Thảo dược

Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Tố Nữ – Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Tố Nữ có phải là thông tin bạn đang quan tâm tìm hiểu? Website NhangThaoDuoc sẽ giới thiệu cho bạn những thông tin mới nhất chính xác nhất về Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Tố Nữ trong bài viết này nhé!

Nội dung chính

Video: Tăng vòng Một, Tăng nội tiết tố nữ…

Bạn đang xem video Tăng vòng Một, Tăng nội tiết tố nữ… được cập nhật từ kênh Cây thuốc người rừng vlog từ ngày 2022-07-21 với mô tả như dưới đây.

Một số thông tin dưới đây về Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Tố Nữ:

1. Khái quát về nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ sẽ bắt đầu được cơ thể sản sinh ra vào độ tuổi dậy thì, nó được gọi là estrogen. Loại hormone này sẽ do các nang trứng ở buồng trứng, nhau thai và tuyến thượng thận tiết ra. Khi các thiếu nữ bước vào tuổi dậy thì, buồng trứng hoạt động và khi có hiện tượng rụng trứng lần đầu tiên thì đó chính là dấu mốc nang trứng bắt đầu tiết ra estrogen.

Estrogen là hormone chủ yếu định hình các đặc điểm đặc trưng ở phái nữ như eo thon, ngực nở, thân hình quyến rũ hơn,… Ngoài ra nội tiết tố còn tham gia vào quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, kiểm soát tâm trạng và căng thẳng, kích thích sự tăng trưởng, phát triển và chức năng sinh sản ở nữ giới.

Khi mất cân bằng nội tiết tố xảy ra (cơ thể sản xuất quá ít hoặc quá nhiều hormone nội tiết tố) có nguy cơ gây nên những bất thường về sức khỏe như tăng hoặc giảm cân, tiểu đường hay thậm chí là vô sinh. Khi đang trong độ tuổi sinh sản, chị em phụ nữ nên theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình để sớm nhận ra các dấu hiệu của mất cân bằng nội tiết tố nữ

Thiếu hụt nội tiết tố nữ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe 

Các triệu chứng của sự suy giảm nội tiết tố nữ bao gồm:

  • Khô da, kết cấu da bị chảy xệ và xuất hiện các nếp nhăn;

  • Tim đập nhanh, hồi hộp, lo lắng, giảm độ tập trung, hay quên, tính cách thay đổi theo chiều hướng tiêu cực (dễ giận dỗi, cáu gắt);

  • Rối loạn tiền đình: nhức đầu, chóng mặt do rối loạn thăng bằng, luôn có cảm giác say tàu xe;

  • Âm đạo khô dễ viêm nhiễm, giảm tiết dịch nhờn âm đạo, khô rát và đau khi quan hệ, khó đạt khoái cảm,…;

  • Rối loạn kinh nguyệt: thiểu kinh, kinh thưa, kinh mau, lượng kinh ít và vòng kinh ngắn dần, có khi dừng hẳn;

  • Xuất hiện tình trạng bốc hỏa, lo âu, mệt mỏi, stress;

  • Loãng xương, đau nhức xương khớp, ngủ không ngon, mất ngủ;

  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hình thành huyết khối, dễ bị viêm đường tiết niệu và són tiểu.

2. Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?

Những gì chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ tác động tới việc sản sinh ra các hormone. Đối với nội tiết tố nữ, chị em nên tăng cường bổ sung các chất béo lành mạnh, chất xơ và protein, calo để điều chỉnh hoạt động tăng tiết hormone sinh dục.

Sau đây là một số thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ hiệu quả chị em nên thử ngay!

2.1. Quả bơ

Trong bơ chứa một hàm lượng lớn chất xơ và béo lành mạnh, qua đó nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, khắc phục các vấn đề lão hóa trên da, duy trì vóc dáng cân đối. Mỗi ngày chị em nên tiêu thụ khoảng ¼ quả bơ sẽ rất có lợi cho sức khỏe. 

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? – Quả bơ là lựa chọn tuyệt vời!

2.2. Hạnh nhân

Hạnh nhân có tác dụng kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Nếu duy trì điều độ thói quen ăn hạnh nhân, phụ nữ sẽ giảm được nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Tuy nhiên không nên tiêu thụ quá nhiều hạnh nhân vì nó chứa hàm lượng calo cao sẽ khiến chị em dễ bị tăng cân.

2.3. Táo

Táo là một loại quả cung cấp nhiều quercetin – một chất có công dụng chống lại quá trình oxy hóa giúp cơ thể giảm triệu chứng viêm, chống lại bệnh tăng huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ nhiễm virus và bệnh ung thư. Đây có thể coi là loại trái cây hoàn hảo nên có mặt trong thực đơn giảm cân của phái đẹp vì nó đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng lại chứa ít calo và rất giàu chất xơ.

2.4. Đậu nành

Đậu nành cũng các sản phẩm được làm từ đậu nành rất giàu protein và isoflavones với công dụng thúc đẩy sự sản sinh estrogen, từ đó giúp giảm tình trạng khô hạn và hạn chế viêm nhiễm “cô bé”. Thêm vào đó, phụ nữ trong quá trình mang thai mà ăn những thực phẩm làm từ đậu nành sẽ rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời chị em tiêu thụ đậu nành sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa và giải quyết vấn đề rối loạn nội tiết tố trong cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh. Mỗi ngày phụ nữ nên bổ sung khoảng 100g đậu nành để tăng estrogen theo cách tự nhiên nhất.

Đậu nành là câu trả lời hoàn hảo cho băn khoăn ăn gì để tăng nội tiết tố nữ

2.5. Trứng

Vitamin Choline chứa trong trứng có tác dụng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine ở cơ thể người, điều này rất cần thiết cho sức khỏe của não bộ, hoạt động của hệ thần kinh và giúp củng cố trí nhớ lưu trữ thông tin  tốt hơn. Ngoài ra trứng là nguồn cung cấp axit béo omega 3 và chất béo chống viêm hỗ trợ não bộ, đảm bảo hệ thần kinh luôn ổn định từ đó kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

2.6. Tỏi

Tỏi được coi là nguyên liệu rất phổ  biến có mặt trong nhiều gian bếp của các gia đình Việt. Tỏi không những được dùng để phòng chống các bệnh lý như viêm xoang, viêm họng,… mà còn giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Nghiên cứu chỉ ra rằng cứ trong 100g tỏi sẽ sản xuất ra khoảng 60,3mcg phytoestrogen có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố, chống oxy hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Do đó chị em phụ nữ nên ăn từ 1 – 2 tép tỏi/ngày để đạt được những công dụng trên.

2.7. Cá béo

Một số loại cá béo như cá thu, cá hồi,… không chỉ đảm bảo sự khỏe mạnh cho trái tim mà còn có tác dụng cải thiện nội tiết tố nữ. Trong cá béo có rất nhiều omega-3 giúp ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang (nguyên nhân dẫn tới sự mất cân bằng nội tiết tố) và giúp điều hòa kinh nguyệt.

Cá hồi là một trong những loại cá béo tốt cho nội tiết tố nữ

Nhìn chung, các hormone trong cơ thể có ảnh hưởng không nhỏ tới sự tăng trưởng, trao đổi chất và tiêu hóa, khả năng sinh sản, kiểm soát năng lượng, tâm trạng, cân nặng và căng thẳng. 

Nếu áp dụng một chế độ ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc, trái cây, protein và chất béo lành mạnh sẽ giúp duy trì sự cân bằng của nội tiết tố. Còn luôn trong trạng thái căng thẳng, thiếu ngủ, mệt mỏi, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và uống rượu bia sẽ tác động tới việc sản sinh các hormone trong cơ thể.

Trong trường hợp bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ và nên giải quyết tình trạng mất cân bằng nội tiết tố như thế nào. hãy liên hệ tới tổng đài 1900 56 56 56 để đặt lịch khám cùng các bác sĩ Chuyên khoa Sản của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC ngay hôm nay.

Chi tiết thông tin cho Phái đẹp nên tích cực ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?…

Vai trò của nội tiết tố nữ đối với các hoạt động của cơ thể

Nội tiết tố nữ có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc, giúp tăng cường tuần hoàn máu não và sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, sự thèm ăn và tâm trạng của phụ nữ. Không những thế, nội tiết tố nữ còn giúp hoàn thiện chức năng sinh lý của các bộ phận sinh dục, tăng ham muốn tình dục, nâng cao tỷ lệ thụ thai. Ngoài ra, các hormone nữ còn đóng vai trò tạo ra những đường cong gợi cảm đặc trưng của phái đẹp, đồng thời đem lại làn da sáng mịn, hồng hào.

Tuy nhiên, với nhịp sống của xã hội hiện đại, ngày càng nhiều người gặp vấn đề về rối loạn nội tiết tố nữ. Để cải thiện tình trạng này, nhiều phương pháp chữa trị khác nhau đã được áp dụng, như uống thuốc Tây điều hòa nội tiết tố, ăn nhiều loại rau xanh, tìm đến các loại thuốc bổ, thảo dược… Nhưng không nhiều người biết được, việc bổ sung vào thực đơn hằng ngày các loại thức uống phù hợp cũng là một phương pháp tự nhiên giúp điều trị rối loạn nội tiết tố nữ một cách an toàn và hiệu quả. Để trả lời câu hỏi cần uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ, mời bạn tiếp tục tham khảo những thông tin được Hello Bacsi tổng hợp dưới đây.

Nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ?

Cần uống gì để cân bằng nội tiết tố hay bị rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì? Nếu đang đi tìm câu trả lời cho các thắc mắc này, bạn có thể thử 1 trong 8 loại thức uống được gợi ý sau đây:

1. Các loại sữa hạt

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với người bị suy giảm estrogen. Với hàm lượng isoflavone (là chất có cấu trúc tương tự estrogen) dồi dào, sữa đậu nành giúp giảm bớt các triệu chứng bốc hỏa, tăng cường chức năng của dạ dày, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn. Theo ước tính, 100g đậu nành có thể cung cấp khoảng 103,92mcg estrogen cho cơ thể. Tuy nhiên, những người từng mắc các bệnh u nang không nên uống sữa đậu nành vì nó khiến các tế bào u nang nhanh phát triển.

Sữa hạt lanh

Nếu được hỏi nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ, bạn có thể nhận được lời khuyên là hãy uống sữa hạt lanh. Hạt lanh là thực phẩm chứa lignan tự nhiên cao nhất (là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và có vai trò tương tự như phytoestrogen) và rất giàu omega-3. Sữa hạt lanh rất tốt cho sức khỏe nhờ khả năng giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giảm tình trạng bốc hỏa, cung cấp nhiều chất xơ giúp loại bỏ estrogen xấu. Ngoài ra, thức uống này còn làm giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và các bệnh ung thư nhạy cảm với hormone.

Sữa hạt óc chó

Bạn đang phân vân nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ hay rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì? Trong trường hợp này, bạn có thể cân nhắc sữa hạt óc chó, vì thức uống này có nhiều omega-3 giúp chống viêm và cân bằng các hormone nữ.

Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân phổ biến với công dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vì rất giàu phytoestrogen và các chất chống oxy hóa, nên sữa hạnh nhân còn có khả năng điều hòa nội tiết tố và tăng cường nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Bên cạnh đó, sữa hạnh nhân cung cấp nhiều năng lượng, khoáng chất, vitamin B, vitamin E, giúp ngăn ngừa đột quỵ và giảm cholesterol trong máu.

Sữa đậu phộng, sữa đậu đen

Sữa làm từ đậu phộng, đậu đen cũng có khả năng kích thích tiết nội tiết tố nữ, giúp loại bỏ độc tố, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể cũng như buồng trứng và hỗ trợ loại bỏ độc tố bên trong cơ thể.

Các loại sữa hạt khác

Sữa làm từ các loại hạt như hạt mè, hạt hướng dương, hạt bí ngô chứa nhiều kẽm và selen, có tác dụng hỗ trợ các hoạt động của tuyến giáp, từ đó hạn chế những thay đổi trong các hormone nữ. Uống một ly sữa từ các loại hạt này mỗi ngày còn có thể bổ sung cho cơ thể nhiều protein, chất béo thực vật, cùng các khoáng chất như magie, canxi, kali và vitamin B6, đồng thời tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe.

2. Uống nước ép giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Nước ép từ các loại quả chín mọng

Đây chắc hẳn là câu trả lời cần tìm cho thắc mắc “nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ”. Những quả mọng chứa rất nhiều phytoestrogen, vitamin, chất xơ, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Nước ép của các loại quả này có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ bên trong cơ thể, đồng thời gia tăng năng lượng, sức chịu đựng, kiềm chế các hormone thèm ăn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, giúp giảm viêm và căng thẳng. Đặc biệt, nước ép từ dâu tây, mâm xôi và quả nam việt quất cung cấp hàm lượng estrogen phong phú nhất. Do đó, những chị em bị rối loạn nội tiết tố nữ nên uống nước ép từ các loại quả chín mọng hàng ngày.

Nước ép từ những loại quả giàu vitamin C

Đối với người bị suy giảm progesterone, vitamin C là phương pháp điều trị dinh dưỡng không kê đơn an toàn và hiệu quả nhất. Nước ép từ bưởi, cà chua, cam và đặc biệt là quả camu camu (chứa hàm lượng vitamin C gấp 60 lần so với cùng một khẩu phần cam) có thể bổ sung progesterone cho cơ thể, hạn chế tình trạng estrogen tăng cao gây rối loạn nội tiết tố nữ. Ngoài ra, nước ép từ những loại trái cây này còn giúp hạn chế nguy cơ hormone cortisol gia tăng bất thường, đồng thời còn chống oxy hóa, tối ưu hóa sức khỏe của tuyến giáp và tuyến thượng thận.

Nước ép đào

Nếu đang cân nhắc nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ hay bị rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì thì nước ép đào là một sự lựa chọn tuyệt vời. Tương tự như hạt lanh, đào chứa lượng lignan dồi dào giúp kích thích sản sinh estrogen, đồng thời giúp giảm đến khoảng 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh. Tuy nhiên, nước ép đào có tính nóng và vị ngọt, do đó phụ nữ có thai, người vừa mới ốm dậy, người hay bị nóng nhiệt thì nên tránh sử dụng loại nước ép này.

Nước ép lựu

Vì không nóng như đào, nên nước ép lựu thường được nhiều người lựa chọn nhằm cân bằng nội tiết tố nữ. Bên cạnh khả năng bổ sung estrogen tự nhiên, lựu còn chứa vitamin A, C, E, giúp đẩy lùi các dấu hiệu tiền mãn kinh.

Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt là lời hồi đáp lý tưởng cho câu hỏi nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ. Không chỉ chứa hàm lượng vitamin A cao, cà rốt còn giàu beta-caroten có thể chuyển hóa thành vitamin A, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình sản sinh hormone estrogen giúp điều hòa nội tiết tố. Ngoài ra, cà rốt còn có tác dụng làm giảm sự phát triển của các khối u vú.

Nước ép táo

Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì? Nếu bạn vẫn còn đang đi tìm câu trả lời cho thức mắc này thì nước ép táo là một gợi ý đáng cân nhắc nhé. Bởi đây là đồ uống vừa cung cấp estrogen tự nhiên, vừa giàu chất xơ, giúp giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa và nguy cơ mắc các bệnh đường ruột.

3. Trà thảo mộc giúp giảm rối loạn nội tiết tố nữ

Gan đóng vai trò như một hệ thống giải độc của cơ thể và chịu trách nhiệm chuyển hóa các hormone. Việc uống trà thảo mộc không chứa caffeine có thể hỗ trợ quá trình thải độc gan và giảm căng thẳng, đồng thời cũng góp phần giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tối ưu. Tham khảo một số loại trà thảo mộc dưới đây, uống 2-3 cốc trà một ngày, và luân phiên các loại trà thảo mộc khoảng 3 tháng một lần để cân bằng nội tiết tố nữ tốt hơn.

Trà thảo mộc làm từ quả trinh nữ

Quả trinh nữ (vitex) từ lâu đã được biết đến như một loại thuốc bổ nội tiết, đặc biệt là nội tiết tố nữ. Bên cạnh khả năng làm tăng hormone nữ, trà quả trinh nữ còn làm giảm ảnh hưởng của giai đoạn mãn kinh và hỗ trợ điều trị u xơ tử cung.

Trà cỏ ba lá đỏ

Uống trà thảo mộc gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Trà cỏ ba lá đỏ chứa nhiều isoflavone giúp cân bằng nội tiết tố nữ, làm giảm bốc hỏa, giảm các triệu chứng của các vấn đề hô hấp, hỗ trợ điều trị bệnh về da, loãng xương và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Loại trà này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như magiê, niacin, kali, canxi và vitamin C.

Trà ashwagandha

Loại thảo mộc này còn được gọi là “nhân sâm Ấn Độ”. Nghiên cứu cho thấy, dùng 300mg trà ashwagandha mỗi ngày trong 60 ngày liên tục giúp giảm bớt đáng kể lượng hormone cortisol tăng bất thường, từ đó giảm tình trạng căng thẳng.

4. Uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Hãy dùng trà xanh!

Nếu đang thắc mắc nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ, đừng ngần ngại thử trà xanh bạn nhé. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa chống lại thiệt hại do các gốc tự do gây ra, đồng thời làm cho các mạch máu linh hoạt hơn, giảm tắc nghẽn mạch máu. Không những thế, đồ uống này còn chứa axit amin L-Theanine, giúp tăng mức độ serotonin, dopamine và GABA, đồng thời làm giảm hormone cortisol, góp phần làm cân bằng nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó, trà xanh còn giúp gan giải độc ra khỏi cơ thể, cải thiện độ nhạy insulin, giúp giảm cân và loại bỏ mụn gây ra do nội tiết tố. Để có kết quả tốt nhất trong việc điều tiết nội tiết tố nữ, hãy uống 2 tách trà xanh mỗi ngày.

5. Sinh tố bơ

Nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Đừng bỏ qua quả bơ bạn nhé! Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, magiê, kali, vitamin B, vitamin A… có tác dụng kích thích buồng trứng tăng tiết hormone sinh dục, tăng cường lượng testosterone, đặc biệt là tăng estrogen. Một ly sinh tố từ 1 quả bơ mỗi ngày đủ để cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể.

6. Sữa nghệ – thức uống đặc biệt cho việc điều tiết nội tiết tố nữ

Nghệ có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp giảm viêm và giảm bớt mức độ căng thẳng của cơ thể. Bên cạnh đó, nhờ có chứa một hợp chất gọi là curcumin mô phỏng hoạt động của estrogen, nên việc uống một ly sữa nghệ cũng tác động tích cực đến sự trao đổi chất của estrogen, giảm thiểu cơn đau kinh nguyệt, điều hòa chu kỳ kinh đồng thời thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine, hạn chế mất ngủ về đêm.

Đây được đánh giá là thức uống tuyệt vời vừa giúp cân bằng nội tiết tố nữ, vừa làm trẻ hóa da, giảm chứng chuột rút khi có kinh, hỗ trợ điều trị suy giáp và tình trạng lạnh chân tay.

7. Nước chanh: thức uống bổ dưỡng, nguyên liệu dễ tìm

Chanh nổi tiếng với hàm lượng cao vitamin C, giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường năng lượng và giúp da trở nên đẹp hơn. Ngoài ra, một cốc nước ấm với nửa quả chanh vào mỗi buổi sáng còn hỗ trợ thải độc gan, giúp tiêu hóa tốt và cân bằng nội tiết tố nữ. Nước chanh cũng giúp điều chỉnh một số hormone như glucose và leptin. Vì vậy, nếu băn khoăn nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ, hãy bắt đầu ngay với nước chanh ấm bạn nhé!

8. Nước lọc – đồ uống không thể thiếu hằng ngày

Đừng ngạc nhiên nếu nước lọc lại được xếp vào danh sách những thức uống giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Khi hệ tiêu hóa bị kích thích bởi chế độ ăn uống không phù hợp, điều này có thể làm mất cân bằng nội tiết tố. Tăng cường uống nhiều nước có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa tốt và tăng cường trao đổi chất, hạn chế tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.

Hy vọng bài viết trên của Hello Bacsi đã giúp bạn giải đáp các thắc mắc xoay quanh câu hỏi “uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ”.

Chi tiết thông tin cho Uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ? 8 loại thức uống dễ tìm – Hello Bacsi…

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Top 14 thực phẩm chị em không thể bỏ qua

1. Tại sao phải tăng cường nội tiết tố nữ ở nữ giới?

Theo nghiên cứu, lượng nội tiết tố trong cơ thể nữ giới sẽ dao động từ 50 – 400pg/ml. Nếu dưới 100pg/ml, chứng tỏ cơ thể lúc này đang bị thiếu hụt lượng estrogen. Được ví như nhựa sống, nội tiết tố là hormone kỳ diệu giúp duy trì sự tươi trẻ, hấp dẫn, nếu thiếu hụt hormone này sẽ dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như giảm trí nhớ, khó ngủ, nám, loãng xương, da sạm, giảm ham muốn, đau mỏi khớp,…

1.1. Chức năng sinh lý của estrogen

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong cơ thể phái nữ, góp phần hoàn thiện chức năng sinh lý của các bộ phần sinh dục như tuyến vú, âm đạo, tử cung, cổ tử cung, buồng trứng,… Đặc biệt, estrogen giúp tăng khả năng ham muốn, tỷ lệ thụ thai cao hơn. Hơn nữa, trong quá trình quan hệ, estrogen sẽ tiết da dịch giúp tránh bị đau, khô rát.

1.2. Estrogen cho nhan sắc

Nội tiết tố nữ là hormone sinh dục được tiết ra chủ yếu ở buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận, nhau thai,… đây là nhân tố tạo ra những đặc trưng nổi bật ở phái nữ, khác biệt so với nam giới ở vòng ngực, eo, vóc dáng. Nhờ estrogen mà phái nữ có đường cong gợi cảm, thân hình quyến rũ nóng bỏng, sự khác biệt rõ rệt so với nam giới. Estrogen còn giúp cho làn da của chị em căng mịn màng, tươi tắn và hồng hào hơn, tránh cho làn da không bị lão hóa sớm.

1.3. Estrogen đối với sức khỏe

Không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với nhan sắc và chức năng sinh lý. Estrogen còn bảo vệ tim mạch, điều hòa, tăng cường tuần hoàn máu, giúp cho chị em có giấc ngủ ngon và sâu hơn, trí nhớ tốt hơn và tràn đầy năng lượng trong công việc và cuộc sống.

Chi tiết thông tin cho Top 10 thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ dễ mua chị em không thể bỏ qua…

1. Khái niệm tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ là gì?

Đây là tình trạng các nồng độ các hormone nội tiết tố quá ít hoặc quá nhiều, ảnh hưởng trực tiếp tới tâm lý và sức khỏe của chị em phụ nữ. Trên thực tế, vai trò của nội tiết tố là để cân bằng sự trao đổi chất và các chức năng sinh lý trong cơ thể của chị em phụ nữ. Vì vậy, để chủ động sức khỏe của bản thân, cũng như kiểm soát nồng độ hormone nội tiết tố thì chị em nên thiết kế một chế độ ăn uống hợp lý. 

Rối loạn nội tiết tố là tình trạng hormone quá nhiều hoặc quá ít

Bởi lẽ chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng, góp phần phòng ngừa và cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ. Khi gặp phải tình trạng này, ngoài việc tuân thủ nghiêm túc những chỉ dẫn điều trị của bác sĩ, các bạn nên chủ động thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình một cách hợp lý. 

2. Bị rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì thì tốt nhất?

Nếu thường xuyên ăn uống không hợp lý, chị em sẽ rất dễ mắc phải những vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản. Do đó, để cải thiện chứng rối loạn nội tiết tố nữ, chị em nên bổ sung những loại thực phẩm sau đây vào khẩu phần ăn hàng ngày:

2.1. Đậu nành và các thực phẩm được chế biến từ đậu nành

Thực phẩm quan trọng nhất phải có trong thực đơn điều chỉnh hormone nội tiết tố của chị em là đậu nành và các loại thực phẩm được chế biến từ đậu nành. Về cơ bản, đậu nành không chỉ tốt cho sức khỏe của chị em mà còn giúp nâng cao khả năng sinh sản của nữ giới. Do đó, việc bổ sung đậu nành vào thực đơn hàng ngày sẽ cung cấp hàm lượng estrogen đáng kể, hỗ trợ quá trình sản xuất nội tiết.

Bên cạnh đó, các chất trong đậu nành như isoflavone còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone. Đồng thời còn giúp chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư vú và u xơ tử cung. Vì vậy, những chị em bị rối loạn nội tiết đều có thể ăn đậu phụ, uống sữa đậu nành, và dùng giá đỗ thường xuyên. Tuy nhiên nếu như chị em bị tiểu đường thì không nên thêm đường vào sữa đậu nành. Bởi vì đường cũng là nguyên nhân thúc đẩy sự rối loạn hormone nội tiết tố xảy ra.

2.2. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là loại thực phẩm rất tốt để loại bỏ lượng estrogen độc hại

Súp lơ xanh là loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Bởi lẽ trong súp lơ xanh chứa hàm lượng đáng kể DIM. Đây là chất giúp hỗ trợ loại bỏ lượng estrogen độc hại tới từ những loại thực phẩm bị nhiễm độc, những chất có trong thực phẩm đóng hộp, thuốc bảo vệ thực vật…

Nhờ có chất DIM mà chị em có thể phòng ngừa căng thẳng, trầm cảm và làm tăng cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, súp lơ xanh cũng là thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao, bao gồm các loại khoáng chất và vitamin thiết yếu như sắt, kẽm, canxi, folate hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Do đó, chị em có thể chế biến súp lơ xanh thành nhiều món ăn như súp lơ hấp, súp lơ xào thịt bò, xào rau củ quả, hoặc kết hợp với các loại rau củ quả khác để hầm canh…

2.3. Cá hồi

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định cá hồi mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người, nhất là với những chị em bị rối loạn nội tiết tố. Nhờ chứa hàm lượng Omega-3 và acid amino đáng kể mà việc bổ sung cá hồi sẽ giúp tối ưu hóa hormone và tăng cường protein cho cơ thể.

Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp cho cơ thể một lượng cortisol thiết yếu, tham gia vào hoạt động thúc đẩy estrogen và testosterone trong cơ thể. Bên cạnh đó, cá hồi còn là loại thực phẩm giúp chị em tăng cường sức đề kháng tại bộ phận sinh sản, nhất là đối với buồng trứng nhờ thành phần omega-3. Bởi lẽ đây được xem như một hoạt chất kháng viêm tự nhiên giúp chị em phòng ngừa nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa và những bệnh liên quan đến sinh sản ở nữ giới.

2.4. Các loại hạt

Một chế độ dinh dưỡng giàu chất đạm thực vật được đánh giá là rất cần thiết cho hoạt động nội tiết tố nữ. Đặc biệt là những loại hạt như hạt điều, hạt đậu phộng, hạt hướng dương,… Bởi lẽ chúng rất tốt phụ nữ bị rối loạn hormone.

Tuy nhiên, bạn phải lưu ý là nên ăn các loại hạt này với thật nhiều nước. Bởi lẽ khi được sấy khô, các loại hạt có thể gây mất nước. Trong số đó, hạnh nhân là loại hạt được đánh giá rất tốt cho chị em phụ nữ nhờ chứa hàm lượng adiponectin dồi dào. Đây là loại hợp chất làm giảm hàm lượng androgen và insulin trong cơ thể. Vì vậy, nếu đang có dấu hiệu rối loạn hormone nội tiết tố, chị em nên bổ sung thêm các loại hạt hạnh nhân vào khẩu phần ăn hằng ngày.

2.5. Khoai lang

Ăn khoai lang không chỉ giúp nữ giới giảm cân mà còn giúp tăng cường chức năng hoạt động của tuyến giáp. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, khoai lang là loại thực phẩm giàu vitamin B6, cùng với acid amin giúp giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi. Bên cạnh đó, khoai lang còn cân bằng nội tiết tố nữ và làm chậm quá trình lão hóa.

Ngoài ra, khoai lang cũng là thực phẩm rất tốt cho tim mạch. Vì vậy, chị em có thể chế biến loại thực phẩm này thành nhiều cách khác nhau như hấp, nướng, luộc, hoặc nấu chung với các loại rau củ thành canh hầm…

2.6. Rong biển

Rong biển là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho chị em phụ nữ. Trên thực tế, rong biển là cung cấp các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ lớn nhất trong số những loại rau. Hơn nữa, rong biển rất giàu vitamin B, một chất vô cùng quan trọng trong việc sản xuất và duy trì nội tiết tố trong cơ thể.

2.7. Tỏi

Các chuyên gia về nội tiết tố đã khẳng định các thành phần có trong tỏi có thể hỗ trợ rất tốt cho hormone nội tiết của chị em. Đặc biệt là thành phần chống viêm, chống ung thư từ tỏi sẽ giúp chị em phòng tránh được các bệnh như viêm nhiễm vùng kín, ung thư cổ tử cung

Tóm lại, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng để cải thiện tình trạng rối loạn hormone nội tiết tố. Chị em hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn chế độ dinh dưỡng thật khoa học và lành mạnh kết hợp với việc tập luyện thể thao điều độ để có sức khỏe tốt nhé.

Chi tiết thông tin cho Chị em nên ăn gì để cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết…

1. Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố là gì?

Các dấu hiệu tố cáo cơ thể đang trong tình trạng mất cân bằng nội tiết tố tùy thuộc vào từng đối tượng và loại rối loạn hoặc bệnh tật trong cơ thể. Một số dấu hiệu thường thấy gồm có:

  • Trầm cảm và lo âu;
  • Mệt mỏi;
  • Mất ngủ;
  • Giảm ham muốn tình dục;

Mệt mỏi, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục là những dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố

  • Các vấn đề tiêu hóa;
  • Rụng tóc và thưa tóc;
  • Những thay đổi trong sự thèm ăn;
  • Thời gian vô sinh và bất thường;
  • Tăng cân hoặc giảm cân.

2. Cân bằng nội tiết tố bằng phương pháp tự nhiên

2.1 Cải thiện lưu thông máu vùng xương chậu

Muốn giữ cho hormone cân bằng thì tuần hoàn vùng chậu là điều cần thiết. Đối với chị em phụ nữ, khi mới bắt đầu hoặc kết thúc chu kỳ kinh nguyệt thường sẽ xuất hiện máu màu nâu sậm và cảm thấy lạnh mỗi khi chạm vào vùng bụng dưới. Thời gian dài, xương chậu rất cần được xoa bóp để cải thiện lưu thông máu, chỉ một việc làm đơn giản như tự massage hay áp vào bụng một ly trà gừng nóng là đã có thể giúp cân bằng nội tiết tố cơ thể trong khoảng thời gian khó chịu này.

2.2 Ăn nhiều trứng

Mặc dù nghe có vẻ vô lý nhưng khoa học đã chứng minh, để tối ưu hóa sức khỏe nội tiết tố thì con người nên tiêu thụ ít nhất khoảng 20 đến 30g protein trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày. Trong vô số các loại thực phẩm thì trứng thuộc nhóm có chứa protein cao và rất giàu dinh dưỡng. Do đó, ăn trứng mỗi ngày có thể giúp làm giảm lượng insulin và ghrelin (hormone khiến con người cảm thấy đói) giúp cân bằng nội tiết tố. Đặc biệt, trứng còn giúp tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân nhanh.

Ăn trứng mỗi ngày có thể giúp cân bằng nội tiết tố

2.3 Sử dụng đồ ăn hữu cơ

Có rất nhiều yếu tố khiến con người bị mất cân bằng nội tiết tố trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày như thuốc trừ sâu, hormone tăng trưởng có trong thức ăn nhanh, phân bón…. Chính vì thế, để giúp cân bằng nội tiết tố thì cách nhanh nhất chính là thay đổi thói quen ăn uống. Hãy luôn luôn kiểm tra nhãn thực phẩm trước khi mua và hạn chế sử dụng thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn biến đổi gen.Thay vì đồ ăn nhanh thì hãy sử dụng nhiều thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh để tạo ra kích thích tố, sản xuất ra hormone và giúp hạn chế sự viêm nhiễm trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cân và cân bằng nội tiết tố.

Chi tiết về sự phát triển của thai nhi qua từng tuần, cha mẹ nào cũng nên tìm hiểu:

2.4 Cân bằng Omega-3 và Omega-6 trong cơ thể

Việc tăng cường sử dụng lượng thực phẩm giàu Omega-3 để thay thế bằng lượng thực phẩm chứa Omega-6 giúp tạo nên một hàng rào bảo vệ cho cơ thể khỏi sự viêm nhiễm. Thực tế, axit béo Omega-3 là một thành phần rất quan trọng của tế bào màng não và việc truyền tín hiệu đến các tế bào trong não, giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự mất tế bào thần kinh vùng đồi thị và làm giảm phản ứng gây viêm.

Mặt khác, nghiên cứu khoa học tại Đại học bang Pennsylvania đã cho thấy cách nhảy tỷ lệ 1:1 giữa Omega-3/Omega-6 vọt lên tỷ lệ từ 10:1 đến 20:1 giữa 2 loại axit béo này là một trong những yếu tố chính gây ra nhiều bệnh ở con người. Do đó, một số các loại dầu thực vật có chứa Omega-6 đã được giảm tối đa và thay thế bằng nguồn Omega-3 thiên nhiên và các sản phẩm động vật chăn nuôi bằng cỏ để giúp bảo vệ sức khỏe và cân bằng nội tiết tố.

2.5 Chữa lành các bệnh về đường tiêu hóa

Các bệnh về đường tiêu hóa không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn tạo nên các vấn đề về nội tiết tố trong cơ thể. Sở dĩ như vậy là vì các bệnh ở đường tiêu hóa sẽ kích thích phản ứng tự miễn dịch, thức ăn không tiêu sẽ rò rỉ qua đường ruột đi vào máu gây ra viêm nhiễm và có tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các tuyến.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hầu hết những người mắc bệnh về đường tiêu hóa thường bị thiếu hụt chế phẩm sinh học trong ruột và Probiotics chính là vi khuẩn lành mạnh nhất có thể giúp cải thiện sản xuất và điều tiết hormone quan trọng trong cơ thể cần được bổ sung.

Để giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố và luôn khỏe mạnh thì trước tiên cần phải chữa lành các bệnh ở đường tiêu hóa. Hãy tránh xa các thực phẩm có hại cho hệ tiêu hóa và bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh, hạt nảy mầm, các enzym tiêu hóa và chế phẩm sinh học có thể giúp cải thiện màng ruột.

2.6 Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày

Một trong những cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên chính là tăng cường luyện tập thể dục thể thao

Một trong những cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên chính là tăng cường luyện tập thể dục thể thao. Phương pháp này không chỉ giúp giảm viêm mà còn duy trì một sức khỏe dồi dào, điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ giấc ngủ hàng ngày.Sở dĩ nên duy trì thói quen tập thể dục thể thao hàng ngày là vì phương pháp này có thể giúp tăng lượng testosterone, endorphins, hormone tăng trưởng; giúp cơ thể điều tiết sản xuất và sử dụng các loại hormone, tăng cường hệ thống miễn dịch, cho phép các tế bào đào thải glucose để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh trầm cảm.Những người có sự mất cân bằng nội tiết tố thì không nên lạm dụng các bài tập hay môn thể thao có cường độ cao, chỉ nên tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn và tập các bài phù hợp với cơ thể.

2.7 Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc

Mỗi người nên dành 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Ngủ đủ giấc chính là cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố tốt nhất. Thiếu ngủ có thể gây ra sự rối nhịp sinh học tự nhiên và là thói quen tệ hại góp phần vào sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tạo nên tâm lý căng thẳng và có thể dẫn đến những thay đổi trong mức độ huyết thanh của nhiều hormone bao gồm catecholamin, glucocorticoid, prolactin và hormone tăng trưởng. Do đó, để tối đa hóa chức năng nội tiết tố trong cơ thể thì hãy cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ đêm và tạo chu kỳ thức, ngủ đúng giờ.

2.8 Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai dù có thể giúp tránh thai an toàn nhưng nó lại có thể gây ra nhiều biến chứng. Do đó, phụ nữ nên sử dụng biện pháp tránh thai an toàn khác để tránh gặp phải các rủi ro mà thuốc tránh thai mang lại như: chảy máu giữa chu kỳ, tăng nguy cơ ung thư vú, tăng nguy cơ chảy máu tử cung, đau nửa đầu, tăng huyết áp, tăng cân, thay đổi tâm trạng và mất cân bằng nội tiết tố.

Khi có mong muốn mang thai, để chuẩn bị một thai kỳ khỏe mạnh, cả vợ và chồng nên kiểm tra sức khỏe sinh sản từ 3-5 tháng trước khi mang thai.

Người vợ nên:

Người chồng nên:

Vinmec hiện có nhiều chương trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho các cặp vợ chồng, bà mẹ mang thai và thai nhi, gồm các gói khám tiền hôn nhân cơ bản, gói khám tiền hôn nhân nâng cao, chương trình thai sản trọn gói. Vinmec có đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực sản phụ khoa, IVF, tế bào gốc, công nghệ Gen, có khả năng triển khai đồng bộ và toàn diện các kỹ thuật hỗ trợ sinh sản tiên tiến nhất hiện nay.

Mọi thông tin cụ thể về các gói khám sinh sản, thai sản tại Vinmec, Khách hàng vui lòng liên hệ đến các bệnh viện, phòng khám của hệ thống y tế Vinmec trên toàn quốc.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
HOTLINE
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 – 31/12/2022).
Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
tư vấn từ xa qua video
với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Chi tiết thông tin cho Cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố…

1. Những món ăn bổ sung nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả nhất

Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bổ sung nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả mà chị em nên tham khảo:

1.1. Đậu nành là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn

Nếu đang thắc mắc nên ăn món gì để bổ sung nội tiết tố nữ, đậu nành là sự lựa chọn hàng đầu mà các chuyên gia khuyên dùng. Trong đậu nành chứa hàm lượng Isoflavone cao, một loại Phytoestrogen có công dụng tương tự như hormone Estrogen, giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú và tuyến tiền liệt.

Theo đó, Phytoestrogen tồn tại ở bốn dạng chính là Lignan, Isoflavone, Stilbene và Coumestan. Isoflavone và Lignans là hai dạng được nghiên cứu nhiều nhất, đặc biệt Isoflavone là hoạt chất đã được kiểm chứng an toàn, cũng như có công dụng giống hormone Estrogen nhất.

Ngoài ra, đậu nành cũng rất giàu các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp hỗ trợ tim mạch hoạt động hiệu quả. Phụ nữ có thể sử dụng đậu nành ở nhiều dạng như tinh chất mầm đậu nành, đậu phụ, đậu nành rang, sữa đậu nành,…

Đậu nành là một trong những món ăn bổ sung nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả

1.2. Tăng nội tiết tố nữ từ hạt lanh

Hạt lanh rất giàu Lignans – gấp 800 lần so với những loại thực phẩm khác. Lignans đóng vai trò giống như một Phytoestrogen có lợi cho cơ thể con người. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Phytoestrogen trong hạt lanh đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ bị ung thư vú, nhất là ở phụ nữ sau mãn kinh. Theo đó, chị em có thể rắc hạt lanh lên nhiều món ăn, trộn ăn với salad hoặc nghiền làm bánh quy,…

1.3. Quả đào là loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ an toàn

Đào là một trong những loại quả giúp phụ nữ bổ sung Estrogen tự nhiên nhờ hàm lượng Lignans cao. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn 2 quả đào/ tuần sẽ làm giảm nguy cơ ung thư vú của phái đẹp. Nếu không thích ăn đào, các bạn có thể thay thế bằng dâu tây và việt quất. Bởi vì hai loại quả này có công dụng tương tự như đào.

1.4. Tăng cường nội tiết tố nữ với vừng (mè)

Hạt vừng (mè) là loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam, chứa nhiều chất xơ và thường được kết hợp vào món ăn để làm tăng thêm hương vị, cũng như độ hấp dẫn. Đặc biệt, vừng (mè) rất giàu Phytoestrogen, một trong những món ăn bổ sung nội tiết tố được nhiều chuyên gia Dinh dưỡng khuyên dùng. Theo một số nghiên cứu, ăn vừng (mè) hàng ngày không chỉ làm tăng hoạt động của Estrogen mà còn giúp cải thiện lượng Cholesterol trong máu.

1.5. Tỏi là thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nên ăn

Thường xuyên ăn tỏi có thể giúp hạ huyết áp, giảm Cholesterol và ngăn ngừa tình trạng đông máu, những yếu tố có nguy cơ gây ra bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, chị em có thể thêm tỏi làm gia vị để cân bằng nội tiết tố nữ. Thế nhưng, các bạn chỉ nên ăn với một lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là với tỏi sống. Bởi vì có thể gây ra những phản ứng phụ như nóng rát họng, phát ban, đầy hơi, buồn nôn, tiêu chảy,…

1.6. Bổ sung Estrogen bằng những loại rau họ cải

Những loại rau xanh họ cải như cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ,… đều chứa Phytoestrogen có đặc tính chống viêm và chống ung thư hiệu quả. Chế độ ăn uống giàu vitamin từ những loại rau họ cải cũng có liên quan tới việc giảm nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch. Do đó, chị em có thể sử dụng thực phẩm bổ sung Estrogen bằng loại rau này bằng cách chế biến thành những món ăn như xào, luộc,…

1.7. Tăng nội tiết tố nữ bằng rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ được biết đến là một trong những loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả mà chị em có thể bổ sung. Bởi vì rượu vang đỏ rất giàu Resveratrol – một loại Phytoestrogen giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ khả năng điều chỉnh mức Cholesterol ổn định. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng, Phytoestrogen trong rượu vang đỏ còn có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, nhất là ở những người phụ nữ sau độ tuổi mãn kinh.

1.8. Các loại quả hạt là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ rất tốt

Nếu chưa biết nên ăn gì để bổ sung nội tiết tố, chị em hãy nghĩ ngay tới những loại hạt dễ kiếm như lạc, hạt điều, hạt dẻ cười,… Đây là những loại hạt rất tốt cho tim mạch và dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, các loại hạt chứa rất nhiều calo và chất béo nên các bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải để tránh bị khó tiêu, đầy bụng.

1.9. Bổ sung nội tiết tố nữ từ hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô rất thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng và dễ thưởng thức giống như một món ăn vặt không cầu kỳ. Đây cũng là nguồn thực phẩm bổ sung Estrogen giúp phụ nữ duy trì ổn định nội tiết tố. Bên cạnh đó, hoa quả sấy khô cũng chứa nhiều chất xơ và những dưỡng chất quan trọng khác, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ lành mạnh cho cơ thể.

1.10. Cá hồi là món ăn bổ sung nội tiết tố không nên bỏ qua

Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu axit béo có lợi cho sức khỏe như các amino acid, omega 3. Trong số đó, omega 3 được biết đến là nguồn nguyên liệu quan trọng cho quá trình sản xuất và vận hành chức năng nội tiết tố nữ, nhất là kiểm soát hormone LH. Từ đó giúp cân bằng nội tiết tố nữ và duy trì sự ổn định của hormone trong máu.

Hơn nữa, hàm lượng axit béo omega 3 dồi dào trong cá hồi còn có công dụng ngăn ngừa sự lão hóa, kháng viêm và dự phòng ung thư vú. Vì vậy, cá hồi chính là thực phẩm bổ sung nội tiết tố rất hoàn hảo mà phụ nữ không nên bỏ qua.

1.11. Các loại trái cây họ cam và quýt giúp bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả

Hàm lượng vitamin C trong những loại quả như chanh, cam, bưởi, quýt rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể và hỗ trợ ổn định nội tiết tố nhờ việc giữ ổn định Progesterone, Estrogen, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Đây là nguồn chất xơ dồi dào và nuôi dưỡng tóc, da khỏe mạnh. Quan trọng nhất là chị em có thể uống nước ép hoặc ăn các loại quả này mỗi ngày mà không sợ bị tăng cân.

Các loại trái cây họ cam và quýt giúp bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả

2. Một số điều lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi bổ sung nội tiết tố nữ bằng các món ăn, chị em cần phải lưu ý một số vấn đề như sau:

– Kết hợp chế độ dinh dưỡng hàng ngày với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt được hiệu quả bổ sung nội tiết tố nữ cao.

– Nên tránh những loại thực phẩm có thể gây suy giảm nội tiết tố nữ như chất kích thích, đồ ăn cay nóng, cà phê, trà,…

– Hạn chế làm việc quá sức và không thức quá khuya.

– Giữ tinh thần vui vẻ và lạc quan mỗi ngày.

– Đi khám và xét nghiệm nội tiết tố nữ định kỳ để sớm phát hiện những biểu hiện bất thường.

– Nếu những loại thực phẩm ở trên không giúp cơ thể cải thiện những dấu hiệu suy giảm Estrogen, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung nội tiết tố nữ bằng các sản phẩm thực phẩm chức năng như Aktiv Meno. Từ đó cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn nhất.

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giàu Estrogen vào thực đơn hàng ngày, chị em nên sử dụng Aktiv Meno để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ

Với những thông tin trên đây, Doppelherz hy vọng chị em đã bỏ túi thêm danh sách những món ăn bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn. Để cơ thể luôn khỏe mạnh và giúp lưu giữ mãi nét thanh xuân, các bạn hãy xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung Aktiv Meno theo lời khuyên của chuyên gia y tế. Nếu muốn tìm hiểu thêm thông tin về thực phẩm chức năng này, khách hàng vui lòng liên hệ với Doppelherz theo số hotline: 18001770.

Chi tiết thông tin cho Điểm danh những món ăn bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất…

Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn giúp cân bằng nội tiết tố 

Nạp vào cơ thể một lượng protein đầy đủ là vô cùng quan trọng. Trong chế độ ăn uống, protein đóng vai trò cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra và phải được tiêu thụ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.

Ngoài ra, protein cũng ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đủ chất đạm sẽ làm giảm mức độ của “hormone đói” ghrelin và kích thích sản xuất hormone giúp bạn cảm thấy no, bao gồm PYY và GLP-1.

Để cân bằng nội tiết tố, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ tối thiểu 20-30 gram protein mỗi bữa ăn.

Bổ sung đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn

Tham gia tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe nội tiết tố đồng thời tăng độ nhạy cảm với insulin và mức đường huyết.

Insulin là một loại hormone cho phép các tế bào lấy đường và axit amin từ máu, sau đó được sử dụng để tạo ra năng lượng và duy trì cơ bắp.

Tuy nhiên, quá nhiều có thể hết sức nguy hiểm, nồng độ insulin cao có liên quan đến viêm, bệnh tim, tiểu đường và ung thư. 

Nhiều loại hoạt động thể chất có thể thúc đẩy tăng độ nhạy insulin bao gồm tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy…

Tránh đường và tinh bột

Đường và tinh bột có ảnh hưởng đến các vấn đề về sức khỏe, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, đường huyết và nội tiết tố cũng bị ảnh hưởng. Do đó việc tránh hoặc giảm thiểu những thực phẩm chứa đường và tinh bột có thể là công cụ tối ưu hóa chức năng của hormone và tránh béo phì, tiểu đường

Nên hạn chế ăn đường và tinh bột để cân bằng nội tiết tố

Chi tiết thông tin cho Tổng hợp 11 phương pháp giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên…

1. Chế độ dinh dưỡng khi bị rối loạn nội tiết tố

Rối loạn nội tiết tố làm ảnh hưởng tới nhan sắc, sức khỏe, sinh lý của phái đẹp. Vì vậy, để tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả, ngoài việc dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng, chị em cần chủ động thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày một cách hợp lý. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:

  • – Uống đủ nước: Bạn cần uống đủ 2 – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày, kết hợp cùng các loại nước ép rau quả tươi. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp điều chỉnh lượng hormone cortisol hiệu quả hơn. 
  • – Xây dựng thực đơn đa dạng với đủ các loại dưỡng chất tốt cho cơ thể. Nên ưu tiên các thực phẩm giúp tăng nội tiết tố, tuy nhiên không nên chỉ ăn duy nhất những thực phẩm đó. Điều này có thể gây tác dụng ngược và dẫn đến thiếu chất. Do đó, bổ sung đầy đủ chất là cách tốt nhất để cơ thể bạn vận hành tốt và tuyến giáp điều hòa các hormone đồng bộ.
  • – Giảm thịt, tăng cường các loại cá: Cá không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất béo tốt như omega-3, omega-6 và omega-9. Mỗi tuần bạn nên ăn hai bữa cá để duy trì sự cân bằng của hệ thống nội tiết, đồng thời chúng cũng sẽ góp phần thay đổi tích cực nội tiết tố nữ tự nhiên.
  • – Cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể: Một trong những nguyên  nhân gây rối loạn nội tiết là do thiếu vitamin, lúc này các hormone xấu sẽ gây ảnh hưởng xấu tới da và tóc, đặc biệt là vitamin E. Vì thế, trong thực đơn dinh dưỡng của bạn hàng ngày cần có sự bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất đến từ hoa quả và các loại rau xanh.

Chi tiết thông tin cho Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Top 14 thực phẩm chị em không thể bỏ qua…

.

Ngoài xem những thông tin về chủ đề Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Tố Nữ này. Bạn có thể xem thêm nhiều chủ đề liên quan đến dược liệu khác như Tra cứu dược liệu

Vậy là chúng tôi đã cập nhật những thông tin mới nhất nhất, được đánh giá cao nhất về Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Tố Nữ trong thời gian qua, hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn.

Cảm ơn bạn đã ghé thăm. Bạn có thể vào mục các loại nhang thờ cúng từ những thảo dược liệu quý được kết tinh thành.

Có thể bạn quan tâm:  Tinh Dầu Tường Minh - Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button