Thảo dược

Ăn Gì Tốt Cho Tóc – Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Ăn Gì Tốt Cho Tóc có phải là thông tin bạn đang quan tâm tìm hiểu? Website NhangThaoDuoc sẽ giới thiệu cho bạn những thông tin mới nhất chính xác nhất về Ăn Gì Tốt Cho Tóc trong bài viết này nhé!

Một số thông tin dưới đây về Ăn Gì Tốt Cho Tóc:

Nội dung chính

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với mái tóc

Thật thú vị nếu bạn biết rằng, thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây hại đến cấu trúc cũng như sự phát triển bình thường của tóc. Một khi cơ thể thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin A, C, D, E, B, kẽm, sắt, protein và các axit béo khác… sẽ “bóp nghẹt” tế bào mầm tóc, khiến tóc chậm phát triển, bạc sớm, thậm chí gây rụng tóc. 

May mắn thay, sửa chữa thiếu sót trong khâu dinh dưỡng có thể cải thiện bằng xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung những thực phẩm giúp tóc nhanh dài, dày vào bữa ăn hằng ngày.

2. Thực phẩm tốt cho tóc khi có chứa các chất dinh dưỡng sau đây. 

Dưới đây là 9 nhóm thức ăn gì giúp tóc mọc chắc khỏe bạn nên bổ sung:

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG

SỰ HIỆU QUẢ CHO TÓC

NHÓM THỰC PHẨM

Protein

Có thể bạn chưa biết, 80% protein của tóc dưới dạng keratin nên nếu lượng protein cung cấp cho nang tóc giảm, quá trình mọc tóc sẽ kém hẳn, sợi tóc cũng trở nên mảnh – yếu – khô, chẻ ngọn và dễ rụng hơn.

Một trong số các thức ăn gì giúp mọc tóc nhiều trong 1 tuần không thể bỏ qua là chất đạm có trong thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa; ngoài ra, đậu và các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein từ thực vật tuyệt vời.

Sắt

Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin của hồng cầu. Một khi cơ thể thiếu sắt sẽ gây thiếu máu nhược sắc, nang tóc không nhận đủ oxy và các chất dinh dưỡng từ máu để nuôi dưỡng sợi tóc, chu kỳ phát triển của tế bào mầm tóc bị phá vỡ – một trong những nguyên nhân rụng tóc thường gặp ở chị em phụ nữ.

Những loại động vật có vỏ như trai, sò ốc; thịt đỏ, gà tây, gan và động vật là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn quan tâm ăn rau gì nhanh mọc tóc, bổ sung sắt cho cơ thể thì rau chân vịt, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn và các loại rau lá xanh chính là thứ bạn đang tìm.

Kẽm

Nếu sắt được lưu trữ trong các nang tóc và hỗ trợ vận chuyển các chất trong cơ thể thì kẽm lại tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào. 

Ngoài ra, kẽm còn có vai trò quan trọng trong việc gắn kết các nang tóc. Vì vậy, một khi cơ thể thiếu kẽm, các nang tóc sẽ yếu đi và khiến sợi tóc không đủ khả năng bám lại da đầu và rụng xuống.

Ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, thịt bò, trứng, hàu,… là những thực phẩm giàu kẽm giúp chăm sóc và kích thích tóc mọc nhiều.

Vitamin B và biotin

Vitamin nhóm B có nhiều loại:

  • Vitamin B1: có tác dụng nuôi dưỡng mái tóc, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da đầu và mái tóc của bạn. 

  • Vitamin B2: hay còn được gọi là riboflavin, ngoài cần thiết cho sự hoạt động của tế bào hô hấp, chống lại các gốc tự do trong cơ thể, vitamin B2 còn giúp tóc mọc chắc khỏe hơn khi ngăn ngừa các gốc tự do này làm hại đến tóc. 

  • Vitamin B5: còn được gọi là pantothenic acid, có khả năng giúp cơ thể hình thành các mô giàu protein, trong đó có keratin – chất giúp cho tóc chắc khỏe và mềm mượt.

  • Vitamin B7: còn được gọi là biotin hay vitamin H, được biết đến với khả năng giúp cơ thể tổng hợp chất béo và carbohydrate, chuyển hóa protein, giúp tóc và móng chắc khỏe, tóc mọc dày và nhanh dài hơn. Do đó, nếu bạn đang thắc mắc không biết ăn uống gì để kích thích tóc mau dài, dày thì hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B7.

  • Vitamin B12: còn được gọi là cobalamin, một loại vitamin tốt cho tóc và có vai trò quan trọng trong sự hoạt động của não bộ và thần kinh. Ngoài ra, vitamin B12 còn giúp hình thành hồng cầu, hỗ trợ khả năng tuần hoàn, lưu thông máu, kích thích mọc tóc

  • Vitamin B1: Nếu bạn muốn có một mái tóc bóng mượt thì đừng bỏ qua những thực phẩm giàu vitamin B1 như các loại hạt, nấm mỡ, rau chân vịt, gan động vật, trứng cá, lòng đỏ trứng… 

  • Vitamin B2: Một số thực phẩm giàu vitamin B2 bao gồm phô mai, nấm, bánh mì, cật heo…

  • Vitamin B5 là một protein tan trong nước được tìm thấy trong nấm, lòng đỏ trứng gà, gan, hạt hướng dương.

  • Vitamin B7: Có nhiều trong đậu nành, gan bò, bơ, đậu, trứng, đậu phộng.

  • Vitamin B12: Nếu bạn quan tâm ăn uống gì tốt để chăm sóc tóc nam, nữ thì đừng bỏ qua những thực phẩm giàu vitamin B12 như hải sản, cua, cá thu, gà tây…

Vitamin C

Là một trong những chất chống oxy hóa mạnh, ngoài ra, hợp chất này cũng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại khôn lường của các gốc tự do có thể gây ra stress dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C còn giúp tăng cường khả năng hấp thu chất sắt cho cơ thể, nhằm hạn chế tình trạng tóc bị rụng, mỏng, xơ xác và yếu vì thiếu vi chất sắt. 

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như dâu tây, chanh, ổi, cam, nho đen, sa kê, kiwi, dứa, xoài, ớt chuông… Đây cũng là 1 trong những loại vitamin tốt cho tóc mọc dày cần phải bổ sung vào danh sách chế độ ăn uống của bạn.

Vitamin D

Vitamin D là một chất không thể thiếu trong cơ thể, ngoài giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, chống còi xương ở trẻ, vitamin D còn giúp người lớn ngăn ngừa tình trạng loãng xương, lão hoá sớm. Riêng với tóc, vitamin D (đặc biệt là vitamin D3) có khả năng kích thích các tế bào mầm tóc phát triển, giúp tóc mọc đúng chu kỳ, sợi tóc chắc khỏe. Đây cũng là 1 trong những món ăn gì kích thích tóc mọc nhanh dài cần phải bổ sung vào chế độ thực đơn.

Một trong những cách làm tóc mọc nhanh dài, trở nên chắc khỏe hơn là bổ sung thực phẩm giàu vitamin D vào khẩu phần ăn thường ngày như: Cá da trơn (cá hồi, cá thu, cá ngừ), lòng đỏ trứng, phô mai, gan bò, nấm, sữa bò, sữa đậu nành, hàu, tôm, ngũ cốc, bột yến mạch… 

Vitamin E

Vitamin E là các hợp chất gồm tocopherol và tocotrienol, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Đặc biệt, vitamin E còn giúp tăng cường tuần hoàn máu bằng cách gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, đồng thời giúp mọc nhiều tóc con mới, bảo vệ tế bào mầm tóc khỏi sự phá hủy DNA, ngăn ngừa rụng tóc. Hơn nữa, vitamin E chứa chất chống oxy hóa giúp quá trình lão hóa chậm lại, hạn chế vấn đề tóc bạc sớm.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: Hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau cải xanh, rau bina (rau chân vịt), dầu thực vật, bơ, bông cải xanh, đu đủ, quả mơ sấy khô, khoai môn, bơ thực vật, kiwi, xoài, cà chua.

Vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng tự nhiên không bão hòa, ngoài tác dụng tăng cường thị lực, vitamin A còn có tác dụng giảm rụng tóc, giúp nang tóc mọc chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin A còn giúp giữ tóc bạn không bị khô bằng việc tạo lớp dầu tự nhiên trên da đầu. 

Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm như: cà rốt, bí ngô, gấc, khoai lang, dưa lưới,… bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày. 

Axit béo Omega-3, 6

Omega-3 là axit béo không no cực kì quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nó giúp tim khỏe mạnh, phòng ngừa nhiều bệnh, đặc biệt rất có ích cho mái tóc vì 3% cấu tạo của sợi tóc chính là omega-3. 

Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều omega-3 sau giúp tóc mọc chắc khỏe:

  • Các loại cá (cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi)

  • Ngũ cốc nguyên hạt và quả hạch

  • Rau củ (đậu Hà Lan, súp lơ, cải xanh, bó xôi)

  • Dầu chiết xuất từ các loại hạt như hạt lanh, đậu nành, hạt cải… giúp tóc thêm bóng mượt, sợi tóc khỏe mạnh từ gốc.

Chi tiết thông tin cho QIK Hair…

A. Những loại thực phẩm tốt cho mái tóc của bạn

1. Các loại dầu thực vật (Dầu dừa, dầu oliu…)

Các loại dầu thực vật (dầu nền) như dầu dừa, dầu oliu,… là một trong những thực phẩm tốt cho tóc.

Các loại dầu nền – dầu thực vật với hàm lượng dầu hơn 60% giúp dưỡng ẩm nuôi dưỡng chân tóc kích thích mọc tóc. Các chất kháng khuẩn trong dầu thực vật còn giúp tóc sạch gàu giảm vi khuẩn tích tụ ở chân tóc.

  • Massage nhẹ nhàng  các loại dầu thực vật  lên tóc, ủ bằng khăn ấm khoảng 45 – 50 rút rồi gội đầu lại bình thường
  • Dùng bông tăm chấm dầu dừa hoặc dầu oliu.. lên chân tóc massage nhẹ nhàng da có dầu thấm vào sau đó gội dầu vào ngày hôm sau.

2. Các loại cá

Cá là loại thực phẩm không thể thiếu cho tóc, các loại cá chứa nhiều vitamin, khoáng chất và Omega 3 giúp mái tóc chắc khỏe. Đặc biệt trong cá hồi có chứa insulin giúp giảm tối đa tình trạng hói đầu của cả ở nam và nữ.

3. Chuối

Với hàm lượng Vitamin B6 cao và dễ hấp thụ, chuối giúp bạn có mái tóc chắc khỏe, bóng đẹp. Chuối còn giúp kích thích sự phát triển của tế bào máu giúp tóc nhanh mọc hơn.

4. Rau Bina

Theo các nghiên cứu của trường đại học Mỹ cho thấy thân của rau Bina rất giàu sắt và có chứa chất bã nhờn, hoạt động như một chất điều hòa tự nhiên cho tóc. Các lá xanh của rau bina cung cấp axit omega-3, magiê, kali, canxi và sắt giúp tóc bóng, mềm và giảm gãy rụng.

5. Bưởi

Bưởi là một trong những thực phẩm tốt cho tóc, sức khỏe và giảm cân được nhiều bạn gái yêu thích.

Bưởi từ lâu đã được xem là một loại thục phẩm tốt cho tóc. Với hàm lượng Vitamin C dồi dào trong bưởi giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt để nuôi dưỡng tóc hơn. Ngoài ra lượng B12 trong bưởi giúp thúc đẩy sự phát triển của nan tóc, giảm tóc gãy rụng.

Đặc biệt tinh dầu được chiết xuất từ vỏ bưởi có tác dụng rất tuyệt vời trong việc cung cấp vitamin A, C.. Giúp khắc phục tình trạng tóc hư tổn, kích thích nang tóc phát triển. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả sau 1 tháng sử dụng.

6. Bơ

Bơ chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất kích thích quá trình sản xuất collagen và elastin giúp mái tóc mềm mượt và chắc khỏe. Bạn có thể dùng thịt bơ hoặc dầu bơ ủ tóc, tóc sẽ mềm mượt giảm sơ rối sau thời gian ngắn sử dụng.

7. Hàu

Hàu chứa là nguồn cung cấp kẽm, magie, chất béo và canxi … cần thiết cho cơ thể.  Kẽm là thành phần quan trọng cấu tạo nên tóc, nó  có tác dụng kích thích các hormone, giúp cho tóc khỏe, dày và mượt.

8. Khoai lang

Thành phần Beta carotene trong khoai lang tác dụng bảo vệ tóc, giảm tóc khô sơ và kích thích sự phát triền của nan tóc. Bên cạnh đó khoai lang còn mang đến cho bạn vóc dáng cân đối và sức đề kháng khỏe mạnh.

9. Các sản phẩm từ sữa

Sữa tươi chữa nhiều dưỡng chất là một trong những thực phẩm tốt cho tóc.

Sữa, yaourt, phô mai, kem sữa tươi…. là những thực phẩm hết sức cần thiết cho tóc. Vì trong các sản phẩm từ sữa có chứa hàm lượng cao canxi, kẽm, vitamin D, magiê và protein giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong.

10. Cà rốt

Cà rốt là một loại củ tốt cho mắt và tóc. Trong cà rốt có chứa thành phần  beta carotene sản xuất vitamin A giúp tạo ra loại dầu dưỡng giúp bảo vệ và giảm tóc gãy rụng hiệu quả.

11. Quế

Mùi hương ấm nống nhẹ nhàng và những dưỡng chất trong quế kích thích quá trình lưu thông máu, giúp chất dinh dưỡng và khoáng chất dễ dàng được đưa lên nan tóc, nuôi dưỡng tóc.

12. Yến mạch

Yến mạch rất giàu Kẽm, Vitamin B, chất sắc,  axit béo không bão hòa đa (PUFAs) giúp kích thích sự phát triển của nan tóc làm tóc nhanh dài và giảm gãy rụng hơn.

13. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm tốt cho tóc nhờ chứa lượng Biotin (vitamin H) cao.

Trong trứng gà có chứa hàm lượng Biotin (hay còn gọi là vitamin H) cao, giúp tóc mọc nhanh, khỏe mạnh và dày hơn. Biotin còn có vai trò ổn định đường huyết. Khi cơ thể thiếu Biotin khiến tóc dễ gãy rụng, móng tóc giòn,…

14. Nha đam (Lô hội)

Nha đam hay lô hội là một trong những loại thực phẩm kích thích mọc tóc, nó còn có tác dụng kháng khuẩn làm sạch chân tóc giúp tóc dễ dàng hấp thụ vitamin và các chất dinh dưỡng.

15. Thịt gia cầm

Đạm là một dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể, đạm giúp cơ thể kích thích sự hình thành của những nan tóc mới giúp cân bằng lượng tóc rụng và lượng tóc mọc mỗi ngày, giữ được độ dài của mãi tóc. Vì thế nên chọn các loại thịt gia cầm như gà, vịt, ngang… để bổ sung đạm cho cơ thể.

16. Cải thìa

Hàm lượng ferritin trong máu thấp là những nguyên nhân chủ yếu gây rụng tóc ở chị em phụ nữ. Cải thìa chứa hàm lượng ferritin cao giúp bổ sung lượng ferritin trong máu để bạn có mái tóc chắc khỏe hơn.

17. Ổi

Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Clinical and Aesthetic Dermatology: “Vitamin C có tác dụng rất tốt cho những phụ nữ có tóc mỏng, nó giúp mái tóc trở nên dày và chắc chắn hơn”. Trong một quả ổi có chứa thành phần Vitamin C gấp 4 đến 5 lần so với một quả cam vì thế ổi được bình chọn là một trong những thực phẩm tốt cho tóc.

18. Các loại ngũ cốc

Bột ngũ cốc gồm: đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,.. được rang thơm tại nhà và đem đi xay mịn.

Các loại hạt như: hạt lanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ… đều có chứa hàm lượng kẽm, khoáng chất… cao giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Vitamin E trong đậu giúp bảo về tóc khỏi ánh sáng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm mỗi trường.

19. Gan

Thiếu sắc là nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc rụng tóc của nhiều chị em phụ nữ. Gan chứa hàm lượng sắt cao dễ hấp thụ là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho mái tóc.

20. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có thành phần rất cao hàm lượng Vitamin E tốt cho cả tóc và da. Vitamin E giúp tăng cường lưu thông máu, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất cung cấp chất dinh dưỡng và kích thích tóc mọc từ bên trong.

B. Những loại thực phẩm không tốt cho mái tóc của bạn

  • Hạn chế các loại đồ uống có ga, nước ngọt.
  • Giảm bớt lượng đường tronng khẩu phần ăn.
  • Che chắn tóc cẩn thân khi ra nắng.
  • Giảm bia rượu và các chất kích thích.
  • Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh.
  • Ngủ đủ giấc, tránh tình trạng stress, căng thẳng.

Mong rằng bài viết 20 loại thực phẩm tốt cho tóc giúp tóc chắc khỏe giảm gãy rụng sẽ giúp bạn có một mái tóc mềm mượt, giảm gãy rụng và chắc khỏe như mong muốn. Để rụng tóc không còn là nỗi ám ảnh mỗi khi bạn chải đầu.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng rụng tóc, tóc khô sơ hư tổn. Bạn có thể tham khảo thêm tinh dầu bưởi nguyên chất với công dụng chống rụng tóc, kích thích mọc tóc đã được các nhà khoa học chứng minh. CLICK XEM THÊM TẠI ĐÂY

Chi tiết thông tin cho 20 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Tóc Giúp Tóc Chắc Khỏe Giảm Gãy Rụng…

I – Nhóm những thực phẩm tốt cho tóc rụng

Không chỉ da mà tóc cũng là bộ phận cần được chăm sóc rất kỹ càng. Theo đó, các bạn cũng cần lưu ý bổ sung các thực phẩm tốt cho tóc.

Có rất nhiều nhóm dưỡng chất cần thiết để giúp mái tóc đẹp, óng ả hơn. Do vậy, các bạn nên bổ sung mỗi ngày nhằm hỗ trợ tóc đẹp và cơ thể cũng khỏe mạnh hơn.

Ăn gì tốt cho tóc nhanh là băn khoăn hàng đầu của nhiều người

Dưới đây là một số những thực phẩm tốt cho tóc và da các bạn không nên bỏ qua.

  • Nhóm thực phẩm chứa vitamin tốt cho tóc

Vitamin là nhóm chất không chỉ tốt cho da và sức khỏe mà còn rất cần thiết cho tóc. Đặc biệt, nhóm thực phẩm chứa vitamin C, A có khả năng mang tới vẻ đẹp cho mái tóc.

  • Nhóm thực phẩm chứa protein

Nếu các bạn đang băn khoăn không biết phải ăn gì để mọc tóc nhanh thì nhóm thực phẩm chứa protein là lựa chọn hoàn hảo.

Protein không chỉ kích thích tóc mọc nhanh, dày hơn mà còn hạn chế tối đa tình trạng gãy rụng của tóc.

  • Acid béo và omega 3

Acid béo tự nhiên là thành phần không thể thiếu cho mái tóc chắc khỏe,  mượt, bồng bềnh hơn. Trong khi đó, omega 3 lại có khả năng kích thích mọc tóc và hỗ trợ nang tóc phát triển khỏe mạnh.

Theo đó, nếu chưa biết ăn gì mọc tóc nhanh đừng bỏ qua 2 nhóm thực phẩm này nhé.

  • Biotin và Beta – carotene

Beta – carontene là một trong những nhóm  thực phẩm chức năng kích thích mọc tóc vô cùng cần thiết. Cùng với đó, nhóm dưỡng chất biotin có khả năng bảo vệ nang và chân tóc khỏi sự tác động của các yếu tố tự nhiên.

Theo đó, bổ sung 2 nhóm thực phẩm này sẽ giúp da đầu kích thích tăng sinh lượng dầu tự nhiên, giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn.

  • Kẽm và sắt

Sắt là nguyên nguyên tố giúp kích thích mọc tóc và ngừa tình trạng tóc gãy rụng rất hiệu quả. Đặc biệt, kẽm là thực phẩm tốt cho tóc không thể bỏ qua, bởi khả năng kích thích da đầu mọc tóc và hỗ trợ nang tóc mới chắc khỏe.

Theo đó, không chỉ người bình thường mà các mẹ bầu cũng nên ăn để con mọc nhiều tóc. Cùng với đó, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc sau sinh.

Chi tiết thông tin cho 7 thực phẩm tốt cho tóc rụng, kích thích tóc mọc dày, óng mượt…

Để có mái tóc dài chắc khỏe, dày đẹp, mềm mượt như tơ, bạn đừng vội sử dụng đến các loại thuốc, thực phẩm chức năng để dưỡng tóc mà hãy ăn những thực phẩm này, tin tưởng bạn sẽ có được mái tóc đẹp như mơ ngay đấy.

1Ăn nhiều cá

Cần ăn gì tốt cho tóc? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm đến. Thì trong các loại cá có chứa chất Omega 3, nhất là cá thu và cá hồi có tác dụng ngăn ngừa tóc rụng, giữ cho mái tóc của bạn luôn chắc khỏe.

Ngoài Omega 3 thì cá còn có chứa Vitamin B12, chất sắt góp phần tăng sự khỏe mạnh cho tóc và sự săn chắc, sáng đẹp cho làn da của bạn. Do đó, ăn nhiều cá, chế biến nhiều món ăn với nguyên liệu chính là cá để nhanh chóng sở hữu mái tóc đẹp như bạn mơ ước nhé.

Ăn nhiều cá

2Dùng chuối hằng ngày

Chuối giàu Vitamin B6, loại Vitamin có tác dụng giúp cơ thể con người hấp thu các dưỡng chất từ những thực phẩm khác dễ dàng hơn, giúp đẩy mạnh quá trình sản sinh tế bào máu, nguồn dưỡng chất nuôi nang tóc giúp tóc mềm mượt, bóng đẹp, khỏe mạnh.

Nếu không có hoặc thiếu vitamin B6 trong chế độ ăn mỗi ngày của bạn sẽ làm tăng nguy cơ gãy rụng ở tóc. Vì thế, hãy tập ăn chuối thường xuyên để tóc khỏe đẹp và có lợi với hệ tiêu hóa, sức khỏe của bạn hơn.

Chuối giàu vitamin B6 là nguồn dưỡng chất nuôi nang tóc giúp tóc mềm mượt

3Ăn các loại ngũ cốc

Những chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi cho mái tóc khỏe mạnh là kẽm, sắt, Vitamin B đều có trong ngũ cốc. Trong đó kẽm giúp kích thích hormone làm cho tóc dày, mượt và khỏe hơn.

Tiêu thụ các loại ngũ cốc, nhất là ngũ cốc thô còn giúp các cơ quan trong cơ thể bạn hoạt động tốt, tiêu hóa dễ dàng, tăng cường sức khỏe và đem đến cho bạn tinh thần vui tươi, thoải mái hơn nữa đấy.

Sử dụng nhiều sữa và sản phẩm từ sữa

Chất béo trong sữa tươi có một lượng vừa đủ để giúp tóc bóng mượt mà không làm bạn bị béo phì. Sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai chứa các loại protein là whey, casein hỗ trợ nuôi dưỡng cho tóc chắc khỏe, bóng mượt.

Sử dụng nhiều sữa và sản phẩm từ sữa

4Ăn rau màu xanh sẫm

Rau ăn càng nhiều càng tốt cho sức khỏe và tất nhiên là nó cũng tốt cho tóc. Những loại rau màu xanh sẫm, đậm như bông cải xanh, rau bina đem lại cho cơ thể nhiều canxi và sắt, giúp mái tóc bạn thêm khỏe mạnh hơn.

Rau ăn càng nhiều càng tốt cho sức khỏe và tất nhiên là nó cũng tốt cho tóc

Cá, chuối, ngũ cốc, sữa, sản phẩm từ sữa, rau sẫm màu vốn phổ biến, dễ tìm kiếm và chọn mua, cho nên bạn muốn chăm sóc mái tóc của mình tốt hơn, hãy ăn nhiều các thực phẩm này nhé.

Bạn sẽ quan tâm:

>>> Chăm sóc tóc bị vểnh cho bạn gái

>>> Cách chọn dầu gội phù hợp cho từng loại tóc

>>> Ăn gì để tóc luôn đen bóng, chống lại bệnh tóc bạc sớm?

>>> Các loại dầu gội chống rụng tóc từ thiên nhiên

>>> Dầu gội làm đen tóc có hại không?

Mua rau xanh tươi ngon các loại tại Bách hóa XANH:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Bách hóa XANH

Chi tiết thông tin cho Nên ăn gì cho tóc chắc khỏe, mềm mượt?…

Đậu

Đậu là một trong những thực phẩm tốt cho tóc được đánh giá cao. Chúng không chỉ mang một lượng protein dồi dào để sở hữu một mái tóc dày, mà còn sở hữu cả sắt, kẽm và biotin. Lượng biotin thiếu hụt có thể gây tóc dễ gãy, nghiêm trọng chẳng kém việc rụng tóc.

Thực phẩm tốt cho tóc: Cá hồi

Bạn yêu cá hồi về hương vị của nó, nhưng bạn sẽ còn ưa thích món ăn này hơn bởi chúng mang một lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là axit béo omega-3 cần thiết để hỗ trợ sức khoẻ da đầu.

Sự thiếu hụt có thể dẫn đến việc khô da đầu và do đó tóc dễ dàng bị rụng hơn, quả là một thảm hoạ đối với chị em phụ nữ chúng ta. Vì thế, thường xuyên ăn cá hồi sẽ giúp mang đến mái tóc dày, chắc khỏe.

Cá hồi giàu omega-3 rất tốt cho sự phát triển da đầu

Ngũ cốc

Bánh mì đen, gạo nâu là những ngũ cốc giàu dinh dưỡng, nguồn cung cấp kẽm, sắt và vitamin B vô cùng dồi dào, những dưỡng chất quan trọng cho một mái tóc chắc khoẻ và mềm mượt.

Thực phẩm tốt cho tóc: Thịt gia cầm

Nếu không cung cấp đầy đủ protein hoặc lượng protein thấp, tóc bạn sẽ rất yếu, dễ gãy, trong khi quá nhiều protein sẽ dẫn đến việc mất màu tóc.

Vì vậy cung cấp 1 lượng thịt gia cầm vừa đủ sẽ giúp bạn thu nạp đạm đủ cho cơ thể mà chẳng lo ảnh hưởng đến cân nặng của bản thân.

Trứng

Trứng cực kỳ tốt cho tóc của bạn. Nếu bạn sợ ăn thịt hay ăn kiêng, thì trứng – với lượng protein, biotin và vitamin B12 cao đều quan trọng cho da và tóc của bạn, hiệu quả 2 trong 1. Quả là một thực phẩm tuyệt vời.

Chi tiết thông tin cho 10 thực phẩm tốt cho tóc chắc khoẻ…

1. Ăn gì tốt cho tóc?

1.1 Chất đạm

Vì tóc được cấu tạo từ protein nên cần đảm bảo đủ chất đạm (protein) trong chế độ ăn uống. Đạm là thành phần là rất quan trọng để có được một mái tóc khỏe như ý. Nếu không được cung cấp đủ trong chế độ ăn, tóc sẽ trở nên khô, giòn và yếu đi. Chế độ ăn protein cực kỳ thấp khiến tóc lâu mọc hơn và thậm chí rụng tóc.

Ăn gì tốt cho tóc? (Ảnh internet)

Nhiều người thắc mắc tóc rụng nhiều nên ăn gì? Một trong số các thực phẩm không thể bỏ qua là chất đạm có trong thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa… Đậu và các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein từ thực vật tuyệt vời.

1.2 Sắt

Sắt là một khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với tóc. Thiếu máu thiếu sắt là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Bởi vì chân tóc và nang lông lấy các chất dinh dưỡng từ máu để nuôi dưỡng sợi tóc. Nếu bị thiếu quá trình cung cấp dinh dưỡng không được đầy đủ. Do vậy gây ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc và có thể dẫn đến rụng tóc.

Thực phẩm giàu sắt (Ảnh internet)

Thịt đỏ, thịt gà và cá cung cấp sắt dễ hấp thu cho cơ thể. Đậu lăng, rau chân vịt và các loại rau lá xanh khác như bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, xà lách là các loại rau củ có chứa nhiều sắt nên dùng.

1.3 Vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt. Vì vậy thực phẩm giàu vitamin C rất tốt để kết hợp với thực phẩm giàu sắt. Vitamin C còn giúp tăng cường hệ mạch máu nuôi dưỡng cho tóc chắc khỏe. Trái cây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào như quả việt quất, ổi, kiwi, cam, đu đủ, dâu tây…

1.4 Omega-3

Cá biển giàu omega 3 (Ảnh internet)

Axít béo Omega-3 là chất béo quan trọng nhưng cơ thể không thể tự tạo ra. Mà lấy chúng từ thức ăn hàng ngày. Omega-3 có khả năng dưỡng ẩm cho da đầu và mái tóc. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều omega-3 như cá hồi, cá trích, cá thu, bơ, hạt bí ngô, quả óc chó sẽ giúp cho tóc thêm bóng đẹp.

1.5 Vitamin A

Vitamin A cần thiết cho cơ thể để tạo ra chất nhờn từ các tuyến bã nhờn của lông tóc. Chúng như một loại dầu xả tự nhiên cho da đầu khỏe mạnh. Không có chất nhờn, da đầu có thể bị khô ngứa và tóc trở nên xơ xác, dễ gãy rụng. Vitamin A có nhiều trong loại củ quả màu cam đỏ như cà rốt, bí ngô, gấc, khoai lang…

1.6 Kẽm

Thiếu kẽm có thể là tác nhân dẫn đến rụng tóc và khô da đầu. Ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, hàu, thịt bò, trứng… là các thực phẩm có chứa một lượng kẽm phong phú cho cơ thể.

1.7 Biotin

Bổ sung biotin cho tóc (Ảnh internet)

Biotin là một vitamin B tan trong nước. Quá ít biotin có thể gây ra tình trạng rụng tóc. Các loại thực phẩm giàu biotin có thể kể đến như ngũ cốc nguyên hạt, lòng đỏ trứng, bột đậu nành.

1.8 Nước

Để cung cấp đủ độ ẩm cho mái tóc cần đảm bảo uống đủ nước từ 2-3 lít mỗi ngày.

2. Một số món ăn tốt cho tóc

Ăn gì để tóc khỏe? Cùng tham khảo một vài món ăn dưới đây.

2.1 Thịt bò xào thập cẩm

Thịt bò xào thập cẩm (Ảnh internet)

– Nguyên liệu: Thịt bò 300 g, súp lơ 1/2 chiếc, cà rốt 1 củ, ớt Đà Lạt 1 củ, hành tỏi, gia vị

– Cách làm:

  • Thịt bò thái miếng mỏng ướp muối tiêu và tỏi băm cho ngấm. Cà rốt tỉa hoa, súp lơ, ớt Đà Lạt thái miếng vừa ăn.
  • Phi thơm tỏi cho thịt bò vào xào tái chín. Trút ra bát.
  • Tiếp tục cho ít dầu vào chảo và cho tỏi vào phi thơm. Sau đó cho súp lơ, cà rốt, ớt Đà Lạt vào xào. Khi rau gần chín bỏ thịt bò vào xào cùng. Nêm nếm gia vị vừa ăn. Rắc thêm chút tiêu và rau mùi ngò.
  • Bày ra đĩa ăn nóng với cơm.

– Công dụng: Thịt bò cung cấp protein và các khoáng chất, trong khi đó súp lơ, cà rốt, ớt Đà Lạt giúp bổ sung vitamin A, B, C… nuôi dưỡng cho mái tóc.

2.2 Cá hồi sốt cam tươi

Cá hồi sốt cam tươi (Ảnh internet)

– Nguyên liệu: 2 khúc cá hồi tươi, 1 trái cam, 1 muỗng canh nước tương Nhật, bột nêm, tiêu xay, dầu ăn.

– Cách làm:

  • Cá rửa sạch thấm qua giấy cho ráo nước. Cam cắt đôi vắt lấy nước.
  • Ướp cá với nước cam, bột nêm, tiêu cho thấm khoảng 15 đến 30 phút.
  • Đun nóng chảo rồi cho thêm chút dầu ăn. Tiếp theo cho cá vào trở 2 mặt cho vàng đều. Cho tiếp nước ướp cá vào chảo đun thêm khoảng 2 phút cho ngấm.
  • Bày cá ra đĩa, dưới sốt lên trê. Ăn kèm cơm trắng hoặc bánh mì rất ngon.

– Công dụng: Cá hồi không chỉ cung cấp protein mà còn có hàm lượng omega-3 và kẽm dồi dào tốt cho tóc.

2.3 Salad trộn rau củ

– Nguyên liệu: Xà lách 4 cây, dưa chuột 2 quả, cà chua bi 10 quả, bắp cải tím 1/4 cái, dầu mè, rau mùi, đường, muối, giấm, sốt mayonnaise

– Cách làm:

  • Rửa sạch các loại rau củ. Sau đó thái lát mỏng dưa chuột. Rau xà lách, rau mùi cắt khúc nhỏ vừa ăn. Cải tím thái sợi. Cà chua bi bổ đôi.
  • Pha hỗn hợp nước trộn rau củ: Cho 3 muỗng giấm + 1 muỗng nước lọc + 1 muỗng dầu mè + 2 thìa cà phê đường + 1/4 thìa cà phê muối hòa tan chúng với nhau. Ta được hỗn hợp nước dầu giấm để trộn salad.
  • Trộn đều rau mùi, dưa leo, cà chua, bắp cải tím với nước dầu giấm. Để khoảng 10 phút cho các nguyên liệu thấm đều phần nước sốt.
  • Xếp salad trộn dầu giấm ra đĩa và rưới sốt mayonaise lên trên. Trộn đều và thưởng thức.

Như vậy bạn đã được món ăn thanh đạm giàu vitamin cho cơ thể và mái tóc rồi.

Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng ăn gì để tóc khỏe từ bên trong, cũng cần phải chú ý vệ sinh tắm gội sạch sẽ. Hạn chế các tác động làm tổn hại tới tóc. Như sấy nhuộm tóc hay đi ngoài trời nắng không che chắn. Đắp mặt nạ cho tóc mỗi tuần 1-2 lần cũng là một mẹo hay để mái tóc thêm khỏe đẹp.

BS Huyền Hương

Theo Nội khoa Việt Nam

Chi tiết thông tin cho 8 nhóm thực phẩm giúp bạn có mái tóc chắc khỏe, mượt mà…

.

Ngoài xem những thông tin về chủ đề Ăn Gì Tốt Cho Tóc này. Bạn có thể xem thêm nhiều chủ đề liên quan đến dược liệu khác như Tra cứu dược liệu

Vậy là chúng tôi đã cập nhật những thông tin mới nhất nhất, được đánh giá cao nhất về Ăn Gì Tốt Cho Tóc trong thời gian qua, hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn.

Cảm ơn bạn đã ghé thăm. Bạn có thể vào mục các loại nhang thờ cúng từ những thảo dược liệu quý được kết tinh thành.

Có thể bạn quan tâm:  Daầu Gội Thảo Dược Mẹ Ken - Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button