Thảo dược

Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng – Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng có phải là thông tin bạn đang quan tâm tìm hiểu? Website NhangThaoDuoc sẽ giới thiệu cho bạn những thông tin mới nhất chính xác nhất về Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng trong bài viết này nhé!

Nội dung chính

Video: Bài tập đầy đủ yoga chữa đau lưng – cột sống hiệu quả | VIN YOGA

Bạn đang xem video Bài tập đầy đủ yoga chữa đau lưng – cột sống hiệu quả | VIN YOGA được cập nhật từ kênh VIN YOGA từ ngày 2019-02-25 với mô tả như dưới đây.

#vinyoga #daotaohlvyoga #yoga_chữa_đau_lưng
Cách tập yoga chữa đau lưng, cột sống hiệu quả | VIN YOGA

Một số thông tin dưới đây về Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng:

1. Đau thắt lưng có nên tập yoga không?

Các cơn đau thắt lưng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng tới khả năng vận động của người bệnh. Do đó nhiều người thường có tâm lý ngại vận động, tập luyện thể dục thể thao. Đây cũng là lý do nhiều bệnh nhân băn khoăn liệu đau thắt lưng có nên tập yoga không.

Không như quan niệm của nhiều người, yoga đem tới nhiều lợi ích cho người bị đau lưng nói chung và đau thắt lưng nói riêng.

  • Giảm đáng kể các cơn đau
  • Kéo giãn cột sống, giảm áp lực đĩa đệm
  • Giải phóng dây thần kinh bị chèn ép
  • Tăng phạm vi chuyển động của lưng
  • Tăng cường lưu thông máu
  • Giúp tinh thần thư giãn

>>Xem thêm: Đau thắt lưng – Cách nhận diện và hướng điều trị

2. 12 Bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả vượt ngoài mong đợi

Các bài tập yoga cho người đau lưng đã trở thành một trong những lựa chọn chữa đau lưng tại nhà. Nếu bạn còn băn khoăn không biết nên lựa chọn bài tập nào, danh sách dưới đây sẽ đem tới những gợi ý cho bạn.

2.1. Tư thế tựa chân vào tường

Bài tập yoga chữa đau lưng này áp dụng trước khi bạn tập các tư thế khó hơn. Nó giúp cột sống lưng thẳng, giãn cơ và thư giãn vùng lưng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu.

  • Nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay duỗi dọc theo thân. Thả lỏng người.
  • Đưa hai chân lên lên áp sát vào tường. Lúc này chân và phần còn lại của cơ thể vuông góc với nhau.
  • Giữ nguyên tư thế trong 3 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế này áp dụng trước khi tập các tư thế khó hơn

2.2. Tư thế tựa lưng vào tường

Bài tập yoga chữa đau lưng này đòi hỏi dụng cụ hỗ trợ. Với tư thế này, vai và lưng của bạn được hoàn toàn thư giãn.

  • Đứng thẳng người, lưng quay về phía tường. Đặt 1 chiếc gối lớn hoặc bóng tập yoga phía sau lưng, ép sát tường. Hai tay mở rộng thư giãn.
  • Từ từ hạ gối vuông góc với mặt sàn. Lực dồn vào 2 bàn chân.
  • Giữ nguyên tư thế dựa vào tường và thư giãn cơ trong khoảng 30 giây.

Tư thế tựa lưng vào tường giúp thư giãn vai và lưng

2.3. Tư thế đứa trẻ

Bài tập yoga chữa đau thắt lưng này khá phổ biến, đặc biệt đối với người bị thoái hóa cột sống. Bên cạnh những tác động vào vùng lưng bị đau, tư thế này còn giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể.

  • Ngồi gập hai chân ra phía sau, mông chạm gót chân. Đầu gối mở rộng ngang hông.
  • Giơ hai cánh tay thẳng, rộng bằng vai rồi từ từ hạ người về phía trước sao cho ngực chạm đùi. Bàn tay chạm xuống sàn. Hít thở sâu và đều. Thả lỏng vai và cánh tay trên sàn. Giữ tư thế trong 30 giây.
  • Hít thở đều và nâng người lên từ từ.
  • Lặp lại động tác 5 – 7 lần.

Tư thế đứa trẻ đặc biệt phù hợp với người bị thoái hóa cột sống

2.4. Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò là bài tập yoga giảm đau lưng dưới, hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa. Nó đặc biệt thích hợp với dân công sở, thợ may, người lái xe…

  • Ngồi xuống sàn, duỗi 2 chân trước mặt. Sau đó, gập chân trái vòng xuống dưới mông bên phải, gập chân phải đặt lên đùi trái. Đồng thời, giữ lưng thẳng.
  • Đưa tay phải lên song song với mặt sàn, hướng về phía trước. Sau đó, vòng tay phải ra phía sau lưng rồi gập lại. Với tay trái, bạn gập ra sau lưng sao cho hai tay nắm lấy nhau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây, hít thở đều đặn.
  • Trở về tư thế ban đầu, sau đó, đổi tay và thực hiện 5 lần mỗi bên.

Tư thế mặt bò

2.5. Tư thế luồn kim chữa đau thắt lưng

Tư thế yoga chữa đau thắt lưng này giúp kích thích lưu thông máu, giãn cơ và giảm nhức vùng thắt lưng.

  • Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, nâng tay trái lên khỏi mặt đất. Sau đó, luồn tay trái qua khoảng giữa của tay phải và chân phải. Đồng thời, hạ vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái ngửa.
  • Giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải. Để nguyên tư thế này trong 30 – 60 giây.
  • Bạn thoát khỏi tư thế này bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn, dùng lực nâng cơ thể lên, đưa tay trái về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.

Tư thế luồn kim kích thích lưu thông máu, giãn cơ và giảm nhức

2.6. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, cải thiện các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm. Đây là bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

  • Nằm xuống sàn, tư thế ngửa, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi.
  • Hai đầu gối co lên, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
  • Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng.
  • Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối, hít vào. Khi thở ra hạ lưng xuống sàn, thực hiện lần lượt, lưng trên, lưng giữa, lưng dưới rồi tới hông. Thực hiện động tác này từ 6 – 8 nhịp, chỉ thở ra khi cử động.
  • Sau khi kết thúc bài tập, đưa hai đầu gối về phía ngực, vòng tay ôm lấy gối. Sau đó, đung đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng bạn đè xuống sàn.
  • Thực hiện động tác từ 15 – 20 lần.

Tư thế cây cầu

2.7. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga trị đau lưng này tác động lên toàn bộ cột sống. Nó giúp kéo giãn đốt sống lưng và cổ. Từ đó làm giảm đau lưng, cải thiện tuần hoàn máu. Tư thế này phù hợp với người bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống.

  • Nằm sấp trên sàn, thả lỏng cơ thể.
  • Hai lòng bàn tay úp xuống sàn. Hai bàn chân hướng lên trên và duỗi thẳng các đầu ngón chân.
  • Ấn lòng bàn tay xuống sàn rồi từ từ đẩy cổ, đầu, vai, xương chậu lên.
  • Kéo vai về phía sau. Ngực mở rộng. Ngẩng đầu lên, mắt hướng lên góc 45 độ. Siết chặt hông và bụng. Giữ tư thế này trong 15 giây. Trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 5 – 7 lần.

Tư thế rắn hổ tác động lên toàn bộ cột sống

2.8. Tư thế chó úp mặt

Một trong những bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà hiệu quả là tư thế chó úp mặt. Nó giúp kép giãn cơ vùng cột sống, hông, vai, bắp chân và ngực.

  • Quỳ trên 2 chân. Đầu gối rộng bằng hông. Hai tay úp xuống sàn, mở rộng bằng vai. Xòe rộng các ngón tay.
  • Hít vào, dồn lực đều lên bàn tay, ép tay xuống sàn. Từ từ nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn.
  • Nâng hông lên rồi hạ xuống. Thực hiện đều liên tục để căng giãn cột sống.
  • Thở ra, duỗi thẳng chân hết mức, gót chân hướng xuống sàn.
  • Nâng người, giữ phần hông hướng về phía trung tâm.
  • Hít thở đều. Giữ tư thế trong 1 phút.
  • Trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế chó úp mặt

2.9. Tư thế anh hùng

  • Ngồi thẳng lưng lên 1 chiếc gối yoga. Hai đầu gối chạm nhau. Hai bàn chân tách nhau.
  • Xòe các ngón chân để chúng giãn căng nhất có thể.
  • Đưa 2 cánh tay thảng lên ra sau đầu. Lấy ngón tay trái chạm vào cùi trỏ tay phải và ngược lại.
  • Hít thở đều. Giữ tư thế này trong 30 giây. Rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại 5 – 7 lần.

Tư thế anh hùng

2.10. Tư thế tấm ván

Bài tập yoga chữa đau lưng này làm chắc khỏe xương cột sống. Nó có khả năng giảm đau nhức lưng và vai.

  • Nằm sấp trên thảm. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay duỗi dọc theo thân.
  • Từ từ nâng cơ thể lên. Tay chống vuông góc xuống sàn, rộng bằng vai.
  • Hai chân duỗi thẳng tựa lên mũi chân.
  • Giữ người thẳng. Hít thở đều. Giữ tư thế trong 20 giây.
  • Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5 – 7 lần.

Tư thế tấm ván làm chắc khỏe xương sống

2.11. Tư thế lao tới thấp người

  • Tạo dáng đang lao về phía trước. Chân trái co, chân phải thẳng về phía sau.
  • Hai bàn tay chạm mặt sàn. Tay trái hướng về trước, ngực trái tựa lên đầu gối chân trái
  • Tựa thân người lên xương đùi để tạo đường thẳng cho xương cột sống.

Tư thế lao tới thấp người

2.12. Bài tập yoga vặn mình trị đau lưng

Lựa chọn tập yoga chữa đau thắt lưng bạn không nên bỏ qua tư thế vặn mình.

  • Nằm ngửa trên thảm tập.
  • Co chân và nghiêng đầu gối về một bên, thực hiện chậm rãi để giữ vai cân bằng trên mặt sàn.
  • Duy trì tư thế trong 10 giây rồi thực hiện ngược lại.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập yoga vặn mình

3. Lưu ý khi tập yoga chữa đau thắt lưng

Để các bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả, người bệnh cần lưu ý:

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện các bài tập yoga chữa đau lưng.
  • Tìm kiếm sự trợ giúp của các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
  • Người bị thoái hóa cột sống không nên tập các tư thế cúi lưng, xoay người, với tay quá mức.
  • Người bị thoái hóa khớp gối nên hạn chế tập các tư thế ngồi xổm, quỳ gối, xếp bằng chéo hai chân.
  • Chỉ tập yoga chữa đau lưng tối đa 5 bài tập/ngày.
  • Buổi sáng, khi bụng rỗng là thời gian thích hợp nhất để tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống. Bởi nó giúp hạn chế cảm giác khó chịu và không ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
  • Khởi động khoảng 15 phút trước khi tập để giãn cơ, hạn chế chấn thương.
  • Nên sử dụng thảm tập yoga. Mặc quần áo thoải mái.
  • Kiên trì luyên tập yoga cho người đau thắt lưng. Các bài tập cần thời gian dài mới đem lại hiệu quả.
  • Bên cạnh các bài tập yoga chữa đau lưng người bệnh có thể dùng phương pháp chữa đau lưng không dùng thuốc khác như: chườm nóng, massage trị liệu, châm cứu…

Massage giúp giảm đau thắt lưng

Những bài tập yoga chữa đau thắt lưng trên đây hy vọng là gợi ý phù hợp cho bạn. Nếu còn thắc mắc liên quan, bạn có thể liên hệ tới hotline 0865 344 349 để các chuyên gia của chúng tôi tư vấn và giải đáp.

XEM THÊM:

Tham Vấn Y Khoa

Luôn tâm niệm “Y học cổ truyền là niềm đam mê của tôi”, TTƯT Nguyễn Thị Hằng hiện là cố vấn y khoa tại Dược Phẩm Tâm Bình. Bà là tác giả của nhiều đề tài nghiên cứu có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh lý về xương khớp (thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,…) và các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (viêm đại tràng, tiêu chảy, táo bón,…)

Chi tiết thông tin cho 12 bài tập yoga chữa đau thắt lưng ĐÚNG CHUẨN từ chuyên gia…

1. Hết đau lưng nhờ luyện tập

Nhiều ý kiến cho rằng khi bị đau lưng thì nên nghỉ ngơi hoàn toàn, không nên chơi thể thao hay tập luyện nhiều. Tuy nhiên đó lại là quan điểm sai lầm vì nếu nằm nghỉ quá lâu và không vận động, lâu ngày cơ bắp sẽ co cứng lại, xương khớp không còn linh hoạt càng khiến cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn.

Đau lưng: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Theo thống kê có hơn 70% dân số thế giới bị đau lưng ít nhất 1 lần trong đời. Những cơn đau kéo dài liên tục hoặc ngắt quãng ở lưng (chủ yếu vùng cột sống thắt lưng) không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động, làm việc mà…

Đồng thời, bác sĩ Wade Brackenbury (Tổng giám đốc Phòng khám ACC – chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống) cho biết: “Bệnh nhân trước tiên nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân gây đau lưng và điều trị tận gốc. Phác đồ điều trị tối ưu là Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) kết hợp với Vật lý trị liệu. Bên cạnh đó bệnh nhân nên kết hợp vận động và tập luyện hợp lý để đẩy nhanh tiến độ phục hồi, không tái đau”.

Các môn thể thao tốt cho người thường xuyên bị đau lưng như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga… giúp tăng cường độ dẻo dai cho cột sống. Trong đó, bộ môn yoga với những tác động tích cực đang dần được nhiều người ưa chuộng và áp dụng.

Người bị đau lưng có chạy bộ được không?

Có nhiều ý kiến cho rằng người bị đau lưng nên nằm nghỉ tại chỗ và hạn chế tối đa vận động. Tuy nhiên, theo Bác sĩ Wade Brackenbury – Tổng Giám đốc Phòng khám ACC, khi bị đau lưng, người bệnh vẫn cần tập luyện tích cực, vận động…

Chi tiết thông tin cho 10 bài tập chữa đau lưng tại nhà với 10 phút mỗi ngày | ACC…

15 bài tập Yoga chữa đau lưng, vai gáy, thoát vị đĩa đệm tại nhà này sẽ giúp kéo giãn phần lưng, hông và cơ gân kheo để giúp cơ thể giảm đau nhức hiệu quả.

Những bài tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó phải kể đến tác dụng làm giảm đau lưng, vai gáy và thoát vị đĩa đệm. Trong bài viết hôm nay, Bách hóa XANH sẽ giới thiệu đến bạn 15 bài tập Yoga chữa đau lưng, vai gáy, thoát vị đĩa đệm tại nhà.

1Bài tập Yoga ngồi vặn người

Tư thế ngồi vặn người

Theo hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh – Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, bài tập Yoga ngồi vặn mình giúp thư giãn vùng vai, gáy và cổ, từ đó cải thiện tình trạng đau nhức ở khu vực này.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1 Ngồi khoanh 2 chân lại và thả lỏng 2 tay.

Bước 2 Vắt chéo chân phải sang đầu gối chân trái đồng thời duỗi thẳng tay trái để chạm ngón cái của bàn chân trái.

Bước 3 Vặn mình sang bên phải và chống tay phải ra sau lưng.

Bước 4 Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi thả lỏng và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bước 5 Thực hiện bài tập trong khoảng 20 phút.

2Bài tập Yoga “Tư thế em bé”

Tư thế em bé

Bài tập với tư thế em bé không những làm giảm đau lưng và vai gáy mà còn giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1 Ngồi trên thảm tập bằng 2 đầu gối, gót chân ngửa lên.

Bước 2 Hít sâu đồng thời vươn 2 cánh tay qua đầu.

Bước 3 Thở ra và gập người về phía trước, đồng thời di chuyển 2 cánh tay tay thẳng ra trước mặt và úp lòng bàn tay xuống sàn.

Bước 4 Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi từ từ nâng người lên và đưa tay về vị trí ban đầu.

Bước 5 Lặp lại động tác 5 – 10 lần.

3Tư thế Yoga Mèo – Bò

Tập luyện tư thế mèo – bò thường xuyên sẽ làm giảm áp lực lên cơ bắp tại vùng vai, cổ và cột sống, từ đó cải thiện tình trạng đau nhức và mang lại sự thư giãn cho người tập.

Cách thực hiện bài tập

Chuẩn bị tư thế con bò

Bước 1 Chuẩn bị tư thế bò bằng cách chống 2 bàn tay và đầu gối xuống sàn.

Bước 2 Vừa hít sâu vừa ưỡn lưng xuống thấp đồng thời nâng mông và ngẩng mặt lên.

Bước 3 Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 7 giây.

Kéo phần lưng và mông lên cao

Bước 4 Thở ra nhẹ nhàng, hóp bụng để siết chặt cơ bụng và cơ hông, sau đó từ từ đẩy lưng và mông lên cao, đồng thời gập đầu xuống sát hõm ngực.

Bước 5 Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu sau đó lặp lại toàn bộ động tác mèo – bò khoảng 5 – 10 lần.

4Tư thế Yoga Cây cầu

Tư thế cây cầu

Bài tập với tư thế cây cầu có thể giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm lưng đồng thời khiến xương khớp trở nên dẻo dai hơn.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1 Nằm ngửa, hai tay thả lỏng và đặt dọc theo chân.

Bước 2 Co gối lên và dang rộng 2 chân sao cho rộng bằng vai, lòng bàn chân chạm sàn.

Bước 3 Hít thật sâu và từ từ nâng phần hông và bụng lên cao.

Bước 4 Điều chỉnh hai chân sao cho tạo góc vuông với mặt sàn đồng thời áp sát phần vai và cổ gáy áp sát xuống sàn.

Bước 5 Giữ tư thế khoảng 30 giây sau đó từ từ hạ hông xuống để trở về vị trí ban đầu.

Bước 6 Lặp lại động tác khoảng 2-3 lần.

5Tư thế Plank

Tư thế Plank

Tư thế Plank giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp đồng thời hạn chế tình trạng đau lưng, đau vai váy rất hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1 Nằm sấp và đặt 2 tay bên cạnh đầu.

Bước 2 Chống 2 khủy tay xuống sàn rồi từ từ nâng cao cơ thể kết hợp với kiễng ngón chân.

Bước 3 Giữ lưng thẳng, mắt nhìn xuống sàn sau đó giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

Bước 4 Hít thở nhẹ nhàng và từ từ hạ cơ thể xuống, sau đó lặp lại động tác khoảng 10 lần.

6Bài tập căng cổ sang bên

Bài tập căng cổ sang bên

Bài tập căng cổ sang bên tuy đơn giản nhưng giúp làm giảm đau cổ và đau vai gáy khá hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1 Ngồi thẳng lưng và 2 chân bắt chéo nhau.

Bước 2 Tay trái đặt trên đầu gối còn tay phải duỗi thẳng rồi từ từ đưa lên và đặt trên đỉnh đầu.

Bước 3 Nhẹ nhàng kéo đầu sang phải.

Bước 4 Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bước 5 Thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Bước 6 Lặp lại động tác 2 – 3 lần cho mỗi bên.

7Bài tập thu cằm

Bài tập thu cằm

Bài tập thu cằm có thể hỗ trợ điều trị tình trạng thoát vị đĩa đệm bằng cách cải thiện đường cong sinh lý cột sống cổ.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1 Ngồi thẳng lưng và 2 chân bắt chéo nhau.

Bước 2 Hai tay đưa ra sau gáy và đan vào nhau đồng thời ấn đầu xuống phía trước sao cho cằm thu về phía ngực.

Bước 3 Giữ tư thế này khoảng 10 – 15 giây sau đó ngẩng đầu lên và thả tay xuống.

Bước 4 Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

8Bài tập kéo dãn thân trên

Bài tập kéo dãn thân trên

Bài tập này giúp kéo dãn phần thân trên, từ đó cải thiện tình trạng đau nhức, hoặc cứng vai gáy.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1 Ngồi thẳng lưng và 2 chân bắt chéo nhau.

Bước 2 Hai tay đan lại sau đó đưa lên cao đến khi lòng bàn tay hướng lên trần nhà đồng thời ngửa đầu đầu nhìn lên trần nhà.

Bước 3 Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây sau đó hạ cánh tay và đầu về vị trí ban đầu.

Bước 4 Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

9Bài tập ngửa cổ

Bài tập ngửa cổ

Bài tập ngửa cổ giúp kéo căng phần lưng, cổ và vai gáy, từ đó giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm đồng thời làm giảm đau nhức ở các khu vực này.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1 Ngồi thẳng lưng bằng đầu gối, gót chân chạm vào mông.

Bước 2 Chống 2 tay ra sau lưng sao các đầu ngón tay hướng ra phía ngoài và song song với chân.

Bước 2 Ngửa người ra sau đồng thời nâng ngực và mở rộng 2 bả vai.

Bước 3 Giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó nâng người và thân về vị trí ban đầu.

Bước 4 Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

10Bài tập “Tư thế rắn hổ mang”

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn dây chằng ở vùng cột sống và vai gáy và mang lại hiệu quả giảm đau nhanh chóng.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1 Nằm sấp và đặt 2 bàn tay gần sát ngực.

Bước 2 Hít sâu và chống tay xuống sàn để đẩy thân trên lên cao.

Bước 3 Từ từ ngửa đầu ra sau đồng thời duỗi thẳng 2 cánh tay để đẩy bả vai ra sau và mở rộng ngực.

Bước 4 Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Bước 5 Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

11Bài tập nằm sấp đơn giản

Bài tập nằm sấp đơn giản

Bài tập nằm sấp khiến các cơn đau do thoát vị đĩa đệm giảm đi đáng kể đồng thời làm giảm mỏi vai gáy khá hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1 Nằm sấp và duỗi thẳng 2 tay và 2 chân.

Bước 2 Hít vào và nâng đầu và cổ lên cao, nhớ giữ thẳng lưng.

Bước 3 Thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Bước 4 Lặp lại động tác 10 lần.

12Bài tập “Tư thế chó úp mặt”

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt làm giảm các cơn đau do thoát vị địa đệm lưng đồng thời gia tăng sức bền các nhóm cơ tại khu vực này.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1 Chống 2 bàn tay và 2 đầu gối xuống sàn.

Bước 2 Từ từ đẩy người lên cao, đồng thời duỗi thẳng tay và đầu gối, lòng bàn chân áp sát xuống sàn.

Bước 3 Thả lỏng vai và đầu nhưng giữ lưng thẳng.

Bước 4 Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây sau đó từ từ chùn đầu gối và tay để quay về vị trí ban đầu.

Bước 5 Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

13Bài tập “Tư thế con bọ”

Tư thế con bọ làm giảm áp lực lên vùng cột sống, từ đó khiến cơn đau giảm bớt và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm lưng.

Cách thực hiện bài tập

Nằm ngửa, đầu gối cong, 2 tay đưa lên

Bước 1 Nằm ngửa, cong đầu gối và duỗi thẳng 2 tay.

Bước 2 Từ từ nâng tay và chân lên cao sao cho tay và đùi vuông góc với mặt sàn, nhớ giữ cong đầu gối.

Duỗi chân và đưa tay ra sau

Bước 3 Thắt chặt cơ bụng đồng thời duỗi thẳng chân phải và đưa thẳng tay phải ra sau.

Bước 4 Giữ nguyên tư thế trong 5 giây sau đó thu chân phải và tay phải về.

Bước 5 Thực hiện tương tự với tay trái và chân trái.

Bước 4 Lặp lại toàn bộ động tác động tác 10 – 15 lần.

14Bài tập “Tư thế mặt bò”

Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò giúp kéo dãn cơ bắp ở vùng vai gáy và lưng, nhờ đó cơn đau nhức tại khu vực này giảm đi đáng kể.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại và 2 tay thả lỏng.

Bước 2 Đặt chân phải chồng lên chân trái sao cho gót chân chạm vào mông.

Bước 3 Gập khủy tay phải và luồn tay ra sau lưng đồng thời đưa tay trái lên cao rồi gập xuống để bắt lấy tay phải ở phía sau.

Bước 4 Kéo căng cả hai vai rồi giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây.

Bước 5 Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bước 6 Lặp lại toàn bộ động tác 30 phút/ngày.

15Bài tập “Tư thế Broken Wing”

Tư thế Broken Wing

Tư thế Broken Wing khiến cơn đau lưng và vai gáy giảm đáng kể bằng cách kéo giãn phần cơ tại khu vực này.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1 Ngồi thẳng lưng và khoanh chân lại sao cho thật thoải mái.

Bước 2 Đưa tay trái ra sau lưng để nắm lấy bắp tay phải hoặc đan 2 tay với nhau ngón tay rồi đặt trên hông phải.

Bước 3 Quay đầu sang phải sau đó hít vào và ngẩng đầu nhìn lên trần nhà.

Bước 4 Thở ra nhẹ nhàng và nhìn xuống đầu gối phải sau đó thả lỏng tay để quay về vị trí ban đầu.

Bước 5 Thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Bước 6 Lặp lại toàn bộ động tác trong 5 – 10 lần.

Nguồn: hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

Trên đây là cách thực hiện 15 bài tập Yoga chữa đau lưng, vai gáy, thoát vị đĩa đệm tại nhà mà Bách hóa XANH đã tổng hợp được. Các bài tập này chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày.

Chọn mua bình nước bán tại Bách hóa XANH để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:

Bách hóa XANH

Chi tiết thông tin cho 15 bài tập Yoga chữa đau lưng, vai gáy, thoát vị đĩa đệm tại nhà…

7 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Đơn Giản, Hiệu Quả

Đau lưng là gì?

Theo chia sẻ của Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn – Nguyên PGĐ Trung tâm Công nghệ cao – Bệnh viện YHCT Trung ương cho biết, đau lưng là một hội chứng xương khớp rất phổ biến trong thực hành lâm sàng. Cơn đau có thể kích hoạt ở bất cứ vị trí nào, trong đó tình trạng đau nhức ở vùng thắt lưng được ghi nhận là thường gặp nhất.

Các cơn đau lưng có thể âm ỉ, dữ dội, nhức nhối hoặc kèm theo cảm giác nóng ran. Trong nhiều trường hợp tình trạng đau nhức còn lan tỏa rộng, ảnh hưởng tới các chi. Đi kèm với đó là cảm giác tê bì chân tay và yếu cơ.

Đau lưng có thể bắt nguồn từ cơ, xương khớp, hệ thống dây thần kinh hoặc các bộ phận khác cấu thành cột sống. Ngoài ra cơn đau cũng có thể xảy ra do ảnh hưởng từ các cấu trúc khác trong cơ thể. Phải kể đến như tuyến tụy, thận, túi mật hay động mạch chủ.

Với hơn 40 năm kinh nghiệm, thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn – Nguyên PGĐ Trung tâm CNC Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương chỉ cách điều trị bệnh xương khớp hiệu quả nhất.

Hiện nay, tình trạng đau nhức lưng đang diễn ra ngày càng phổ biến. Số liệu thống kê cho thấy, có khoảng 9/10 người cao tuổi trải qua các cơn đau lưng tại 1 vài thời điểm trong đời. Và tình trạng này cũng đang rất phổ biến ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân gây ra.

Vì sao tập yoga có thể chữa đau lưng?

Như đã phân tích, đau lưng là tình trạng diễn ra rất phổ biến do nhiều nguyên nhân. Bao gồm cả các nguyên nhân cơ năng và nguyên nhân bệnh lý. Cơn đau ngoài gây khó chịu và phiền toái thì còn ảnh hưởng không ít tới chức năng vận động.

Trước khi tìm gặp bác sĩ, bạn có thể áp dụng một số mẹo chữa đau lưng tại nhà. Nhất là khi cơn đau chỉ có mức độ nhẹ và diễn ra không thường xuyên. Chườm nóng, tắm nước ấm, massage… là những mẹo rất dễ áp dụng.

Ngoài ra, tập yoga cũng được coi là một giải pháp có thể đáp ứng tốt với các cơn đau lưng. Trên thực tế, việc thường xuyên rèn luyện các bài tập phù hợp giúp làm giảm đáng kể tình trạng đau nhức. Đồng thời còn giúp cho xương khớp linh hoạt, dẻo dai và chắc khỏe hơn.

Sở dĩ, tập yoga mang lại nhiều lợi ích trong việc chữa đau lưng là do:

– Phát huy tác dụng giảm đau:

Tập yoga giúp gân cốt được thư giãn và làm giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh. Ngoài ra còn hỗ trợ kích thích cơ thể giải phóng nhiều endorphin hơn. Đây là hoạt chất tự nhiên của cơ thể có khả năng làm giảm các cơn đau một cách hiệu quả.

– Tăng phạm vi chuyển động:

Tình trạng đau lưng kéo dài có thể gây hạn chế chức năng vận động. Đặc biệt là gặp khó khăn khi xoay người, cúi gập người. Thường xuyên luyện tập yoga giúp cho cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn. Từ đó cải thiện tốt phạm vi chuyển động ngay cả khi bị đau lưng.

Yoga là bộ môn vận động nhẹ, phù hợp với cả những người bị đau lưng do bệnh xương khớp

– Thúc đẩy tuần hoàn máu:

Tập yoga ngoài tăng cường phạm vi chuyển động cho xương khớp và giảm đau thì còn tăng cường lưu thông máu. Từ đó thúc đẩy quá trình chữa lành các tổn thương nếu có ở cột sống. Đồng thời cung cấp dưỡng chất giúp cho xương khớp luôn được khỏe mạnh.

– Duy trì cân nặng ổn định:

Tình trạng đau lưng phổ biến hơn ở những người bị thừa cân – béo phì. Trong khi đó yoga mặc dù là bộ môn vận động nhẹ nhưng có tác dụng kiểm soát cân nặng rất tốt. Từ đó hữu ích với quá trình khắc phục chứng đau lưng và ngăn ngừa cơn đau kích hoạt trong tương lai.

Ngoài tác dụng chữa đau lưng thì tập yoga còn đem lại vô vàn các lợi ích khác cho sức khỏe. Phải kể đến như cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn, đẹp dáng đẹp da, tốt cho tiêu hóa, kiểm soát căng thẳng…

Chi tiết thông tin cho 7 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Đơn Giản, Hiệu Quả…

Từ khóa người dùng tìm kiếm liên quan đến chủ đề Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng

YOGA CHỮA ĐAU LƯNG, YOGA LƯNG THẲNG, YOGA, YOGA TẠI NHÀ, YOGA CƠ BẢN, bài tập yoga chữa đau lưng, yoga tại nhà, yoga online, Bài tập đầy đủ yoga chữa đau lưng – cột sống hiệu quả, Cách tập yoga chữa đau lưng bài tập yoga chữa đau lưng, vai gáy, Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng, Yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu, Bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm, Bài tập Yoga chữa đau vai gáy của Nguyễn Hiếu, Bài tập yoga đau lưng dưới, Bài tập chữa đau that lưng, Video bài tập chữa đau lưng

.

Ngoài xem những thông tin về chủ đề Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng này. Bạn có thể xem thêm nhiều chủ đề liên quan đến dược liệu khác như Tra cứu dược liệu

Vậy là chúng tôi đã cập nhật những thông tin mới nhất nhất, được đánh giá cao nhất về Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng trong thời gian qua, hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn.

Cảm ơn bạn đã ghé thăm. Bạn có thể vào mục các loại nhang thờ cúng từ những thảo dược liệu quý được kết tinh thành.

Có thể bạn quan tâm:  Toner Tinh Dầu Trà Oriflame - Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button