Ăn Xong Bao Lâu Thì Tập Thể Dục có phải là thông tin bạn đang quan tâm tìm hiểu? Website NhangThaoDuoc sẽ giới thiệu cho bạn những thông tin mới nhất chính xác nhất về Ăn Xong Bao Lâu Thì Tập Thể Dục trong bài viết này nhé!
Nội dung chính
Thời gian tiêu hóa thức ăn
Thông thường, mất khoảng 2-4 giờ để thức ăn di chuyển hoàn toàn từ dạ dày đến ruột non.
Mặc dù không cần thiết phải đợi cho đến khi thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục, nhưng tốt nhất nên để một thời gian để thức ăn được tiêu hóa đủ để tránh bị đau bụng.
Bữa ăn càng lớn càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, tăng thời gian đợi trước khi tập thể dục.
Các bữa ăn có nhiều chất béo, protein và chất xơ có xu hướng được tiêu hóa chậm hơn so với những bữa ăn chứa nhiều carb đơn và nhiều protein đã qua chế biến, theo Healthline.
Tác dụng phụ tiềm ẩn
Có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa
Ăn quá gần khi tập luyện có thể gây ra một số khó chịu về đường tiêu hóa. Những triệu chứng phổ biến nhất gồm đầy hơi, buồn nôn, đau thắt bụng, trào ngược, nôn mửa, tiêu chảy.
Nghiên cứu cho thấy rằng các vận động viên sức bền như vận động viên chạy bộ và đi xe đạp có nguy cơ gặp phải những triệu chứng này cao nhất.
Các môn thể thao cường độ thấp hơn như chơi golf, đi bộ ít gây ra các triệu chứng tiêu hóa hơn.
Hơn nữa, hầu hết các triệu chứng này có thể tránh được bằng cách dành một khoảng thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi tập luyện.
n
|
Ăn quá gần với lúc tập thể dục có thể khiến cơ thể khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện ẢNH: SHUTTERSTOCK |
Có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện
Các vận động viên và những người tập thể dục thường có cảm giác uể oải khi tập thể dục ngay sau ăn, theo Healthline.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, các cầu thủ bóng rổ nam sẽ cảm thấy buồn nôn, ợ hơi và chướng bụng khi ăn protein và carb trước khi tập luyện, so với khi ăn một bữa ăn nhiều carb mà không có protein.
Những triệu chứng này có thể làm giảm hiệu suất khi tập thể dục.
Nên đợi trong bao lâu?
Khoảng thời gian cần thiết để tránh các tác dụng phụ về tiêu hóa khác nhau tùy theo cá nhân và môn thể thao.
Một số môn thể thao sức bền, như chạy, đạp xe đường dài có thể cần ăn trong khi tập để duy trì dự trữ năng lượng.
Đối với hầu hết mọi người, nên đợi 1-2 giờ sau bữa ăn lớn và ít nhất 30 phút sau bữa ăn nhẹ là đủ để tránh tác dụng phụ.
Những người luyện tập các môn thể thao sức bền có thể đợi lâu hơn, theo Healthline.
Chi tiết thông tin cho Ăn xong nên chờ bao lâu mới được tập thể dục?…
1. Vừa ăn xong tập thể dục có sao không?
Có! Nếu bạn vừa ăn no xong và bắt đầu tập thể dục cường độ cao, điều này sẽ dẫn đến những tác dụng phụ cho cơ thể.
Sau khi bạn ăn, cơ thể sẽ mất từ 2-4 tiếng để tiêu hóa và đưa thức ăn từ dạ dày đến ruột non. Bạn không cần đợi thức ăn tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đợi một thời gian nhất định để thức ăn được lắng đọng trong dạ dày.
Tiềm ẩn rủi ro khi tập thể dục ngay sau khi ăn
Cơ thể sẽ phản ứng lại nếu bạn luyện tập ngay sau khi ăn. Mức độ này sẽ càng nghiêm trọng nếu như lượng thức ăn bạn ăn càng nhiều, và cường độ luyện tập càng cao.
Các tác dụng phụ thường là các triệu chứng tiêu hóa. Sau đây là các rủi ro bạn có thể gặp nếu tập thể dục ngay sau khi ăn:
- Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bạn có thể khó chịu về đường tiêu hóa và gặp các triệu chứng: đầy hơi, buồn nôn, chuột rút, trào ngược, nôn mửa, tiêu chảy,… Đối với cường độ vận động khác nhau, mức độ nghiêm trọng của cách triệu chứng cũng khác nhau. Chẳng hạn: người chạy bộ, hoặc đạp xe sẽ có triệu chứng nặng hơn so với người đi bộ, hoặc chơi gôn ngay sau khi ăn.
- Ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập. Mặc dù cơ thể đã được nạp đầy năng lượng cho buổi tập cường độ cao. Nhưng việc ăn uống ngay sát giờ tập sẽ tạo cảm giác ù lì, uể oải.
Lợi ích của việc ăn trước khi tập thể dục
Việc ăn uống trước khi tập thể dục và có thời gian chờ đợi hợp lý sẽ mang lại cho bạn những lợi ích nhất định. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện được nhiều huấn luyện viên và chuyên gia khuyến nghị bởi các ích lợi:
- Giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp
- Ổn định dạ dày và bảo vệ hệ tiêu hóa
- Cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Ăn quá nhiều trước khi tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và gây hại cho hệ tiêu hóa. Ăn quá ít có thể không cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để duy trì cảm giác khỏe khoắn trong suốt quá trình tập luyện.
Giải pháp cho bạn. Hãy chờ đợi một khoảng thời gian phù hợp để tiêu hóa thức ăn trước khi luyện tập.
Chi tiết thông tin cho Vừa đẹp vừa khỏe: Ăn xong bao lâu thì tập thể dục?…
1. Ăn xong bao lâu nên tập thể dục?
Việc tập luyện ngay sau khi ăn vô cùng phản khoa học. Chính điều này sẽ là mầm mống tạo ra rất nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Chỉ nên bắt đầu vận động khi đã tiêu hóa thức ăn. Đây là cách tốt nhất để ngăn chặn những hệ lụy không đáng có xảy ra.
Về mặt khoa học, thức ăn thường mất khoảng 2 – 4 giờ di chuyển từ dạ dày đến ruột non. Vậy nên chúng ta không nhất thiết phải đợi đến khi thức ăn tiêu hóa hết mới tập thể dục. Tuy nhiên, để tránh bị đau bụng, bảo vệ sức khỏe tốt nhất bạn vẫn nên tập luyện sau đó một khoảng thời gian.
Thông thường, ăn xong bao lâu mới nên tập thể dục sẽ tùy thuộc vào các trường hợp sau:
- Đối với các bữa ăn chính hay các bữa ăn có nhiều chất béo, protein hay chất xơ,… mọi người nên đợi khoảng từ 1 – 2 giờ mới bắt đầu tập thể dục, bởi những loại thực phẩm này tiêu hóa khá chậm.
- Trong khi đó, bạn chỉ cần đợi khoảng 30 phút đối với các bữa ăn nhẹ vì chúng tiêu hóa rất nhanh.
2. Tác dụng phụ tiềm ẩn khi tập thể dục ngay sau khi ăn
Việc tập luyện không đảm bảo khoa học rất dễ dẫn đến những tác dụng phụ, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là những bệnh lý thường gặp khi thực hiện không đúng cách, hãy tìm hiểu qua để biết được việc tập luyện đúng thời gian quan trọng như thế nào.
2.1. Gây ra các triệu chứng tiêu hóa
Theo khảo sát gần đây cho thấy, việc tập luyện quá sát với thời gian ăn chính là nguyên nhân dẫn đến một số triệu chứng về tiêu hóa. Những điều này sẽ khiến cho cơ thể của bạn vô cùng khó chịu. Chẳng hạn như:
- Việc tập luyện với cường độ cao sau khi sử dụng thực phẩm sẽ phát sinh nên các triệu chứng như: đầy hơi, buồn nôn, trào ngược, nôn mửa, tiêu chảy hay đau thắt bụng,…
- Thông thường, tình trạng này thường bắt gặp ở những người thường xuyên vận động mạnh như: chạy bộ hay chạy xe đạp,…
- Hoạt động với cường độ nhẹ thì các triệu chứng về tiêu hóa gặp phải sẽ nhẹ hơn.
2.2. Ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện
Thông thường quá trình tập luyện sau khi ăn sẽ không đạt được hiệu quả đúng như mong muốn. Vốn dĩ điều này phát sinh từ các triệu chứng liên quan đến đường tiêu hóa. Theo nghiên cứu cho thấy:
- Những người tập thể dục hay kể cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng đều có cảm giác uể ai khi tập luyện ngay sau ăn.
- Chính các triệu chứng buồn nôn, ợ chua hay chướng khó sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện của chính bạn.
2.3. Có thể gây ra một số bệnh lý
Tình trạng tập luyện với cường độ nặng sau khi ăn tối kéo theo rất nhiều nguy cơ xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Không nhiên không phải bất kỳ ai cũng đều nhận ra điều này. Những ảnh hưởng phải kể đến như:
- Là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ đau, tức bụng, sa dạ dày,… tác động trực tiếp đến sức khỏe.
- Không chỉ vậy, việc tập luyện quá muộn còn gây ra bệnh mất ngủ, khiến cho cơ thể dần trở nên suy nhược.
Chi tiết thông tin cho Giải đáp: Ăn xong bao lâu mới nên tập thể dục? – Vua Nệm…
1. Sau ăn bao lâu có thể chạy bộ?
Theo các bác sĩ của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, việc bạn chạy bộ sau ăn có thể gây nên những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhất là gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa. Bởi khi chúng ta ăn, lượng máu sẽ tập trung chủ yếu ở hệ tiêu hóa và cơ thể bắt đầu làm việc. Thế nhưng, nếu chạy ngay sau ăn, máu sẽ phải thực hiện nhiệm vụ vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến cơ bắp, dó đó lượng máu cần cho quá trình tiêu hóa không có đủ. Từ đó, các cơ quan của hệ tiêu hóa không được hoạt động trơn tru, là nguyên nhân gây nên cảm giác buồn nôn, xóc bụng, thậm chí là rơi vào tình trạng tiêu chảy.
Tùy thuộc vào loại thực phẩm, khả năng tiêu hóa mà người chạy bộ cần có thời gian nghỉ ngơi từ 1 – 3 giờ sau ăn mới có thể bắt đầu tập luyện.
Đối với bữa ăn thông thường
Với các bữa ăn chính trong ngày, người chạy bộ cần được nghỉ ngơi khoảng 2 giờ trước khi thực hiện tập luyện. Tùy thuộc vào nhu cầu tập luyện của bạn mà buổi tập có thể diễn ra vào sáng, trưa hoặc chiều tối. Tuy nhiên, cần có sự tuân thủ đủ thời gian giãn cách sau bữa ăn chính.
Đối với những bữa ăn chính, nhu cầu về lượng chất của chúng ta tăng lên, cơ thể cần tối thiểug 2 giờ để có thể tiêu hóa được toàn bộ lượng thức ăn đó. Trường hợp bạn không tuân thủ thời gian này, vận động sau 30 phút hoặc 1 giờ sau ăn, dạ dày vẫn còn lại một lượng khá lớn thức ăn chưa tiêu hóa được. Lúc này chạy bộ bạn chạy sẽ cảm thấy buồn nôn hoặc bị đau hai bên bụng. Với những bữa chính sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ như các món chiên, xào thì bạn cần nghỉ ngơi dài hơn. Bởi loại thức ăn này rất khó tiêu và dạ dày nhỏ của bạn cần nhiều thời gian hơn để làm việc.
Sau ăn bao lâu có thể chạy bộ – Sau khoảng 1 tiếng đối với đồ ăn nhẹ và 2 – 3 tiếng đối với thức ăn thông thường
Đối với bữa ăn nhẹ
Với những bữa ăn nhẹ trong ngày như cháo, bún, phở,… thì bạn có thể chạy bộ sau 1 giờ. Đây là những thực phẩm được coi là dễ tiêu hóa hơn, tuy nhiên nó nhanh gây cảm giác đói, bạn cần lưu ý vận động với chế độ và thời lượng hợp lý, tránh để mất nhiều năng lượng, đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đúng lúc.
Một điểm cần lưu ý là mặc dù những bữa ăn nhẹ thì tiêu hóa nhanh hơn nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, quá no thì 1 giờ đồng hồ là khoảng thời gian không đủ để tiêu hết. Chính vì thế, hãy cố gắng kiềm chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, để dạ dày của bạn được thoải mái nhất trước khi chạy.
Chi tiết thông tin cho Sau ăn bao lâu có thể chạy bộ và một số món ăn nhẹ trước bữa tập…
Tập thể dục xong có nên ăn không?
Với khoảng thời gian trước tập thì có khả năng cung cấp calo và dinh dưỡng cho cơ thể để thể lực có thể ở trạng tốt nhất cho buổi tập. Khoảng thời gian sau tập cũng vô cùng quan trọng, sau tập là lúc cơ thể đang cần dinh dưỡng nhất để phục hồi những phần năng lượng bị hao hụt, những tổn thương diễn ra trong quá trình tập luyện, đồng thời giúp bạn lấy lại dần dần thể lực sung mãn.
Khi bạn không bổ sung dưỡng chất kịp thời thì sẽ xuất hiện sự thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến các quá trình tự chữa lành của cơ thể chậm lại, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng của cơ thể.
Thời gian tiêu hóa thức ăn
Trung bình sẽ mất khoảng từ 2 – 4 giờ đồng hồ để thức ăn di chuyển hoàn toàn từ dạ dày đến ruột non. Tuy không nhất thiết phải đợi cho đến khi thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục, nhưng để tốt nhất thì nên để thức ăn có thời gian được tiêu hóa đủ tránh gây ra đau bụng.
Bữa ăn càng lớn, thức ăn càng chứa nhiều những dưỡng chất khó tiêu hóa thì càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, vậy nên hãy tăng thời gian đợi trước khi tập thể dục. Những bữa ăn có chứa nhiều chất béo, protein và chất xơ sẽ có xu hướng được tiêu hóa chậm hơn so với những bữa ăn chứa nhiều carb đơn giản và nhiều protein đã được chế biến.
Các ảnh hưởng khi ăn gần thời gian tập luyện
Có những hại tiềm ẩn khi mình ăn quá gần tập luyện xuất hiện những triệu chứng ở đường tiêu hóa. Những triệu chứng đó có thể là: đầy hơi, buồn nôn, đau thắt bụng, trào ngược, nôn mửa, tiêu chảy…
Theo các nghiên cứu cho thấy, các vận động viên sức bền như vận động viên chạy hay đi xe đạp thường có nguy cơ cao gặp phải những triệu chứng này. Còn với các bộ môn thể thao ở cường độ thấp hơn như: chơi golf, đi bộ thì ít gây ra các triệu chứng về tiêu hóa hơn. Nhưng hầu hết các triệu chứng về tiêu hóa này đều có thể thuyên giảm và mất dần nếu chúng ta dành một khoảng thời gian để thức ăn có thể kịp tiêu hóa trước khi tập luyện.
Chi tiết thông tin cho Tập thể dục xong bao lâu thì được ăn? Mốc thời gian để bảo vệ cơ thể….
Buổi tối có lẽ là lúc rảnh rỗi nhất trong ngày để thu xếp thời gian tập luyện, vì vậy mà phong trào chạy bộ, chơi tennis, đá bóng, thể dục theo nhạc, tại khắp các sân chơi, công viên, đường phố, ve các bờ hồ ngày càng được nhiều người hưởng ứng. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo việc tập thể dục buổi tối không đúng cách có thể có hại cho sức khỏe.
Thể dục buổi tối không đúng cách có thể gây hại ảnh minh họa
Bệnh vì thể dục
Tập thể dục giúp cho chúng ta rèn luyện sức khỏe, vì vậy theo BS Đào Bá Vy, nguyên trưởng khoa Vật lý Trị liệu, Bệnh viện 354, quan trọng nhất là sắp xếp được thời gian tập luyện và duy trì đều đặn và nhất quán. Thời điểm để khởi động cơ thể tốt nhất là sau khi ngủ dậy. Một vài động tác thể dục hoặc đi bộ sẽ giúp đánh thức cơ thể, tạo sự lưu thông khí huyết, giúp tinh thần sảng khoái, sẵn sàng cho một ngày làm việc mới.
Tuy nhiên, đối với thể thao chuyên nghiệp, tập luyện cường độ cao thì thời gian tập luyện giúp đạt hiệu quả nhất là khoảng 9 10h hoặc 15 18h, là lúc nhịp độ sinh học của cơ thể lên cao, cơ bắp đã được khởi động thoát khỏi sự ỳ, hệ thống tuần hoàn, hô hấp cũng như các cơ quan cơ thể đều ở trạng thái hoạt động tích cực. Do đó, việc tập luyện sẽ chuẩn xác hơn, hiệu quả hơn và dễ đạt được thành tích cao.
Đó là những hiệu quả đạt được khi tập luyện ban ngày, còn vào buổi tối muộn, khoảng 20 21h, sau một ngày dài làm việc là lúc cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Vì vậy, nếu luyện tập thể dục buổi tối với các môn vận động nhiều, cường độ tập cao như chạy bộ, chơi tennis, tập aerobic, có thể là sự thách thức với cơ thể, vượt ngưỡng khả năng vận động của cơ thể. Tình trạng này kéo dài có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi mạn tính, dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, rối loạn kinh nguyệt, và các vấn đề về tiêu hoá
Nhiều người thậm chí còn tập nặng sau khi ăn tối, dù đã nghỉ ngơi cách khoảng 1 tiếng, nhưng khó có thể tránh khỏi nguy cơ đau tức bụng, sa dạ dày; hoặc nếu giãn các sau bữa ăn đủ lâu để cơ quan tiêu hóa xử lý thức ăn thì thời gian tập lại quá muộn, vừa không mang lại hiệu quả rèn luyện sức khỏe vừa ảnh hưởng giấc ngủ đêm.
Vận động nhẹ nhàng là tốt nhất
BS Đào Bá Vy cho rằng nếu chọn thời điểm tập thể dục buổi tối thì tốt nhất chỉ nên lựa chọn hình thức tập nhẹ nhàng, vận động vừa sức, ví dụ như đi bộ. Đi bộ hàng ngày không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe và còn có tác dụng tích cực đối với tinh thần, giúp bạn cảm thấy lạc quan. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ vào buổi tối cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe không kém gì đi bộ vào buổi sáng.
Theo Lương y Nguyễn Văn Sử, sau khi ăn tối việc đi bộ nhẹ nhàng sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và sự trao đổi chất của cơ thể, khiến thức ăn được chuyển hóa hoàn toàn, giúp bạn tránh được các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu và có giấc ngủ thoải mái hơn. Tuy nhiên, cần nhớ là chỉ đi bộ thong thả, nhẹ nhàng, mang tính chất thư giãn và chỉ nên kéo dài khoảng 10 15 phút.
Các chuyên gia cho rằng nếu muốn đi bộ với tác dụng thể dục thì nên chờ sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng, đồng thời bữa ăn đó cũng không nên ăn quá nó, quá nhiều tinh bột gây nặng bụng, khó tiêu. Có thể đi bộ 30- 60 phút vào mỗi buổi tối, như một hoạt động nhẹ nhàng, vừa rèn luyện sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng gọn gàng, vừa giúp bạn giảm căng thẳng, cảm thấy thư giãn, thảnh thơi.
Việc đi dạo bộ, thể dục buổi tối nhẹ nhàng thậm chí còn giúp bạn tăng mức độ năng lượng và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo ngay cả sau một ngày làm việc mệt mỏi.. Đi bộ vào buổi tối cũng giúp bạn điều tiết lưu thông khí huyết trong cơ thể, nhờ đó sẽ có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
-
Việc luyện tập thể dục buổi tối với cường độ cao, nhất là sau khi ăn, làm cản trở quá trình tiêu hoá và hấp thu thức ăn, dễ dẫn tới các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, khi tập luyện quá muộn, cơ thể mệt mỏi cũng khiến cho hiệu quả tập luyện kém, thậm chí dễ dẫn đến chấn thương.
-
Đối với người trẻ muốn tập các môn vận động nhiều như đá bóng, tennis, aerobic, nhưng lại khó sắp xếp thời gian tập luyện, thì có thể chọn giờ tập thể dục buổi tối nhưng không nên quá muộn, hoặc sau bữa ăn tối. Tốt nhất chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập tối thiểu 30 phút. Cần khởi động kỹ trước khi tập để giúp cơ thể dễ dàng thích ứng với điều kiện vận động cường độ cao.
(Lương y Nguyễn Văn Sử)
Huy Khánh
Từ khóa người dùng tìm kiếm liên quan đến chủ đề Ăn Xong Bao Lâu Thì Tập Thể Dục
plo.vn › an-xong-bao-lau-thi-nen-tap-the-duc-de-khong-ton-hai-suc-khoe-…, hellobacsi.com › Thể dục thể thao › Động lực tập luyện, vuanem.com › blog › an-xong-bao-lau-moi-nen-tap-the-duc, www.vinmec.com › suc-khoe-tong-quat › xong-tap-duc-co-tot-khong, medlatec.vn › Thông tin sức khỏe, benhvienvuquang.vn › tap-the-duc-xong-bao-lau-thi-duoc-an, soyte.namdinh.gov.vn › home › hoat-dong-nganh › giao-duc-suc-khoe, www.thethaothientruong.vn › Tin tức, ihoctot.com › sau-an-bao-lau-thi-tap-the-duc, Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn, Ăn xong tập the dục có giảm cân không, Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn, Ăn sáng xong bao lâu thì tập the dục, Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn để giảm cân, Tập thể dục sau khi ăn có tốt không, Tập thể dục sau khi ăn tối có tốt không, Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối
.
