Cách Chữa Đau Cột Sống Lưng Tại Nhà – Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

1. Giảm đau lưng nhờ vào giấc ngủ

Những cơn đau lưng là nguyên nhân sâu xa dẫn đến việc khó đi vào giấc ngủ. Khi tình trạng mất ngủ kéo dài làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và từ đó, bạn sẽ cảm thấy chứng đau lưng trở nên nghiêng trọng hơn bình thường. 

Đau lưng gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày

Để tránh trường hợp này xảy ra, bạn nên ngủ đúng tư thế và dùng loại giường hoặc nệm mà bản thân cảm thấy dễ chịu khi đặt lưng xuống. Thông thường, nệm không được mềm quá tác động làm thay đổi đường cong sinh lý cột sống. Có 2 tư thế ngủ tốt cho lưng mà bạn nên thử đó là: nằm ngửa và nằm nghiêng. Nếu nằm ngửa, bạn nên đặt dưới đầu gối của mình một cái gối nhỏ. Còn trong trường hợp nằm nghiêng thì một chiếc gối ở khu vực giữa 2 đầu gối sẽ có tác dụng giảm căng lưng hiệu quả.

2. Chỉnh tư thế ngồi

Thực tế cho thấy các cơn đau lưng sẽ diễn ra nghiêm trọng hơn nếu bạn thường ngồi sai tư thế trong một khoảng thời gian dài. Hãy luôn giữ thẳng lưng (có thể tựa vào ghế) và vai thả lỏng thư giãn, thêm vào đó là một cái khăn hoặc gối ở sau chỗ ngồi, ngay vị trí lưng dưới.

3. Thuốc giảm đau theo chỉ định

Đây cũng là một cách chữa đau lưng hiệu quả mà lại an toàn, bởi nó đã thông qua quyết định của bác sĩ chuyên khoa. Trong trường hợp này, bạn có thể đến gặp dược sĩ hoặc bác sĩ để biết rõ hơn về tình hình cơn đau lưng rồi từ đó hỏi ý kiến về việc dùng thuốc. NSAID là loại thuốc được đông đảo người sử dụng nhất. Ở phương pháp này, bạn nên hỏi rõ các tác dụng phụ cũng như liều lượng sử dụng phù hợp.

4. Cách chữa đau lưng bằng phương pháp vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu hướng dẫn cho bạn ngồi hoặc đứng như thế nào là đúng cách. Điều này có tác dụng giảm sự áp lực lên lưng và đồng thời giữ thẳng cho cột sống của bạn. Bên cạnh đó, nội dung phương pháp này còn có các bài tập hỗ trợ tăng cơ bắp ở những vị trí như: hông, bụng, lưng dưới,….giúp sức mạnh ở lưng được cải thiện.

Thực hiện vật lý trị liệu cũng là cách giảm đau lưng tốt

Chi tiết thông tin cho 11 cách chữa đau lưng tại nhà mà bạn nên biết…

1. Chườm nóng/lạnh hỗ trợ giảm đau lưng

1.1. Chườm lạnh

Nhiều người thắc mắc đau lưng nên làm gì ngay sau khi xảy ra chấn thương đột ngột? Các bác sĩ ACC khuyên đối với trường hợp đau lưng cấp tính, hãy chườm lạnh để giúp co mạch máu, gây tê cơn đau, giảm sưng và chống viêm.

Cách chườm lạnh:

• Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng đặt lên phần mềm ở lưng.
• Hoặc bạn có thể bọc thêm một chiếc khăn bông bên ngoài túi chườm để tránh bị tê cóng.
• Thời gian chườm khoảng 20 phút/lần, thực hiện vài lần trong ngày.
• Lưu ý, tuyệt đối không đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương các mô cơ, đồng thời không chườm lạnh quá lâu.

1.2. Chườm nóng

Chườm nóng – liệu pháp nhiệt có tác dụng làm giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ.

Chườm nóng vùng lưng được áp dụng khi:

• Sau hai ngày chườm lạnh, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để cắt cơn đau.
• Đau lưng mãn tính (cơn đau lặp lại nhiều lần và kéo dài trên 3 tháng).

Cách chườm nóng đỡ đau lưng:

• Sử dụng các dụng cụ chườm nóng (như chai nước nóng, túi chườm nóng chuyên dụng hoặc khăn nóng) đặt quanh vùng lưng.
• Thời gian thực hiện chườm nóng khoảng 20 phút/lần, tối đa 3 lần/ngày.
• Lưu ý, tuyệt đối không chườm lên vết thương hở.
• Trong quá trình chườm nếu thấy da có hiện tượng nóng, đỏ hoặc viêm thì dừng lại ngay.

Chi tiết thông tin cho 7 cách chữa đau lưng nhanh, đơn giản và hiệu quả | ACC…

1. Hết đau lưng nhờ luyện tập

Nhiều ý kiến cho rằng khi bị đau lưng thì nên nghỉ ngơi hoàn toàn, không nên chơi thể thao hay tập luyện nhiều. Tuy nhiên đó lại là quan điểm sai lầm vì nếu nằm nghỉ quá lâu và không vận động, lâu ngày cơ bắp sẽ co cứng lại, xương khớp không còn linh hoạt càng khiến cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn.

Đồng thời, bác sĩ Wade Brackenbury (Tổng giám đốc Phòng khám ACC – chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống) cho biết: “Bệnh nhân trước tiên nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân gây đau lưng và điều trị tận gốc. Phác đồ điều trị tối ưu là Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) kết hợp với Vật lý trị liệu. Bên cạnh đó bệnh nhân nên kết hợp vận động và tập luyện hợp lý để đẩy nhanh tiến độ phục hồi, không tái đau”.

Các môn thể thao tốt cho người thường xuyên bị đau lưng như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga… giúp tăng cường độ dẻo dai cho cột sống. Trong đó, bộ môn yoga với những tác động tích cực đang dần được nhiều người ưa chuộng và áp dụng.

Chi tiết thông tin cho 10 bài tập chữa đau lưng tại nhà với 10 phút mỗi ngày | ACC…

Có đến 80% người trưởng thành từng bị đau lưng ít nhất 1 lần trong đời gây ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Vậy làm thế nào để thoát khỏi các cơn đau này. Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để tìm hiểu những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất nhé.
[1]

1Thay đổi tư thế làm việc

Có thể bạn chưa biết rằng, chính những tư thế sai trong vận động và làm việc là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau lưng âm ỉ, kéo dài.

Những thói quen như ngồi xổm, ngồi làm việc một chỗ quá lâu, bê vác vật nặng,..khiến cột sống phải chịu áp lực nhiều hơn, đặc biệt là vùng thắt lưng dễ dẫn đến đau lưng.

Như vậy, cơn đau có thể thuyên giảm khi bạn điều chỉnh được những tư thế sai của mình:

• Khi ngồi làm việc: Giữ thẳng lưng, đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay để giảm áp lực đè lên cột sống. Có thể thêm vào đó là một cái khăn hoặc gối ở sau chỗ ngồi, ngay vị trí lưng dưới. Màn hình máy tính nên điều chỉnh vừa tầm mắt để hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn. Đi lại, vận động nhẹ nhàng 5-10 phút sau khoảng 1-2 tiếng ngồi làm việc liên tục.
• Khi mang vác vật nặng: Ôm vật sát vào người, giữ lưng luôn thẳng, khi nâng hoặc đặt vật xuống chỉ dùng cử động của tay, chân, hạn chế dùng cử động của lưng.
• Tránh những động tác mạnh và đột ngột như khiêng nặng, xoay người, với cao, ngồi dậy… Hạn chế ngồi xổm hay các tư thế làm gập cột sống.

Tư thế ngồi không đúng khi làm việc gây đau lưng

2Sử dụng các loại dầu và thuốc mỡ giảm đau

Thoa dầu hoặc các loại thuốc mỡ giảm đau có thể phần nào làm dịu đi sự khó chịu ở sống lưng. Bởi vì, trong các sản phẩm này thường chứa thành phần như tinh dầu bạc hà, tinh dầu long não… có thể làm mát, làm nóng và làm tê trực tiếp tại chỗ đau.

Thuốc mỡ giúp giảm đau lưng

3Thực hiện kéo căng cơ thể:

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ Karen J. Sherman được đăng trên tạp chí Archives of Internal Medicine năm 2011 trên nhóm bệnh nhân trưởng thành bị đau lưng:

• Nhóm 1: Thực hiện các bài tập giãn cơ ít nhất 20 phút mỗi ngày.
• Nhóm 2: Đọc một cuốn sách tự chăm sóc bản thân, trong đó có đề xuất các bài tập và thay đổi lối sống để giảm đau.

Kết quả cho thấy, sau 3 tháng, nhóm thực hiện kéo căng cơ tốt hơn so với nhóm tự chăm sóc và tiếp tục tốt hơn ngay cả khi được 6 tháng. So với nhóm tự chăm sóc, nhiều người tham gia giãn cơ giảm việc sử dụng thuốc điều trị đau lưng hơn. Họ cũng có chức năng chuyển động của lưng tốt hơn hoặc khỏi hoàn toàn vào tất cả các lần theo dõi sau.[2]

Kéo căng cơ thể giúp giảm đau lưng

4Massage cơ thể

Một trong những biện pháp có tác dụng hiệu quả đối với cơn đau lưng do làm việc quá sức hoặc do cơ bắp căng thẳng là massage lưng. Động tác xoa bóp nhẹ nhàng giúp kéo giãn vùng cơ bị căng cứng và thúc đẩy lưu thông máu, từ đó cải thiện tình trạng đau lưng và tăng khả năng cử động cho cột sống.

Thực hiện đơn giản bằng cách:

• Đứng thẳng và giữ thẳng lưng.
• Đẩy thẳng tay trái để dồn lực vào vị trí bị đau nhức, rồi dùng tay phải xoa bóp các vị trí ở lưng.
• Massage mỗi vị trí ít nhất 30 phút cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn, cơn đau dịu đi.
• Lưu ý cũng cần massage tới các vị trí khác xung quanh xương bả vai và xoa bóp nhẹ nhàng các vùng bị đau.

Massage cơ thể là biện pháp hiệu quả để giảm đau lưng tại nhà

5Sử dụng nhiệt hoặc đá

Liệu pháp nhiệt là cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện. Có hai phương thức chính là chườm lạnh và chườm nóng

• Chườm lạnh vào các khu vực đau trên lưng có thể giúp giảm đau nhanh do đá lạnh làm co mạch, “gây tê” tại vị trí đau, giảm sưng, viêm.
• Thực hiện bằng cách: sử dụng túi chườm đá chuyên dụng hoặc bọc đá trong một chiếc khăn và đặt lên vùng bị đau ở lưng.
• Thời gian chườm khoảng 20 phút/lần, thực hiện 2-3 lần/ngày.

Lưu ý: không nên chườm lạnh quá lâu và đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương các mô cơ.

• Chườm nóng: Sau 2-3 ngày chườm lạnh khi tình trạng cơn đau đã thuyên giảm hoặc đối với các cơn đau lưng mãn tính thì bạn có thể dùng túi chườm nóng, vải chườm hoặc chai nước nóng để chườm lên vùng đau. Hơi nóng sẽ làm giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ giúp cơn đau nhanh khỏi.
• Thời gian thực hiện chườm nóng khoảng 20 phút/lần và 2-3 lần/ngày.

Chú ý không được chườm lên vết thương hở.

Chườm nóng/chườm lạnh giúp giảm đau lưng

6Dùng gừng tươi

Gừng tươi không chỉ là gia vị quen thuộc trong mỗi căn bếp mà còn là vị thuốc dân gian hữu dụng. Với vị cay, tính ấm và thành phần chứa nhiều hoạt chất hỗ trợ giảm đau, kháng viêm, giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Nhờ đó các bài thuốc từ gừng giúp giảm các cơn đau nhức ở lưng hiệu quả.

Cách 1: Xoa bóp lưng với rượu gừng.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần ngâm gừng với rượu trong khoảng 5 ngày. Sau đó dùng rượu này xoa bóp lên vị trí bị đau.

Cách 2: Xoa bóp bằng gừng và mật ong.

Thực hiện bằng cách đun nóng gừng giã với muối và một ít dấm. Sau đó bỏ thêm vài giọt mật ong và bọc hỗn hợp này trong một chiếc khăn để chườm vào lưng.

Gừng tươi là một vị thuốc hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả

7Thực hiện Yoga

Từ lâu, yoga đã được xem là liệu pháp thể chất và tinh thần tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và hỗ trợ thư giãn, cải thiện sức khỏe:

• Thư giãn các cơ, giảm sự chèn ép lên các dây thần kinh.
• Cải thiện tốt phạm vi chuyển động, giúp cột sống dẻo dai hơn.
• Kích thích cơ thể giải phóng nhiều Endorphin – một hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Anh năm 2011 trên 313 người lớn cho thấy các tư thế yoga thích hợp mang lại hiệu quả điều trị đau thắt lưng. Những người tham gia nghiên cứu bị đau thắt lưng mạn tính cho biết họ ít bị đau và chuyển động lưng cải thiện hơn sau 3 tháng tham gia.[3]

Yoga giúp giảm đau lưng

8Thay đổi thói quen nằm đệm/nệm

Thông thường, nằm đệm sẽ tạo cho chúng ta cảm giác thoải mái và dễ chịu. Tuy nhiên, nếu sử dụng đệm quá mềm lại là nguyên nhân khiến bạn phải đối mặt với những cơn đau lưng mỗi khi thức dậy. Bởi lẽ khi nằm đệm quá mềm, cột sống thắt lưng chệch tư thế so với bình thường, một số dây thần kinh bị căng, giãn và chèn ép gây đau lưng. Vì vậy bạn cần lựa chọn đệm có độ cứng phù hợp để có được giấc ngủ ngon và giảm tình trạng đau lưng do đệm gây ra.

Nằm đệm quá mềm có thể gây đau lưng

9Cây xấu hổ

Cây xấu hổ hay còn gọi là trinh nữ. Theo cuốn “Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam”, xấu hổ có vị ngọt, hơi se, tính hơi hàn, có tác dụng trấn tĩnh an thần, chống viêm, làm dịu đau. Do đó đây cũng là vị thuốc được nhiều người sử dụng để chữa đau lưng tại nhà.

Bạn có thể tham khảo bài thuốc trị đau lưng bằng cây xấu hổ dưới đây:

• Dùng rễ cây xấu hổ thái thành từng miếng mỏng, đem phơi khô.
• Mỗi ngày dùng 120g rang, sau đó tẩm rượu 35-40 độ rồi rang lại cho khô.
• Thêm 600 ml nước, sắc đến khi còn khoảng 200- 300 ml. Chia thành 2-3 lần uống trong ngày.
• Thường dùng sau 4-5 ngày sẽ thấy kết quả.

Cây xấu hổ tác dụng chống viêm, giảm đau

10Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hay kháng viêm không steroid – NSAID (Meloxicam, diclofenac, ibuprofen, naproxen…) thường được nhiều người lựa chọn vì nó có tác dụng giảm đau nhanh.

Tuy nhiên cũng không nên tùy ý sử dụng khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ hay dược sĩ. Lạm dụng các thuốc trên có thể dẫn đến các nguy cơ như suy gan cấp, loét dạ dày – tá tràng, giảm chức năng thận,…

Hơn thế nữa, việc dùng thuốc giảm đau chỉ là biện pháp giảm đau lưng tạm thời, hoàn toàn không có tác dụng giải quyết tận gốc nguyên nhân gây đau nên không thể điều trị dứt điểm.

Thuốc giảm đau không kê đơn

11Sử dụng miếng dán chống đau lưng

Trong trong những phương pháp trị đau lưng tại nhà được nhiều người lựa chọn là sử dụng miếng dán để xoa dịu cơn đau khó chịu ở lưng mà không phải dùng thuốc. Những miếng dán này được thiết kế với một mặt là lớp keo dính chứa hoạt chất giúp giảm đau, gây tê tại chỗ nên có tác dụng giảm đau lưng.

Khi dán vào lưng, hoạt chất này sẽ nhanh chóng được hấp thu qua da và thẩm thấu vào bên trong vùng bị tổn thương qua đó giảm nhanh cơn đau cho người bệnh. Hoạt chất giảm đau trong miếng dán thường chỉ đủ để tác động tại khu vực bị đau, không gây hại cho các cơ quan khác.

Miếng dán chống đau lưng

12Khi nào cần gặp bác sĩ:

Các dấu hiệu cần gặp bác sĩ

Mặc dù đau lưng thường đáp ứng với các phương pháp điều trị tại nhà, nhưng khi cơn đau kèm theo các dấu hiệu dưới đây thì bạn cần đi thăm khám để nhận được tư vấn của bác sĩ:

• Cơn đau kéo dài trên 6 tuần.
• Cơn đau trở nên tồi tệ hơn, ngay cả sau khi điều trị tại nhà.
• Cơn đau lưng khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm.
• Đau lưng kèm theo đau dạ dày.
• Cảm thấy ngứa, hoặc tê ở cánh tay, chân.

Đối với những cơn đau lưng nghiêm trọng đến mức bạn cần dùng thuốc giảm đau theo toa, hãy đảm bảo tuân thủ hướng dẫn sử dụng.

Một số bệnh viện uy tín

• Tại Hà Nội: Bệnh viện Đại Học Y Hà Nội, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, Bệnh viện Bạch Mai,…
• Tại Thành phố Hồ Chí Minh: Bệnh viện Đại học Y Dược, Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Nhân Dân 115, Bệnh viện Y học cổ truyền,…

Đau lưng gây ra nhiều bất lợi trong công việc cũng như sinh hoạt thường ngày. Do đó, bạn nên lựa chọn cách chữa đau lưng tại nhà phù hợp để điều trị sớm nhất có thể. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ với người thân và bạn bè cùng đọc nhé!

Nguồn: healthline, webmd, syt.bacgiang, who.org, medlineplus

Chi tiết thông tin cho 11 cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả dân văn phòng nên biết…

1. Thực hiện vận động nhẹ nhàng, không tạo áp lực quá lớn lên lưng

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp lưng và xương khớp mềm mại, đàn hồi tốt hơn. Vì vậy, khi bị đau lưng, bạn nên thường xuyên tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, dọn dẹp phòng. Khi cơn đau thuyên giảm, hãy thử tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục bổ sung, chẳng hạn như bơi lội hoặc đạp xe.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện các bài tập mạnh và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong quá trình tập để tránh chấn thương thêm.

2. Chữa trị đau lưng bằng phương pháp trị liệu tại nhà

Liệu pháp nhiệt là cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện. Bạn có thể áp dụng phương pháp này như sau:

Phương pháp chườm nóng:

Sau 2-3 ngày, khi tình trạng đau lưng thuyên giảm, bạn có thể dùng túi chườm nóng hoặc vải chườm chai nước nóng để chườm lên vùng đau. Hơi nóng làm giãn cơ lưng và tăng lưu lượng máu đến cột sống, giúp vết thương mau lành. Một điều lưu ý khi sử dụng phương pháp này là bạn cần cẩn thận để tránh bị bỏng và thực hiện một số bài tập sau khi chườm nóng giúp kéo căng cơ để tránh bị chuột rút cơ.

Phương pháp chườm lạnh:

Chườm lạnh rất hiệu quả trong việc giảm đau và viêm từ 24-48 giờ sau khi bị thương. Bạn có thể chườm lạnh hoặc chườm đá lên vùng bị đau (chườm trong 20 phút, nghỉ 20 phút) để giúp giảm đau, viêm hoặc chuột rút cơ.

Xem thêm: Đau thắt lưng dưới là tác nhân gây hại đến cột sống của chúng ta

3. Tư thế làm việc, ngủ nghỉ, sai cách dẫn đến đau lưng

Thay ngay tư thế làm việc ngủ nghỉ hiện tại nếu không đúng tư thế. Đât là yếu tố gây đau lưng phổ biến, đặc biệt là ở người trẻ. Do đó, điều chỉnh về tư thế đúng sẽ giúp bạn thoát khỏi các cơn đau lưng dai dẳng và có cột sống khỏe mạnh hơn.

Nằm ngửa, người bị đau lưng nên giữ thẳng cột sống. Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ thiết kế lại khu vực làm việc sao cho vị trí kê bàn ​​ghế phù hợp với chiều cao của mình. Ngoài ra, phải đặc biệt lưu ý khi nâng vật nặng. Quỳ gối thay vì uốn cong lưng dưới sẽ giúp bạn giảm bớt những chấn thương không đáng có.

Chi tiết thông tin cho 10 cách trị đau lưng tại nhà hiệu quả bạn nên biết – OKIA…

Tập luyện có giúp giảm đau lưng?

Nhiều người bệnh có xu hướng ngại tập thể dục vì lo sợ tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm, việc phụ thuộc quá nhiều vào các phương pháp điều trị y tế và bỏ qua tập luyện sẽ gây ảnh hưởng đến hiệu quả cuối cùng. Theo đó, đối với hầu hết các vấn đề về lưng, vận động sẽ là kích thích tự nhiên, đem đến nhiều cải thiện tích cực. Một số lợi ích phải kể đến gồm: (1)

Giảm đau lưng và ngăn ngừa tái phát

Các bài tập chữa đau lưng đóng vai trò kép, vừa giúp giảm đau vừa có khả năng ngăn ngừa tái phát. Cụ thể như sau:

• Nuôi dưỡng, sửa chữa các cấu trúc liên quan đến cột sống, từ đó giúp làm giảm triệu chứng đau lưng khó chịu.
• Quá trình vận động sẽ giữ cho cấu trúc lưng luôn khỏe mạnh, linh hoạt, từ đó làm giảm nguy cơ chấn thương hoặc đau lưng lặp lại.

Cải thiện tư thế

Bài tập gập lưng giúp phát triển các bó cơ dọc, giữ cho tư thế luôn thẳng đứng và làm chậm quá trình thoái hóa cột sống lưng do tuổi tác. Do đó, bên cạnh tác dụng giảm đau, về lâu dài, đây còn là giải pháp để duy trì, cải thiện một vóc dáng mong muốn.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Các bài tập chữa đau lưng có thể tác động đồng thời lên nhiều cơ, bao gồm:

• Cơ lưng rộng: Các cơ xuất phát từ phía dưới nách, kéo dài xuống phía sau lồng ngực và quyết định đến chuyển động của vai.
• Cơ trám: Cơ nằm giữa lưng, khi co sẽ kéo xương bả vai vào trong.
• Cơ thang: Cơ thang kéo dài từ cổ đến giữa lưng, thực hiện chức năng hỗ trợ cánh tay và di chuyển xương vai.
• Cơ lưng: Các cơ chạy dọc theo cột sống, thực hiện chức năng kiểm soát phần mở rộng và chuyển động bên.

Giảm nguy cơ chấn thương

Các bài tập lưng sẽ giúp phát triển cơ bắp, củng cố sự liên kết giữa vai, bắp tay, cẳng tay, cổ… để tăng cường sức mạnh tổng thể. Ngoài ra, các động tác kéo giãn còn đem lại nhiều tác dụng quan trọng đối với cột sống, dây chằng, khớp… Từ đó, cơ thể sẽ hạn chế được nguy cơ chấn thương, đặc biệt là hiện tượng căng cơ và bong gân thường gặp.

Có lợi cho hô hấp

Một trong những lợi ích đáng ngạc nhiên của các bài tập giảm đau lưng chính là hỗ trợ hô hấp. Cụ thể, khi lưng khỏe, cơ thể sẽ duy trì được tư thế đúng, vững chắc, từ đó cho phép lấy nhiều oxy hơn và tăng cường nguồn năng lượng tích cực. Trong trường hợp đó, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ kích hoạt phản ứng thư giãn, ức chế cảm giác căng thẳng, khó chịu.

Khi cảm xúc được kiểm soát tốt, chứng mất ngủ và khả năng tập trung cũng cải thiện tích cực. Do đó, việc tập luyện các bài tập lưng không chỉ giúp giảm đau mà còn đem đến nhiều lợi ích quan trọng đối với hô hấp cũng như sức khỏe tinh thần.

Chi tiết thông tin cho Bệnh viện đa khoa Tâm Anh…

Chẩn đoán bệnh đau lưng cấp

Thông thường, bệnh đau lưng cấp sẽ được chẩn đoán theo quy trình sau:

Ban đầu, bác sĩ sẽ hỏi tiền sử bệnh lý, tần suất và mức độ cơn đau lưng cấp. Sau đó, bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám trực tiếp lưng của bệnh nhân, yêu cầu bệnh nhân vận động cơ bản như đứng lên, ngồi xuống, đi lại và nhấc chân để kiểm tra, đánh giá tình trạng bệnh đang ở mức nào. Điều này có thể giúp xác định được nguyên nhân cơn đau lưng cấp xảy đến và loại trừ các nguyên nhân có thể xảy ra.

Cùng với đó, để kết quả chẩn đoán được chính xác nhất, bác sĩ có thể đề nghị bác thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán như:

Chụp X-quang

X-quang là phương pháp chẩn đoán được sử dụng phổ biến với người bệnh đau lưng. Phương pháp này nhằm đánh giá tình trạng biến dạng xương bao gồm những thay đổi do thoái hóa, khe đĩa đệm, chiều cao thân đốt sống và cấu trúc xương.

Chụp MRI

Chụp MRI giúp đánh giá về tình trạng thương tổn mô mềm và ống sống. Phương pháp này thường được áp dụng cho những trường hợp có biểu hiện nhiễm trùng, chèn ép thần kinh, bệnh ác tính… Đối với những trường hợp này, nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, bệnh nhân có khả năng sẽ mất đi cơ hội phục hồi. Ngoài ra, khi chụp MRI người bệnh không phải tiếp xúc với tia X nên rất an toàn.

Chụp CT

Chụp CT giúp đánh giá những tổn thương của xương. Vì thế, nếu có nghi ngờ hay cần đánh giá cột sống trước phẫu thuật, bác sĩ có thể chỉ định bệnh nhân chụp CT. Tuy nhiên, khả năng đánh giá của phương án chụp CT hạn chế hơn MRI và người bệnh bị phơi nhiễm tia X nên các bác sĩ vẫn ưu tiên chỉ định chụp MRI cho bệnh nhân.

Điện cơ hoặc EMG

Đo điện cơ (EMG) giúp bác sĩ phát hiện sự chèn ép dây thần kinh (nếu có) do thoát vị đĩa đệm hay hẹp ống sống.

Xét nghiệm máu

Xét nghiệm máu giúp xác định các vấn đề liên quan đến nhiễm trùng xương hoặc u tủy xương. 

Phác đồ điều trị đau lưng cấp hoàn toàn khác biệt so với bệnh đau lưng mãn tính. Do vậy, khi xuất hiện các triệu chứng đau lưng cấp cần phải đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị phù hợp nhất.

Điều trị đau lưng cấp thế nào?

Sau đây là những cách điều trị đau lưng cấp phổ biến, được áp dụng cho hầu hết các đối tượng bệnh nhân.

Nghỉ ngơi

Nếu cơn đau lưng cấp xuất hiện đột ngột và ảnh hưởng tới sinh hoạt thì tốt hơn hết bạn nên dừng ngay mọi hoạt động và nghỉ ngơi. Phương pháp này giúp làm giảm áp lực lên cột sống và các mô mềm cạnh sống, từ đó xoa dịu cơn đau. Ngoài ra, nghỉ ngơi còn giúp cơ thể được thư giãn, giảm thiểu tình trạng căng cứng cơ, giảm đau lưng hiệu quả.

Châm cứu

Bác sĩ sẽ sử dụng những chiếc kim châm nhỏ tác động lên các huyệt đạo trên lưng để giúp giảm đau hiệu quả. Đây cũng là cách được áp dụng phổ biến trong điều trị đau lưng cấp. 

Vận động thể chất

Người bị đau lưng cấp nên luyện tập thể dục thể thao khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày. Các bộ môn được khuyên dùng cho các bệnh nhân đau lưng cấp bao gồm: yoga, đi bộ, đạp xe, bơi lội hay thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản tại nhà. 

Vận động thể chất với cường độ phù hợp sẽ giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn, lưu thông khí huyết, thư giãn cơ, giải nén dây thần kinh, gia tăng sức chịu đựng và độ linh hoạt cho xương khớp. Qua đó, người bệnh sẽ cảm thấy bớt đau, cải thiện khả năng vận động và sự dẻo dai cho các khớp.

Chườm lạnh

Đối với trường hợp đau lưng cấp, các chuyên gia khuyên nên chườm lạnh để giúp co mạch máu, gây tê cơn đau, giảm sưng và chống viêm.

Cách chườm lạnh: Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng đặt lên phần da mềm ở lưng. Bạn có thể bọc thêm khăn bên ngoài túi chườm để tránh bị tê cóng. Chườm trong khoảng 20 phút/lần, thực hiện vài lần trong ngày.

Lưu ý: Tuyệt đối không đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương các mô cơ, đồng thời không chườm lạnh quá lâu.

Chườm nóng

Chườm nóng được áp dụng thực hiện sau hai ngày chườm lạnh để cắt cơn đau lưng cấp và mãn tính. Đây là liệu pháp sử dụng nhiệt có tác dụng làm giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ.

Cách chườm nóng: Sử dụng túi chườm nóng chuyên dụng (có thể thay thế bằng chai nước nóng hoặc khăn nóng) đặt quanh vùng lưng. Thực hiện chườm nóng trong khoảng 20 phút/lần, tối đa 3 lần/ngày.

Lưu ý: Tuyệt đối không chườm lên vết thương hở. Trong quá trình chườm nếu thấy da có hiện tượng nóng, đỏ hoặc viêm thì dừng lại ngay.

Điều chỉnh tư thế vận động

Những tư thế sai trong vận động và làm việc hàng ngày là nguyên nhân chính dẫn đến cơn đau lưng cấp. Vì thế, bệnh nhân cần phải tự điều chỉnh những tư thế sai của mình thì cơn đau mới có thể thuyên giảm:

• Khi ngồi làm việc: Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, ngồi thẳng lưng để giảm áp lực đè lên cột sống, màn hình máy tính đặt vừa tầm mắt để hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn.
• Khi mang vác vật nặng: Ôm vật sát vào người, nâng hoặc đặt vật xuống chỉ dùng cử động của tay, chân, lưng phải luôn giữ thẳng.
• Tránh những động tác mạnh và đột ngột như: vặn người, khiêng nặng, với cao, ngồi dậy… Đặc biệt nên hạn chế ngồi xổm và các tư thế làm gấp cột sống.

Massage

Massage có thể giúp người bệnh lưu thông kinh mạch, khí huyết, thư giãn cột sống, cơ và các dây thần kinh nhờ lực từ bàn tay tác động lên lưng. Điều này giúp chữa lành các tổn thương và cải thiện tình trạng đau nhức ở lưng. Động tác massage cần phù hợp với người bệnh đau lưng.

Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lý là cách ngăn ngừa và cải thiện tình trạng đau lưng cấp hiệu quả. Việc kiểm soát cân nặng sẽ làm giảm áp lực lên cột sống, hạn chế tổn thương tiến triển và các bệnh về xương khớp. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với người bệnh đau lưng. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên ăn nhiều rau xanh, các loại hạt và trái cây, uống nhiều nước; tránh xa các món chế biến nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp… Không nên hút thuốc lá, hạn chế rượu bia và chất kích thích bất lợi cho cơ thể.

Đặc biệt, chú ý đến những thực phẩm giàu canxi và vitamin D vì đây là loại dưỡng chất cần thiết, quyết định sự chắc khỏe của hệ xương khớp. Nếu thiếu hụt chúng có thể thúc đẩy tốc độ thoái hóa cột sống.

Chính vì vậy đối với những người thường xuyên đau lưng, nên lựa chọn: các loại hạt, đậu, rau xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hồi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng… để bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi cho cơ thể.

Ngoài ra, bệnh nhân có thể bổ sung một số loại đồ uống có khả năng chống viêm, làm giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả như: trà xanh với gừng, sữa nghệ, nước ép anh đào,…

Sử dụng thuốc

Để làm giảm các cơn đau lưng cấp và hạn chế những tổn thương, ngoài các biện pháp đã áp dụng tại nhà thì bác sĩ có thể kê thêm một số loại thuốc điều trị. Bao gồm: thuốc giảm đau (dạng bôi hoặc uống), thuốc kháng viêm non-steroid (NSAID), thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm,…

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là phương pháp được các chuyên gia khuyên sử dụng trong điều trị đau lưng cấp. Các bác sĩ sẽ thiết lập chương trình vật lý trị liệu phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người bệnh.

Vật lý trị liệu giúp căng cơ và phục hồi chức năng, hạn chế tình trạng tái phát các cơn đau lưng, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, đồng thời giảm đau, tăng lưu thông máu và giải nén dây thần kinh. Sau khi kết thúc vật lý trị liệu, người bệnh nên duy trì các bài tập ở nhà theo hướng dẫn của bác sĩ để ngăn ngừa các cơn đau tái phát.

Phẫu thuật

Hầu hết các trường hợp đau lưng cấp không cần phải điều trị phẫu thuật. Phẫu thuật được xem là phương pháp điều trị cuối cùng khi các biện pháp điều trị nội khoa không còn tác dụng nữa. Phương pháp này được chỉ định áp dụng tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh và trong một số trường hợp như:

• Hẹp ống sống, gãy xương, thoát vị đĩa đệm, dị tật bẩm sinh ở cột sống.
• Dây thần kinh tủy sống bị chèn ép.
• Biến dạng cấu trúc xương khớp khiến hạn chế khả năng vận động hay có nguy cơ yếu cơ và bại liệt.

Trên đây là toàn bộ những cách điều trị đau lưng cấp mà Hồng Ngọc chia sẻ đến bạn. Có thể thấy rằng, đây là căn bệnh không của riêng ai. Vì thế, chúng ta cần lắng nghe cơ thể, khi có những dấu hiệu đau lưng cấp, người bệnh cần đi thăm khám sớm và điều trị kịp thời tránh để xảy ra biến chứng, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt của người bệnh.

Nếu có nhu cầu nhận tư vấn chuyên sâu hơn về điều trị đau lưng cấp tại Hồng Ngọc, quý khách vui lòng liên hệ theo số Hotline 0243 927 5568 (máy lẻ 2225, 2265) hoặc đăng ký vào form dưới đây:

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: /BenhvienHongNgoc

Chi tiết thông tin cho 10+ Cách điều trị đau lưng cấp hiệu quả bạn đã biết chưa?…

acc.vn › Tin tức, acc.vn › Tin tức, www.nhathuocankhang.com › ban-tin-suc-khoe › 11-cach-chua-dau-lung-…, okiaglobal.com › giam-dau-lung-hieu-qua-tai-nha, tamanhhospital.vn › CHUYÊN MỤC BỆNH HỌC › Cơ xương khớp, hongngochospital.vn › Tư vấn sức khỏe, vinmec.com › suc-khoe-thuong-thuc › 14-meo-giam-dau-lung, nhidongcantho.org.vn › Default › cach-chua-thoai-hoa-dot-song-lung-tai-…, suckhoedoisong.vn › Y học 360, Tư the nằm giảm đau lưng, Mẹo vật chữa đau lưng, Nước uống giảm đau lưng, Cây thuốc nam chữa đau lưng, Hết đau lưng với 3 tư the nằm đơn giản, Cách trị đau lưng khi ngủ, Cách chữa đau lưng khi làm việc nặng, Cách chữa bệnh đau lưng ở phụ nữ