Ăn Gì Để Nhiều Sữa Cho Con Bú – Trang thông tin dược liệu cho mọi nhà

Chế độ ăn như thế nào để mẹ có nhiều sữa cho con bú?

Ăn gì để nhiều sữa? Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, cân bằng các nhóm chất, phân chia các bữa ăn trong ngày hợp lý… sẽ quyết định rất lớn đến chất và lượng sữa mẹ. Cụ thể:

1. Cân đối các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn

Đó là bữa ăn hàng ngày phải có đủ và cân bằng 4 nhóm chất chính là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Trong đó, cần đặc biệt tăng cường nhóm vitamin và khoáng chất, đa dạng các thực phẩm trong khẩu phần ăn.

Việc đảm bảo các nhóm chất này nhằm cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh, từ đó tăng chất và lượng sữa cho con bú.

2. Ăn nhiều bữa trong ngày

Phân chia các bữa ăn trong ngày hợp lý cũng là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng khoa học mẹ cần chú ý. Theo đó, mẹ nên chia các bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa, bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Lợi ích của việc phân chia các bữa lớn trong ngày thành những bữa nhỏ sẽ giúp mẹ cùng lúc không phải nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể, cơ thể có thể hấp thu tối đa lượng chất dinh dưỡng từ thực phẩm, năng lượng được cung cấp thường xuyên cho cả mẹ lẫn con nhằm duy trì mọi hoạt động và sự phát triển.

3. Lựa chọn cách chế biến hợp lý

Dinh dưỡng khoa học, hợp lý còn là cách chế biến món ăn phù hợp. Để cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất và phòng tránh được nguy cơ béo phì, những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé, mẹ nên chế biến món ăn bằng cách luộc, hấp. Đồng thời mẹ cần hạn chế tối đa việc ăn các món sống hoặc các món nướng, chiên xào nhiều dầu mỡ.

Ăn gì để nhiều sữa cho mẹ sau sinh? 31 thực phẩm lợi sữa nhất

Mẹ bị ít sữa và đang thắc mắc sau sinh ăn gì để nhiều sữa, những thực phẩm lợi sữa cho con bú là gì, ăn gì để sữa về nhiều… hãy lưu lại ngay 31 thực phẩm lợi sữa dưới đây và bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày nhé!

1. Nước lọc và sữa

Trong sữa mẹ nước chiếm đến 90% (1). Vì vậy, bổ sung đầy đủ nước và sữa cho cơ thể sau sinh ngoài giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, tăng cường các hoạt động trao đổi chất của cơ thể còn đảm bảo/ duy trì nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho con bú. Theo đó, lượng chất lỏng (bao gồm nước, sữa, canh, nước ép…) mẹ cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày khoảng 2 – 3 lít.

Mách nhỏ mẹ cách uống nước và sữa hiệu quả để tăng chất và lượng sữa cho con bú, đó là, mẹ nên uống nước/ hoặc sữa ấm và nên uống trước khi cho con bú trước 30 phút. Nếu có thời gian, mẹ có thể massage bầu ngực nhẹ nhàng hoặc chườm khăn ấm để kích thích phản xạ xuống sữa.

2. Các loại thịt

Ăn gì để nhiều sữa? Theo phân tích thành phần, các loại thịt bao gồm: thịt heo nạc, thịt bò, thịt gia cầm… rất giàu giàu chất đạm, các loại vitamin và khoáng chất nên dĩ nhiên trong danh sách những thực phẩm lợi sữa chúng không thể “vắng mặt”. Hơn nữa, việc tăng cường bổ sung các loại thịt trong khẩu phần ăn còn có tác dụng bổ máu, hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng.

3. Móng giò

Ăn gì để nhiều sữa? Hẳn trong thực đơn ăn uống sau sinh của các mẹ sẽ không thể thiếu món ăn kinh điển này vì móng giò chứa nhiều dưỡng chất (chất béo, chất đạm…), lợi sữa. Mẹ có thể chế biến móng giò thành các món ngon như móng giò hầm đu đủ xanh, móng giò xào lăn, cháo móng giò hạt sen…

Dù móng giò lợi sữa nhưng mẹ không nên ăn quá nhiều (chỉ nên ăn tuần từ 1 đến 2 lần vì móng giò có chứa nhiều mỡ, chất béo bão hòa không thực sự tốt cho sức khỏe) mà nên ăn đa dạng các thực phẩm lợi sữa khác.

4. Cá chép

Nếu mẹ bị ít sữa và thích ăn cá chép thì đừng bỏ qua món ăn tuyệt vời này sau khi sinh nhé! Ăn cá chép bên cạnh lợi ích lợi sữa còn giúp mẹ thải độc cơ thể, kích thích tử cung co bóp để tống sản dịch ra ngoài nhanh chóng làm sạch tử cung. Cháo cá chép, cá chép nấu riêu, canh cá chép, cá chép sốt cà chua… là những món ngon được làm từ cá chép mẹ có thể nấu để đổi món mỗi ngày cho đỡ ngán.

5. Rau ngót

Theo Đông y, rau ngót mát, lành tính lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, sắt, chất đạm, chất xơ… giúp sữa đặc mát, con tăng cân. Do đó loại rau này cũng được xếp vào nhóm thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh.

Không chỉ lợi sữa, sau khi sinh nếu mẹ thường xuyên ăn rau ngót cũng sẽ giúp “làm sạch” tử cung, bởi loại rau này có tác dụng co bóp tử cung nhiều nhờ đó tống xuất toàn bộ sản dịch ra ngoài nhanh chóng. Ngoài ra, rau ngót còn trị sót nhau, chống viêm nhiễm hiệu quả.

6. Măng tây

Măng tây là thực phẩm lợi sữa không nhiều mẹ biết đến. Sau sinh con, người mẹ ăn măng tây thường xuyên ngoài tác dụng tăng cường chất và lượng sữa cho con bú còn giúp phòng tránh táo bón sau sinh rất tốt. Vì măng tây chứa nhiều chất xơ, axit folic, vitamin A, vitamin B12, vitamin K, đồng, selen, phốt pho, canxi, sắt, kẽm, kali…

7. Rau đay

Sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Mẹ không thể bỏ qua rau đay. Trong 100gr rau đay ăn được có chứa 92g nước cũng như canxi, vitamin C, beta carotene, chất xơ… Với lượng dưỡng chất dồi dào và dinh dưỡng như vậy, rau đay còn giúp thanh nhiệt cơ thể, lợi tiểu và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

8. Rau má

Ngoài rau đay, rau ngót, măng tây… các chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ có thể ăn các món chế biến từ rau má như rau má nấu tôm/ thịt, nước ép/ sinh tố rau má để đáp ứng đủ lượng sữa cho con bú.

Bên cạnh tác dụng lợi sữa, rau má còn lợi tiểu, nhuận tràng, giải nhiệt cơ thể rất tốt. Dù vậy, các mẹ cũng không nên lạm dụng ăn rau má quá nhiều.

9. Rau khoai lang

Sẽ thật thiếu sót nếu không kể tên rau khoai lang trong danh sách thực phẩm ăn gì để nhiều sữa cho con bú. Nếu không thích ăn rau đay, rau má mẹ có thể thay thế bằng rau khoai lang để thúc đẩy nhanh quá trình tiết sữa cho con bú, tăng cường hiệu quả làm việc của hệ tiêu hóa ngăn ngừa táo bón…

10. Hoàng kỳ

Với những mẹ bị mất sữa sau sinh, hoàng kỳ được xem là một trong những giải pháp cải thiện tình trạng này hiệu quả. Để trị mất sữa, mẹ dùng hoàng kỳ cắt nhỏ nấu cùng với thịt để dùng. Theo đó, hoàng kỳ khi “vào” cơ thể sẽ kích thích tế bào miễn dịch cơ thể “giải phóng” nguồn sữa bị tắc.

11. Mướp

Đây là thực phẩm lợi sữa hiệu quả, mẹ có thể dễ dàng mua mướp tại bất kỳ siêu thị hoặc chợ nào với giá thành rẻ. Với một số người mướp có vẻ khó ăn vì mùi vị không ngon, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em sau sinh nên bổ sung nó trong thực đơn ăn uống. Mướp không chỉ có tác dụng kích thích quá trình tiết sữa, khiến sữa mẹ về dồi dào mà còn hạn chế tình trạng tắc tia sữa, giảm căng tức ngực, giải nhiệt… Mẹ có thể chế biến mướp thành nhiều món để làm phong phú bữa cơm như mướp xào, mướp nấu canh…

12. Rong biển

Loại thực phẩm được nhiều người dân Hàn Quốc, Nhật Bản đặc biệt ưa chuộng trong khẩu phần ăn hàng ngày – rong biển – cũng là một trong những gợi ý hoàn hảo cho các mẹ sau sinh muốn có nhiều sữa cho con bú.

Sở dĩ rong biển được ưa chuộng vì nó chứa nhiều các chất dinh dưỡng, sắt, kẽm, magie, selen, omega 3, i-ốt… không chỉ có tác dụng lợi sữa, tăng cường chất lượng nguồn sữa mà còn giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, trí não trẻ phát triển tối ưu.

13. Cây thì là

Một hoạt chất giống estrogen – hoạt chất giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa mẹ – được tìm thấy trong thành phần của cây thì là. Do vậy, đây cũng được xem là loại thực phẩm lợi sữa dành cho các mẹ sau sinh. Mẹ có thể dùng thì là nấu nước để uống hoặc nấu canh đều được.

14. Lá đinh lăng

Sở hữu hơn 20 loại axit amin, các vitamin (vitamin nhóm B, vitamin C), các khoáng chất (sắt, kẽm, kali, phốt pho), chất chống oxy hóa… nên lá đinh lăng cũng là một gợi ý thực phẩm lợi sữa hoàn hảo cho các mẹ sau sinh. Theo đó, mẹ có thể nấu lá đinh lăng để lấy nước uống, hầm gà táo hạt sen, nấu sườn, hấp cá…

15. Đu đủ xanh

Khi nhắc đến thực phẩm lợi sữa, đu đủ xanh chắc chắn là cái tên không thể bỏ qua. Đu đủ xanh hầm cùng móng giò hoặc nấu cháo, nấu súp, nấu canh… cũng là đáp án cho thắc mắc ăn gì để sữa về nhiều của hầu hết các mẹ sau sinh đang nuôi con bú mẹ. Bởi khi ăn đu đủ cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone oxytocin làm tăng tiết sữa. Trường hợp không muốn ăn đu đủ xanh mẹ cũng có thể ăn đu đủ chín (ăn trực tiếp hoặc chế biến thành món sinh tố thơm ngon).

16. Hoa chuối

Một số món ăn “kinh điển” từ hoa chuối theo dân gian như hoa chuối nấu cá chép, hầm móng giò, nấu canh tôm… có tác dụng thúc đẩy quá trình tiết sữa mẹ. Vì vậy, để có sữa cho con bú mẹ sau sinh không nên bỏ qua hoa chuối.

Chưa kể, lợi ích của việc ăn hoa chuối sau sinh còn là phòng tránh nguy cơ nhiễm trùng, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh, làm lành nhanh vết thương do sinh nở bởi trong hoa chuối còn chứa chất ethanol.

17. Quả bầu

Thêm một thực phẩm lợi sữa khác mà mẹ có thể dễ dàng mua tại bất kỳ đâu. Cùng với quả mướp, quả bầu cũng được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ sau sinh nên ăn để có sữa cho con bú, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, đặc biệt hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Phân tích thành phần, quả bầu chứa hàm lượng nước cao cũng như nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Một số món ngon, dễ ăn mẹ có thể chế biến từ quả bầu như canh bầu nấu tôm, bầu luộc chấm chao, bầu xào thịt bò…

18. Củ sen

Bên cạnh lợi sữa, bổ sung củ sen trong thực đơn ăn uống sau sinh còn giúp mẹ thanh nhiệt cơ thể, hạn chế táo bón, giảm cân do loại thực phẩm này chứa ít năng lượng nhưng lại giàu chất xơ… Nếu mẹ chưa biết chế biến củ sen thành món ngon nào để bồi bổ cơ thể hãy tham khảo gợi ý: củ sen kho tương, củ sen kho sườn, móng giò hầm củ sen…

19. Các loại hạt

Các loại hạt bao gồm hạt chia (giàu chất đạm, chất xơ, chất béo tốt omega 3…), hạt hạnh nhân (giàu canxi, omega 3), hạt mè (giàu canxi, estrogen thực vật và phytoestrogen), hạt lanh (chứa estrogen, axit béo omega 3, chất xơ), hạt bí ngô (chứa chất béo, vitamin nhóm B, vitamin A…)… cũng là những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Mẹ có thể ăn xen kẽ hoặc trộn lẫn chúng lại với nhau/ hoặc trộn cùng các thực phẩm khác để ăn.

20. Các loại đậu

Lượng lớn các chất xơ, chất đạm, canxi, vitamin B và đặc biệt một hoạt chất hoạt động như estrogen được tìm thấy trong các loại đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành… có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng chất lượng nguồn sữa. Do đó, với thắc mắc mẹ ăn gì để nhiều sữa cho con bú, các loại đậu kể trên cũng là một trong những câu trả lời.

21. Các loại gạo và ngũ cốc

Ăn gì để nhiều sữa? Mẹ đang cho con bú nếu thường xuyên ăn các loại gạo (gạo lứt, gạo nếp…), ngũ cốc (yến mạch, lúa mạch…), hạt ý dĩ (còn gọi là bo bo) không chỉ giúp tăng nguồn sữa dồi dào mà còn tăng cường chất lượng sữa cho con bú. Bởi trong các loại thực phẩm này chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

22. Yến mạch

Các nhà khoa học tìm thấy trong ngũ cốc nói chung và yến mạch nói riêng có rất nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu với cơ thể như chất xơ, vitamin B, kẽm, mangan, canxi, estrogen thực vật (kích thích tuyến sữa), saponin (kích thích hormone sản xuất sữa mẹ)…

Để nhanh chóng hồi phục sức khỏe và tăng cường cả chất lẫn lượng sữa, mẹ không nên bỏ qua yến mạch trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé! Có rất nhiều cách chế biến yến mạch như súp yến mạch, cháo yến mạch, trà yến mạch…

23. Củ khoai lang

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, mẹ sau sinh ăn khoai lang không chỉ có tác dụng hạn chế tình trạng táo bón sau sinh, giúp giảm cân cải thiện vóc dáng hiệu quả mà còn có tác dụng lợi sữa cho con bú.

24. Quả sung

Không chỉ là thực phẩm lợi sữa cho con bú, quả sung còn có tác dụng kích thích mẹ sau sinh ăn uống ngon miệng hơn. Tuy nhiên, để tăng cường tác dụng của quả sung cũng như đảm bảo sức khỏe sau sinh mẹ chỉ nên ăn quả sung đã nấu chín. Một số gợi ý các món ngon với quả sung, đó là: cháo sung đường phèn, sung kho thịt, sung hầm móng giò…

25. Quả vú sữa

Vú sữa là loại trái cây theo mùa do đó mẹ có thể khó tìm mua chúng khi cần. Dù vậy, mẹ cũng nên bổ sung loại trái cây giàu vitamin A, vitamin B, vitamin C, sắt, chất xơ, chất đạm… này trong danh sách những thực phẩm lợi sữa sau sinh, nhất là những mẹ mắc đái tháo đường (tiểu đường) thai kỳ.

26. Quả hồng xiêm

Ăn hồng xiêm mỗi ngày không chỉ giúp mẹ sau sinh lợi sữa cho con bú mà còn giúp sữa thơm mát và đậm đặc hơn. Hơn nữa, hồng xiêm vị ngọt, giàu dưỡng chất, chất xơ nên bổ sung năng lượng và hạn chế táo bón rất tốt.

27. Chuối

Trong cây chuối, ngoài hoa chuối thì quả chuối cũng được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ sau sinh nên ăn để lợi sữa cho con bú mà không lo tăng cân. Đặc biệt, trong chuối còn rất giàu sắt, kali, vitamin B6, mangan, folate… những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể có tác dụng phòng tránh thiếu máu, cải thiện tâm trạng rất tốt.

28. Chè vằng

Phương thuốc dân gian uống chè vằng giúp cải thiện tình trạng ít sữa sau sinh đã được nhiều mẹ áp dụng thành công. Không những vậy, chè vằng còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể, đắp ngoài chữa viêm tuyến vú hiệu quả.

Mặc dù có nhiều công dụng đối với mẹ sau sinh, nhưng chuyên gia khuyên mẹ không nên quá lạm dụng uống chè vằng nhiều (uống nhiều, với lượng đậm đặc) vì nó có thể gây tác dụng ngược là mất sữa.

29. Nước mè đen

Ăn/ hoặc uống nước mè đen cũng là một trong những câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để sữa về nhiều của các mẹ sau sinh ít sữa cho con bú. Mè đen bên cạnh lợi ích lợi sữa còn có tác dụng nhuận tràng, an thần, hạn chế táo bón, dưỡng huyết, bổ tạng…

30. Thông thảo

Tương tự như chè vằng, thông thảo cũng có tác dụng tăng lượng sữa mẹ, cải thiện tình trạng tắc tia sữa, sữa về chậm, thanh nhiệt, giải độc cơ thể… Kết hợp thông thảo với ý dĩ là bài thuốc được nhiều mẹ áp dụng để tăng kích thích sữa cho con bú.

31. Nghệ

Tác dụng của nghệ đối với sức khỏe mẹ sau sinh nói riêng và mọi người nói chung từ lâu đã được khoa học chứng minh. Nghệ không chỉ cải thiện chất lượng sữa mẹ mà còn giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm, làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy hệ tiêu hóa… Dù vậy, mẹ chỉ nên sử dụng nghệ ở mức độ vừa phải và tốt nhất nên dùng nghệ tươi.

Hy vọng với danh sách 31 thực phẩm lợi sữa gợi ý từ chuyên gia phía trên đã giúp mẹ, nhất là những mẹ sinh con lần đầu, giải tỏa những thắc mắc, băn khoăn về việc ăn gì để nhiều sữa cho con bú. Bên cạnh đó mẹ cũng cần lưu ý, để đảm bảo nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho con bú trong ít nhất 6 tháng đầu đời, ngoài tăng cường ăn các món ăn lợi sữa mẹ cũng cần xây dựng thực đơn ăn uống cân đối các nhóm chất đạm, béo, tinh bột , vitamin và khoáng chất, thực hiện lối sống – sinh hoạt khoa học, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi để sức khỏe nhanh hồi phục và luôn giữ tâm trạng vui vẻ thoải mái.

Chi tiết thông tin cho Ăn gì để nhiều sữa: Top 31 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh…

Lá đinh lăng

Lá đinh lăng có tính mát, sở hữu nhiều vi chất tốt như saponin, vitamin nhóm B, vitamin C, hơn 20 loại axit amin, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, phốt pho, kali… không chỉ là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà còn hỗ trợ bồi bổ sức khỏe toàn diện.

Mẹ bỉm sữa có thể sử dụng lá đinh lăng theo nhiều cách như nấu nước uống, hấp cá, nấu canh tôm kèm dứa, nấu sườn, hầm gà táo tàu hạt sen…

Ăn chuối lợi sữa

Hàm lượng dinh dưỡng cao vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, folate… trong chuối được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao là một thực phẩm có tác dụng lợi sữa mà không sợ tăng cân.

Ngoài ra, cơ thể sản phụ sau sinh sẽ bị thiếu máu do mất nhiều máu trong quá trình sinh nở nên cần thiết phải bổ sung những thực phẩm có hàm lượng sắt cao như chuối. Quan trọng hơn khi cơ thể mẹ hấp thu nhiều sắt sẽ giúp hàm lượng sắt trong sữa tăng theo, giúp trẻ phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt.

Ăn gì để nhiều sữa? – Ăn mướp

Một trong những tác dụng to lớn nhất của quả mướp với sản phụ chính là khả năng lợi sữa, kích thích quá trình tiết sữa để mẹ có nguồn sữa dồi dào cho trẻ bú. Đồng thời giảm căng tức ngực, tắc tia sữa.

Loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh này còn có thêm công dụng giải nhiệt, giảm mụn, làm đẹp vòng một.

Có thể chế biến mướp thành nhiều món ăn như canh mướp, mướp xào, mướp luộc.

Rau ngót – thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Khi được hỏi Ăn gì để nhiều sữa? Chắc hẳn các chị em phụ nữ sẽ nghĩ ngay đến rau ngót, loại thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc.

Thành phần rau ngót có chứa hàm lượng sắt dồi dào, nhiều đạm, vitamin A, vitamin C, chất xơ… sẽ tăng chất lượng sữa mẹ, gọi sữa về nhiều hơn. Bên cạnh đó còn giúp đẩy sản dịch sau sinh ra ngoài cơ thể nhanh hơn.

Chi tiết thông tin cho [ĂN GÌ ĐỂ NHIỀU SỮA] Tổng hợp 30 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh…

1. Sữa mẹ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng

2. Nuôi con bằng sữa mẹ cần nhiều calo hơn

Chi tiết thông tin cho Nên ăn gì khi đang cho con bú để nhiều sữa, mẹ không béo phì?…

1. Mẹ bỉm nên ăn gì để có sữa nhanh?

Sữa non cung cấp nhiều kháng thể, chất dinh dưỡng giúp trẻ chống lại bệnh tật và tăng khả năng phát triển trong những năm tháng đầu đời. Một giờ sau sinh là thời điểm thích hợp để cho bé hấp thu nguồn sữa quý giá này.

Tuy nhiên không phải ai mới sinh xong thì đều có sữa ngay, khi gặp phải tình trạng sữa về chậm hoặc ít thì bạn không nên quá lo lắng. Hãy bổ sung vào chế độ dinh dưỡng những loại thực phẩm lợi sữa dưới đây:

Móng giò:

Nên ăn gì để có sữa nhanh, móng giò là thực phẩm bổ dưỡng và quen thuộc sau sinh của nhiều người. Khi vừa trải qua cuộc vượt cạn mất nhiều sức lực, móng giò giàu đạm sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe và nhanh có sữa về.

Để tránh cảm giác chán ngán, bạn nên kết hợp móng giò với các thực phẩm khác như: đu đủ, hạt sen, đậu phộng, đậu xanh,… Đồng thời, bạn có thể áp dụng các phương pháp chế biến đa dạng như: hầm, nấu cháo, xào lăn,… để tạo nên nhiều món ăn với các hương vị khác nhau.

Trong móng giò có chứa nhiều mỡ do đó bạn chỉ nên ăn với mức độ phù hợp để mang lại hiệu quả tốt, lợi sữa nhiều.

Nên ăn gì để có sữa nhanh, móng giò là thực phẩm bổ dưỡng và quen thuộc sau sinh của nhiều người

Rau có màu xanh đậm:

Nên ăn gì để có sữa nhanh, mồng tơi, cải xoăn, rau diếp,… đều là những loại rau có màu xanh đậm tốt với các mẹ sau sinh. Là nguồn giàu xơ và vitamin bạn nên ăn nhiều rau để ngăn ngừa chứng táo bón và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Trong đó, rau ngót là loại rau được nhiều mẹ bổ sung vào bữa ăn. Với các tác dụng quan trọng như: cung cấp lượng sắt dồi dào, bổ máu, lợi sữa và co bóp đẩy sản dịch ra ngoài.

Măng tây:

Măng tây là nguồn cung cấp xơ và vitamin A, K cho cơ thể. Đồng thời loại thực phẩm này còn có tác dụng kích thích các hormone tạo sữa. Lượng sữa tiết ra dồi dào sẽ thúc đẩy khả năng phát triển của trẻ sơ sinh. Do đó, măng tây là một trong những câu trả lời nên ăn gì để có sữa nhanh.

Măng tây là nguồn cung cấp xơ và vitamin A, K cho cơ thể, ngoài ra còn có tác dụng kích thích các hormone tạo sữa

Cà rốt:

Cà rốt chứa nhiều Phytoestrogen – chất có tác dụng kích thích sữa nhanh về. Đồng thời, loại củ này còn giàu Beta – Carotene giúp sữa mẹ được thơm và ngọt hơn. Vì vậy, sau khi sinh bạn nên uống nước ép hoặc ăn những món được chế biến từ cà rốt.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung khoai lang vào chế độ ăn hàng ngày. Bởi vì loại củ này cũng chứa nhiều Beta – Carotene, giàu xơ giúp bạn nhanh có sữa và sớm thoát khỏi tình trạng táo bón. Đồng thời do không chứa chất béo nên loại thực phẩm này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ở mức hợp lý.

Các loại đậu:

Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ,… là những thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin B và chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, củng cố xương khớp đồng thời tăng sức đề kháng cho trẻ.

Không chỉ vậy, trong các loại đậu còn chứa một chất giống như Estrogen – hormone kích thích ống dẫn sữa phát triển và kiểm soát sự bài tiết Prolactin – hormone tạo sữa.

Vì vậy, bạn nên uống sữa đậu nành, ăn cháo hoặc các món ăn chế biến từ đậu để tăng cường lượng sữa dồi dào.

Trong các loại đậu đều chứa một chất giống như Estrogen – hormone kích thích ống dẫn sữa phát triển và kiểm soát Prolactin – hormone tạo sữa

Sữa:

Nên ăn gì để nhanh có sữa, trong chế độ ăn của người mẹ sau sinh thì chắc chắn là không thể thiếu sữa. Các sản phẩm từ sữa có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh hơn. Do đó, mỗi ngày bạn nên uống một ly sữa ấm để cải thiện khả năng tiết sữa, đồng thời tăng chất lượng sữa.

Đồng thời, bạn nên uống nước đầy đủ để lượng sữa trở nên dồi dào. Vì nước cũng là thành phần tham gia vào quá trình tạo sữa. 

2. Làm gì để sữa nhanh về sau sinh

Ngoài việc quan tâm nên ăn gì để nhanh có sữa bạn cũng cần chú ý đến những biện pháp kích thích sữa về dưới đây: 

Tiếp xúc sau sinh:

Ngay sau khi sinh bạn nên tiếp xúc trực tiếp, da kề da với bé để thắt chặt thêm mối quan hệ mẹ con. Những tiếp xúc ban đầu này tưởng chừng như đơn giản nhưng chúng lại có tác dụng giảm thiểu nguy cơ trầm cảm ở người mẹ và giảm quấy khóc ở trẻ.

Ngoài ra, tiếp xúc da kề da còn kích thích cơ thể mẹ tiết nhiều hormone như: Oxytocin, Prolactin giúp sữa nhanh về. 

Cho con bú càng nhiều càng tốt:

Để tạo ra nhiều sữa thì mẹ nên cho trẻ bú càng nhiều càng tốt. Bởi vì khi trẻ mút vú, cảm giác – xung động thần kinh sẽ được dẫn truyền đến não sau đó tiết ra Prolactin. Hormone này sẽ chảy vào máu đi đến tuyến vú, kích thích các tế bào tạo sữa. Cùng lúc đó Oxytocin cũng được tạo ra có tác dụng co bóp cơ trơn đẩy sữa ra ngoài.

Vì vậy khi sữa chưa về, bạn vẫn nên cho trẻ bú đúng tư thế để tăng sản xuất sữa. Đặc biệt, chú ý đến những dấu hiệu đói như: bặm môi, há miệng,… để cho bé bú ngay.

Để tạo ra nhiều sữa thì mẹ nên cho trẻ bú càng nhiều càng tốt

Massage ngực bằng nước ấm:

Trước khi cho bé bú, bạn nên massage ngực để kích thích cơ thể tăng tiết Oxytocin giúp giãn nở ống dẫn, giúp sữa chảy về nhanh. Vì vậy, việc làm này còn giúp bạn phòng ngừa được tình trạng tắc tia sữa, áp xe hay viêm vú,…

Để mang lại hiệu quả bạn nên chuẩn bị một khăn ấm, sau đó massage nhẹ nhàng, chuyển động vòng tròn từ trên bầu vú xuống dưới và vùng nách. Mỗi ngày bạn có thể thực hiện hai lần.

Vắt sữa bằng tay hoặc hút sữa:

Khi trẻ bú không hết thì bạn nên vắt hoặc hút để sữa được thoát ra ngoài. Bởi vì, nếu sữa vẫn nằm trong bầu vú thì các tế bào tạo sữa sẽ ít lại. Do đó, bạn nên cố định khung giờ hút sữa, cách khoảng 3 tiếng thì hút một lần để cơ thể hình thành phản xạ tiết sữa giúp sữa về nhanh và nhiều hơn.

Chắc hẳn sau khi đọc xong bài viết, bạn đã biết nên ăn gì để có sữa nhanh. Ngoài ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên thực hiện các biện pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ để sữa về sớm và nhiều hơn.

Nếu gặp phải các vấn đề về sức khỏe sau sinh, bạn có thể tìm gặp các bác sĩ tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để được kiểm tra, chẩn đoán và điều trị sớm. Để đặt lịch thăm khám chủ động bạn có thể đăng ký thông qua hotline: 1900 56 56 56 hoặc thao tác trên website: Medlatec.vn.

Chi tiết thông tin cho Nên ăn gì để có sữa nhanh – Bỏ túi ngay các thực phẩm lợi sữa sau!…

Mẹ bầu ăn gì để nhiều sữa?

Khẩu phần ăn một ngày để cung cấp nhiều sữa cho bé cần đảm bảo

• 200 gram thịt cá,
• 1 quả trứng,
• 1 lít  sữa tươi hoặc sữa bột pha,
• 200-300 gram hoa quả,
• 500-600 gram rau.

Dinh dưỡng đầy đủ các chất: chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa…), chất đường (gạo, bắp, nếp, bột…), chất béo (ưu tiên cho không no như dầu ăn), các loại vitamin (rau, củ, quả…) và các chất khoáng, nên uống nhiều nước và sữa.

Mẹ có thể ăn một ngày 2 bát cơm, hoặc 1 bát cơm 2 bát cháo. Cháo có thể nấu với bất cứ thịt gì như thịt gà, thịt bò, thịt heo… chứ không phải nhất thiết lúc nào cũng nấu với chân giò.

Dưới đây là danh sách 15 thực phẩm giúp lợi sữa, mẹ bỉm có thể tham khảo!

1. Móng giò

Móng giò đứng đầu danh sách thực phẩm lợi sữa không chỉ ở Việt Nam mà còn với nhiều nước châu Á.

Trong móng giò có chứa hàm lượng chất béo động vật cao, nhờ đó, sữa mẹ cũng béo hơn vì giàu chất béo bão hòa.

Tuy nhiên, ăn nhiều móng giò lại có thể khiến lượng chất béo bão hòa trong sữa cao, làm đặc sữa và gây hiện tượng tắc tia sữa, gây tăng cân cho mẹ, thậm chí tăng mỡ máu hoặc gặp vấn đề với hệ tiêu hóa.

Chuyên gia khuyến khích các mẹ bỉm chỉ nên ăn móng giò 1 – 2 bữa/tuần; nên bổ sung đa dạng dinh dưỡng, từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, ưu tiên các nhóm thực phẩm lành mạnh.

Tham khảo thêm: Hướng dẫn bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh

2. Yến mạch

Yến mạch là một trong số các thực phẩm lành mạnh mà các bà bầu nên thêm vào sổ tay dinh dưỡng sau sinh của mình.

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên cám giàu saponin – có ảnh hưởng tích cực đến các hormone liên quan tới quá trình sản xuất sữa mẹ. Trong yến mạch cũng chứa các estrogen thực vật – giúp kích thích tuyến sữa hoạt động. Hoạt chất beta-glucan, một loại chất xơ được tìm thấy trong yến mạch có thể cải thiện mức độ hormone prolactin cao hơn – tăng tiết sữa.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều các khoáng chất như sắt, kẽm, mangan, canxi, vitamin B,… kích thích cơ thể giải phóng hormone oxytocin, relaxin giúp kích thích tạo sữa và phòng ngừa trầm cảm cho mẹ bỉm.

3. Hoa chuối

Hoa chuối có chứa nhiều dưỡng chất nổi bật: chất chống oxy hóa, chất xơ, các khoáng chất như kali, magie, sắt, kẽm cùng một lượng nhỏ protein.

Sau sinh, phụ nữ được khuyến khích ăn hoa chuối để kích thích tuyến sữa tăng tiết sữa. Đồng thời chất ethanol có trong thực phẩm này còn có lợi trong việc giúp vết thương sau sinh mau lành, cải thiện sức khỏe tử cung, ngăn ngừa các tình trạng viêm nhiễm.

Bổ sung hoa chuối cũng có thể hỗ trợ điều trị chứng thiếu máu nhờ hàm lượng lớn sắt được tìm thấy trong thực phẩm này.

4. Lá bồ công anh

Trong khoảng 180g bồ công anh có khoảng 1.5g protein, 1.9g chất xơ, cùng đa dạng các loại vitamin A, B6, C, E, K, các khoáng chất kali, magie, sắt, đồng, photpho, canxi, folate, thiamin, riboflavin,…

Lá bồ công anh có nhiều thành phần dinh dưỡng như protein và các khoáng chất sắt, canxi, vitamin A, C, vitamin nhóm B khi uống vào sẽ giúp mẹ lợi sữa, sữa mẹ đặc sánh hơn, giúp bé tăng cân tốt hơn. Nếu mẹ nào bị tắc tia sữa, dùng lá bồ công anh cũng rất hiệu quả, thông sữa rất tốt.

Ngoài ra, bồ công anh còn hỗ trợ đào thải độc tố và chất béo dư thừa ra khỏi gan, giải phóng mỡ thừa trong cơ thể.

5. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm lợi sữa rất giàu beta-carotene (tiền vitamin A),có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất sữa, tăng chất lượng sữa của mẹ.

Đặc biệt, trong cà rốt còn có phytoestrogen – một loại estrogen thực vật, có tác dụng kích thích tuyến sữa.

Bổ sung nước ép cà rốt vào thực đơn ăn uống của mẹ bỉm vừa giúp tăng cường vitamin vừa lợi sữa, làn da của mẹ cũng sáng mịn hơn sau sinh.

6. Thì là

Tương tự như cà rốt, trong thành phần của thì là cũng có chứa estrogen thực vật, nó giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa ở mẹ, giúp sữa đặc và thơm hơn. Bên cạnh đó, thì là còn được xem như một phương pháp tránh thai tự nhiên hiệu quả nhờ khả năng phòng ngừa rụng trứng sớm.

Mẹ bỉm có thể dùng thì là nấu canh; sao khô và hãm thành trà uống.

Tuy nhiên, cần lưu ý không lạm dụng việc dùng cây thì là bởi có thể tiềm ẩn nguy cơ co giật cơ bắp hoặc gây ảo giác khi dùng quá liều.

7. Các loại rau lá màu xanh đậm

Các loại rau lá màu xanh đậm như súp lơ xanh, cải bó xôi, cải xoăn,… chứa nhiều vitamin, khoáng chất, các enzyme và phytoestrogen, tất cả đều cần thiết cho quá trình tiết sữa của phụ nữ đang cho con bú.

Ngoài ra, rau lá màu xanh đậm rất giàu chất xơ hòa tan và các chất điện giải, nhờ đó có thể giúp phòng ngừa tốt tình trạng táo bón cho mẹ bỉm.

8. Rau đay

Trong 100g rau đay có chứa khoảng 92g nước cùng với các dưỡng chất khác như canxi, vitamin C, beta caroten,… Nhờ hàm lượng nước lớn, bổ sung rau đay giúp tăng thể tích sữa, kích thích sữa về. Rau đay rất mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, mát sữa, phòng ngừa táo bón.

9. Các loại hạt

Các loại hạt giúp kích thích tuyến vú hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa tiết ra, cải thiện chất lượng sữa của mẹ. Lựa chọn bổ sung các loại hạt còn giúp cung cấp vitamin, canxi và các khoáng chất dồi dào, tăng cường hệ miễn dịch, tạo nền tảng chắc chắn cho sự phát triển trí não và thể chất của trẻ.

• 100g hạt óc chó có thể cung cấp cho cơ thể 15,2g protein, giúp cải thiện sức khỏe của mẹ, tái tạo tế bào mới, tăng chất lượng sữa giúp bé phát triển toàn diện.
• Hạt đậu đỏ có chứa lượng chất xơ hòa tan cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phòng ngừa táo bón, giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng.
• Hạt vừng: giúp tăng cường hoạt động của tuyến vú, kích thích tiết sữa, giúp sữa ngọt béo và thơm hơn. Ngoài ra còn cải theiejn hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, phòng ngừa loãng xương cho phụ nữ sau sinh.
• Hạt sen: có nhiều chất xơ, ít cholesterol, không chứa đường. Hạt sen giúp bồi bổ sức khỏe, lợi sữa, tăng cường chất lượng sữa, ngoài ra còn hỗ trwoj an thần, giúp mẹ bỉm ngủ ngon hơn và có tác động tích cực cho sự phát triển trí não của trẻ.

10. Rong biển

Nếu các mẹ đã cảm thấy ngán các món chân giò thì có thể chuyển qua canh rong biển. Nhờ vào hàm lượng khoáng chất dồi dào: canxi, sắt, kẽm, magie, itot, vitamin A, B2, C, E,…, bổ sung các món ăn có rong biển giúp mẹ có sữa nhanh và nhiều.

Rong biển không chỉ giúp lợi sữa mà còn bổ máu, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa, giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, làm đẹp da và giúp các mẹ mau về dáng.

11. Cá chép

Cá chép không chỉ là món ăn thơm ngon mà còn đầy bổ dưỡng. Thịt cá chép ngọt, dai, lại giàu protein. Ăn cá chép có thể giúp thải độc, kích thích tử cung co bóp nhằm đẩy bớt lượng sản dịch ra bên ngoài. Đặc biệt, cá chép còn có công dụng lợi sữa, kích thích tiết sữa ở các bà mẹ bị mất sữa, tắc sữa.

Các món ăn có thể chế biến từ cá chép: cháo cá chép, canh cá chép, cá chép sốt cà chua,…

12. Gạo lứt

Gạo lứt thường có mặt trong chế độ ăn kiêng, ăn healthy bởi đây là thực phẩm lành mạnh, không chỉ tốt cho tim mạch mà còn rất hữu ích để kích thích tuyến sữa. Gạo lứt có thành phần gồm nhiều vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B6,… cùng nhiều nguyên tố vi lượng như natri, magie,… Chính nhờ vậy mà gạo lứt được xem như thực phẩm lợi sữa lại có thể giúp các mẹ sớm trở về thân hình cân đối và có làn da sáng mịn.

13. Rau ngót

Rau ngót có thành phần dinh dưỡng đa dạng, bao gồm protein, canxi, photpho, sắt, vitamin A, B, C,… giúp mẹ sau sinh về sữa nhanh hơn. Ngoài ra, ăn rau ngót cũng làm sạch nhanh sản dịch, ngừa sót nhau thai, phòng ngừa viêm nhiễm cho phụ nữ sau sinh.

Rau ngót có thể luộc, nấu canh tôm, canh thịt hoặc xay rau ngót rồi ép lấy nước uống.

14. Quả hồng xiêm

Trong 100g hồng xiêm có chứa 83 calo, 78g nước, 0,44g protein, 1.1g chất béo, 1.4g chất xơ cùng với vitamin A, B2, B3, B5, B6, C và các khoáng chất như selen, folate, sắt, kali, natri, photpho, kẽm,… Các mẹ đang cho con bú có thể ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày để có thể bổ sung dinh dưỡng, kích thích sản xuất sữa, giúp sữa thơm mát hơn. Ngoài ra, hồng xiêm cũng giúp phòng ngừa tình trạng táo bón, nhiễm nhuẩn hoặc trầm cảm trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ khá tốt.

15. Quả sung

Quả sung có chứa vitamin A, C, E, K; các khoáng chất canxi, đồng, sắt, magie, kẽm,… cùng với một số hoạt chất như thiamin, riboflavin, pyridoxin, lutein-zeaxanthin, carene ß,… Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, sung có thể giúp lợi sữa cho các bà mẹ sau sinh.

Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, tính bình, nhuận tràng, ích sữa. Các mẹ có thể dùng sung để chế biến thành các món kho, gỏi, om,…

Cách ăn uống để có nhiều sữa hơn?

Bên cạnh chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, mẹ phải ăn theo chế độ khoa học, hợp lý mới đảm bảo gọi được nhiều sữa về cho con. Dưới đây là những lưu ý trong ăn uống mẹ phải nhớ khi cho con bú.

– Không bỏ bữa.

– Ăn thêm vài bữa phụ nhỏ trong ngày. Bữa phụ có thể là trái cây, bánh, hoặc bất cứ món gì nhẹ nhàng mẹ thích ăn.

– Ăn trước khi cho con bú để kích thích sữa.

– Không kiêng khem quá đà. Hãy ăn phong phú, chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt hãy ăn những món mà mẹ yêu thích, điều này vừa giúp bồi bổ sức khỏe, vừa giúp tinh thần mẹ thoải mái và từ đó tạo sữa tốt hơn.

– Không bắt buộc phải là móng giò, móng dê… mà chỉ cần bữa ăn phong phú và đủ chất. Mỡ từ động vật khiến mẹ dễ thừa cân, dễ tắc tia sữa, tăng hàm lượng chất béo không tốt trong sữa mẹ.

– Nên ăn uống đầy đủ và cân bằng, không cố ăn uống thật nhiều để có nhiều sữa, vì ngược lại, có thể gây rối loạn chức năng đường ruột của người mẹ và thậm chí gây táo bón ở trẻ.

– Chọn nguồn thực phẩm an toàn, thực phẩm sạch để đảm bảo nguồn sữa mẹ tốt cho em bé sau sinh. Không ăn những thực phẩm lạ, gây dị ứng, rối loạn tiêu hóa, gây ảnh hưởng chất lượng, số lượng số mẹ.

– Không nên ăn tỏi, hành tây nhiều vì gây cho sữa có mùi lạ, em bé từ chối không bú. Không nên ăn tiêu nóng, ớt cay.

– Uống đủ nước trong ngày để đảm bảo không thiếu nước cho việc tiết sữa. Tuy nhiên uống quá nhiều nước cũng không cần thiết, chỉ cần uống đủ.

– Uống bổ sung thêm nước trái cây như cam, xoài, dưa hấu… Trong đó nước cam quýt cung cấp sức đề kháng và làm bền vững thành mạch máu, vết thương cũng mau lành.

– Kinh nghiệm dân gian cho thấy các loại nước từ lá chè vằng, nụ vối cũng giúp mẹ gọi sữa về nhiều.

– Không nhất thiết phải uống sữa (bò). Một số bé nhạy cảm với đạm sữa bò và loại đạm này có thể qua sữa mẹ. Nhiều mẹ tin rằng uống sữa để có nhiều sữa nhưng điều này không đúng. Nguồn dinh dưỡng từ sữa có thể được lấy từ các loại thực phẩm khác, không cứ nhất thiết phải uống sữa. Chính vì vậy, nếu mẹ có thể uống sữa là tốt nhưng không uống được thì cũng không sao.

– Để tiết nhiều sữa thì nên ăn ấm, ăn nóng như cháo nóng, nước cam nóng, nước nóng.

– Điều quan trọng nên nhớ là chế độ dinh dưỡng tốt không đủ làm tăng lượng sữa, muốn tăng và duy trì sữa, mẹ phải cho bú/hút sữa thường xuyên và tránh lo lắng, căng thẳng.

Đọc thêm: Đang cho con bú nên kiêng ăn gì?

Bà bầu cho con bú/sau sinh thật ra chưa hồi phục hoàn toàn về mặt sức khỏe. Ngay cả khẩu phần ăn dù có ăn bồi dưỡng thì nhiều chất dinh dưỡng cũng rất khó đáp ứng nhu cầu nguyến khị. Theo khảo sát thì nhiều khẩu phần của bà mẹ chỉ đáp ứng được 50% nhu cầu khuyến nghị các chất dinh dưỡng như sắt, như kẽm, canxi, vitamin D, vitamin A, và đặc biệt là chất béo omega 3 chưa được chú ý nhiều. Vì vậy, các mẹ nên bổ sung thuốc bổ cho bà bầu ít nhất là ba tháng sau sinh, để đảm bảo những vi chất dinh dưỡng được đưa vào sữa mẹ. Sau 3 tháng và kéo dài đến tận khi cai sữa, có thể uống cách ngày cũng giúp bà mẹ duy trì đủ chất dinh dưỡng trong sữa cho con, giúp trẻ tăng cân tốt, chất lượng sữa mẹ được đảm bảo được tốt hơn.

PM PROCARE được bào chế đặc biệt đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng lên trong giai đoạn chuẩn bị mang thai – mang thai và cho con bú. PM PROCARE chứa acid béo Omega 3 (DHA, EPA), acid folic, sắt cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác giúp mẹ khỏe và bé có khởi đầu hoàn hảo. PM PROCARE – Sản phẩm của MaxBiocare ( Úc ) lưu hành dưới dạng thuốc & được nhập khẩu chính ngạch, phân phối tại Việt Nam từ năm 2002.

Sữa mẹ có vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, nhất là những năm tháng đầu đời. Do đó vấn đề ăn gì để nhiều sữa, thực phẩm lợi sữa nào tốt cho mẹ và bé, làm gì để có nhiều sữa hơn… là những kiến thức rất cần thiết. Hy vọng qua bài viết ăn gì để có nhiều sữa này, các mẹ sẽ có thêm kiến thức về chế độ dinh dưỡng thời kỳ cho con bú để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho cả mẹ và bé.

Bài viết có tham khảo nội dung bài phỏng vấn từ Pgs.Ts Nguyễn Thị Lâm

Chi tiết thông tin cho Bác sĩ khuyên mẹ ăn gì để nhiều sữa?…

Ăn gì lợi sữa sau sinh thường?

Các mẹ sau sinh thường muốn có nhiều sữa cho con thì nên ăn đủ các chất từ thịt, cá, trứng, sữa và rau xanh.

• Móng giò hầm: Chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ phục hồi nhanh hơn và kích sữa về nhiều hơn. Tuy nhiên, mẹ chỉ cần ăn ở mức vừa phải, đừng ép bản thân ăn đến mức chán ngán.
• Ăn gì để nhiều sữa? Đồ nếp: Bao gồm xôi, các loại bánh nếp, bánh chưng giàu tinh bột, kích thích tuyến sữa hoạt động tích cực hơn.
• Hải sản: Giàu canxi, gọi sữa về nhiều và thơm ngon hơn (ăn hải sản không làm sữa có mùi tanh). Trường hợp mẹ bị dị ứng hải sản thì không được sử dụng nhóm thực phẩm này.
• Tất cả các loại hoa quả: Chúng đều giàu vitamin và dưỡng chất, sẽ giúp mẹ có được một làn da mềm mịn và những dòng sữa sóng sánh hơn.

>> Bạn có thể tham khảo: Sau sinh có ăn được thịt vịt không? Cách chế biến món ngon từ vịt cho mẹ bỉm

Chi tiết thông tin cho Ăn gì lợi sữa sau sinh thường và sinh mổ? Cách gọi sữa về tự nhiên…

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ đang cho con bú

• Năng lượng: Cần cung cấp thêm năng lượng cho mẹ sau sinh là cần thiết và nên bổ sung tương đương với mức năng lượng hao hụt của mẹ cho việc bài tiết sữa. Do vậy, nhu cầu năng lượng bổ sung cần thêm 500 kcal/ngày so với nhu cầu của người trưởng thành.
• Protein: Nhu cầu protein trong 6 tháng đầu được tăng thêm so với người trưởng thành là 19 gram/ngày. Sáu tháng tiếp theo sẽ tăng thêm 13 gram/ngày.
• Lipid: Nhu cầu lipid cần cung cấp 20-30% năng lượng khẩu phần.
• Vitamin: Nhu cầu của mẹ sau sinh cần: vitamin B2 (1.8 mg/ngày), vitamin C (95 mg/ngày), folate 280 mcg/ngày), vitamin A (1300 mcg/ngày).
• Chất khoáng: Nhu cầu khoáng chất trong thời gian cho con bú cần: Sắt (30 mg/ngày), Canxi (1000 mg/ngày), Kẽm (9.5 – 19 mg/ngày).

Tầm quan trọng của những thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, phụ nữ sau sinh nên ăn gì cũng phải hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.

Bác sĩ Hoàng (Bs dinh dưỡng- Viện Dinh Dưỡng) cho biết: trong thời gian cho con bú bà mẹ nên chú ý đến việc ǎn uống và nghỉ ngơi của mình.

Thường chế độ ǎn tốt cho bà mẹ trong giai đoạn này là một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem. Mỗi ngày nên ǎn nhiều loại thực phẩm lợi sữa khác nhau, chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như đạm, đường béo, nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.

Uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước. Thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì người mẹ sẽ có lượng sữa đủ nhu cầu của bé.

Theo GS-TS. Đỗ Tất Lợi, rau đay rất tốt và bổ sung nhiều sữa cho sản phụ. Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ nên ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính.

Các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với liều từ 200-250g thì lượng sữa cũng sẽ tăng, Người mẹ hàng ngày cũng nên uống nhiều nước, nhất là các loại thức uống lợi sữa để vừa cung cấp nước, vừa cung cấp nguồn sữa dồi dào cho con.

>>> Bạn có thể tham khảo: Cách làm rượu nếp than cho bà đẻ lợi sữa, nhanh phục hồi sau sinh

Uống gì lợi sữa? Bật mí 9 thực phẩm lợi sữa sau sinh

1. Uống sữa nóng mỗi ngày giúp lợi sữa sau sinh

Chẳng cần sữa nhập ngoại hay đắt tiền, mẹ chỉ cần uống một cốc sữa đặc nóng trước khi cho con bú khoảng 15-20 phút, lượng sữa tiết ra nhanh chóng.

Uống sữa nóng sau sinh không chỉ lợi sữa mà còn giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh hơn.

2. Uống nước lá đinh lăng giúp lợi sữa

Từ xưa đến nay, các mẹ cho con bú thường uống nước lá đinh lăng để tăng tiết sữa, vừa đơn giản, vừa lành tính mà còn hiệu quả.

Cách nấu nước lá đinh lăng: Mua lá đinh lăng rửa sạch, cho nước sôi để nguội đổ ngập vào nồi lá, đun sôi, chắt nước uống. Uống tốt nhất khi nước còn ấm. Hạn chế uống lạnh.

3. Thức uống lợi sữa: Nước gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Đây chính là lý do vì sao khi chị em phụ nữ ăn kiêng, rất hay chọn loại ngũ cốc dinh dưỡng này.

Uống nước gạo lứt rang, mẹ có thể yên tâm với nguồn sữa về nhiều, thơm ngon và bổ dưỡng dành cho con. Loại ngũ cốc lợi sữa này còn giúp cho mẹ thanh lọc các chất độc trong cơ thể.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Chi tiết thông tin cho Thực phẩm lợi sữa: 14 loại thức uống lợi sữa sau sinh…

3. Gạo nâu

Bạn nên cắt giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn thường ngày để giúp giảm cân. Tuy nhiên, mẹ đừng cắt giảm quá nhiều, vì quá trình giảm cân nhanh chóng cũng là nguyên nhân làm giảm lượng sữa của mẹ và khiến bạn cảm thấy cơ thể chậm chạp.

Thay vì vậy, bạn có thể kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu trong chế độ ăn thường ngày để giữ năng lượng của bạn luôn ổn định. Các thực phẩm như gạo nâu cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết để sữa cho con bú có chất lượng tốt nhất.

4. Các loại cam

Cam là thực phẩm tốt nhất để tăng cường năng lượng cho cơ thể mẹ. Cam và các loại trái cây có múi khác là lựa chọn tốt nhất cho các mẹ đang cho con bú. Sau khi sinh, bạn nên bổ sung vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi bạn mang thai. Bạn nên hạn chế ăn các thức ăn vặt, thức ăn nhanh. Thay vì vậy, bạn nên uống nước ép cam mỗi ngày. Đây là nguồn cung cấp vitamin C rất tốt. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các loại thức uống giúp bổ sung canxi để làm phong phú hơn các loại thức uống.

5. Trứng

Trứng là cách bổ sung chất đạm cần thiết trong chế độ ăn hằng ngày. Bạn có thể ưu tiên món trứng cho buổi sáng, sau đó bạn ăn 1−2 quả trứng luộc cho món salad vào buổi trưa hoặc bữa tối. Bạn nên ăn trứng tăng cường DHA để tăng lượng axit béo thiết yếu trong sữa.

Chi tiết thông tin cho 9 loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú • Hello Bacsi…