: Thở ra hết bằng miệng trong 8 giây. 

Lặp lại các thao tác trên đến khi chìm vào giấc ngủ.

Không uống nhiều nước trước khi ngủ

Để tránh gián đoạn giấc ngủ giữa đêm, bạn không nên uống nhiều nước và nên đi vệ sinh trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ chịu, có một giấc ngủ sâu, liền mạch.

Ra khỏi giường

Việc nằm lâu không ngủ được cũng sẽ khiến bạn bồn chồn, căng thẳng, khiến bạn khó ngủ hơn. Do đó nếu thực sự không ngủ được, hãy ra khỏi giường đọc sách hay chơi trò chơi như sudoku (không dùng thiết bị điện tử) để khiến cơ thể bạn mệt mỏi và buồn ngủ.

Tắt hết đèn

Ánh sáng dù là ánh sáng đèn ngủ cũng có thể gây ức chế các hormon ngủ và làm nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên gây khó ngủ. Do đó, để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nên tắt hết đèn trong phòng.

Chi tiết thông tin cho Tham khảo những cách dễ ngủ nhất, giúp bạn có giấc ngủ sâu…

Chỉ cần áp dụng vài mẹo nhỏ, bạn có thể chìm trong giấc ngủ ngon và sâu một cách dễ dàng. Tìm hiểu các cách đơn giản để ngủ nhanh qua bài viết sau.

Việc ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn có một tinh thần sảng khoái và được cải thiện tình trạng sức khỏe. Hôm nay, hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu 11 cách đơn giản để ngủ nhanh, chỉ vài phút là có 1 giấc ngủ sâu nhé!

1Nguyên nhân và dấu hiệu của mất ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ

Theo bệnh viện Đa Khoa Tâm Anh, mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến mà ai cũng từng gặp ít nhất một lần trong đời với nhiều nguyên nhân khác nhau khiến bạn khó đi vào giấc ngủ một cách êm ái, dễ chịu. Một số nguyên nhân phải kể đến như:

  • Các vấn đề về tâm lý, tinh thần: Do áp lực, căng thẳng quá mức bởi những vấn đề trong đời sống, ảnh hưởng đến tâm lý khiến bạn khó ngủ.
  • Thói quen ngủ thiếu khoa học: Việc một người ngủ trưa nhiều, thời gian ngủ không đồng đều, hay dùng điện thoại, laptop trước khi ngủ cũng khiến khó ngủ.
  • Ăn nhiều buổi tối: Ăn nhiều khiến bụng căng tức, khó tiêu, ợ nóng,…khó chịu.
  • Sử dụng chất kích thích: Trà, thuốc lá, cà phê,…là những thực phẩm khiến mất ngủ.
  • Ít vận động, hoạt động thể chất: Không vận động lâu ngày dễ dẫn đến cơ thể uể oải, suy nhược, mệt mỏi và muốn ngủ trưa nhiều nên sẽ khó ngủ vào ban đêm.
  • Thay đổi nhịp sinh học: Khi đi du lịch dễ bị jet lag cũng ảnh hưởng đến nhịp sinh học gây khó ngủ.
  • Tuổi tác: Một nguyên nhân dễ gặp ở người lớn tuổi đó là tuổi tác cao sẽ dễ thức giấc và khó ngủ hơn.
  • Do bệnh lý: Nhiều người mắc bệnh tim, trào ngược dạ dày, hen suyễn hay đang dùng thuốc cũng bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Dấu hiệu mất ngủ

Một trong những dấu hiệu của mất ngủ dễ thấy đó là bạn luôn trằn trọc vào ban đêm, khó đi vào giấc ngủ, ngoài ra còn có các dấu hiệu như:

  • Dễ tỉnh giấc giữa giấc ngủ hay phải thức dậy quá sớm.
  • Thường mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ vào ban ngày nhưng ban đêm không ngủ được.
  • Dễ cáu gắt, tâm trạng thất thường do thiếu ngủ.
  • Mau quên, dễ mất tập trung.
  • Luôn lo lắng, suy nghĩ về giấc ngủ.

Dấu hiệu mất ngủ

211 phương pháp giúp ngủ nhanh, sâu, ngon giấc tại nhà

Phương pháp ngủ 10 giây của quân đội

Phương pháp ngủ trong 10 giây có nguồn gốc từ quân đội Mỹ ở thế chiến thứ hai, nhằm giúp các hải quân và phi công Mỹ có thể ngủ nhanh để tăng thêm thời gian luyện tập. Với phương pháp này, chủ yếu bạn cần phải thư giãn đầu óc và toàn bộ cơ thể, sau đó nói đi nói lại trong đầu cụm từ “Đừng suy nghĩ” trong 10 giây là có thể đi vào giấc ngủ.

Phương pháp ngủ 10 giây của quân đội

Tham khảo: Nếu khó ngủ, hãy thử ngay phương pháp ‘ngủ trong 10 giây’ trong quân đội

Phương pháp hơi thở 4-7-8

Phương pháp hơi thở 4-7-8 được sáng lập bởi tiến sĩ Andrew Weil, một chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ. Phương pháp này sẽ giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ rất nhanh với thời gian chưa đến 1 phút. Các bước thực hiện phương pháp này như sau:

Phương pháp hơi thở 4-7-8

Bước 1 Đầu tiên, bạn thở ra hoàn toàn bằng miệng, đồng thời hơi thở đó phải mạnh, có tạo tiếng động và đầu lưỡi phải đặt phía sau răng hàm trên.

Bước 2 Hít vào bằng miệng cách nhẹ nhàng, đồng thời bạn cần khép miệng lại và đếm thầm từ 1 đến 4.

Bước 3 Cố gắng nhịn thở và đếm từ 1 – 7, sau đó bạn lại thở ra mạnh thành tiếng và đếm từ 1 – 8.

Bước 4 Cuối cùng, bạn khép miệng lại, hít vào nhẹ nhàng rồi thực hiện lại phương pháp thêm khoảng 3 lần nữa.

Phương pháp thư giãn cơ bắp

Phương pháp thư giãn cơ bắp hay còn được gọi ngắn gọn là phương pháp giãn cơ, vừa có công dụng hạn chế chấn thương khi tập luyện, vừa giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ cách nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện phương pháp này theo các bước sau đây:

Cách thức thực hiện phương pháp thư giãn cơ bắp

Bước 1 Đầu tiên, bạn có thể nằm hoặc ngồi trên giường, sau đó hít thở nhịp nhàng, chậm rãi khoảng 5 lần.

Bước 2 Tiếp theo, bạn uốn bàn chân sao cho ngón chân hướng về phía người mình, giữ như thế và thả lỏng cơ thể, sau đó đổi chiều đẩy bàn chân và tiếp tục thả lỏng.

Bước 3 Kế tiếp, bạn thực hiện giãn cơ cho phần thân dưới của mình bằng cách căng cơ vùng bắp chân, khép đầu gối lại, siết chặt cơ đùi và căng cơ vùng mông, giữa mỗi lần giữ động tác có xen kẽ phần thả lỏng cơ thể.

Bước 4 Đối với phần thân trên, bạn thực hiện các động tác gồm siết hoặc ép cơ bụng, hít thật sâu, siết lồng ngực và nâng cao vai đến vị trí sát tai, giữa mỗi lần thực hiện cũng xen kẽ phần thả lỏng cả cơ thể.

Bước 5 Cuối cùng, đối với cơ mặt, bạn tiến hành làm các động tác như mím chặt môi, mở miệng to, nhắm mắt và nâng – hạ chân mày, giữa mỗi động tác thực hiện cũng xen kẽ phần thả lỏng.

Tập các bài tập yoga

Không chỉ đơn giản là một bộ môn tập luyện thông thường, yoga vừa giúp bạn giữ cho cơ thể được thon gọn mà đồng thời còn giúp bạn thanh tịnh tâm hồn, từ đó có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon. Một số tư thế yoga giúp cải thiện giấc ngủ có thể kể đến như vươn người, cuộn người, đứa trẻ, rắn hổ mang, ngồi thiền, con thuyền,…

Tập các bài tập yoga giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Tham khảo: 6 bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng và ngủ ngon

Tập thể dục hằng ngày

Việc tập thể dục hằng ngày với cường độ thường xuyên, vừa sức không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà đồng thời còn thúc đẩy cơ thể sản xuất thêm nhiều serotonin ở não, giúp giảm cortisol và các hormone gây căng thẳng.

Tuy nhiên, để tránh làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ, bạn không nên tập luyện quá sức vào cuối ngày hay sát giờ đi ngủ mà nên chọn tập các bộ môn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chơi quần vợt,… vào các thời điểm như buổi sáng sớm hoặc xế chiều.

Tập thể dục hằng ngày giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Tuân thủ đồng hồ sinh học

Thông thường, một người trưởng thành cần ngủ đủ 7 – 9 tiếng trong một ngày. Vì thế, bạn nên dành khoảng 30 – 45 phút để thả lỏng trước khi ngủ, đồng thời cố gắng tập cách ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm nhằm giúp cơ thể quen với lịch trình này, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tuân thủ đồng hồ sinh học giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Đọc sách trước khi đi ngủ

Đọc sách, tạp chí, hay thậm chí là truyện tranh,… trước giờ đi ngủ có thể giúp giấc ngủ của chúng ta được sâu và dài hơn, đặc biệt là đối với các bạn nhỏ. Tuy nhiên, bạn không nên đọc sách điện tử vì ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị này có thể làm suy giảm melatonin, gây khó ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Đọc sách trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ

Theo giáo sư Hui-Ling Lai của trường đại học Đài Loan, âm nhạc có thể hỗ trợ điều trị nhịp tim và hơi thở, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện và đặc biệt có thể được xem như một liệu pháp để điều trị bệnh mất ngủ mãn tính.

Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Lựa chọn nệm thoải mái

Chăn, nệm, ga giường, gối và quần áo mặc khi ngủ là các yếu tố khách quan làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế, bạn nên lựa chọn loại nệm, gối nằm có độ cứng và độ cao phù hợp, điển hình như các loại gối cao su non giúp hạn chế tình trạng thoái hoá đốt sống cổ.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý mặc những loại quần áo thoải mái, có độ thấm hút, co giãn cao, đồng thời không nên mặc những loại đồ quá bó sát vào cơ thể nhằm giúp bản thân cảm thấy dễ chịu, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Như đã nói ở trên, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ngăn chặn sự sản sinh melatonin, gây khó ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Chính vì thế, bạn không nên xem tivi, chơi điện tử hay sử dụng mạng xã hội trên điện thoại, máy tính bảng, laptop,…

Đồng thời, bạn cũng cần tắt wifi và ngắt kết nối các thiết bị điện tử này trong vòng tối thiểu 30 phút trước khi đi ngủ, để không gây áp lực cho mắt cũng như cơ thể, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ

Hạn chế uống trà, cà phê

Caffeine là một hoạt chất thường thấy trong các loại thực phẩm như trà, cà phê, socola, nước tăng lực, nước ngọt,… có khả năng kích thích năng lượng, từ đó khiến bạn cảm thấy hưng phấn, không mệt mỏi, tỉnh táo hơn và đồng thời trở nên khó ngủ.

Tùy theo cơ địa của mỗi người mà tác động của caffeine lên cơ thể sẽ khác nhau. Tuy nhiên để đảm bảo chất lượng của giấc ngủ, bạn không nên nạp hoạt chất này vào tối thiểu 6 tiếng trước giờ ngủ, mà thay vào đó là sử dụng các loại trà nhẹ nhàng hơn như trà gừng, trà hoa cúc, trà tâm sen,… để giúp thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ.

Hạn chế uống trà, cafe nhiều caffeine và thay bằng các loại trà giúp dễ ngủ khác

Thiết lập thói quen hằng đêm

Bộ não của con người thích thực thi theo những thói quen và chu trình. Bạn nên tập một số hành động để não thích nghi dấu hiệu chuẩn bị ngủ. Một số thói quen tốt mà bạn có thể kham khảo:

  • Ngồi thiền 5 – 10 phút.
  • Dành 10 phút và nghĩ về ngày vừa qua.
  • Nghĩ về những gì bạn thích, biết ơn hoặc viết nhật kí.
  • Đọc sách 15 – 30 phút.
  • Những thói quen khác với thời gian không quá 30 phút.
  • Nghe radio hoặc sách nói.

Điều bạn nên lưu ý là những thói quen này chủ yếu thư giãn tinh thần và nên tránh xa các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, laptop,… dễ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Thiết lập thói quen hằng đêm

Điều quan trọng nhất là bạn cần phải giữ thời gian biểu sinh hoạt điều độ. Các thói quen tốt trước khi ngủ cần cố gắng duy trì trong ít nhất 10 ngày để tạo thói quen, ghi nhớ vào não bộ.

Không đi ngủ khi đang quá đói hoặc mới ăn xong

Mới ăn xong mà ngủ ngay sẽ gây áp lực lên dạ dày và gan cố gắng tiêu hóa trong khi toàn bộ cơ thể đang giảm hoạt động, bước vào trạng thái nghỉ ngơi khiến bụng căng tức, khó chịu dẫn đến khó ngủ, đồng thời tích tụ mỡ vào cơ thể. Bữa ăn nên cách giấc ngủ tối thiểu 2 giờ.

Không đi ngủ khi đang quá đói hoặc mới ăn xong

Sắp xếp khu vực giường gọn gàng

Giường ngủ không nên chất đầy sách, tài liệu học tập,… sẽ khiến não bộ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng, khó ngủ. Giường ngủ gọn gàng, thoải mái tạo tâm lý rằng mọi việc đã hoàn tất, ổn thoả, giảm căng thăng và giấc ngủ ngon giấc hơn.

Sắp xếp khu vực giường

3Các thực phẩm giúp dễ ngủ

Quả óc chó

Quả óc chó được biết đến là loại quả giàu tryptophan, đây là một loại axit amin có thể giúp an thần, ngủ ngon giấc. Bên cạnh đó, theo nghiên cứu tại trường Đại học Texas (Mỹ) thì quả óc chó có chứa melatonin, hoạt chất cũng có tác dụng giúp dễ ngủ hơn.

Quả óc chó

Rau diếp

Trong rau diếp chứa lactucarium, đây là hoạt chất có tính an thần, ảnh hưởng đến giấc ngủ một cách tích cực. Bạn có thể bổ sung món salad rau diếp vào bữa tối để giúp ngủ ngon hơn nhé!

Rau diếp

Quả kiwi

Kiwi là loại quả có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu các dưỡng chất tốt cho sức khỏe khác. Trong đó, vitamin E, vitamin C, serotonin và folate là những dưỡng chất tốt cho giấc ngủ của chúng ta.

Bạn có thể dung kiwi như một loại trái cây tráng miệng, làm sinh tố trong thực đơn hằng ngày, không chỉ giúp ngủ ngon mà còn tốt cho hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm, hạ cholesterol.

Quả kiwi

Các thực phẩm làm từ đậu nành

Đậu nành, đậu hũ, súp miso là những thực phẩm giàu isoflavone có khả năng kích thích giải phóng serotonin. Đây là hoạt chất có ở não với mục đích là điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở cơ thể chúng ta.

Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, khi người lớn ăn 2 khẩu phần đậu nành trở lên mỗi ngày sẽ có xu hướng ngủ ngon hơn từ thời lượng đến chất lượng giấc ngủ.

Các thực phẩm làm từ đậu nành

Thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn bởi chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm để phục hồi cơ thể.

Chất xơ còn giúp ngăn tăng lượng đường trong máu, cải thiện tình trạng melatonin trong cơ thể và giúp ngủ ngon giấc. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh,…

Thực phẩm giàu chất xơ

Cá giàu axit béo omega 3

Những loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá thu đều giàu axit béo omega 3, vitamin D, DHA, EPA.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc kết hợp vitamin D cùng omega 3 có thể cải thiện giấc ngủ chúng ta và kích thích sản sinh serotonin, một chất hóa học có lợi cho giấc ngủ.

Cá giàu axit béo omega 3

Sữa chua và sữa tươi

Việc hấp thụ đủ lượng canxi của cơ thể sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng sản phẩm từ sữa, bơ sữa, sữa chua, sữa tươi sẽ giúp bạn bổ sung nguồn canxi cho cơ thể.

Bạn nên uống 1 lý sữa ấm trước khi ngủ để ngủ ngon hơn nhé!

Sữa chua và sữa tươi

Ngũ cốc nguyên hạt

Magie cũng là một khoáng chất hay bị thiếu hụt khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Những thực phẩm giàu magie như lúa mạch, lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt,…là những thực phẩm mà bạn nên bổ sung để ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Ngũ cốc nguyên hạt

4Các tư thế ngủ đúng

Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng

Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng không chỉ bảo vệ cột sống của bạn ổn định mà còn giảm những nguy cơ đau nhức ở hông, đầu gối.

Ở tư thế nằm ngửa, bạn sẽ được thư giãn cơ bắp, xương khớp, xương cột sống nhất. Đồng thời máu huyết cũng được lưu thông dễ dàng với tư thế này, giúp bạn ngủ ngon và không ảnh hưởng đến chiều cao.

Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng

Không chỉ vậy, ngủ nằm ngửa còn tốt cho dạ dày vì dạ dày sẽ nằm thấp hơn thực quả, không bị trào ngược axit gây khó chịu. Hay khi mặt bạn hướng lên trên sẽ hạn chế bị nếp nhăn khi ngủ.

Tuy nhiên, tư thế này lại không phù hợp với người ngủ ngáy, khó thở, do đó bạn nên kê thêm một chiếc gối dưới 2 đầu gối để tạo 1 đường cong ở hông hoặc đổi sang kết hợp với nằm nghiêng.

Tư thế ngủ nằm nghiêng

Người bị khó thở, ngủ ngáy, ợ nóng hay bị trào ngược dạ dày sẽ thích hợp ngủ nằm nghiêng khi cả người sẽ ngả sang một bên, vai sẽ chịu áp lực, người hơi cong.

Tuy nhiên, bạn không nên nằm nghiêng 1 bên quá lâu, vì nếu nghiêng bên trái lâu thì cơ quan nội tạng cũng dồn qua trái đè ép lên tim. Còn nằm bên phải lâu sẽ gây áp lực lên phổi.

Tư thế ngủ nằm nghiêng

Ngủ theo tư thế bào thai

Tư thế này tương tự kiểu ngủ nằm nghiêng, nhưng sẽ co gập người lại và kê tay ở đầu giống hình của bào thai trong tử cung. Tư thế này cũng tốt cho bà bầu và người ngủ ngáy.

Tuy nhiên, nếu nằm lâu sẽ đau lưng, khớp gối và dễ khiến da mặt chảy xệ, nhiều nếp nhăn.

Ngủ theo tư thế bào thai

Nằm sấp

Nằm sấp được cho là giúp tăng vòng 3 hiệu quả, bởi vòng 3 chủ yếu là mô mỡ nên khi nằm sấp sẽ không bị ảnh hưởng mà còn tạo điều kiện nảy nở hơn.

Tuy nhiên, tư thế này không tốt cho vòng 1 vì bị đè ép khiến vòng ngực chảy xệ và cũng không được nhiều chuyên gia khuyến khích do nằm lâu dài có thể gây đau nhức, mệt mỏi.

Nằm sấp

Tư thế ngủ úp thìa

Tư thế này thích hợp dành cho các cặp đôi, khi 2 người nghiêng sang 1 bên và áp vào nhau. Việc tiếp xúc với nhau tạo cử chỉ âu yếm sẽ khiến bạn an tâm, dễ ngủ hơn.

Đồng thời nhiều chuyên gia còn cho biết, khi nằm ngủ úp thìa sẽ giải phóng oxytocin giúp giải tỏa căng thẳng, dễ chìm vào giấc ngủ.

Tư thế ngủ úp thìa

Trên đây là 14 cách đơn giản để ngủ nhanh, đảm bảo giúp bạn được ngủ sâu chỉ trong vài phút. Hy vọng với bài viết này của Bách hóa XANH, bạn sẽ có thể ngủ ngon giấc hơn, từ đó giúp cơ thể mình được khỏe khoắn cũng như tinh thần trở nên sảng khoái hơn nhé!

Nguồn: Bệnh viện Đa Khoa Tâm Anh

Chọn mua trà gừng bán tại Bách hóa XANH để thư giãn tinh thần giúp dễ ngủ hơn nhé:

Bách hóa XANH

Chi tiết thông tin cho Khó ngủ nên làm gì? 14 cách giúp ngủ nhanh và sâu hiệu quả…

Gợi ý 11+ trị mất ngủ tại nhà nên áp dụng 

Những cách trị mất ngủ tại nhà dưới đây được thực hiện đơn giản, hầu hết sử dụng nguyên liệu dễ tìm kiếm, tiết kiệm thời gian và chi phí. Quý bạn đọc và người bệnh có thể tham khảo:

Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng mật ong

Các khoáng chất tự nhiên, vitamin có trong mật ong rất có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy axit amin tryptophan tìm thấy trong mật ong sau khi xâm nhập vào não sẽ chuyển thành serotonin – hoạt chất dẫn truyền kích thích sản sinh melanin, tạo ra các cơn buồn ngủ, cải thiện bệnh mất ngủ.

Tham khảo cách trị chứng mất ngủ tại nhà bằng mật ong

Ngoài ra 2 thành phần glucose và fructose trong mật ong có tác dụng ổn định lưu lượng máu não, giúp duy trì giấc ngủ sâu, ngon giấc. Chữa mất ngủ tại nhà sử dụng mật ong khá đơn giản, người bệnh có thể tham khảo một trong những cách dưới đây:

  • Mật ong nguyên chất: Hòa 2 thìa mật ong nguyên chất cùng 250ml nước ấm, khuấy đều uống vào buổi tối trước khi ngủ. 
  • Mật ong kết hợp hoa cúc: Sử dụng khoảng 10g hoa cúc, 5g cam thảo, thêm 500ml nước đun sôi. Sau 10 phút thì tắt bếp để nước nguội bớt. Khi nước còn ấm, bạn thêm khoảng 3 thìa mật ong, khuấy đều và sử dụng mỗi ngày để giải tỏa căng thẳng, giúp giấc ngủ đến thoải mái hơn. 
  • Mật ong kết hợp sữa: Lấy khoảng 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất sau đó pha cùng 250ml sữa. Khuấy đều và uống trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn. 

Trị chứng mất ngủ tại nhà bằng quả la hán

Bên cạnh công dụng tiêu đờm, kháng viêm trong điều trị bệnh về hô hấp và đường ruột, quả la hán còn được sử dụng để chữa mất ngủ tại nhà. Tương tự như mật ong, trong quả lá hàn chứa nhiều glucose có tác dụng ổn định đường huyết, bồi bổ cơ thể, phục hồi sức khỏe. Ngoài ra, sử dụng quả la hán còn giúp giải tỏa căng thẳng, giải độc, thanh nhiệt cơ thể. 

Cách trị mất ngủ bằng quả la hán được thực hiện đơn giản theo các bước:

  • Thái lát quả la hán thành từng miếng mỏng 
  • Hãm cùng nước sôi khoảng 5 – 7 phút 
  • Sử dụng nước la hán hàng ngày để ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cách trị chứng mất ngủ tại nhà bằng trà thảo mộc 

Một trong những cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản quý bạn đọc và người bệnh có thể tham khảo chính là sử dụng các loại trà thảo mộc. Đây đều là những thức trà sử dụng nguyên liệu tự nhiên rất dễ tìm kiếm và thực hiện đơn giản.

  • Ngủ ngon hơn với trà tâm sen 

Tâm sen từ lâu đã được sử dụng nhiều trong các bài thuốc Đông y chữa mất ngủ với tên gọi khác là liên tâm. Vị thuốc có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu giấc hơn. Bên cạnh đó một số hoạt chất trong tâm sen như alkaloid, flavonoid và axit amin còn có tác thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng.

Trà tâm sen chữa mất ngủ tại nhà khá hiệu quả

Cách sử dụng tâm sen chữa mất ngủ đơn giản: Tâm sen phơi khô sau đó đem sao vàng để loại bớt độc tố. Mỗi ngày, lấy một ít tâm sen cho vào ấm, thêm nước sôi và hãm trà, sử dụng 2 – 3 lần trong ngày. Thời gian đầu chỉ nên sử dụng trà loãng để cơ thể thích ứng với trà sau đó mới tăng dần độ đặc. 

Lưu ý: Không nên sử dụng trà tâm sen trong thời gian dài nhiều hơn 1 tháng bởi trà có thể gây ngộ độc.

  • Trà hoa cúc

Gợi ý trà thảo mộc hỗ trợ ngủ ngon là món trà hoa cúc. Ngoài tác dụng xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, trà hoa cúc còn chứa các hoạt chất tác dụng giải độc, chống viêm, giảm đau hiệu quả. 

Mỗi ngày bạn nên sử dụng 1 – 2 tách trà hoa cúc vào buổi sáng và tối để có giấc ngủ trọn vẹn, êm ái. 

  • Trà gừng 

Hoạt chất cineol có trong gừng tác dụng giảm stress, cải thiện tâm trạng, chữa đau đầu, chóng mặt. Đồng thời, các hoạt chất trong củ gừng còn có khả năng hoạt huyết, tăng lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất dinh dưỡng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Khi bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, người bệnh hãy lấy vài lát gừng tươi sau đó cho vào ly sành, chế thêm nước sôi hãm trong 15 phút. Thêm 2 thìa mật ong nguyên chất, 1 thìa nước cốt chanh, khuấy đều sử dụng mỗi ngày 1 ly trước giờ ngủ. 

  • Trà cam thảo 

Cam thảo cũng là một trong những vị thuốc Đông y có tác dụng an thần, gây buồn ngủ. So với các loại trà thảo mộc khác, trà cam thảo có vị ngọt đặc trưng nên có phần dễ uống hơn. 

Trị bệnh mất ngủ tại nhà sử dụng trà cam thảo được thực hiện như sau: Thả vài lát cam thảo khô vào ấm, thêm 250ml nước sôi, hãm trong khoảng 5 – 7 phút là có thể dùng trà. 

Sử dụng trà cam thảo mỗi ngày để ngủ ngon hơn. Tuy nhiên những người huyết áp thấp không nên sử dụng trà cam thảo để chữa mất ngủ. 

Cách trị khó ngủ tại nhà sử dụng tinh dầu

Khi bị mất ngủ, khó ngủ do bị stress, căng thẳng người bệnh có thể sử dụng tinh dầu để thư giãn thần kinh, cải thiện giấc ngủ. Mùi hương của tinh dầu có tác dụng an thần, giải phóng hệ thần kinh, thư giãn cơ thể từ đó giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. 

Một số loại tinh dầu có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ gồm: tinh dầu xả, tinh dầu cam, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu gỗ đàn hương,… Thêm vài giọt tinh dầu vào nước tắm, xông hơi giúp ngủ ngon hơn. 

Mẹo trị chứng mất ngủ từ lá đinh lăng 

Hàm lượng saponin trong lá đinh lăng có tác dụng an thần, giảm đau, trấn kinh, cải thiện sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Sử dụng lá đinh lăng là cách chữa mất ngủ tại nhà được dân gian lưu truyền, cho đến nay mẹo vặt này vẫn được áp dụng bởi tính khả thi của nó. 

Áp dụng cách chữa mất ngủ tại nhà sử dụng lá đinh lăng

Cách đơn giản chữa mất ngủ tại nhà là sử dụng lá đinh lăng, sao khô sau đó nhét vào trong vỏ gối kê đầu khi đi ngủ. Ngoài ra quý bạn và người bệnh cũng có thể tham khảo cách chữa như sau:

  • Chuẩn bị: Lá đinh lăng khô, cỏ nhọ nồi, rau má, hải đồng bì, nham tang mỗi thứ 20g. Thêm chi liên, nghiệt bì, phục linh mỗi vị 10, thêm 16g cây xấu hổ khô.
  • Thực hiện: Cho tất cả nguyên liệu trên vào nước ấm, thêm khoảng 750ml nước rồi sắc lửa nhỏ tới khi nước còn một nửa thì tắt bếp. Loại bỏ bã, lọc lấy nước cốt sử dụng vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để thấy được hiệu quả.

Trị mất ngủ tại nhà sử dụng lạc tiên

Các nghiên cứu khoa học tìm thấy nhiều thành phần hóa học có tính chống oxy hóa rất tốt trong cây lạc tiên như: alcaloid, saponin hay flavonoid,… Các hoạt chất này cũng có tác dụng loại bỏ gốc tự do, bảo vệ não bộ. 

Các thành phần trong cây lạc tiên khi xâm nhập và tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương sẽ giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng, êm ái. Cách trị mất ngủ tại nhà sử dụng cây lạc tiên có thể áp dụng 1 trong 3 cách sau đây:

Tham khảo một số cách chữa mất ngủ sử dụng cây lạc tiên

Ngủ ngon hơn với trà lạc tiên

  • Chuẩn bị 15g lạc tiên đã được phơi hoặc sấy khô 
  • Rửa sạch sau đó cho vào ấm, thêm 500ml nước sôi, hãm trong khoảng 10 – 12 phút
  • Loại bỏ bã lạc tiên, lọc lấy phần nước cốt sử dụng mỗi ngày 2 lần 

Sử dụng canh lạc tiên 

  • Hái khoảng 1 nắm lá lạc tiên tươi, rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn, sâu bệnh 
  • Đem lạc tiên luộc để ăn trực tiếp hoặc bạn có thể nấu canh cây lạc tiên cùng thịt heo bằm ăn vừa lạ miệng lại có được giấc ngủ êm ả. 

Bài thuốc Nam chữa mất ngủ sử dụng cây lạc tiên 

  • Nguyên liệu gồm: 50g lạc tiên khô, 10g cây dâu tằm, 30g lá vông nem, tim sen 2g, thêm 90g đường phèn
  • Thực hiện: Đem hỗn hợp nguyên liệu trên cho vào ấm, thêm đường phèn vừa đủ. Thêm khoảng 4 chén nước sắc lửa liu riu tới khi trong ấm cạn còn 2 chén thì tắt bếp. Lọc lấy nước cốt chia đều sử dụng 2 lần mỗi ngày để ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Trị bệnh mất ngủ tại nhà bằng chuối xanh 

Hoạt chất Serotonin trong chuối xanh được xác định có tác dụng giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra trong quả chuối xanh còn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, Magie, Kali nên có thể giúp đầu óc thư giãn, điều hòa nhịp tim, huyết áp rất tốt. Cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà sử dụng chuối xanh được thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị chuối tiêu 1 quả cắt bỏ đầu đuôi, 1 thìa bột quế, 550ml nước
  • Nước cho vào nồi đun sôi, bỏ chuối vào tiếp tục đun lửa nhỏ tới khi chuối chín vừa phải.
  • Tắt bếp, đổ chuối luộc ra bát, thêm 1 ít bột quế rồi khuấy cho đều.

Mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng cách ngâm chân nước ấm

Ngâm chân nước ấm mỗi ngày là cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản, tiết kiệm thời gian. Bàn chân là bộ phận rất quan trọng, tập trung hơn 60 huyệt đạo và có sự tác động đến hệ thần kinh, ngũ tạng.

Ngâm chân nước ấm mỗi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn

Mỗi tối trước khi đi ngủ bạn có thể ngâm chân cùng nước ấm khoảng 20 – 25 phút. Bạn có thể thêm vài lát gừng, chút muối biển để đạt hiệu quả tốt hơn. Ngâm chân nước ấm mỗi ngày vào buổi tối giúp thư giãn gân cốt, kích thích lưu thông mạch máu não, giúp dễ ngủ đến dễ dàng hơn. 

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng cây nữ lang

Trị mất ngủ tại nhà bằng cây nữ lang được nhiều người áp dụng để khắc phục tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc nửa đêm. Các hoạt chất có trong rễ của cây nữ lang được đánh giá mang lại hiệu quả cao trong việc điều hòa thần kinh, tăng cường lưu thông máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Cách chữa chứng mất ngủ tại nhà sử dụng cây nữ lang được thực hiện như sau:

  • Trà nữ lang: Sử dụng khoảng 2 – 3g rễ nữ lang khô, thêm 250 – 300ml nước sôi, đậy nắp kín và hãm trà trong khoảng 15 – 20 phút. Quý bạn và người bệnh nên uống thành từng ngụm nhỏ để tinh chất trong cây nữ lang thẩm thấu từ từ. 
  • Rượu nữ lang: Nam giới khi bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ có thể áp dụng rượu rễ cây nữ lang để ngủ ngon hơn. Đem rễ cây nữ lang ngâm cùng rượu trắng 42 độ theo tỷ lệ 1:5. Bạn cần ủ rượu ít nhất 30 ngày, mỗi ngày sử dụng từ 4 – 6ml để đạt được hiệu quả.

Cách chữa mất ngủ tại nhà sử dụng hoa tam thất

Cách trị khó ngủ tại nhà sử dụng hoa tam thất mang lại hiệu quả khá khả thi. Trong Đông y, nụ hoa tam thất có tác dụng tương tự như một loại thuốc tự nhiên giúp dưỡng tâm, an thần. Thảo dược này có khả năng giải tỏa căng thẳng, lưu thông khí huyết, điều hòa khí huyết. Từ đó, người dùng sẽ có được giấc ngủ ngon, an giấc, hạn chế tình trạng tỉnh giấc. 

Trị chứng khó ngủ, mất ngủ tại nhà bằng hoa tam thất

Trị mất ngủ sử dụng nụ hoa tam thất được thực hiện theo các bước sau đây:

  • Chuẩn bị khoảng 3 – 4 nụ hoa tam thất cho vào ấm pha trà
  • Thêm 500ml nước sôi, đậy kín nắp ấm và hãm trà trong khoảng 20 phút
  • Chia nước cốt uống mỗi ngày 2 – 3 lần để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Cải thiện chứng mất ngủ HIỆU QUẢ và AN TOÀN với bài thuốc kết hợp hơn 30 vị thuốc Nam – Định tâm An thần thang

Định tâm An thần thang là bài thuốc hỗ trợ điều trị mất ngủ của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc. Bài thuốc kế thừa và phát triển từ hàng chục bài thuốc cổ truyền, dân gian bản địa. Trong đó, cốt thuốc bí truyền của đồng bào Tày – Bắc Kạn và 4 bài thuốc Quy tỳ thang, Thiên vương bổ tâm đơn, Toan táo nhân thang, Dưỡng tâm thang được lấy làm nền tảng.

Bài thuốc Định tâm An thần thang kết hợp cùng lúc 2 phép trị mất ngủ quan trọng là TRỪ TÀ và PHỤC CHÍNH giúp dưỡng tâm, an thần, định chí, tinh thần thư thái, loại bỏ mất ngủ từ nguyên nhân. Trong đó:

  • Nhóm TRỪ TÀ: Nhóm thuốc điều trị với công dụng trừ tà, giải độc, thanh nhiệt, trấn an tinh thần, dưỡng tâm, bảo hộ tim mạch, lành các tổn thương thần kinh, loại bỏ các yếu tố gây nhiễu loạn giấc ngủ, điều trị chứng đau đầu, chóng mặt, hồi hộp để người bệnh dễ ngủ, ngủ sâu giấc. 
  • Nhóm PHỤC CHÍNH: Nhóm thuốc bồi bổ, hoạt huyết, dưỡng huyết, bổ não, cải thiện tuần hoàn máu não, phục hồi thể trạng giúp ngủ ngon tự nhiên, đầu óc tỉnh táo, thoải mái, nhẹ nhàng khi ngủ dậy.

Ngoài ra Trung tâm Thuốc dân tộc còn kết hợp liệu pháp Y học cổ truyền giúp gia tăng hiệu quả, rút ngắn thời gian điều trị mất ngủ như:

  • Trị liệu xoa bóp châm cứu đả thông kinh mạch, tăng lưu thông máu, thư giãn gân cốt nâng cao chất lượng giấc ngủ. 
  • Trà thảo mộc tác dụng thanh nhiệt, giải độc, điều hòa thần kinh, giúp người bệnh ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
  • Ngâm chân thảo mộc thư giãn gân cốt, thư giãn thần kinh, giải tỏa căng thẳng, cơ thể nhẹ nhõm chìm vào giấc ngủ sâu, an giấc.

Bài thuốc Nam chữa mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp hơn 30 vị thuốc có tác dụng dưỡng tâm, an thần như: Viễn chí, lạc tiên, phục thần, liên nhục, củ bình vôi, long nhãn, dạ giao đằng, hoàng kỳ, bạch truật..cùng nhiều thảo dược quý khác. 

Nguồn dược liệu đạt tiêu chuẩn GACP – WHO do Trung tâm Thuốc dân tộc trực tiếp phát triển, được lựa chọn tỉ mỉ, kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt. Nhờ vậy, bài thuốc an toàn, lành tính, không tác dụng phụ. 

Bài thuốc chữa mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc có phép trị rộng, hiệu quả với mọi thể bệnh mất ngủ cấp – mãn tính, mất ngủ kinh niên, kéo dài, mất ngủ do rối loạn âu lo, rối loạn tiền đình, suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ, đau đầu, mất ngủ do rối loạn chuyển hóa…

Bài thuốc được Trung tâm Thuốc dân tộc hỗ trợ sắc sẵn dưới dạng cao tinh chất, viên hoàn tiện dụng, không cần đun sắc. Bài thuốc nâng cao chất lượng giấc ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc được VTV2 Vì sức khỏe người Việt giới thiệu là liệu pháp hoàn chỉnh hiện nay. [XEM CHI TIẾT PHÓNG SỰ TẠI ĐÂY]

Bài thuốc được kê đơn duy nhất bởi bác sĩ Trung tâm Thuốc dân tộc tại địa chỉ: Hà Nội: B31, Ngõ 70, Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân – SĐT: 0979 509 155 | TP. Hồ Chí Minh: Số 145 Hoa Lan, P.2, Q.Phú Nhuận – SĐT: 0961 825 886.

Bạn đọc tham khảo thông tin chi tiết bài thuốc Định tâm An thần thang và liệu pháp điều trị mất ngủ bằng Y học cổ truyền TẠI ĐÂY.

Trị mất ngủ tại nhà bằng vật lý trị liệu kết hợp chữa bệnh tự nhiên KHÔNG DÙNG THUỐC

Vật lý trị liệu và các phương pháp chữa bệnh tự nhiên không dùng thuốc là lựa chọn được rất nhiều người bệnh quan tâm, nhất là những người bị mất ngủ kéo dài kinh niên, rối loạn giấc ngủ lâu năm, điều trị nhiều không khỏi. 

Lưu ý cần nhớ khi áp dụng những cách trị mất ngủ tại nhà

Để đạt được hiệu quả cao, đảm bảo an toàn tuyệt đối, khi áp dụng cách chữa mất ngủ tại nhà quý bạn và người bệnh cần ghi nhớ một số lưu ý dưới đây:

  • Những cách trị mất ngủ tại nhà mang hiệu quả khác nhau tùy theo thể trạng, thể bệnh của mỗi người. Do vậy, trong trường hợp áp dụng thời gian dài nhưng bệnh không thuyên giảm quý bạn cần tìm hiểu và lựa chọn cách chữa khác. 
  • Khi áp dụng cách trị mất ngủ tại nhà theo mẹo dân gian, người bệnh cần cẩn trọng trong khâu sơ chế nguyên liệu để tránh tác dụng phụ.
  • Quý bạn và người bệnh nên chủ động thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học, giữ cho tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ, tránh để bản thân áp lực trong thời gian dài. 
  • Không tự ý kết hợp các cách chữa mất ngủ cùng lúc, quý bạn cần tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi quyết định áp dụng cách điều trị nào.
  • Nhanh chóng tới cơ sở y tế thăm khám để được tư vấn phương pháp, thuốc điều trị mất ngủ phù hợp nếu bị mất ngủ dài ngày và không có xu hướng thuyên giảm.

Trên đây là tổng hợp những cách trị mất ngủ tại nhà cùng một số lưu ý khi áp dụng. Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin hữu ích trong việc điều trị và chăm sóc bệnh nhân bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. 

Nguồn: tapchiyhoccotruyen.com

Bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị

Chi tiết thông tin cho 11 Cách Ngủ Nhanh Và Sâu Cho Người Mất Ngủ, Khó Ngủ – Chi tiết tin tức…

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Không phải lúc nào bạn cũng có được giấc ngủ ngon. Đôi khi, bạn chợt tỉnh giấc giữa đêm và rất khó tìm lại giấc ngủ. Dưới đây là một số thói quen giúp giảm các tác động gây mất ngủ.

Luyện tập thể dục thể thao

Việc đầu tiên trong 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ nên làm chính là luyện tập thể dục thể thao. Bạn hãy lựa chọn một môn thể thao phù hợp với thể trạng của bản thân.

Một số môn thể thao gợi ý như: Chạy bộ nhẹ với máy chạy bộ tại nhà, đạp xe đạp tại chỗ, Yoga, thiền,…. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể thao 10 phút trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thời gian thích hợp để tập luyện là khoảng 2 tiếng đồng hồ trước khi bắt đầu đi ngủ. Ngoài ra, bạn nên hình thành thói quen luyện tập thể dục thể thao vào mỗi buổi sáng sớm sau khi thức dậy. Như vậy cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn hiệu quả đấy.

Giữ phòng ngủ mát mẻ

Nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ: Hạ nhiệt khi nằm xuống và ấm lên khi đứng dậy. Nhiệt độ phòng quá cao có thể khiến bạn bị khó ngủ. Do đó, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ trong khoảng 60 – 67 ° F (15,6 – 19,4 ° C). Do mỗi người sẽ thích một nền nhiệt khác nhau, vì vậy, bạn nên chọn một nhiệt độ phòng phù hợp với cơ thể mình.

Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen cũng có thể giúp đẩy nhanh sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể. Sau khi tắm nước nóng, cơ thể bạn hạ nhiệt, điều này có thể gửi tín hiệu đến não rằng bạn đang muốn đi ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể cải thiện hiệu quả và chất lượng giấc ngủ.

Tạo một không gian ngủ thoải mái

Một không gian lý tưởng cũng chính là một trong 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ hiệu quả đấy nhé. Nếu nhận thấy chiếc giường của mình đã quá cũ kỹ, tấm đệm sử dụng đã lâu và trở nên sần sùi, thô cứng,… thì đó chính là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Hãy thay ngay những thứ ấy đi.

Một chiếc gối ngủ thích hợp cũng tạo nên giấc ngủ ngon cho bạn. Hãy sử dụng chiếc gối có chất liệu mềm mại, thấm hút tốt như sa – tanh, cotton. Ruột gối cũng nên sử dụng những chất liệu thoải mái như cao su non, lông vũ, bông gòn, thảo dược,…

Tiếp đó là không gian phòng bạn. Hãy đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn được thông thoáng, vừa đủ cho một cảm giác an toàn. Nhiệt độ trong phòng cũng không nên quá nóng hay quá lạnh, chỉ nên giữ ở mức độ mát mẻ hoặc ấm áp.

Điều cuối cùng là hãy giữ phòng không có mùi ẩm mốc hay những mùi lạ gây khó ngủ.

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp

Một tư thế ngủ thích hợp sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc quyết định đến chất lượng của giấc ngủ. Nằm ngửa là tư thế giúp dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Bởi với tư thế này, cả cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi ở tư thế trung lập. Tuy nhiên trên thực tế thì lại có rất ít người ngủ ở tư thế này. Hãy tập quen với thế ngủ tốt cho sức khỏe này ngay nhé.

Nhiều người chọn tư thế nằm nghiêng như dạng hình bào thai. Đây không phải là một tư thế tốt cho giấc ngủ đâu. Bởi nó hạn chế hô hấp và sẽ khiến những khớp xương cũng như lưng bạn bị đau vào sáng ngày hôm sau, máu cũng không được lưu thông dễ dàng. Tư thế này chỉ nên dùng với phụ nữ mang thai còn với người thường thì nên hạn chế.

Tư thế nằm sấp cũng được rất nhiều người dùng tuy nhiên đây không phải là một tư thế tuyệt vời cho một giấc ngủ ngon. Với tư thế này, cột sống bạn sẽ không được giữ ở vị trí trung lập, gây ảnh hưởng không tốt đến lưng và cổ. Hơn thế nữa, các bắp tay và chân của bạn cũng sẽ bị tê vào mỗi buổi sáng.

Không để tivi hoặc máy vi tính trong phòng ngủ

Cần phân định rõ ràng hai khu vực làm việc và nghỉ ngơi. Việc phân định này, giúp tạo tâm thế thư giãn cho cơ thể và giúp cơ thể hiểu rằng đã đến lúc phải đi ngủ. Vì có như thế thì bạn sẽ không bị phân tán hoặc cố ý nấn ná làm thêm chút việc.

Như bạn đã biết, các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, Ipad,… có một loại ánh sáng xanh gây hại cho mắt vào ban đêm. Ánh sáng này sẽ không có hại vào ban ngày như vào ban đêm qua màn hình các thiết bị điện tử, chúng sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chu kỳ giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng theo, gây ra chứng khó ngủ, giảm trí nhớ,…

Con người ta dễ chìm vào giấc ngủ nhất là khi bóng tối đạt mức độ hợp lý, giúp sản sinh ra những hormone gây buồn ngủ. Những khi sử dụng những thiết bị điện tử, những ánh sáng phát ra từ màn hình sẽ đánh thức não bộ của bạn, khiến não bạn tỉnh tảo, hoạt động và phải cảnh giác. Vì vậy 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ khuyên bạn hãy ngưng sử dụng những thiết bị điện tử khi bạn đã quyết định đi ngủ.

Không nên ăn tối quá gần giờ ngủ

Thời gian ăn tối lý tưởng cho bạn là từ 7h đến 7h30 tối và phải trước thời gian ngủ là khoảng ba giờ đồng hồ. Bạn không nên ăn quá sát giờ ngủ bởi lượng thức ăn nạp vào cũng cần có thời gian tiêu hóa.

Nếu bạn ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến lượng thức ăn ấy không tiêu hóa kịp, dẫn đến tình trạng đầy bụng khó đi vào giấc ngủ. Hơn thế nữa, đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị mắc những chứng bệnh về đường ruột.

Thêm vào đó, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bởi sẽ làm bạn dễ bị đi tiểu đêm, không đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước ấm. Nước ấm sẽ làm ấm cơ thể bạn, đồng thời vỗ về não bộ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Một lưu ý quan trọng khác đó chính là nghiêm cấm sử dụng những chất kích thích, thuốc an thần,…để giúp dễ ngủ. Điều này rất có hại cho cơ thể bạn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ, hệ thống tiêu hóa, phổi, não,…

Tập trung hít thở để đi vào giấc ngủ

Nếu bạn đã từng bị thức giấc lúc nửa đêm, sau đó khó ngủ lại thì biện pháp này có thể giúp bạn ngủ lại ngon hơn. Hãy tập trung vào việc hít thở trong vài phút. Chỉ nghĩ về luồng không khí hít vào và thở ra ở mũi.

Khi tập trung vào hơi thở, mọi ý nghĩ và lo lắng sẽ biến mất, cơ thể và đầu óc sẽ bình tâm trở lại. Và bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

>>> Đọc thêm: Ghế massage giúp ngủ ngon như thế nào?

Kết luận

Mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tập trung. Khó đi vào giấc ngủ không chỉ khiến bạn bực bội mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể áp dụng 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ và ngủ ngon mà Toshiko vừa chia sẻ để cải thiện tình trạng của mình nhé!

Ngoài những cách trên thì việc sử dụng ghế mát-xa toàn thân mỗi ngày là một trong những phương pháp cực hiệu quả giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ đấy! Bạn hãy thử tham khảo và lựa chọn một chiếc ghế phù hợp để tận hưởng những khoảng thời gian thư giãn hoàn hảo nhất! Liên hệ hotline 1900 1891 hoặc đến trực tiếp showroom của Toshiko để được tư vấn chi tiết hơn nhé!

Chi tiết thông tin cho 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn – Toshiko…

.

Ngoài xem những thông tin về chủ đề Cách Giúp Dễ Ngủ này. Bạn có thể xem thêm nhiều chủ đề liên quan đến dược liệu khác như Tra cứu dược liệu

Vậy là chúng tôi đã cập nhật những thông tin mới nhất nhất, được đánh giá cao nhất về Cách Giúp Dễ Ngủ trong thời gian qua, hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn.

Cảm ơn bạn đã ghé thăm. Bạn có thể vào mục các loại nhang thờ cúng từ những thảo dược liệu quý được kết tinh thành.

Có thể bạn quan tâm:  Chiết Suất Tinh Dầu Từ Cây Rau Má - Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button